أفضل رجيم للاطفال يخسس 10 كيلو في اسبوع

محررين الصحة أونلاين12 يوليو، 2021

2٬681

تُعد السمنة من أخطر المشاكل التي تصيب الأطفال، وقد يستمر تأثيرها على المدى الطويل، لذلك يجب عليك أن تتوخى الحذر وتحاول الحفاظ على وزن طفلك؛ حتى تقيه من الأمراض التي قد تصيبه في الصغر والكبر بسبب زيادة الوزن، فيمكنك تجربة رجيم للاطفال يخسس 10 كيلو في اسبوع حتى تساعد طفلك على الوصول للوزن المثالي.

هل يوجد رجيم للاطفال يخسس 10 كيلو في اسبوع؟

عادةً، لا ينصح الأطباء بإلزام الطفل برجيم قاسٍ حتى لا تتأثر صحته سلبا، لكن يمكنك جعله يتبع نظام غذائي صحي، وستلاحظ نزول وزنه مع الوقت إذا قمت بالالتزام ببعض الخطوات، منها:

تحديد مواعيد الوجبات.
تناول الغذاء الصحي.
شرب الكثير من الماء (5 إلى 8 أكواب يوميا).
تجنب الغذاء غير الصحي.
ممارسة الرياضة.
تقليل وقت التلفاز أو التعرض للشاشات.
التأكد من حصول الجسم على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.
التأكد من حصول الطفل على وقت نوم كافٍ.

يمكنك الاستعانة بأخصائي تغذية أو طبيب الأطفال ليساعدك على معرفة أنسب نظام لطفلك.

فوائد رجيم الأطفال

إن اتباع نظام غذائي صحي متوازن له عديد من الفوائد للأطفال، منها:

التخلص من الدهون الزائدة.
الحفاظ على الكتلة العضلية.
زيادة التركيز؛ لذلك تزيد أهمية الغذاء الصحي لأطفال المدارس.
زيادة الحيوية والنشاط.
الوقاية من عديد من الأمراض التي قد تصيبهم نتيجة الوزن الزائد، مثل: مرض السكري، والضغط، وأمراض القلب.

لذلك عليك الحرص على أن توفر لطفلك أفضل نظام غذائي صحي منذ عمر السنة أو أقل حتى تحافظ على صحته منذ الصغر.

افضل رجيم للاطفال بدون حرمان

حتى تستطيع الاستمرار على نظام غذائي للأطفال، عليك ألا تضعه في حمية غذائية قاسية قد تسبب الشعور بالملل أو الحرمان، مثل اتباع رجيم للاطفال يخسس 10 كيلو في اسبوع. لكن يجب أن تعرف هرم الغذاء الصحي للاطفال حتى تستطيع أن تعود طفلك على الأغذية الصحية التي يحتاجها جسمه.

إليك أهم العناصر التي يجب أن تتواجد في النظام الغذائي الذي سيضعه الطبيب لطفلك:

البروتين المطبوخ بطريقة صحية.
الخضروات.
الفواكه.
المخبوزات الصحية.
الدهون الصحية.
منتجات الألبان قليلة الدسم.

ولا تقلق إن كنت تشعر أن طفلك لن يتقبل الأطعمة الصحية، فقد أثبتت عديد من الأبحاث أنه يمكن للطفل أن يبدأ في تقبل أنواع جديدة من الطعام إذا تعود على رؤيتها على طاولة الطعام، لذلك أهم ما يجب فعله هو إخفاء أي طعام غير صحي واستبداله بوضع الفواكه والخضروات والأغذية المفيدة أمام الطفل باستمرار.

جدول رجيم للاطفال يخسس 10 كيلو في اسبوع

يمكن أن يساعدك طبيب الأطفال أو أخصائي التغذية على معرفة كم السعرات التي يحتاج طفلك لتناولها يوميا. عادةً، ما يحتاج الطفل الأكبر من 3 سنوات من 1000 إلى 1400 سعرا حراريا في اليوم، بينما يحتاج الأطفال الأكبر من 9 سنوات من 1400 إلى 2200 سعرا حراريا في اليوم.

احرص على أن يتناول طفلك 3 وجبات رئيسية متكاملة، ويمكن إضافة وجبتين خفيفتين بينهم.

حاول دائما أن تتفنن في تقديم وجبات لذيذة وصحية ومشبعة للطفل حتى تتجنب أن يشعر بالملل أو الحرمان، كما يجب أن تقوم بإقناعه بأهمية الغذاء الصحي إن كان سنه يسمح بذلك.

إليك بعض أفكار الوجبات التي يمكنك تقديمها لطفلك للحفاظ على وزنه وصحته، وقد تتغير هذه الكميات قليلا حسب سن الطفل.

