نظام غذائي للأطفال 10 سنوات وأهم احتياجات الطفل في هذه المرحلة

من المهم وضع نظام غذائي للأطفال 10 سنوات إلى 15؛ لأن الطفل يحتاج في هذه المرحلة إلى بعض العناصر الغذائية المهمة لنموه بصورة سليمة، خاصة وإن كان هذا الطفل يعاني من سوء التغذية.

وطبقا لمنظمة الصحة العالمية، هناك 22% من الأطفال حول العالم يعانون من سوء التغذية، أي ما يقرب من 149 مليون طفل، الأمر الذي قد يسبب مشكلات خطيرة للأطفال، يمكن تجنبها فقط باتباع نظام غذائي صحي.

نظام غذائي للأطفال 10 سنوات

يجب لأي نظام غذائي ليكون صحي، أن يمد من يتبعه بالطاقة اللازمة لممارسة نشاطه اليومي المعتاد، والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمه في هذه المرحلة من حياته.

ويختلف مقدار الطاقة التي يحتاجها كل طفل عن الآخر، باختلاف درجة نشاطهم، لكن في المتوسط يحتاج الأولاد في عمر 10 سنوات إلى 2000 سعر تقريبا، والفتيات يحتجن إلى 1900 سعر.

بينما يتفقون في احتياجهم لبعض أنواع الغذاء، الذي يحتوي على العناصر الغذائية المهمة، اللازمة في مرحلة النمو، ومنها:

منتجات الألبان

يحتاج الأطفال في عمر 10 إلى 12 سنة إلى أربع حصص يومية من اللبن ومشتقاته، لاحتوائه على الكالسيوم اللازم لنمو عظام الطفل، وحمايتهم من الكساح، وكسر العظام.

منتجات الألبان غنية بالبروتين أيضا، الذي يحتاجه الطفل للنمو، والبناء في هذه المرحلة من عمره.

اللحوم والبروتين

أنت تعرف أن الطفل يحتاج البروتين لبناء العضلات، والنمو بصورة سليمة، واللحوم الحمراء تحديدا تمد طفلك باحتياجه من الحديد، فتحميه من فقر الدم، لكن هل تعرف أي أدوار أخرى للبروتين للحفاظ على صحة طفلك؟ إليك بعضها:

• يدخل في تصنيع الحمض النووي

تحتاج الخلية البروتينات، والأحماض الأمينية أثناء تصنيع الحمض النووي، لنمو الطفل الجسدي والعقلي.

• تُصنع منه الأجسام المضادة

للأجسام المضادة دور مهم للغاية في جهاز المناعة، فهي الجنود التي تحارب الأجسام الغريبة داخل الجسم.

لذا فإن حصول الطفل على ما يحتاجه من البروتين يحافظ على قوة جهازه المناعي، ويقيه من العديد من الأمراض.

• حماية الطفل من السمنة

تأخذ البروتينات وقتًا أطول في الهضم، مما يعطي الطفل الإحساس بالامتلاء لفترات أطول أيضا، مقارنة بالكربوهيدرات، مما يجعله الخيار المناسب في نظام غذائي للأطفال 10 سنوات لإنقاص الوزن. 

يحتاج الطفل أربع حصص يومية من البروتين، يمكن أن يأخذهم من اللحوم، والبيض، والمكسرات كزبدة الفول السوداني.

الفواكه والخضراوات

من أهم مكونات النظام الغذائي الصحي لأي شخص؛ لاحتوائها على الكثير من الفيتامينات المهمة، وغناها بالألياف، وقلة سعراتها الحرارية، لكن هل تحب الأطفال تناول الخضراوات؟ بالطبع لا، وهنا يأتي دورك، كيف تشجعين طفلك على تناول الخضراوات والفاكهة الطازجة؟

• اجعليها في متناول يده

اغسلي بعض الفواكه جيدًا، وقطعيها، وضعيها بالقرب منه، إذ يميل الطفل لتناول الطعام السهل، الذي في متناول اليد.

• قدميها له في صورة يحبها

في نظام غذائي للأطفال 10 سنوات حضري طبق السلطة بشكل مميز، فالعين تأكل قبل الفم، هذا سوف يشجع طفلك كثيرًا على تناوله.

• أضيفي الفواكه والخضراوات لأطباق الطفل الأساسية

جربي إضافة الفواكه والخضراوات إلى الأطباق التي يحبها طفلك، مثل إضافة الفاكهة إلى الحبوب على الإفطار، وإضافة الخضراوات إلى الشطائر التي يحبها.

• كوني مثل أعلى له

تناولي كثيرًا من الخضراوات والفاكهة، هذا يشجع طفلك أكثر للاقتداء بكِ، وتناول القدر الكافي منها.

يحتاج طفلك من 4 إلى 6 حصص يومية من الفواكه والخضراوات، وزعيها له على الوجبات الرئيسية والخفيفة على مدار اليوم.

الخبز والحبوب

يحتوي الخبز والحبوب الكاملة على الحديد، والثايمين، إضافة إلى الألياف التي تعطيه أحساس بالشبع، وتحسن من وظائف الجهاز الهضمي لديه.

لذا أضيفي من 6 إلى 11 حصة من الخبز والحبوب الكاملة إلى نظام غذائي للأطفال 10 سنوات، واختاري الخيارات الصحية منهم، مثل: الخبز البني بدلًا من الأبيض، والشوفان بدلًا من الكورن فليكس.

