هل يمكنني التخلص من النحافة في 6 أيام؟
Could I get rid of underweight in a week
لماذا لا أستطيع زيادة وزني، هل يمكنني التخلص من النحافة في اسبوع؟ هل يمكن أن يحدث هذا؟ وكيف يمكنني زيادة وزني في اسبوع؟
يعاني أغلبنا مشكلة الوزن، إما بزيادته وعليه السعي وراء إنقاص الوزن والتخلص من الدهون، وإما بسبب النحافة!
قد نعتقد أن النحافة تبدو مشكلة بسيطة لا يحب أن نبالي لها بشدة، لكن تأتي النحافة مع مخاطر صحية كبيرة تستدعي السعي وراء حلها.
إذ تؤثر النحافة في صحة الجسم من عدة اتجاهات، وتؤثر في الأطفال كذلك، ولذا كان السؤال هل يمكنني التخلص من النحافة في اسبوع سؤالًا يتوجب الإجابة عليها وعلى كل ما يتعلق به هنا..
ما المخاطر الصحية للنحافة؟
تتعلق النحافة بمخاطر صحية كثيرة، إذ إنها يمكن أن يسبب سوء التغذية ونقص الوزن في:
- حدوث مشكلات في النمو والتطور لدى الأطفال والمراهقين.
- يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم، وهشاشة العظام، وانخفاض كثافة المعادن بها وعليه سهولة التعرض للكسور.
- إلى جانب انخفاض وظيفة المناعة، وكثرة حدوث العدوى واستمرارها
- مشكلات الخصوبة، إذ إنها قد تساعد على انقطاع الدورة الشهرية لدى المرأة أو عدم انتظامها، وعليه تؤدي إلى ما قد يترتب عليها من العقم.
- بسبب نقص العناصر الغذائية المهمة وانخفاض وظائف الجسم، يمكن أن يزيد خطر حدوث مضاعفات من العمليات الجراحية.
على هذا النحو، يعد اتباع مخطط غذائي لزيادة الوزن أحد الطرق للحصول على غد بصحة أفضل، لكن قبل الإجابة عن هل يمكنني التخلص من النحافة في اسبوع؟ لنجيب أولًا:
اقرأ أيضًا
ما هي العلاقة بين النحافة وتكيس المبايض؟
النحافة تبدأ من وزن كام؟
لا يوجد وزن معين يمكن أن يصنف على أنه الوزن الذي يدل على النحافة، إذ يختلف الوزن المثالي من شخص لآخر، تبعًا للسن والطول وغيرهما.
لذلك يمكن الاستدلال على الإصابة بالنحافة باستخدام مؤشر كتلة الجسم.
مؤشر كتلة الجسم
عملية حسابية تستخدم لحساب كتلة الجسم، إذ يستخدم فيها الوزن مع مربع الطول بالمتر، ويستدل بالناتج على حالة الوزن من زيادة أو نقصان.
إذ تبدأ النحافة عندما تكون مؤشر كتلة الجسم 18.5 فما أقل، ولذلك إذا كنت تتساءل عن:
كيف يمكن علاج النحافة في أسرع وقت؟
لأخبرك أن التخلص من النحافة يجب أن يتبع خطوات صحية وسليمة لزيادة الوزن بأمان.
فقد يبدو أن تناول الأطعمة السريعة تمثل الطريقة السهلة لزيادة الوزن، لكن للأسف يمكن أن يتسبب ذلك في تدهور أمورك الصحية.
إذ يمكن أن يؤدي إلى اكتساب دهون البطن، وما ينتج عنها من مشكلات صحية، مثل:
- السمنة.
- أمراض القلب.
- داء السكري من النوع الثاني.
لا يسعى جميعنا لذلك فإلى جانب سعينا وراء التخلص من النحافة ومشكلاتها الصحية والجمالية، لا نريد حلها بمشكلات صحية أكبر بالتأكيد.
وعلى هذا النحو، من المهم أن نهدف إلى الحصول على كمية متوازنة من الدهون تحت الجلد وكتلة العضلات.
ذلك عن طريق تناول الأطعمة الصحية لزيادة الوزن، واتباع خطة نظام غذائي جيدة لزيادة الوزن، من أجل نمط حياة صحي، ويمكن أن نلخص الإجابة على سؤال هل يمكنني التخلص من النحافة في اسبوع بالآتي:
هل يمكنني التخلص من النحافة في اسبوع؟
باتباع خطة غذائية علاجية يمكن زيادة السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 سعرًا حراريًا يوميًا، لينتج عن ذلك زيادة الوزن تقريبًا بما يعادل واحد كيلو أسبوعيًا، ويمكن زيادة السعرات عن ذلك لزيادة أسرع في الوزن.
لذا يمكن اتباع بعض النصائح التالية لزيادة الوزن الصحية بطريقة تدريجية وعليه نجد الإجابة عن، هل يمكنني التخلص من النحافة في اسبوع، مثل الآتي:
اقرأ أيضًا
نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف
نصائح لمن يعانون من النحافة
توجد عدة نصائح مهمة لمن يعاني النحافة ويبحث عن جواب هل يمكنني التخلص من النحافة في اسبوع؟ وتتضمن تلك النصائح الآتي:
-
يجب استبعاد أي سبب طبي النحافة
إذ يمكن أن تكون النحافة نتيجة للإصابة ببعض الحالات الطبية، مثل:
- فرط نشاط الغدة الدرقية؛ وعليه زيادة معدل الأيض والحرق في الجسم ونقصان الوزن.
