رجيم 1000 سعرة حرارية كم كيلو ينزل؟ وهل مفيد؟
أريد خسارة الوزن بسرعة، فهل رجيم 1000سعرة حرارية يوميا مفيد؟ ورجيم 1000 سعرة حرارية كم كيلو ينزل؟
لاشك أن أي رجيم منخفض السعرات الحرارية يساعد في خسارة الوزن بسرعة، ومع ذلك فإن تقليل السعرات الحرارية لحد كبير قد يعيق خسارة الوزن المطلوبة.
مقدار السعرات الحرارية المطلوبة للجسم
قبل سؤال رجيم 1000 سعرة حرارية كم كيلو ينزل، يجب معرفة السعرات الحرارية المطلوبة للجسم، ومقدار الوزن الذي ينصح الأطباء بخسارته.
يحتاج الرجل إلى 2500 سعر حراري يوميًا بينما تحتاج المرأة إلى 2000 سعر حراري يوميًا.
وتختلف هذه القيم باختلاف:
- الوزن.
- العمر.
- الحالة الصحية.
- النشاط البدني.
لهذا فإن رجيم 1000 سعرة حرارية كم كيلو ينزل قد تختلف من شخص لآخر.
ولذلك فقد يكون السؤال الصحيح هو خسارة 1000 سعرة حرارية كم كيلو ينزل؟ ويجيب الأطباء بأن خسارة 500 إلى 1000 سعرة حرارية يوميًا من مجمل السعرات الحرارية المطلوبة يؤدي إلى خسارة نصف كيلو أو كيلو اسبوعيًا بشرط عدم الإخلال بمواصفات الوجبة المتوازنة، لتجنب فقد العناصر الغذائية.
رجيم 1000 سعرة حرارية كم كيلو ينزل؟
يلجأ بعض الناس إلى أنظمة الرجيم القاسية، مثل: الرجيم الكيميائي أو رجيم 1000 سعرة حرارية إما لفقدان الوزن السريع أو كرجيم مبدأي في حالات السمنة الشديدة؛ إذ يساعد رجيم 1000 سعرة حرارية يوميًا على خسارة حوالي 1-2 كيلو أسبوعيًا، بفرض متوسط الاستهلاك العادي للسعرات 2500 سعر حرارى.
ومع ذلك فقد تؤدي هذه الخسارة إلى حدوث تغيرات كبيرة عند بعض الأفراد، وقد لا تحدث فرقًا كبيرًا عند أشخاص آخرين نتيجة اختلاف معدل استهلاكهم للسعرات الحرارية.
وتجربة مثل هذه الأنظمة، خاصة دون استشارة الطبيب قد تؤدي إلى أضرار صحية، ونقص العناصر الغذائية.
كما أنه يصعب جدًا الالتزام بدايت أقل من 1200 سعر حراري يوميًا لمدة طويلة؛ إذ يؤدي اتباع الرجيم القاسي إلى زيادة الشعور بالجوع، وحرمان الجسم من العناصر الغذائية والمعادن المهمة.
هل رجيم 1000 سعرة حرارية يفيد في انقاص الوزن بسرعة!
نعم، وبلا شك فإن معرفتك عن رجيم 1000 سعرة حرارية كم كيلو ينزل قد تدفعك في البداية إلى الرغبة في اتباع هذا الرجيم، لكن يجب التنبيه أن الخسارة السريعة في الوزن، خاصة في بداية الرجيم تحدث بسبب فقد الماء من الجسم وليس فقد الدهون.
هل رجيم 1000 سعرة حرارية يدوم لفترة طويلة؟
بعد معرفة رجيم 1000 سعرة حرارية كم كيلو ينزل، فيجب التنبيه إن هذا الرجيم قصير المدى، فعند اتباع رجيم قاسٍ، مثل رجيم 1000 سعرة حرارية، فإن أي وزن تفقده يسهل استعادته بسرعة بمجرد توقفك عن الرجيم، ولكن يمكنك خفض السعرات الحرارية دون اتباع نظام قاسي.
من يستخدم رجيم 1000 سعرة حرارية؟
بعد أن عرفت عن رجيم 1000 سعرة حرارية كم كيلو ينزل، وعن أضرار مثل هذه الأنظمة، فيجب أن تعلم أنه قد يلجأ الأطباء إلى مثل هذه الأنظمة في حالات معينة، مثل:
- بداية خسارة الوزن.
- السمنة الزائدة.
- تقليل الوزن قبل جراحات معينة.
وعادة ما يصل الدايت إلى 1000-800 سعر حراري للنساء، ويزيد للرجال إلى 1200 سعر حراري.
لكن يجب الحرص على توازن الوجبة الغذائية، وقد يُعوض النقص بالمكملات الغذائية.
وإليك مثال لوجبات يوم كامل متوازنة تحتوي 1000 سعر حراري فقط ومكونة من:
- 60 جرام من البروتين.
- 145 جرام من الكربوهيدرات.
- 21 جرام من الدهون.
الإفطار
- سندويتش موز مكون من توست من خبز القمح الكامل وموز مهروس.
