متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟ وهل نتائجه سريعة؟
when can intermittent fasting results be noticed
متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟ وما أخطاء الصيام التي يجب تجنُبها لتحقيق نتائج الصيام؟
تحتاج نتائج الصيام المتقطع إلى بضعة أيام أو أسابيع لملاحظتها وفق هدفك من الصيام. سواء كنت تهدف إلى تحسين صحة الجسم عامةً أو إلى خسارة الوزن،
وقد يتعجل بعض الأشخاص ظهور نتيجة الصيام، فيبدأون بمراقبة وزنهم يوميًا لملاحظة فرق الوزن، والذي عادةً لا يحدث سريعًا. لذا تساعدك معرفة متى تظهر نتائج الصيام المتقطع على الصبر وعدم القلق منذ اليوم الأول.
متى تظهر نتائج الصيام المتقطع
يمكنك ملاحظة نتائج الصيام على جسمك خلال 10 أيام من بدء الصيام. وأول نتائج الصيام المتقطع التي يمكنك ملاحظتها هي تقليل الشعور بالانتفاخ خلال الأسبوع الأول من الصيام.
بينما تظهر نتائج الصيام المتقطع على الوزن خلال أسبوعين إلى عشرة أسابيع.
وتشير الدراسات إلى أن الصيام المتقطع يساعدك على فقد 0.25 – 0.75 كجم (تقريبًا 0.5 كجم) من وزنك أسبوعيًا.
ولكن تحتاج إلى أسبوعين على الأقل لتبدأ بخسارة الوزن الزائد، وعشرة أسابيع تقريبًا لملاحظة فرق الوزن على الميزان.
ونظرًا لاختلاف استجابة أجسامنا، يختلف متى تظهر نتائج الصيام المتقطع. فقد يحتاج بعض الأشخاص إلى أربعة أو خمسة أسابيع للبدء بخسارة الوزن، بالتالي يحتاجون لفترة أطول لملاحظة الفرق على الميزان.
وبما أن الصيام المتقطع ليس نظام رجيم سريع، فلا يمكنك خسارة 4 أو 5 كيلوجرامات خلال أسبوع مثلًا، ولكن تحتاج إلى 10 أسابيع لخسارة 3 – 5 كجم حسب استجابة كل جسم،
وتدل خسارة الوزن السريعة على اتباعك لنظام الصيام المتقطع بطريقة خاطئة.
كما يمكن ملاحظة تأثير الصيام المتقطع على مستويات الكوليسترول وسكر الدم والدهون الثلاثية بالإضافة إلى خسارة الوزن الزائد.
نصائح لتعجيل متى تظهر نتائج الصيام المتقطع:
للحصول على أفضل النتائج عند اتباع نظام الصيام المتقطع، عليك اتباع بعض النصائح، منها على سبيل المثال:
1. تناول الطعام الصحي يحدد متى تظهر نتائج الصيام:
تؤثر جودة الطعام المتناول وقيمته الغذائية على نتائج الصيام المتقطع، لذا حاول تناول الأغذية الصحية عالية القيمة الغذائية كالبروتينات والخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة.
حاول أيضا وضع جدول الأكل في الصيام المتقطع، سيساعدك على الالتزام بالطعام الصحي وعدم تجاوز العدد المسموح به من السعرات.
2. تناول عدد مناسب من السعرات:
عدد السعرات التي تتناولها أيضا يؤثر على خسارة الوزن مع الصيام المتقطع، لذلك عليك تناول احتياجك اليومي الطبيعي خلال أيام عدم الصيام دون المبالغة أو تعويض الوجبات الفائتة خلال أيام الصيام.
3. الاستمرارية تحدد متى تظهر نتائج الصيام المتقطع:
لتحقيق أفضل نتائج الصيام المتقطع؛ عليك الانتظام والاستمرار على اتباعه لفترة. إذ تحتاج على الأقل 10 أسابيع من الصيام المتقطع كم ساعة يوميًا لتلاحظ نتائج إيجابية.
4. ممارسة الرياضة تساعد متى تظهر نتائج الصيام:
تساعد ممارسة الرياضة -مثل تمارين المقاومة- أيضا على خسارة الوزن مع الصيام المتقطع، خاصةً إذا كنت تريد التخلص من الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية.
ومع ذلك يجب استشارة الطبيب ليرشدك لنوع الرياضة المناسب والآمن لكل حالة، خاصة لمرضى السكري أو الضغط المنخفض.
5. تناول بعض المكملات الغذائية:
تساعد المكملات الغذائية على خسارة الوزن مع الصيام المتقطع، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي.
6. عدم استعجال متى تظهر نتائج الصيام المتقطع:
كما ذكرنا سابقًا، تحتاج نتائج الصيام لفترة لملاحظتها. ولذلك فإن معرفة متى تظهر نتائج الصيام المتقطع وكم ينزل بالأسبوع تساعدك على الاستمرار.
أخطاء الصيام المتقطع:
هناك عدة أخطاء قد يقع بها الأشخاص الذين يتبعون نظام الصيام المتقطع وتؤدي لعدم خسارة الوزن، بل واكتساب المزيد من الوزن في بعض الحالات.
