مشكلة النحافة وعلاجها في 8 خطوات بسيطة

تتعدد أسباب مشكلة النحافة وعلاجها يتم بالطرق المختلفة أيضاً، في هذا المقال نلقي نظرة على مشكلة النحافة وعلاجها، والأسباب التي تؤدي إليها، ومتى يجب عليك استشارة الطبيب، وأيضًا أهم النصائح التي يجب اتباعها.

ما هي مشكلة النحافة وما هو علاجها؟

ما هي مشكلة النحافة وعلاجها، كيف تعرف أنك تتمتع بوزن صحي؟ يُستخدم مؤشر كتلة الجسم (BMI) على نطاق واسع في المجتمع الطبي؛ لأنه طريقة غير مكلفة وسريعة لتحليل الحالة والنتائج الصحية المحتملة.

إذ يقوم بتقييم حالة الوزن من خلال مقارنة وزنك مع طولك، ويقدر الحساب سمنة الجسم، ويعد الذي يقع بين 18.5 و24.9 نطاقًا طبيعيًا أو صحيًا للوزن، والذي يقل عن 18.5 يقع ضمن نطاق النحافة.

يجب عليك استشارة مقدم الرعاية الطبية الخاص بك؛ إذ إن هناك عوامل أخرى تؤثر في حجم جسمك، مثل: العوامل الوراثية والنشاط البدني وبعض الأدوية.

ما هي اعراض النحافة؟ وأسبابها؟

يجد بعض الأشخاص الذين يعانون النحافة أنهم يمرضون طوال الوقت، أو يشعرون بالتعب الشديد؛ وذلك بسبب عدم حصولهم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها.

قد يجدون أن شعرهم يصبح أرق أو يتساقط، وأن بشرتهم جافة جدًا وتتأثر أسنانهم، تعود النحافة إلى مجموعة متنوعة من الأسباب، على سبيل المثال:

1- علم الوراثة

إذا كنت تعاني النحافة، من المحتمل أنك ولدت بتمثيل غذائي أعلى من المعتاد، ويمكن أيضًا أن تكون شهيتك صغيرة طبيعيًا.

2- نشاط بدني مرتفع

إذا كان نشاطك البدني مرتفعًا رياضيًا، فقد تحرق سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الذين هم أكثر خمولًا.

3- مرض

 يمكن أن يؤثر المرض على شهيتك وقدرة جسمك في تخزين الطعام، إذا كنت تفقد الوزن بدون سبب، يمكن أن تكون علامة على مرض، مثل: مشاكل الغدة الدرقية أو مرض السكري أو أمراض الجهاز الهضمي.

4- الأدوية

يمكن أن تسبب بعض الأدوية الغثيان وفقدان الوزن، ويمكن لبعض العلاجات، مثل: العلاج الكيميائي تقليل الشهية.

5- الصحة النفسية

تؤدي المخاوف والتوتر والاكتئاب إلى اضطرابات الأكل.

ما هي مخاطر النحافة وكيفية علاجها؟

عندما يتعلق الأمر بالوزن وخطر المشاكل الصحية، أول ما نفكر فيه هو زيادة الوزن، ولكن النحافة أيضاً لها مخاطر، على سبيل المثال:

1- نقص فيتامينات

قد لا تحصل على ما يكفي من الطاقة والعناصر الغذائية للحفاظ على وزن صحي؛ مما يعني أنك قد لا تحصل على كمية كافية من الفيتامينات والمعادن، والتي تسبب مشاكل صحية، مثل: 

• فقر الدم.
• ضعف التئام الجروح من نقص فيتامين (C).
• العمى الليلي بسبب عدم كفاية تناول فيتامين (A).

2- هشاشة العظام

يسبب هشاشة العظام المسامية التي تكون أكثر عرضة للكسور، إذا كنت تعاني النحافة فمن المحتمل أنك لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم أو فيتامين د؛ مما يزيد من مخاطر إصابتك بها.

3- ضعف الجهاز المناعي

يساعدك جهازك المناعي على محاربة العدوى والأمراض؛ لذلك تحتاج إلى تناول نظام غذائي متوازن مليء بالعناصر الغذائية الأساسية حتى يعمل جهاز المناعة لديك في أفضل حالاته.

4- معوقات الخصوبة

يحتاج جسمك إلى كمية معينة من الدهون، إذا كنت تعاني النحافة ولديك نسبة دهون منخفضة في الجسم؛ قد تكون لديك مشاكل في الخصوبة؛ إذ يؤثر عدم وجود دهون كافية في الجسم في الهرمونات.

اقرأ أيضًا: افضل7 طرق علاج النحافة للبنات لـ قوام مثالي.

