صحة

أكثر شئ يحرق الدهون بسرعة | 6 طرق لحرق الدهون بفعالية

طرق حرق الدهون بسرعة

نسعى جميعا للحصول على الشكل والجسم المثالى، لذا يهتم معظمنا بمعرفة أكثر شئ يحرق الدهون بسرعة، لأنها غالبا تكون سبب في مظهر سئ للجسم وعدم تناسق مناطق الجسم مع بعضها البعض.

لكن هل هناك حقا طريقة لحرق الدهون سريعا والتخلص منها في وقت قصير، قد يكون هذا أمر صحيح وهناك بعض الطرق التي يمكنها أن تسرع من عملية حرق الدهون.

لكن يجب أن ندرك جيدا أن النتائج السريعة في كثير من الأحيان لا يعني نتائج مستمرة، لذلك فالالتزام والاستمرار واتباع طرق صحيحة للتخلص من الدهون هو الأمر المهم.

هناك بعض العادات الصحية والغذائية التي يمكن أن نضعها تحت لائحة أكثر شئ يحرق الدهون بسرعة، وفي نفس الوقت تعطي نتائج مثالية وطويلة الأمد، فهيا بنا نتعرف عليها.

كيف يحرق الجسم الدهون، لماذا؟

قبل أن نتعرف إلى أكثر شئ يحرق الدهون بسرعة، يجب أن نفهم ماهي آلية حرق دهون الجسم، وسبب حدوث هذه العملية.

  • يحرق الجسم السعرات الحرارية عامة، للحصول على الطاقة اللازمة لقيام الجسم بالعمليات الحيوية المختلفة.
  • وذلك لأن كل خلية في الجسم تحتاج إلى الطاقة للقيام بوظائفها واستمرارية النشاط فيها.
  • يحصل الجسم على السعرات الحرارية من مختلف المواد الغذائية التي يحصل عليها، مثل: الكربوهيدرات والدهون وغيرها.
  • لكن أسرع هذه المواد في إمداد الجسم بالطاقة هى الكربوهيدرات.

متى يحرق الجسم الدهون؟

كما ذكرنا من قبل أن أسرع الطرق للحصول على الطاقة هي السكريات أو الكربوهيرات عامة.

لكن كمية الطاقة التي يحصل عليها الجسم من الدهون على الرغم من أنها عملية أبطأ، لكنها كبيرة مقارنة بكمية الطاقة الناتجة من حرق الكربوهيدرات.

حيث يمد كل جرام من الدهون الجسم بحوالي 9 سعرات حرارية.

لذلك لابد أن نتساءل، متى يلجأ الجسم لحرق كمية أكبر من الدهون للحصول على الطاقة؟

يحدث ذلك في حالة عدم توافر كمية كافية من السكريات أو الكربوهيدرات، فيلجأ الجسم في هذه الحالة لمخزونه من الدهون ويعتمد عليه للحصول على الطاقة.

طريقة حرق الدهون في الجسم

أكثر شئ يحرق الدهون بسرعة | 6 طرق لحرق الدهون بفعالية

  • عندما يحصل الجسم على كميات زائدة من السعرات الحرارية، تُخزن الخلايا الدهنية هذه السعرات الزائدة على هيئة دهون.
  • عندما تتزايد هذه الدهون يبدأ تخزينها في جميع أجزاء الجسم.
  • لكن عندما يحصل الجسم على كمية من السعرات الحرارية  أقل من المطلوبة لوظائف الجسم المختلفة، يحدث العكس ويبدأ في حرق هذه الدهون المخزنة.
  • عندما يبدأ مخزون الدهون في الخلايا الدهنية في النقصان، تبدأ هذه الخلايا في الإنكماش ويقل حجمها، وفي النهاية تبدأ هذه الخلايا في تكسير نفسها لإمداد الجسم بمزيد من الطاقة.
  • دورة حياة الخلايا الدهنية قصيرة، لذا عندما تُفرغ من الدهون يتم تكسيرها، وعندما يتبع الجسم نظام غذائي سليم فإن هذه الخلايا لاتستبدل.
  • لهذا ينقص عددها بشكل كبير وبالتالي تقل نسبة الدهون في الجسم.

أكثر شئ يحرق الدهون بسرعة

كما ذكرنا من قبل أن معرفة أكثر شئ يحرق الدهون بسرعة أمر مهم، ولكن الأهم هو إستمرارية النتائج، لذلك لا يجب أن نسرع من العملية على حساب النتائج.

