4 وصفات مجربة لزيادة الوزن في اسبوع و كيف يزيد الوزن بشكل صحي؟
Recipes for weight gain in week
وصفات مجربة لزيادة الوزن في اسبوع، في كثير من الأوقات عندما نتحدث عن صحتنا يكون الكلام عن فقدان الوزن.
لكن في بعض الأحيان قد نكون بحاجة إلى زيادة الوزن، رغم أن هذا الوضع قد لا يبدو منطقيًا لدى كثير من الناس.
إلا إنه قد يُطلب من بعض الأشخاص السعي وراء زيادة وزنهم، ذلك بغض النظر عن عمرهم أو جنسهم.
بالإضافة إلى سؤال لماذا نحتاج في بعض الأوقات، يوجد سؤال آخر وهو كيف تحدث زيادة الوزن؟
وهنا يأتي دور ذكر وصفات مجربة لزيادة الوزن في اسبوع، لكن لنجيب عن السؤال الأول؟
لماذا نحتاج إلى زيادة الوزن؟
أيًا كانت الظروف الخاصة بنا، إلى جانب اختلاف الأعمار، يقرر الطبيب حاجتنا إلى زيادة الوزن عندما:
-
وزن الجسم أقل من الوزن الطبيعي
ذلك باستخدام مؤشر كتلة الجسم لمعرفة هل تقع كتلة الجسم ضمن الوزن الصحي المناسب للشخص أم لا.
على الرغم من وجود بعض العوائق في هذه الطريقة لمعرفة الوزن الصحي لبعض الفرات من الاشخاص، إلا إنها لا تزال طريقة بسيطة وسهلة وناجحة لدى أغلب الأشخاص.
فإذا كانت مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 فذلك يعني وقوع الشخص ضمن الفئة التي تعاني نقص الوزن والنحافة، وعليه يجب التركيز على زيادة الوزن، واتباع وصفات مجربة لزيادة الوزن في اسبوع.
-
التغلب على الأمراض
فمع نقص الوزن قد يعاني الشخص بسبب ضعف مناعته، ذلك لأنه لا يحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة لتقوية الجسم وتعزيز قوة الجهاز المناعي لديه.
لذلك يصبح البحث عن وصفات مجربة لزيادة الوزن في اسبوع او في مدة مناسبة شيء مهم.
-
توفير العناصر الغذائية المهمة للجسم
فقد يعاني الشخص النحيف مشكلات عدة تتعلق بالنحافة، مثل: هشاشة العظام ونقص كثافة المعادن بها.
كذلك قد تؤثر النحافة في الصحة الإنجابية لدى المرأة وتسبب لها انقطاع دورتها الشهرية أو عدم انتظامها، مما يؤثر في الحمل.
إلى جانب زيادة خطر الولادة المبكرة لدى النساء النحيفات عن غيرهم، وعليه يجب اتباع وصفات مجربة لزيادة الوزن في اسبوع من الحوامل.
بعد أن علمنا أن نقص الوزن أو النحافة تؤثر في صحة الجسم بصورة كبيرة، وعليه نحتاج إلى معرفة:
اقرأ أيضًا
ما هي العلاقة بين النحافة وتكيس المبايض؟
هل ينزل الوزن بعد علاج التكيس ؟ وأهم 3 أسباب لحدوث تكيس المبايض
كيفية زيادة الوزن بأمان
عندما نهدف إلى زيادة الوزن واتباع وصفات مجربة لزيادة الوزن في اسبوع يجب أن ننتبه.
إذ يجب أن يكون ذلك بطريقة صحيحة لا تسبب أي ضرر للجسم، أو للصحة عمومًا على المدى البعيد.
ذلك ليس بالأمر الصعب الذي نتصوره، فيمكن أن يحدث ذلك ببعض النصائح الآتية:
-
تناول الدهون الصحية والكربوهيدرات والبروتينات
يعد تناول البروتينات والدهون والكربوهيدرات مهمة، فكلًا منهما أحد أهم الوقود الذي يحتاجه الجسم بنسبة متوازنة، ومن المهم تحقيق هذا التوازن بشكل صحيح.
ومن المهم اختيار الأطعمة ذات الجودة الغذائية العالية، على سبيل المثال:
تعد الأطعمة، مثل: الأفوكادو والحمص مصادر رائعة للدهون الصحية التي يمكن أن تساعد على اكتساب الوزن بأمان، ومن ضمن وصفات مجربة لزيادة الوزن في اسبوع.
-
ركز على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
ونعني بذلك الأطعمة ذات السعرات الحرارية الكبيرة بالإضافة إلى احتوائها على العناصر الغذائية المهمة والضرورية.
إذ يجب الانتباه أن الأمر لا يتعلق بالسعرات الحرارية فقط، فقد نعتقد أن تناول كثير من الحلوى أو الأطعمة الجاهزة من شأنه أن يضيف سعرات حرارية، ذلك صحيح إلا إنه لن يكون بطريقة صحية.
فبدلًا من ذلك، يمكن تناول الآتي كوجبات إضافية، مثل:
- الجبن.
- المكسرات.
- زبدة الفول السوداني، وزبدة اللوز.
- فواكه مجففة.
فإضافة هذه العناصر إلى وجبتك تساعد على زيادة السعرات الحرارية، حتى إذا كنت تتناول سلطة، يمكنك إضافة الأفوكادو وبعض الفواكه المجففة ليكون طبقًا غنيًا بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية كذلك.