عليك الحرص على تجنب هذه الأخطاء لتحقيق أفضل نتائج الصيام المتقطع، منها على سبيل المثال:
1. تناول أنواع طعام غير مناسبة:
بالرغم من أن الصيام المتقطع لا يحدد أنواع الطعام التي يجب تناولها أو عدم تناولها -مثل أنظمة الرجيم الأخرى- إلا أن نوعية الطعام التي تتناولها تؤثر على نتائجه.
فمثلًا يؤدي تناول الطعام غير الصحي كالأطعمة عالية السكريات والأغذية المصنعة إلى تأخير متى تظهر نتائج الصيام المتقطع. بالإضافة إلى تأثيرها على مستويات السكر والكوليسترول ومقاومة الإنسولين.
كما يؤدي تجاوز العدد المسموح به من السعرات إلى تأخر خسارة الوزن.
2. عدم شرب كميات كافية من الماء:
شرب كميات كافية من الماء يقيك من الجفاف أثناء الصيام، كما يشعرك أيضا بالشبع، بالتالي لا تحتاج لتناول وجبات خفيفة وكسر الصيام أو المعاناة من الجوع لفترة طويلة.
كما يمكنك أيضا تناول الشاي والقهوة ومشروبات الأعشاب دون إضافة سكر. هذه المشروبات خالية السعرات تشعرك بالشبع لفترة أطول.
وإذا كنت تمارس الرياضة مع الصيام المتقطع، عليك شرب كميات أكبر من السوائل خالية السعرات لتعويض الماء المفقود عن طريق العرق.
3. تناول كميات قليلة من الطعام:
الصيام المتقطع لا يعني الحرمان والتجويع، بل يجب عليك تناول كميات كافية من الطعام خلال فترات تناول الطعام.
إذ إن تناول كمية قليلة من الطعام أثناء فترة تناول الطعام يزيد احتمالية تناول وجبات كبيرة أثناء فترة تناول الطعام التالية، نتيجة للشعور بالجوع الشديد.
كما يؤدي عدم تناول الطعام والتجويع لفترات طويلة إلى تخزين المزيد من الدهون بالجسم. فعند الصيام لفترات طويلة يخزن الجسم الطعام الذي نتناوله كدهون لاستخدامها كمصدر للطاقة في حالات التجويع التالية التي قد يتعرض لها.
ويساعد حساب عدد السعرات التي تتناولها على تناول السعرات الكافية أثناء فترات تناول الطعام.
4. الصيام لساعات قليلة يؤخر متى تظهر نتائج الصيام:
في نظام الصيام المتقطع يجب أن تزيد ساعات الصيام عن ساعات تناول الطعام. ولا يؤدي الصيام لساعات قليلة إلى أي نتيجة ملحوظة.
في البداية يمكنك الصيام لمدة 14 ساعة فقط وتناول الطعام لمدة 10 ساعات يوميًا حتى تعتاد الصيام.
5. تناول الطعام أثناء فترات الصيام:
إذا كنت معتادًا على تناول أكثر من 3 وجبات يوميًا أو على تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، سيكون من الصعب عليك الامتناع عن تناول الطعام لفترات طويلة. وفد تلجأ لتناول الطعام أثناء فترات الصيام، ولكن ذلك سيؤدي لتعطيل نتائج الصيام المتقطع.
يمكنك البدء بعدد ساعات قليل في البداية مثلًا 10 أو 12 ساعة فقط حتى يعتاد جسمك على الصيام ثم تبدأ بزيادة عدد ساعات الصيام تدريجيًا.
6. عدم تناول كميات كافية من البروتين:
إذا كنت تشعر بالجوع الشديد أثناء فترات الصيام، فعليك مراعاة تناول كميات كافية من البروتين.
يعمل البروتين النباتي والحيواني على منحك شعورًا بالشبع حتى موعد تناول الطعام، كما يحافظ على الكتلة العضلية، خاصةً مع ممارسة الرياضة.
الخلاصة:
يعتمد متى تظهر نتائج الصيام المتقطع على اتباع النظام بشكل صحيح واختلاف طبيعة أجسامنا. وعامةً يمكن ملاحظة نتائج الصيام المتقطع على الجسم بتقليل الشعور بالانتفاخ مثلًا خلال 10 أيام من بدء الصيام.
بينما تحتاج من أسبوعين إلى أربعة أسابيع لتبدأ خسارة الوزن، وتحتاج إلى 10 أسابيع على الأقل لملاحظة فرق الوزن وخسارة 3- 5 كجم حسب وزنك واستجابة جسمك.
وهناك عدد من العوامل التي تساعد على خسارة الوزن مثل الطعام الصحي وممارسة الرياضة والانتظام على رجيم الصيام.
كما عليك تجنب أخطاء الصيام المتقطع للحصول على أفضل النتائج.
اقرأ أيضََا:
- نظام الصيام المتقطع الوزن 100 كيلو | أفضل الطرق لخسارة الوزن
- أضرار الصيام المتقطع للنساء | أشهر 5 أضرار وكيف تتجنبيها
- كيف أبدأ الصيام المتقطع؟ 5 خطوات بسيطة