لكن هناك بعض الطرق التي تساعد في تسريع عملية حرق الدهون، ومع ذلك تضمن نتائج جيدة في إنقاص الوزن أو تخسيس الجسم، مثل:

  1. تناول الأغذية الغنية بالبروتينات
  2. ممارسة التمارين الرياضية
  3. الابتعاد عن العصائر والمشروبات المحلاة بالسكر
  4. الحصول على قسط كافي من النوم
  5. اختيار الأطعمة الغنية بالدهون الصحية
  6. الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف
  7. تناول البروبايوتيك
  8. تناول الوجبات الغنية بالحبوب الكاملة
  9. تجربة الصيام المتقطع
  10. تناول القهوة لحرق الدهون

وإليكم بشئ من التفصيل لكل طريقة مخصصة لحرق الدهون بسرعة:

1. تناول الأغذية الغنية بالبروتينات

أكثر شئ يحرق الدهون بسرعة | 6 طرق لحرق الدهون بفعالية

يقلل تناول الأطعمة الغنية بالبروتين من الشهية ويدعم عملية حرق الدهون، ويرجع ذلك لعدة أسباب، منها:

أن تناول البروتينات يزيد من الإحساس بالشبع والإمتلاء، ويقلل من كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص.

وبالتالي يدفع الجسم  لحرق المزيد من الدهون للحصول على الطاقة.

كما أن تناول الأغذية البروتينية أثناء اتباع نظام التخسيس الصحي، يدعم بناء الكتلة العضلية للجسم والحفاظ عليها ويساعد في عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

الأغذية الغنية بالبروتين متعددة ومتنوعة، مثل: البيض واللحوم والبقوليات والأطعمة البحرية ومنتجات الألبان عامة، مثل: اللبن والزبادي.

2. ممارسة التمارين الرياضية

تتنوع التمارين الرياضية التي تساعد في حرق الدهون في الجسم، وتدعم صحة الجسم وحيويته عامة، مثل:

تمارين المقاومة وتمارين الكارديو.

ترجع أهمية التمارين الرياضية في عملية حرق الدهون، أنها تدفع الجسم للتخلص من الدهون بشكل صحي وتدريجي مما يضمن نتائج فعالة وثابتة.

كما أن الالتزام بممارسة التمارين الرياضية أثناء اتباع وصفات أو نضام للتخسيس وحرق الدهون، يجنب الجسم الآثار الجانبية لحرق الدهون، ومنها:

الترهلات التي تجعل الجسم يظهر بمظهر سئ.

3. الابتعاد عن العصائر والمشروبات المحلاة بالسكر

تساعد الأطعمة الغنية بالسكر على إضطراب نسبة السكر في الدم، وتزيد من الإحساس بالجوع وبالتالي تؤدي إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية.

من أمثلة المشروبات المحتوية على نسبة عالية من السكر، المشروبات الغازية والتي لاترفع نسبة السكر فقط بل هى أيضا خالية من أي مواد غذائية مفيدة.

لذا يفضل تناول العصائر ومشروبات لحرق الدهون بدون إضافة السكر لها، وتناول مشروبات صحية أكثر، مثل:

  • الشاى الأخضر الذي يحتوى نسبة عالية من الكافييين ومضادات الأكسدة التي يساعد كلا منهما في حرق الدهون.

4. الحصول على قسط كافي من النوم

أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون عفترات نوم كافية تصل ل 6 أو 8 ساعات لديهم قدرة أعلى على التحكم في عملية إنقاص الوزن.

ذلك لأن، النوم الكافي والمنتظم يساعد في تنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم وعملية حرق الدهون، وتنظيم مستويات هرمون الجوع في الجسم.

لذلك عندما نتحدث عن أكثر شئ يحرق الدهون بسرعة، فإن النوم المنتظم له دور فعال في هذا الأمر.

5. اختيار الأطعمة الغنية بالدهون الصحية

يملك معظمنا فكرة سيئة عن الدهون ويعتقد أنها مرتبطة بزيادة الوزن وعدم صحة الجسم، لكن الحقيقة تختلف عن هذا فالدهون منها نوعين.

  • النوع الأول من الدهون هو الدهون السيئة وتسمي الدهون منخفضة الكثافة، وهي ماتسبب معظم أمراض القلب الوعائية.
  • أما النوع الثاني، هو الدهون الصحية، مثل الأوميجا 3 وهي ضرورية للجسم وبعض العمليات الحيوية به.
  • لذلك فأنت من يتحكم بنوع الدهون التي تدخل جسمك وتأثيرها عليه.

