نصائح للحامل البكر في الشهر السادس بالتفصيل

اهلا بكِ في شهرك السادس من الحمل، الآن وقد أوشكت على انتهاء ثلثي فترة الحمل، يمر جنينك بعدة تغيرات خلال الأشهر المتبقية تهيئه للخروج من الرحم، ,يعاني جسمك من بعض التغيرات، تحتاجين إلى معرفة تلك التغيرات والتزام ببعض نصائح للحامل البكر في الشهر السادس التي تساعدك على التغلب عليها.

نصائح للحامل البكر في الشهر السادس

تساعدك بعض النصائح والممارسات اليومية في التمتع بصحة أفضل لك ولجنينك أثناء فترة الحمل، منها:

ممارسة الرياضة للحامل البكر

الرياضة فعالة للغاية في تحسين حالتك النفسية، والتغلب على التقلبات المزاجية، الناتجة عن التغيرات الهرمونية، عن طريق المواد الكيميائية التي يفرزها الجسم مع ممارسة الرياضة، كذلك تخفف عنك بعض آلام فترة الحمل، وتقوي العضلات والأربطة مما يسهل عملية الولادة.

كوني حريصة على ممارسة الرياضات البسيطة، مثل: المشي أو اليوجا التي تحسن الحالة النفسية وتخفف التوتر وتسهل الولادة أسهل.

تمارين كيجل للحامل

تعد من من أفضل نصائح للحامل البكر في الشهر السادس، إذ تقوي عضلات منطقة الحوض، التي تدعم المثانة البولية والأمعاء والرحم، وذلك يجعل الولادة أسهل ويقلل فرص حدوث عدم التحكم بالبول الذي يمكن أن يتبع الولادة الطبيعية نتيجة ضعف العضلات المحيطة بمجرى البول التي تتحكم في خروج البول.

يفضل استشارة الطبيب قبل البدء بالتمارين الرياضية، بشأن كيفية ممارستها بشكل سليم حتى لا تؤدي إلى أضرار، كذلك تجنبي الرياضات العنيفة مثل رفع الأثقال.

شرب كمية وفيرة من الماء

يحتاج جسمك أثناء فترة الحمل إلى كميات وفيرة من الماء، لما له من أهمية كبيرة، إذ:

1. يوفر للجنين السوائل التي تحيط به في الرحم لحمايته من حدوث الجفاف مما يسبب الإجهاض.
2. يخلصك شرب كميات مناسبة من الماء من السموم عن طريق إدرار البول ويقلل من اختزان الجسم للماء مما يسبب التورم.
3. يحمي من الإمساك والصداع، إذ يكثر حدوثهم مع الحمل وتقدمه وضغط الرحم على أجزاء الجهاز الهضمي المختلفة.

احرصي على تناول حوالي 10 أكواب من الماء على مدار يومك؛ للحفاظ على صحتك وصحة طفلك.

نصائح للحامل البكر في الشهر السادس | نيل قسط وافر من الراحة

مع تقدم الحمل وزيادة وزن الجنين تظهر عليك علامات التعب والإرهاق مع بذل المجهود، لذا:

• احرصي على الراحة والقيلولة متى احتاجتِ إلى ذلك، أو شعرت بالتعب والإجهاد.
• كوني أكثر حذرا وتعاملي برفق مع المهام اليومية التي تتطلب جهدا كبيرا مثل الوقوف لمدة طويلة أو رفع أشياء ثقيلة.
• يساعد المساج على الراحة والاسترخاء والشعور بالهدوء.

بشرتك تحتاج عناية اقوى

يصاحب الحمل أحيانا زيادة حساسية البشرة تجاه الشمس، وظهور البقع الداكنة والتصبغات أو ما يعرف بكلف الحمل، لذلك:

• استخدام واقي الشمس بدرجة حماية مناسبة وتجنب أشعة الشمس الضارة يحافظ على بشرتك ونضارتها.
• تجنبي التلامس المباشر أو استنشاق المواد الكيماوية مثل المنظفات.

اعتني بنظافتك الشخصية

حافظي على نظافتك الشخصية ونظافة ثيابك والبيئة من حولك لتجنب التعرض للعديد من الأمراض (مثل: العدوى البكتيرية والفطرية والفيروسية)، لذلك فالحفاظ على النظافة من افضل نصائح للحامل البكر في الشهر السادس.

استشيري طبيبك

المتابعة الدورية مع الطبيب تمكنك الحفاظ على صحتك وصحة جنينك طوال فترة الحمل عن طريق:

• إجراء الفحوصات الدورية للاطمئنان على صحتك ونمو الجنين بصورة طبيعية.
• وصف الفيتامينات اللازمة لك أثناء فترة الحمل.
• تقديم بالإرشادات اللازمة لكل مرحلة.
•  سؤاله عن أي أعراض تظهر عليك، كذلك استشارته قبل استعمال أي أدوية أو إجراء تدخلات طبية أخرى يمكن ان تضر بصحة الجنين.