رجيم للاطفال يخسس 10 كيلو في اسبوع

وجبة الفطور

شريحة توست أسمر + ملعقة زبدة فول سوداني + كوب لبن.
نصف كوب لبن + ملعقتين شوفان + ملعقة صغيرة عسل + نصف كوب فراولة.
بيضة مسلوقة + شريحة توست أسمر + موزة.
شريحة توست أسمر + 3 ملاعق فول + سلطة.
بيضة مقلية + ربع رغيف خبز بلدي + خس + كوب لبن.
نصف كوب لبن + الكورن فليكس الصحي + تفاح.

وجبة الغذاء

قطعتين من صدور الدجاج المشوي + نصف كوب من الأرز + نصف كوب من الخضار المطبوخ بطريقة صحية.
قطعتين من اللحم + نصف كوب من المكرونة + سلطة.
سمكة مشوية + نصف كوب من الأرز + سلطة.
نصف كوب من المكرونة + تونة + خضار سوتيه.
كوب شوربة خضار + قطع صدور دجاج.

وجبة العشاء

كوب زبادي + 5 فراولة.
كوب زبادي + تفاح + قرفة.
تفاحة + موزة + برتقالة.
قطعة جبن قريش + سلطة.
شراب مكمل غذائي + فاكهة.

الوجبات الخفيفة

فاكهة، مثل: تفاح، موز، عنب، فراولة، خوخ، برتقال.
خضروات، مثل: خيار، جزر، فلفل، خس.
طبق سلطة.
نصف كوب حمص أو ترمس.
نصف كوب من المكسرات.
كوب من العصير الطبيعي دون سكر.

رجيم للأطفال في المدارس

يجب أن تعلم أهمية الغذاء الصحي لطلاب المدارس، فهو يساعد على رفع مستوى التركيز، كما أنه يساعد على التخلص من الخمول والكسل ويمدهم بالحيوية والنشاط.

يُعد تناول وجبة فطور مشبعة قبل الذهاب للمدرسة مهما جدا، ويجب أن تحتوي وجبة الفطور على الكربوهيدرات الصحية، والألياف، والدهون الصحية.

ثم عليك الحرص على أن تملأ اللانش بوكس أو صندوق الطعام الخاص بالطفل بالوجبات الخفيفة المفيدة والمشبعة، إليك بعض الأفكار لهذه الوجبات:

البسكوت الصحي.
المخبوزات الصحية، مثل: كيك الشوفان.
الفواكه.
ساندويتش جبن صحي، مثل: القريش.
ساندويتش زبدة الفول السوداني.
الكورن فليكس الصحي.
الخضروات.

وتجنب وضع الأطعمة غير الصحية، التي قد تؤثر على نشاط الطفل وتركيزه، مثل:

الشكولاتة.
الشيبسي.
اللحوم المصنعة.
مخبوزات الدقيق الأبيض.

كما يمكنك أيضا الحرص على التنوع حتى لا يمل الطفل من تكرار أنواع الأطعمة، ومعرفة الأطعمة التي تعزز صحة العقل فتفيد أطفال المدارس، خاصةً أثناء الاختبارات.

رجيم الأطفال الصحي كم ينزل؟

بالتأكيد لقد سمعت عن رجيم للاطفال يخسس 10 كيلو في اسبوع، لكن عليك تجنب وضع الطفل في رجيم قاسٍ أو تقليل السعرات بنسبة كبيرة، لكن إن اكتفيت بأن تجعل الطفل يتبع نظام غذائي صحي، سيفقد الوزن الزائد، كما سيتحسن شكل جسمه وستقوى بنيته العضلية.

عادةً، في أول أسبوع من اتباع النظام الغذائي الصحي، يمكن أن تلاحظ أن طفلك فقد 1 إلى 2 كيلو من وزنه، ويكون ذلك غالبا بسبب فقدان المياه المخزنة في الجسم.

أما بعد الأسبوع الأول، فغالبا سيكون معدل نزول الوزن الصحي من نصف كيلو إلى كيلو في الأسبوع. عليك المتابعة المستمرة مع الطبيب المختص حتى يقوم بحساب السعرات التي يحتاجها الطفل، ويقرر أفضل نظام غذائي له، كما أنه يتابع نزول الوزن ويرى إن كان النظام يحتاج للتعديل مع الوقت.

الخلاصة

إذا كنت تتسائل هل يوجد رجيم للاطفال يخسس 10 كيلو في اسبوع، فالإجابة غالبا لا؛ لأنه ليس من الصحيح وضع جسم الطفل في رجيم قاسٍ من أي نوع، لذلك يكتفي الأطباء بتغيير النظام الغذائي للطفل لنظام متكامل صحي يحتوي على العناصر والسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه.

هناك عديد من الأطعمة الصحية التي يمكن إدخالها لإثراء النظام الغذائي للطفل في الوجبات الرئيسية أو الوجبات الخفيفة، كما أن هذه الأغذية لها تأثير إيجابي ليس فقط على وزن الطفل، وإنما على تركيزه ونشاطه، بل وأيضا على صحته. لذلك علينا دائما أن نفعل ما بوسعنا حتى نقي أطفالنا من السمنة وتبعاتها على المدى القريب والبعيد.