-
الحفاظ على تناول الطعام بانتظام
قد يواجه الأشخاص الذين يعانون النحافة صعوبة في تناول وجبة كبيرة، لذلك يمكن تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم كل ثلاث ساعات.
يساعد ذلك على تناول سعرات حرارية أكثر من المعتاد مع ثلاث وجبات فقط. بذلك تستهلك سعرات حرارية تساعدك على زيادة الوزن، دون إجبار نفسك على كمية كبيرة في كل وجبة دون شهية، ويعد هذا مهمًا في وصفات مجربة لزيادة الوزن في اسبوع.
اقرأ أيضًا
نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف
هل المكملات الغذائية تزيد الوزن؟ أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن
-
حاول عدم شرب الماء قبل الوجبات
خاصةً إذا كان ذلك يشعرك بالامتلاء، وعليه عدم القدرة على تناول وجبتك كاملة، ومِن ثَم سعرات حرارية أقل.
والآن لنذكر بعض الوصفات للتسمين في اسبوع، مثلما يأتي:
وصفات مجربة لزيادة الوزن في اسبوع
من أهم الوصفات لزيادة الوزن، إضافة وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية، ومن أمثلة هذه الوجبات:
-
نصف كوب من المكسرات
فإضافة نصف كوب من المكسرات إلى النظام الغذائي، مقسم إلى عدة وجبات خفيفة على مدار اليوم، يعطي ما يقرب من 500 سعرة حرارية، إذ ينتج نصف كوب من اللوز 414 سعرًا حراريًا ، بينما يوفر أيضًا 15 جرامًا من البروتين.
كذلك عند إضافة علبة صغيرة من الزبيب تحصل على مقابل 129 سعرة حرارية إضافية.
-
الحليب والتمر
يصنف التمر الجاف على أنه من الأطعمة الغنية بالفوائد، إذ إنه يحتوي على الفيتامينات بما في ذلك فيتامين أ، ج، هـ، ك، ب 2، ب 6، إلى جانب النياسين والثيامين، وتعد جميع هذه الفيتامينات حيوية لصحتنا وعافيتنا.
بالإضافة إلى ذلك يعد التمر مصدرًا جيدًا للبروتين والسكر والطاقة والفيتامينات عند إضافته إلى الحليب يسرع عملية زيادة الوزن.
لذا يستخدم في وصفات مجربة لزيادة الوزن في اسبوع، ويمكن رؤية النتائج في حوالي 20 إلى 30 يومًا تقريبًا.
-
إضافة زبدة الفول السوداني للإفطار
لإضافة وصفات مجربة لزيادة الوزن في اسبوع يجب ذكر الفول السوداني وفوائده.
إذ إنه غني بالأحماض الدهنية والبروتينات والمعادن والفيتامينات، لذلك تساعد إضافة بعضًا من الفول السوداني إلى نظامك الغذائي اليومي في زيادة الوزن.
ومن المعروف كذلك أن زبدة الفول السوداني تحتوي على سعرات حرارية عالية، مما يجعلها خلطة لزيادة الوزن في اسبوع تلاحظ بداية النتائج.
ضع زبدة الفول السوداني على الخبز متعدد الحبوب ولاحظ النتائج في غضون 30 يومًا.
-
إضافة العصائر إلى الوجبات وبينها
مثلًا، جرب إضافة عصير الموز باللبن إلى الإفطار بدلًا من الشاي أو القهوة.
فالموز من الفواكه المليئة بالسعرات الحرارية، ويعطي طاقة على الفور، لذلك يستخدمه الرياضيون.
لكن من أجل زيادة الوزن، أضف الموز إلى كوب من الحليب.
-
تناول البطاطس
إذ تعد البطاطس من الأطعمة النشوية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، لكن لضمان أن تكون أكثر صحة، يمكن قليها في الفرن بالتوابل بدلًا من عمرها في الزيت.
اقرأ أيضًا
نظام غذائي 4000 سعرة حرارية لزيادة الوزن | هل يمكن التخلص من النحافة نهائيًا؟
جدول الاحتياجات اليومية من العناصر الغذائية | جدول كامل
أسئلة شائعة
كم وجبة في اليوم لزيادة الوزن؟
يجب أن يحتوي اليوم على ثلاث وجبات رئيسية يتخللها وجبات خفيفة بمعدل كل ثلاث ساعات بينهم، مع الحرص على تناول الوجبات المفيدة ذات السعرات الحرارية العالية خاصةً في الوجبات الخفيفة.
هل الخبز يساعد على زيادة الوزن؟
يجب اختيار الخبز من الحبوب الكاملة، مع إضافة الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، إذ يساعد ذلك على زيادة الوزن بشكل صحي.
الخلاصة
سطرنا هنا بعض المعلومات عن سبب كون النحافة أمرًا صحيًا يجب الانتباه له، وأهم الملاحظات لزيادة الوزن بشكل صحي وسليم.
إلى جانب ذلك أضفنا أربع وصفات مجربة لزيادة الوزن في اسبوع، من الأطعمة الغذائية الغنية بالفوائد الصحية إلى جانب السعرات الحرارية.
مثل إضافة المكسرات كوجبة خفيفة، وإضافة العصائر، وزبدة الفول السوداني والأفوكادو إلى الطعام وغيرهم من الأطعمة المفيدة.
المصادر
7 Easy Home Remedies For Weight Gain
How to Gain Weight in 10 Days for Women