- 200 ملل عصير برتقال.
الوجبة الخفيفة بعد الإفطار:
- 100 جرام زبادي فواكه منخفض السعرات.
الغداء
- 70 جرام صدور دجاج مشوية مع 30 جرام بطاطس مهروسة باللبن خالي الدسم.
- 60 جرام من البروكلي سوتيه مطبوخ على البخار.
- 50 جرام جزر سوتيه.
- 100ملل من صوص الجريفي.
وجبة خفيفة بعد الغداء
- 28 جرام من كريسبي منخفض الدهون.
العشاء
- ساندويش التونا المكون من 1 رول خبز القمح الكامل (28 جم) و 70 جم من التونة المعلبة مع 10 جم مايونيز منخفض السعرات.
- سلطة مكونة من 50 جم من الخس مع 50 جم من الفلفل الملون و 10 جم من حلقات البصل.
وجبة خفيفة بعد العشاء
- مشروب الشوكولاته منخفض السعرات المصنوع من بودر الشوكولاته والماء.
رجيم منخفض السعرات الحرارية
ينصح خبراء التغذية بالرجيم منخفض السعرات الحرارية كطريقة لخسارة الوزن، إذ تعمل هذه الأنظمة على حرق الدهون نتيجة نقص السعرات الحرارية في الطعام عن السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، مما يؤدي لحرق الدهون وخسارة الوزن.
ويمكنك أيضًا خسارة الدهون عن طريق زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة في الجسم عند القيام بالتمارين الرياضية.
ويعد الرجيم القائم على استهلاك 1200 -1400سعر حراري يوميًا رجيم منخفض السعرات الحرارية يمكنه أن يحفز حرق الدهون وخسارة الوزن.
وقد يحتاج الرجل خلال الرجيم إلى زيادة السعرات يوميًا إلى 1800 سعر حراري بسبب طبيعة أجسامهم، وزيادة نشاطهم البدني.
كيف تستمر على رجيم منخفض السعرات الحرارية؟
ينصح خبراء التغذية عند اتباع رجيم منخفض السعرات الحرارية لفترة طويلة بعدد من الإرشادات العامة، من أهمها:
شرب المياه
المياه النقية خالية من السعرات الحرارية، وتقي الجسم من الجفاف خاصة عند بدء الدايت، لذلك يجب الإكثار من شرب المياه اثناء الدايت.
السكريات
إن أفضل الطرق لتقليل السعرات الحرارية، هو منع أو تقليل نسبة السكريات في الطعام، إذ تُخزّن الكربوهيدرات والسكريات الزائدة في الجسم على هيئة دهون.
لذلك ينصح باستبدال الأرز والمكرونة بالأرز البني منخفض السعرات، وخبز القمح الكامل
الدهون
رغم وجود نوعين مختلفين من الدهون: الدهون الصحية والدهون غير الصحية، إلا إنه يفضل تجنب كلا النوعين قدر الإمكان في الدايت منخفض السعرات، بأن تحرص على أن يكون 20% أو أقل فقط من وجبتك من الدهون الصحية.
التمارين الرياضية
تُعد الرياضة الوسيلة الأفضل لخسارة الوزن، وحرق السعرات الحرارية؛ إذ تساعد الرياضة على حرق الدهون المخزنة في الجسم؛ بأن تزيد معدل حرق السعرات الحرارية.
كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا ؟ لفقد 1 كيلو كم سعرة حرارية احتاجها؟
يحتاج الشخص إلى حرق 7000 سعر حراري تقريبا لخسارة 1 كيلو.
كم سعرة حرارية لإنقاص كيلو في اليوم؟
تحتاج لخسارة ٧٠٠٠ سعر حراري يوميًا تقريبا لخسارة كيلو يوميًا، وهو أمر يصعب جدا تحقيقه، ولا يتوافر نظام غذائي صحي يمكنه تحقيق مثل هذا الهدف.
الملخص
رجيم 1000 سعرة حرارية كم ينزل؟
تختلف الإجابة على هذه الأسئلة باختلاف:
- الجنس.
- الوزن.
- العمر.
- الحالة الصحية.
- النشاط البدني.
ويجيب الأطباء على سؤال رجيم 1000 سعرة حرارية كم كيلو ينزل؟ بأنه يمكن خسارة 1 -2 كيلو أسبوعيًا تقريبًا في هذا الرجيم.
ولا ينصح باتباع مثل هذا الرجيم لفترة طويلة، لتجنب نقص العناصر الغذائية أو الإصابة بمشكلات صحية.
المصادر
- What is the 1,000 calorie meal diet
- What Happened When I Followed a 1000 Calorie Diet…
- Is it True That You Can Lose More Weight on an 1,800-Calorie Diet Rather Than on a 1,600-Calorie Diet
- Is it True That You Can Lose More Weight on an 1,800-Calorie Diet Rather Than on a 1,600-Calorie Diet
- How Many Calories Should a 150 Lb Female Consume Daily
- 1000-Calorie Meal Plan: An Effective Slimming Tool Or A Health Hazard
بقلم: د. إسراء أسامة