تتوفر الدهون الصحية في الأسماك والبيض وزيت الزيتون والمكسرات وغيرها من الأطعمة الصحية.

لذلك بشكل عام يمكننا أن نقول أن اختيارتك الصحية، تعد أكثر شئ يحرق الدهون بسرعة، وتمنع تكون دهون جديدة.

6. الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف

تلعب الألياف دورا هاما في عملية الهضم عامة وحرق الدهون، ذلك لأنها تدعم عملية الشبع والإحساس بالجوع. وبالتالي:

  • تساعد في خفض كمية الطعام التي يتناولها الفرد بصفة عامة.
  • هناك نوع من الألياف يقوم بهذه العملية، يسمى الألياف الذائبة.
  • تمتص هذه الألياف الماء وتتحرك ببطئ خلال القناة الهضمية مما يبطئ من عملية الهضم واستمرار الإحساس بالشبع لفترات أطول.
  • من الفواكه الغنية بالألياف، التفاح بأنواعه المختلفة.

7. تناول البروبايوتيك

  • أظهرت البروبايوتيك في الآونة الأخيرة نتائج مبهرة في دعم صحة الجهاز الهضمي وحل كثير من مشكلاته، ومن أشهر أنواعها بكتريا اللاكتوباسيلس.
  • أظهرت هذه البكتريا دور في عملية حرق الدهون ، وخاصة دهون منطقة البطن، ولها خصائص مقاومة للسمنة.
  • من أشهر مصادر البروبايوتيك، الزبادي والمخللات والكافيار، كما يتوفر منها كبسولات دوائية.

8. تناول الوجبات الغنية بالحبوب الكاملة

أكثر شئ يحرق الدهون بسرعة | 6 طرق لحرق الدهون بفعالية

يلجأ كثير منا لتناول الحبوب بعد تكريرها، وذللك لأنها تكون ذات مذاق أحلى أو أسها في تناولها، لكن هذا الأمر لا يساعد الجسم ويعتبر أمرا ضارًا له.

لذلك

  • ينصح بتناول الحبوب في شكلها الكامل، لأنها في هذه الحالة تكون غنية بالألياف.
  • هذه الألياف تساعد في عملية الهضم وحرق الدهون، كما أنها تكون أعلى في القيمة الغذائية.
  • لذا إذا كنت تحرص على معرفة أكثر شئ يحرق الدهون بسرعة، فإن نظامك الغذائي الغني بالحبوب الكاملة يساعدك كثيرًا.
  • من الأغذية التي تحتوي علي الحبوب الكاملة، الخبز الأسمر والأكلات التي يدخل فيها القمح الكامل أو الشعير الكامل.

9. تجربة الصيام المتقطع

لابد أن كثيرا منا سمع عن فكرة الصيام المتقطع في الآونة الأخيرة وطرق مختلفة لتجربته.

والحقيقة أن

  • الصيام المتقطع بطرقه المختلفة أظهر نتائج مبهرة في التخسيس وحرق الدهون.
  • تعتمد فكرة الصيام المتقطع على، تحديد أوقات معينة لتناول الطعام، ويختلف جدول الأكل في الصيام المتقطع من طريقة لأخرى.
  • وتكمن الفكرة في أنه عندما يتم قصر تناول الطعام على أوقات معينة، فإن ذلك يؤدي إلى خفض مستويات الإنسولين في الجسم.
  • وهذا يدفع الجسم للإعتماد على الدهون كبديل للطاقة بدلا من الجلوكوز، لذلك يمكن وضعه تحت لائحة، أكثر شئ يحرق الدهون بسرعة.

10. تناول القهوة لحرق الدهون

لاشك أن القهوة مشروب سحرى من نواح متعددة، لكن دور القهوة هنا يكمن في فعالية الكافيين في حرق الدهون وزيادة عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

ذلك لأن الكافيين يحفز من عملية الأكسدة في الخلايا الدهنية، مما يزيد من حرق الدهون.

كما أن القهوة بدون أية إضافات في حد ذاتها لاتحتوي سعرات حرارية، لذلك للاستفادة من فوائد القهوة تجنب تحليتها بالسكر أو إضافة الكريمة إليها.

أفضل أنواع التمارين الرياضية لحرق الدهون

تختلف أنواع التمارين الرياضية التي يمكن أن يؤديها الشخص لحرق الدهون، لكن أكثرها كفاءة هى تمارين القوة، مثل: رفع الأثقال.