- داء السكري من النوع الأول.
- أمراض اضطرابات الأكل، مثل: فقدان الشهية العصبي.
-
تناول وجبات متكررة على مدار اليوم
فقد يساعد ذلك على اكتساب سعرات حرارية أكبر من تناول وجبتين فقط في اليوم، إذا كنت لا تحبذ الوجبات الكبيرة.
إذ يسمح تقسيم الوجبات الكبيرة إلى وجبات أصغر وأكثر تواترًا غالبًا إلى تناول مزيد من السعرات الحرارية دون الحاجة إلى امتلاء طبقك أو تكدس معدتك بصورة غير مريحة.
-
الاستمتاع بالوجبات عالية السعرات الحرارية والمغذيات
مثل، الوجبات الغنية بالحبوب الكاملة والدهون الصحية، إذ إنها تميل إلى احتوائها على سعرات حرارية أكثر من الوجبات التي تتكون من أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مثل البروتينات الخالية من الدهون والخضروات.
لذلك يمكن أن تبدأ وجبتك أولًا بمزيج من الحبوب الكاملة والدهون الصحية، مثل: الزيوت المفيدة أو المكسرات أو غيرها.
وبعد ذلك يمكنك تناول بعض البروتينات الخالية من الدهون، وبعضًا من الخضار.
-
العصائر والمكملات الغذائية
يمكن للعصائر والمخفوقات أن تمدك بالسعرات الحرارية الإضافية التي تستهدفها في زيادة الوزن.
إذ تهدف بعض مخفوقات البروتين إلى الحفاظ على الوزن وبناء كتلة الجسم.
-
استخدام التوابل في الطعام
إذ تساعد إضافتها على زيادة الشهية، ومِن ثَمّ زيادة تناولك للطعام، إلى جانب ما تضيفه من سعرات حرارية، لذلك جرب إضافة التوابل وبعض الإضافات مثل، المايونيز وغيرهم إلى طعامك.
-
لا تشرب الماء قبل الوجبات
من المهم شرب الماء طوال اليوم، لكن إذا واجهتك مشكلة في شعورك بالامتلاء عند شرب الماء قبل الوجبات فتجنب شرب الماء قبل الوجبات.
أطعمة لزيادة الوزن
من أفضل الأطعمة لزيادة الوزن الأطعمة كثيفة السعرات الحرارية، ويعني ذلك احتوائها على سعرات حرارية كبيرة في كميات صغيرة من الطعام، ومن أمثلة تلك الوجبات:
اللحوم
غنية بالبروتين والسعرات الحرارية، بالإضافة إلى أن اللحوم مصدر ممتاز للحديد وفيتامين ب.
الأسماك الدهنية
رائعة، إذ إنها توفر مصدرًا جيدًا للبروتين إلى جانب أنها غنية بالدهون الصحية المفيدة، لذا استمتع بتناول سمك السلمون واكسب الوزن بصحة.
اللبن
يوفر الحليب مزيجًا من البروتينات والدهون والكربوهيدرات، إذ يعد خيارًا ممتازًا لمن يتطلعون إلى بناء العضلات.
المكسرات
يمكن للمكسرات كثيفة السعرات الحرارية المضافة إلى العصائر أو الزبادي العادي أن تحول طبقًا بسيطًا إلى وجبة غنية بالسعرات الحرارية.
يمكنك أيضًا تناول حفنة من المكسرات مثل اللوز والمكسرات كوجبة خفيفة، وبذلك تكون إحدى الوجبات المستخدمة في الإجابة عن، هل يمكنني التخلص من النحافة في اسبوع؟
أسئلة شائعة
توجد طرق عدة لزيادة الوزن بأمان، مثل: تناول أكثر من ثلاث إلى أربع وجبات يوميًا. ممارسة الرياضة الخاصة بزيادة الوزن. تناول المكملات الغذائية المطلوبة. الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية، وتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. عدم الاستسلام سريعًا.
توجد عدة أدوية مستخدمة لزيادة الوزن، ولا يحب اللجوء إليها إلى تحت إشراف الطبيب. كذلك يجب التأكد من أن هذه الأدوية مرخصة من وزارة الصحة المصرية، لكي تتجنب الأضرار الجانبية للأدوية غير المرخصة. ما أهم الطرق المختلفة لزيادة الوزن؟
ما هو الدواء الذي يساعد على زيادة الوزن؟
اقرأ أيضًا
نظام غذائي 4000 سعرة حرارية لزيادة الوزن
الخلاصة
هل يمكنني التخلص من النحافة في اسبوع؟ سؤال يحب أن نعي أن الإجابة عليه بأنه يجب أن يكون هدفك زيادة الوزن بطريقة صحية أولًا، وليس إضافة بضعة كيلوغرامات ضارة لوزنك النحيف.
لذا، تأكد من أنك تتناول الأطعمة المناسبة لزيادة الوزن التي ذكرت هنا، من استشارة مختص تغذية لمساعدتك على اتخاذ خيارات غذائية أفضل.
المصادر