جدول غذاء الحامل في الشهر السادس

أهم نصائح للحامل البكر في الشهر السادس هي التغذية السليمة ومراقبة كل العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم وتوفيرها له وكذلك تجنب الاغذية والمشروبات التي تضر بصحتك وصحة الجنين.

لذلك يجب أن يشمل جدول غذائك عدة عناصر غذائية مهمة، مثل:

• البروتينات.
• الكالسيوم.
• الحديد.
• حمض الفوليك.
• الكربوهيدرات والدهون الصحية.

ومن الأغذية التي تتوفر بها تلك العناصر:

• منتجات الألبان

يعد اللبن ومنتجاته (الجبن والزبادي) من الأغذية الغنية بالكالسيوم والبروتينات اللازمة لبناء الجسم والحفاظ على كثافة العظام وقوتها، ولكن استشيري الطبيب إذا كنت تعانين من حساسية اللاكتوز.

• البقوليات

البقوليات (مثل فول الصويا والفول السوداني والعدس والحمص) تمد الجسم بالألياف والبروتين النباتي وحمض الفوليك والكالسيوم.

• اللحوم

اللحوم الحمراء تمد الجسم باحتياجاته من:

1. البروتين الذي يدخل في بناء خلايا الجسم المختلفة مثل العضلات.
2. الحديد الذي يدخل في تركيب الهيموجلوبين اللازم لنقل الاكسجين الى خلايا الجسم للقيام بالأنشطة المختلفة، وينتج عن نقصه حدوث أنيميا نقص الحديد.

• الأسماك

الأسماك وخاصة سمك السلمون مصدر أساسي لإمداد الجسم بالاوميجا 3 وفيتامين د اللازمين لبناء الجسم، ولكن تجنبي الأسماك التي تحتوي على الزئبق.

• البيض

البيض من أهم المصادر المتوفرة بكثرة لإمداد الجسم بالبروتينات والدهون والمعادن والفيتامينات التي لا غنى عنها لنمو جنينك وصحة جسمك.

• النباتات الخضراء والفواكه

النباتات الخضراء مثل البروكلي والسبانخ والفواكه مثل التمر للحامل في الشهر السادس تمد الجسم بالألياف وفيتامينات ج وأ والكالسيوم وحمض الفوليك وغيرها من العناصر الغذائية الهامة لصحتك ونمو جنينك.

• الحبوب الكاملة

تزود الحبوب الكاملة الجسم بفيتامين ب والألياف والماغنسيوم وتتوافر في الشوفان والشعير والأرز البني والقمح الكامل.

الأكل الممنوع للحامل في الشهر السادس

من نصائح للحامل البكر في الشهر السادس تجنب بعض الأغذية، منها:

• الأسماك التي تحتوي على كميات كبيرة من الزئبق

يعد الزئبق عنصرا ساما يضر لعدد كبير من أجهزة الجسم، لذا يجب تجنب الأسماك التي تحتويه ومنها: سمك القرش وأنواع من التونة والماكريل

• الأسماك واللحوم والبيض النيئ

يمكن أن تحتوي الأسماك واللحوم والبيض على بعض أنواع البكتيريا أو الفطريات أو الطفيليات التي يمكن القضاء عليها بالطهي جيدا في درجات حرارة مرتفعة للتأكد من موت هذه الكائنات وتقليل فرص حدوث العدوى.

• المشروبات التي تحتوي على كافيين

يفضل تقليل كميات الكافيين التي تحصلين عليها يوميا؛ إذ يصل إلى الجنين عبر المشيمة ويؤثر بالسلب على نموها.

الفاكهة والخضراوات غير المغسولة ومنتجات الألبان غير المبسترة

يعد غسل الفواكه والخضراوات وبسترة الألبان من أهم وسائل التعقيم التي تساعد على قتل عدد كبير من البكتيريا الضارة التي تضر بصحتك وصحة جنينك.

• نصائح للحامل البكر في الشهر السادس | تجنبي الكحوليات

يجب تجنب المشروبات الكحولية تمامًا أثناء فترة الحمل، إذ يمكن أن تؤدي إلى موت الجنين أو حدوث تشوهات وعيوب خلقية.

 الشهر السادس من الحمل والجماع

 على عكس ما يتوقع بعض الأشخاص، فإنه لا يوجد مانع من الجماع أثناء الشهر السادس من الحمل، مادام حملك مستقرا ويسير على نحوٍ طبيعي، وذلك لأن جنينك ينمو داخل الرحم بأمان محاطا بالسائل الأمنيوسي والغشاء الأمنيوسي وعضلات جدار الرحم.

لكن توجد بعض الحالات التي تحتاج الى استشارة الطبيب بشأن أثر الجماع على الحمل، إذ يمكن أن يمثل الجماع ضررا وقد ينتج عنه الإجهاض، تشمل تلك الحالات:

1. النزيف المهبلي.
2. تسرب السائل الأمنيوسي المحيط بالجنين.
3. قصور عنق الرحم الذي يتسع مبكرا مما يمكن أن يتسبب في الولادة المبكرة.
4. المشيمة المنزاحة، وهي وجود المشيمة في الجزء السفلي من الرحم بحيث تغطي عنق الرحم.
5. في حالة الإصابة بالأمراض التي تنتقل جنسيا.

إفرازات الحمل في الشهر السادس

يعد خروج الإفرازات أمرا طبيعيا أثناء فترة الحمل نتيجة حدوث تغيرات هرمونية، ويبدأ نزول الإفرازات في الشهور الأولى للحمل، وتستمر حتى نهايته، مع زيادة كميتها وسمكها كلما تقدم الحمل لتعمل كوسيلة حماية ضد الاصابة بعدوى بكتيرية.

ومن نصائح للحامل البكر في الشهر السادس أن تميزي جيداًا بين هذه الإفرازات، والإفرازات المرضية، وتتميز إفرازات الحمل الطبيعية بأنها:

1. لها لون أبيض أو شفاف.
2. ليس لها رائحة نفاذة أو سيئة.

أي تغير في طبيعة هذه الإفرازات يعد مؤشرا لوجود عدوى بكتيرية أو فطرية أو أمراض منقولة جنسيا لأو مشكلة في الحمل تحتاج التدخل الطبي للفحص واتخاذ الإجراءات الوقائية اللازمة، وتشمل هذه التغيرات:

1. تغير اللون ليصبح أصفر أو أخضر.
2. تغير الرائحة لتصبح سيئة أو قوية.
3. أن تكون الإفرازات مصحوبة بحكة أو احمرار أو تورم.
4. نزول دم مع الإفرازات.

إذا لاحظتِ أيا من هذه الأعراض فلابد من استشارة الطبيب، كذلك يمكن الوقاية من حدوث العدوى الفطرية عن طريق ارتداء الملابس القطنية المريحة والتجفيف جيدا بعد الاستحمام تابعى بلمقال نصائح للحامل البكر في الشهر السادس.

أعراض الحمل في الشهر السادس ببنت

لا يمكن معرفة جنس الجنين من أعراض الحمل، وتعد أعراض هذه الفترة اعراضًا انتقالية بعد أعراض الشهور الأولى والشهور الأخيرة، فتتحسن بعض الأعراض ويظهر البعض الآخر، منها:

1. يبدأ الثدي في إنتاج الحليب.
2. تظهر انقباضات المخاض الكاذب، وهي انقباضات في الرحم تشبه انقباضات الولادة ولكن قبل موعد الولادة، استشيري الطبيب إذا شعرت بها.
3. الإمساك نتيجة نمو حجم الرحم وضغطه على اجزاء الجهاز الهضمي.
4. التورم خاصة بالقدمين.
5. آلام الظهر والحوض.
6. الدوار.
7. الحكة.
8. زيادة معدل ضربات القلب.

غالبا لا تختلف هذه الأعراض أثناء الحمل ببنت أو ولد، إذ لا تتوفر أدلة علمية كافية لإثبات وجود اختلاف.

حركة الجنين في الشهر السادس من الحمل

يبدأ الجنين في الحركة في الشهر الخامس تقريبا، وتكون حركته خفيفة وأحيانا يصعب تمييزها خاصة أثناء حملك الأول.

تزداد قوة حركة الجنين مع نموه وتقدم الحمل خلال الشهر السادس إلى أن تصبح أكثر وضوحا وانتظاما في الثلث الأخير من الحمل، يمكنك استشارة الطبيب إذا لم تشعري بحركة الجنين أو كان من الصعب عليكِ تمييز ما تشعرين به ليقوم بفحص الجنين والاطمئنان على صحته.

الخلاصة

أهم نصائح للحامل البكر في الشهر السادس :

1. ممارسة الرياضات البسيطة بانتظام.
2. شرب الماء بكميات مناسبة.
3. الاهتمام بالتغذية السليمة الغنية بالفيتامينات والبروتينات والألياف.
4. الالتزام بالفيتامينات اللازمة لك واتباع نصائح الطبيب وزيارته بشكل دوري.

المصادر

1.  When to Worry About Fetal Movement: Decreases and Increases
2. Fetal Movement – StatPearls
3. Baby movements during pregnancy | Pregnancy Birth and Baby
4. Fetal Movement
5. First-Time Pregnancy: 7 Tips New Moms Should Follow – Ferny
6. 17 Tips for a Healthy Pregnancy
7. 36 Tips for a Healthy Pregnancy
8. Signs You’re Having a Boy: How to Tell
9. Sex during pregnancy: What’s OK, what’s not
10. Sex during pregnancy: Safety tips, positions, effects, and information
11. Pregnancy Diet: 13 Foods to Eat While Pregnant
12. 11 Foods and Beverages to Avoid During Pregnancy – What Not to Eat
13. What Happens at 6 Months of Pregnancy? | 24 Weeks Pregnant
14. 6 Months Pregnant: Symptoms and Fetal Development
15. 6 Months Pregnant: Symptoms, Belly, Baby’s Development, More

بقلم د. رنا أحمد