ولمعرفة أكثر شئ يحرق الدهون بسرعة من أنواع التمارين، سنذكر أفضل أنواع التمارين التي أثبتت كفائتها، وهى:

  1. تمارين المقاومة
  2. تمارين الكارديو
  3. تمارين الهيت (HIIT)

1. تمارين المقاومة

أكثر شئ يحرق الدهون بسرعة | 6 طرق لحرق الدهون بفعالية

تمارين القوة أو تمارين المقاومة هى نوع من التمارين الرياضية، يعتمد على تمرين عضلة معينة في الجسم لتقاوم الضغط الواقع عليها.

تساعد  هذه التمارين في زيادة الكتلة العضلية وقوة الجسم وتعد من التمارين الهامة، عندما نتحدث عن أكثر شئ يحرق الدهون بسرعة.

الالتزام بممارسة هذا النوع من التمارين القوة لمدة أربع أسابيع أو أكثر، يمكن أن يساعد على خفض الدهون بنسبة 1.64% وخاصة الدهون في منطقة البطن.

كما تشير دراسات أخرى إلى فعالية تمارين القوة في حرق الدهون بكفاءة عن باقي الأنواع الأخرى، مثل: تمارين الكارديو والأيروبك.

كما تشير الأبحاث إلى أن تمارين المقاومة لها فوائد صحية متعددة، ويمكن أداؤاها في المنزل بسهولة أو في صالات التمارين الرياضية.

2. تمارين الكارديو

تمارين الكارديو أو الايروبك، هي نوع من التمارين التي تهتم بتمرين القلب والرئة، أثبتت هذه التمارين فعاليتها في حرق الدهون وانقاص الوزن.

هناك أشكال متنوعة لهذه التمارين، فهي تشمل: السباحة والجري والمشي وغيرها، لذا يمكن اختيار النوع الأنسب لكل شخص.

ينصح بممارسة هذه التمارين لمدة 150-300 دقيقة أسبوعيا، نظرا لفوائدها الكبيرة.

3. تمارين الهيت (HIIT)

هناك نوع من التمارين الرياضية يسمي تمرين متقطع عالي الكثافة أو ما يعرف بتمارين الهيت.

تعتمد فكرة هذا النوع من التمارين على الجمع بين مجموعة من الأنشطة القوية وفترات راحة قصيرة بشكل متتالي.

من أمثلة تمارين الهيت البسيطة، التبديل بين المشي والركض معا بشكل متتالي مع فترات راحة قصيرة بينهما.

نظرا لاختلاف طبيعة جسم كل شخص ونوع الأنشطة التي يمارسها،فإن أكثر شئ يحرق الدهون بسرعة قد يختلف من شخص لآخر.

اقرأ أيضًا

الخلاصة

نظرا لأن الدهون قد تعطي شكلا سيئًا للجسم فيرغب الكثيرون في التخلص منها سريعا، لكن معرفة أكثر شئ يحرق الدهون بسرعة، قد يكون أمرًا محيرًا قليلًا.

لكن النتائج السريعة لا يعني نتائج مثالية دائمًا، لذا يجب الاهتمام بثبات النتائج وفعاليتها أكثر من سرعتها.

لكن هناك بعض الطرق التي  يمكن أن تسرع من عملية حرق الدهون وتعطي نتائج طويلة الأمد.

من هذه الطرق، اتباع نظام غذائي صحي كالأطعمة الغنية بالبروتين واتباع عادات يومية جيدة، مثل ممارسة التمارين الرياضية.

كما ننصح بالاهتمام دائمًا بالنتائج المستقلبية للطريقة المستخدمة لحرق الدهون، وليس فقط  معرفة أكثر شئ يحرق الدهون بسرعة.

المصادر

أسئلة شائعة:

متى يحرق الجسم الدهون؟

أكثر شئ يحرق الدهون بسرعة | 6 طرق لحرق الدهون بفعالية

كما ذكرنا من قبل أن أسرع الطرق للحصول على الطاقة هي السكريات أو الكربوهيرات عامة. لكن كمية الطاقة التي يحصل عليها الجسم من الدهون على الرغم من أنها عملية أبطأ، لكنها كبيرة مقارنة بكمية الطاقة الناتجة من حرق الكربوهيدرات. حيث يمد كل جرام من الدهون الجسم بحوالي 9 سعرات حرارية. لذلك لابد أن نتساءل، متى يلجأ الجسم لحرق كمية أكبر من الدهون للحصول على الطاقة؟ يحدث ذلك في حالة عدم توافر كمية كافية من السكريات أو الكربوهيدرات، فيلجأ الجسم في هذه الحالة لمخزونه من الدهون ويعتمد عليه للحصول على الطاقة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى