كيف اجبر نفسي على الرجيم ؟ نصائح للاستمرار في الرجيم
يئست من الرجيم، أعلم أني أحتاج إليه، لكني أشعر أني فقدت الإرادة للاستمرار، فهل أستطيع التغلب على هذه المرحلة؟ و كيف اجبر نفسي على الرجيم؟
كيف اجبر نفسي على الرجيم
تعد معرفة السبب أهم وسيلة للعلاج؛ لذلك معرفة أسباب ضعف الإرادة في الرجيم هى أول خطوة للتغلب على اليأس، وإيجاد الإرادة للاستمرار في الرجيم.
أسباب ضعف الإرادة في الرجيم
كيف اجبر نفسي على الرجيم؟ يعاني عديد من الأشخاص من مرحلة اليأس أثناء الرجيم، وقد يتوقفون عن الرجيم تماما في هذه المرحلة، من الأسباب التي قد تدفعهم لذلك:
تُعد هذه المرحلة من أصعب المراحل التي تدفع الإنسان لليأس من الرجيم، فعندما يلاحظ الشخص ثبات وزنه لفترة طويلة رغم الدايت يشعر بالإحباط، ويفقد الإرادة في الاستمرار.
-
التوقعات العالية
“أريد خسارة ١٠ كيلو في أسبوع!”.
عندما يبدأ الشخص الدايت بمثل هذه التوقعات، فلا عجب من يأسه بسرعة من الرجيم. إن البعد عن الواقعية، وتوقع النتائج السريعة هي أول دوافع الإحباط، وفشل الأنظمة الغذائية.
-
الأنظمة الصارمة
تعتمد بعض الأنظمة الغذائية في الدايت على حرمان الشخص من أنواع عديدة من الطعام؛ مما يدفع الشخص أحيانا للتوقف عن الرجيم بعد فترة؛ بسبب شعوره المستمر بالحرمان من الطعام، خاصةً إذا كان مما يفضله.
-
الأشخاص المحيطون
يتأثر الإنسان رغما عنه بأفكار ومعتقدات من حوله، فإذا كان من حولك يدفعك للتوقف عن الرجيم، أو يستمر بإخبارك بعدم تحقيقك لأي إنجاز، سيشعر الشخص بلا شك باليأس وعدم الرغبة في الاستمرار.
نصائح للاستمرار في الرجيم
قبل أن تسأل كيف اجبر نفسي على الرجيم؟ يجب أن تهيئ نفسك للرجيم، وأن تسترجع الهدف الذي بدأت الرجيم لأجل تحقيقه.
ومن أهم طرق تقوية الإرادة للرجيم، التي قد تساعدك في إجابة سؤال كيف اجبر نفسي على الرجيم :
إيجاد الحافز
إن من أهم الطرق للاستمرار في الدايت، إيجاد الحافز مرة أخرى، فأحيانا مع الوقت ينسى الشخص الهدف الذي بدأ لأجله الرجيم. يدفعك الحافز للاستمرار، والتغلب على الصعوبات التي تواجهك.
ابدأ بخطوات تدريجية
كيف تبدأ الرجيم؟ يفضل بدء الرجيم بخطوات تدريجية، فلا يجب عليك وضع جدول صارم للدايت في البداية، وحرمان جسمك من الطعام مرة واحدة، أو اتباع جداول رجيم صارمة.
إذا كنت معتادا على نظام غذائي خاطئ، أو اعتدت أكل الوجبات السريعة، فلا يجب عليك حرمان نفسك منها دفعة واحدة، ولكن يمكنك البدء بالتقليل منها حتى تصل إلى إيقافها تماما.
لا تكن صارما
يتبع البعض بعض الأنظمة الصارمة خلال الدايت، التى تعتمد على الحرمان من عدة أنواع من الطعام، أو التركيز على نوع واحد فقط.
قد يضر مثل هذا النوع من الأنظمة الغذائية الجسد أكثر مما يفيده، كما توجد نسبة قليلة من الأشخاص الذين استطاعوا الاستمرار على هذه الأنظمة الصارمة لفترات طويلة.
اختر أطعمة تحبها
يُعد اختيار الطعام من أهم خطوات الرجيم، فلا يجب عليك التركيز فقط على الأطعمة الصحية بغض النظر عن تقبلك لها.
يجب على الشخص اختيار نوع الطعام الذي يحبه ويتقبله من الأنظمة الغذائية الصحية المختلفة.
تأكد من تناول الطعام قبل الخروج
يساعدك تناول الطعام الصحي قبل الخروج من المنزل على تجنب الشعور بالجوع، كما يبعدك عن تناول الأطعمة غير الصحية أو التقليل منها.