الدهون

هل فكرتي في تجنب الدهون لحماية طفلك من خطر السمنة؟ أنتِ على حق، لكن الدهون من مصادر الطاقة المهمة للطفل، إضافة إلى احتياج الطفل إلى بعض الأحماض الدهنية مثل الأوميجا 3، وبعض الفيتامينات الذائبة في الدهون، التي يصعب الحصول عليها دون تناول قدرٍ كافٍ من الدهون.

لذا ينصح الأطباء بإضافة 3 حصص يومية من الدهون للنظام الغذائي للطفل، في هذه الحصص احرصي على إعطاء طفلك الدهون الصحية، التي تحتوي على ما يحتاجه من العناصر الغذائية المهمة، مثل:

• الأسماك الدهنية، فهي غنية بالأوميجا 3.
• زيت الزيتون، فهو خيار صحي أكثر من الزيت العادي.
• زبدة الفول السوداني، فهي غنية بالدهون غير المشبعة، والبروتين.
• صفار البيض، فهو يحتوي على كافة الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل: فيتاين أ وهـ ودال وك.

نظام غذائي للأطفال 10 سنوات لإنقاص الوزن

تؤثر السنة على الصحة النفسية للأطفال، لكن اتباع نظام غذائي للأطفال للتخسيس ليست أفضل الطرق لطفلك لخسارة الوزن؛ لأن:

• طفلك في مرحلة البناء

في هذه المرحلة يحتاج الطفل إلى الطاقة والعناصر الغذائية الأساسية، لينمو بصورةٍ سليمةٍ، واتباع الحمية الغذائية قد يحد من تناوله لهذه العناصر، ويؤثر على نموه.

• سوف يتجنب هذا الطعام لاحقا

في هذه المرحلة الطفل يكون رأيه تجاه الأشياء، واتباعه حمية غذائية في هذا العمر سيجعل الطفل يكون فكرة خطأ عن بعض أنواع الطعام، ويتجنبها في المستقبل.

لذا من الأفضل أن تستشيري مختص التغذية بشأن أفضل نظام غذائي للأطفال 10 سنوات لإنقاص الوزن، وأفضل طريقة لتنفيذه، وقد يساعدك أيضًا في هذه الرحلة:

زيادة النشاط البدني للطفل

شجعي طفلك على ممارسة رياضة ما يحبها، هذا سوف يساعده على حرق الدهون، دون التأثير على نموه سلبًا، ودون أن يشعر أنه مجبر على  فعل ما، لا يحبه من أجل خسارة الوزن.

اختيار الطعام الصحي

اختيارات الطعام لها دور كبير في مساعدة طفلك على خسارة الوزن، دون الحاجة لحمية غذائية قاسية، فبدلًا من تناول شرائح البطاطس المقلية مثلا، حضري البطاطس المسلوقة بطريقة يحبها طفلك، وبدلًا من اللحوم المصنعة، والوجبات السريعة، حضري اللحوم المشوية في المنزل.

ابحثي عن سبب زيادة الوزن

قد تكون زيادة وزن طفلك بسبب مرضي، لذا استشيري الطبيب بشأن الفحوصات التي يمكن إجراؤها؛ للتأكد من سلامة طفلك، ففي هذه الحالة سوف تحتاجين خطة لعلاج هذا السبب، وقد لا تحتاجين وضع نظام غذائي للأطفال للتخسيس.

نظام غذائي للأطفال 10 سنوات لزيادة الوزن

نحافة الطفل تعني أنه لا يحصل على قدر الطاقة الكافي لنموه، لذا يعتمد وضع نظام غذائي للأطفال النحاف على زيادة مقدار الطاقة للطفل، لكن احذري أن تزيدي هذا المقدار من الطعام غير الصحي، فهذا قد يسبب مشكلات خطيرة للطفل لاحقا.

إذن أنتِ الآن أمام تحديين؛ معرفة قدر السعرات الحرارية التي يحتاجها طفلك، وإعطائها له في نظام غذائي صحي ومتوازن.

حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الطفل 

استشيري الطبيب لمعرفة هذا القدر تحديدا، إذ يختلف الأطفال في احتياجاتهم من السعرات بناء على:

• نشاطهم البدني اليومي.
• جنسهم.
• وزنهم وطولهم.

وضع نظام غذائي للأطفال النحاف

عند وضع نظام غذائي للأطفال 10 سنوات لزيادة الوزن، لا بد من اختيار غذاء صحي للأطفال، وعالي السعرات الحرارية، مثل الأفوكادو، إذ يحتوي على قدر كبير من الدهون الصحية، والنشويات، مثل الحبوب والخبز والمكرونة، لكن اختاري الحبوب الكاملة، فهي صحية.

واحرصي على أن يكون النظام الغذائي متوازن، يحتوي على جميع أنواع الطعام بالقدر الذي يحتاجه طفلك كما ذكرنا في البداية.

الخلاصة

وضع نظام غذائي للأطفال 10 سنوات يساعده على النمو بصورة صحية، وسليمة، ويجنبه الإصابة بأمراض سوء التغذية التي تصيب 14 مليون طفل حول العالم، لذا احرصي أن يتناول طفلك:

• منتجات الألبان.
• البروتين.
• الفواكه والخضراوات.
• الحبوب والخبز.
• الدهون.

المصادر

• Malnutrition in Children – UNICEF DATA
• How many calories does a child of 7 to 10 need?
• Child 10-12years – Pediatric Nutrition – Golisano Children’s Hospital – University of Rochester Medical Center
• Why Dairy is Important in Your Child’s Diet
• Protein for Kids: Kid-Friendly, Protein-Rich Foods
• Safe Weight Loss for Overweight Kids
• Underweight children aged 6 to 12 – – – Healthy weight

بقلم د. أمنية محفوظ