نصائح للتخلص من النحافة للرجال والسيدات

اكتساب الوزن أمرًا صعبًا مثل فقدان الوزن، يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية إلى اكتساب الوزن، تتضمن نصائح التخلص من النحافة ما يلي:

1. تناول 5- 6 وجبات صغيرة في اليوم.
2. تناول المشروبات الغنية بالعناصر الغذائية بين وجباتك، منها: الحليب، العصير.
3. تناول الكثير من الألياف؛ لما لها من دور في عملية الهضم.
4. تناول المكسرات أو البذور أو الفواكه المجففة أو الجبن.
5. تُغطى السلطات والشوربات بالجبن المبشور أو المكسرات أو الفاصوليا.
6. دهن زبدة الجوز على الخبز أو البسكويت أو المافن.
7. خلط مسحوق الحليب المجفف الخالي من الدسم مع الحبوب أو الزبادي أو البطاطس المهروسة.
8. إضافة تمارين القوة، لزيادة كتلة العضلات.
9. تأكد من تناولك الكمية الكافية من البروتين.

وصفات لعلاج النحافة في اسبوعين

فيما يلي نموذج لخطة النظام الغذائي التي يمكن أن تساعد على علاج مشكلة النحافة، يمكن أن تختلف هذه الخطة بناءً على العمر والجنس ومستوى النشاط البدني ومتطلبات السعرات الحرارية للفرد، كما يلي:

الإفطار

• 2 خبز مع زبدة قليلة الدسم وعجة البيض.

• كوب من الذرة أو الشوفان مع الحليب.

• 2 من الجبن القريش محشوة بالصلصة أو المخللات.

• فواكه أو كوب من عصير الخضار مع اللب.

سناك 1

كوب من الحليب كامل الدسم.

الغذاء

1:30 مساءً – 2:30 مساءً

• كوب صغير من الأرز.
• كوب بقوليات.
• نصف كوب من الخضار بالكاري.
• 3 قطع من صدور الدجاج.
• قطعة سمك أو بيضة أو جبن قريش.
• سلطة مكونة من الخيار والجزر والطماطم.
• كوب صغير من اللبن الرائب أو اللبن.

سناك 2

• ساندوتش خضار بالجبن.
• بطاطا مخبوزة.
• خليط من المكسرات المحمصة.

العشاء

• ربع كوب من الأرز البني وكوب كامل من الفاصوليا.
• سلطة مكونة من الخيار والجزر والطماطم.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي لزيادة الوزن مجرب | جدول لزيادة الوزن.

ما هي طرق علاج النحافة؟

تتلخص مشكلة النحافة وعلاجها في بعض الطرق، فيما يلي بعض الطرق الصحية للتخلص من النحافة:

1- تناول المزيد من الطعام

عندما تعاني النحافة قد تشعر بالشبع أسرع؛ لذلك تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.

2- اختر الأطعمة الغنية بالمغذيات

اختر الخبز والمكرونة والحبوب.

3- جرب العصائر والمخفوقات

استبدل القهوة، والصودا الدايب بالعصائر أو المشروبات المخفوقة الصحية المصنوعة من الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة، ورش بعض بذور الكتان المطحونة.

4- تجنب شرب الماء قبل الوجبات

يقلل شرب السوائل قبل الوجبات الشهية لدى بعض الناس.

5- تناول وجبة خفيفة قبل النوم

تناول وجبة خفيفة من المكسرات أو زبدة الفول السوداني أو الجبن أو الفواكه المجففة أو الأفوكادو.

6- إضافة سعرات حرارية إضافية

أضف الإضافات إلى أطباقك لمزيد من السعرات الحرارية، مثل: الجبن في الطواجن والبيض المخفوق، والحليب المجفف الخالي من الدسم في الشوربات.

7- انتبه للسكر والدهون الزائدة

يجب أن تكون معظم العلاجات صحية وتوفر العناصر الغذائية بالإضافة إلى السعرات الحرارية، مثل: كعك النخالة، الزبادي، وألواح الجرانولا.

8- ممارسة الرياضة

تساعد التمارين الرياضية على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات، وأيضًا إلى تحفيز الشهية.

اقرأ أيضًا: ما هي العلاقة بين النحافة وتكيس المبايض؟.

الأسئلة الشائعة حول مشكلة النحافة وعلاجها

الخلاصة

لمواجهة مشكلة النحافة وعلاجها، يجب عليك التعرف على أسباب النحافة ومخاطرها، والأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن، وبعد قراءة هذا المقال، ستتمكن من التخلص من مشكلة النحافة وعلاجها؟

المصادر

1- What Does It Mean to Be Underweight?.

2- What’s a good way to gain weight if you’re underweight?.

3- Healthy Ways to Gain Weight If You’re Underweight.

4- What are the risks of being underweight?.

5- Side Effects of Being Underweight.

6- How to Gain Weight if You Are Underweight.

7- How do you gain weight quickly and safely?.

8- Diet Plan To Gain Weight Fast | Reasons For Being Underweight.

9- What to do if you are underweight.

10- Underweight.