لا تجوع نفسك
يُعد تجويع النفس فى الدايت من الأخطاء الشائعة في الرجيم، إذ يحرم الشخص نفسه من الطعام لفترة طويلة؛ مما يؤدي إلى انخفاض سكر الدم، كما قد يدفعه الشعور الدائم بالجوع والحرمان من الطعام لليأس والتعب من الرجيم.
ضع أهدافا لنفسك
كيف أستمر على الرجيم؟ يمكنك وضع أهداف معينة لتكون حافزا للاستمرار في الرجيم، وخسارة وزن معين.
يفضل أن تضع أهدافا متجددة قريبة المدى بدلا من الأهداف بعيدة المدى، فإذا كان الهدف خسارة ١٠ كيلو خلال شهر، ضع هدفك ليكون خسارة ٣ كيلو أسبوعيا.
الراحة من وقت لآخر
لا بأس في أخذ أوقات راحة من الرجيم من وقت لآخر؛ فأوقات الراحة تساعد في تجديد الطاقة، وتجنبك شعور الحرمان.
يمكنك مكافأة نفسك كل فترة بوجبة مفضلة من الطعام.
تجنب الشعور بالشبع
يفضل تجنب الشعور بالشبع والامتلاء عند تناولك الأطعمة غير الصحية، فإذا حدث و تناولت هذه الأطعمة فيكفي أن تأخذ منها كمية قليلة؛ كى لا يعتريك شعور الذنب بعد تناول الطعام.
لا تبني توقعات عالية
يتوقع البعض خسارة كل الوزن الزائد بمجرد بدء الرجيم، ويتطلعون إلى نتائج سريعة في فترات قصيرة، فإذا لم يجدوا النتيجة المرجوة يدفعهم ذلك إلى اليأس والإحباط.
لا تزن نفسك يوميا
إن وزن الجسم بصورة يومية من الأمور التي تدفع الأشخاص إلى اليأس؛ لأنهم قد لا يلاحظون التغير المرجو بشكل سريع، لذلك يُفضل إعادة وزن النفس كل أسبوع لملاحظة النتائج.
اخلى المنزل من المأكولات غير الصحية
يدفعك رؤية الطعام غير الصحي طوال الوقت إلى الرغبة في تناوله؛ لذلك يُفضل إبعاده عن مجال رؤيتك.
شرب المياه بكثرة
يُعد شرب المياه من أهم خطوات الرجيم؛ إذ يساعد ذلك على تنقية الجسم والشعور بالشبع.
غير عاداتك
تُعد العادات الخاطئة من أسباب فشل الرجيم، مثل: شرب المياه الغازية بعد الوجبات، أو تناول الطعام أمام التلفاز.
تجنب التفكير في كيفية إعداد الطعام في كل وجبة
قد يشعرك هذا التفكير المستمر والمتكرر بالتعب والإرهاق.
قم بإعداد قائمة مشتريات قبل التسوق
كيف اجبر نفسي على الرجيم؟ تجنب تناول الأطعمة غير الصحية، والأفضل إبعادها عن مجال رؤيتك، وإعداد قائمة مشتريات قبل الذهاب للتسوق والالتزام بها يساعدانك في ذلك.
تشارك مع الآخرين
لست الوحيد الذي يحاول فقدان الوزن، هناك كثير من الأشخاص مثلك أو سبقوك في النجاح.
قد يحفزك مشاركة رحلتك في فقدان الوزن مع آخرين يخوضون نفس التجربة، ورؤية التجارب الناجحة للاستمرار في الرجيم.
نصائح للرجيم الناجح
- ممارسة التمارين الرياضية.
- الإكثار من شرب المياه.
- تناول الخضروات والفواكه.
- تنويع النظام الغذائى.
الخلاصة
كيف اجبر نفسي على الرجيم؟ كيف يكون عندي إرادة للتخسيس؟ وكيف التزم بالدايت؟
في مرحلة ما في خلال الرجيم، قد تراود هذه الأسئلة وغيرها عديد من الأشخاص ممن يخوضون رحلة فقدان الوزن؛ نتيجة شعورهم بالإحباط واليأس.
- ويمكنك التغلب على هذه الأفكار باتباع عدة نصائح، من أهمها:
- إيجاد الحافز.
- الواقعية.
- تحديد الأهداف.
- البدء بخطوات تدريجية.
- الابتعاد عن الأنظمة الغذائية الصارمة.
- مكافأة نفسك من وقت لآخر.
