الكورن فليكس للدايت .. أفضل 6 أنواع كورن فليكس لفقدان الوزن

يُعد الكورن فليكس من أشهر وأسهل الأكلات التي يمكن تناولها في الفطور، ويعتبره كثير من الناس وجبة متكاملة، خاصةً عند خلطه باللبن أو الزبادي، لكن هل هو فعلا وجبة متكاملة؟ بل هل هو مفيد أصلا؟ وهل يمكن استخدام الكورن فليكس للدايت؟ هذا ما سنناقشه فيما يلي.

هل يمكن استخدام الكورن فليكس للدايت؟

هناك العديد من أنواع الكورن فليكس، فبعضها يمكن استخدامه أثناء الدايت، بينما معظم أنواع الكورن فليكس تعد غير صحية؛ لأنها تحتوي على كثير من المواد المصنعة وكميات كبيرة من السكر. لذلك عليك معرفة مكونات الكورن فليكس قبل أن تقرر استخدامه في الدايت.

كما يجب التنويه إلى أنه عند استخدام الكورن فليكس للدايت، عليك أخذ الكمية التي تتناولها في الاعتبار، ومراعاة عدد السعرات المسموحة لك، لأن تناول الكورن فليكس قد يسبب زيادة في الوزن إن لم تنتبه للكمية التي تتناولها.

فوائد الكورن فلكيس لنقص الوزن:

عند تناول الكورن فليكس الصحي للدايت فإنه يساعد على:

• إعطاء شعور بالشبع والامتلاء؛ بسبب احتوائه على الألياف.
• إمداد الجسم بجزء من احتياجه اليومي من البروتين.
• إمداد الجسم ببعض العناصر، مثل: بعض الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.

قد تزيد هذه الفوائد حسب مكونات الكورن فليكس، فإضافة الشوفان أو الفواكه المجففة تزيد من قيمته الغذائية؛ لذلك من الضروري الاطلاع على المكونات قبل شراء الكورن فليكس للدايت، كما أن بعض أخصائيي التغذية ينصحون بعمل الكورن فليكس في المنزل؛ لتضمن أنه خالي من أي سكريات أو مواد مصنعة.

أنواع الكورن فلكيس لنقص الوزن:

 

هناك عدة أنواع من الكورن فليكس التي تُعد مغذية، ويمكن الاستعانة بها في الدايت. من هذه الأنواع:

-الشوفان:

يُعد الشوفان مكون صحي ومغذي عندما يتواجد في الكورن فليكس. هناك عدة صور للشوفان، فإما يكون:

• شوفان كامل، وهو أفضل نوع.
• شوفان أبيض.
• شوفان مطحون.

يحتوي الشوفان على عناصر غذائية مهمة للصحة، منها:

• الزنك.
• الفسفور.
• فيتامين ب.
• الحديد.
• الماجنيزيوم.

كما أن الشوفان يلعب دورا مهما عند إضافته إلى الكورن فلكيس لنقص الوزن، لعدة أسباب منها:

• يحافظ الشوفان على نسبة السكر في الدم، فلا يسبب الشعور بالرغبة الشديدة في الأكل، كما أنه يحافظ على مستوى الطاقة في الجسم.
• يُعد الشوفان غنيا بالألياف؛ مما يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول، ويقلل الشعور بالجوع.

بالإضافة إلى ذلك فإن الشوفان له فوائد أخرى عديدة للحفاظ على الصحة، مثل: تقليل مستوى الكولسترول في الدم، كما أنه ينظم حركة الأمعاء فيمنع حدوث الإمساك.

-الميوسلي:

هناك عدة أنواع من الميوسلي المتوفرة بالأسواق. يتكون الميوسلي من خليط الشوفان والمكسرات، والفواكه المجففة، والحبوب. يمكنك شراء الميوسلي كما يمكنك عمله في المنزل بسهولة، مما سيجعلك تتحكم في نسب خلط المكونات؛ حتى توفر لجسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها، كما تستطيع أن تقلل نسبة السكر حتى يكون الميوسلي المصنوع منزليا أنسب لنظامك الغذائي؛ فيمكنك أن تزيد نسبة المكسرات أو تقلل نسبة الفواكه المجففة على سبيل المثال.

يجعل خليط المكسرات والفواكه والشوفان الميوسلي مصدر غني بعدة عناصر غذائية، منها:

• البروتين.
• الألياف.
• الفيتامينات.
• المعادن.
• الدهون الصحية.

لذلك قد يُعد الميوسلي من أفضل أنواع الكورن فليكس للدايت بسبب العناصر الغذائية المختلفة التي يحتوي عليها.

-الجرانولا:

تتشابه الجرانولا كثيرا مع الميوسلي، مع فارق أن الجرانولا توضع في الفرن حتى تتحمص المكونات قليلا، يمكنك شراء الجرانولا جاهزة، كما يمكنك صناعتها في المنزل وذلك يضمن لك معرفة مكوناتها وحساب سعراتها بدقة، كما قد يجنبك التعرض لكميات السكر الكبيرة التي توضع في الجرانولا الجاهزة. يمكنك عملها في المنزل دون سكر أو ببدائل السكر التي تناسبك، مثل: العسل.

فوائد الجرانولا كثيرة، فهي تمد الجسم بكثير من العناصر الغذائية، منها:

• البروتين.
• المعادن.
• الدهون الصحية.
• الماغنيسيوم.
• المنجانيز.
• الفيتامينات المختلفة خاصةً فيتامين ب.

-الشيريوز Cheerios:

يتكون الشيريوز بشكل أساسي من حبوب الشوفان الكاملة، يتميز الشيريوز بأن سعراته الحرارية أقل من بعض أنواع الكورن فليكس للدايت الأخرى؛ بسبب احتوائه على نسبة أقل من البروتين والدهون، لكن ذلك يجعله أيضا يعطي إحساسا أقل بالشبع، ويتميز الشيريوز أيضا بأنه يحتوي على نسبة قليلة من السكر. يمتلئ الشيريوز بالعناصر الغذائية المختلفة، مثل:

• الحديد.
• الزنك.
• فيتامين ب 12.
• فيتامينات أ و د و سي.
• الكالسيوم.
• الألياف.

يمكنك إضافة اللبن وبعض الحبوب أو المكسرات؛ لترفع نسبة البروتين في الوجبة وجعلها وجبة متكاملة، كما أن ذلك سيعطيك إحساس أكبر بالشبع ويعلي قيمتها الغذائية. يتميز الشيريوز أيضا بأنه مناسب للأطفال حتى الصغار منهم، بعد التأكد من قدرتهم على مضغ الأطعمة الصلبة.

-الكورن فليكس بحبوب القمح الكامل:

تساعد حبوب القمح الكامل على رفع مستوى الحرق في الجسم، كما أن الحبوب الكاملة تساعد في خفض نسبة الكولسترول والحفاظ على صحة القلب، وتساعد أيضا في الحفاظ على نسبة السكر في الدم. ومثل أي منتجات جاهزة، عليك التأكد من نسبة السكر المضافة والمواد المصنعة. حاول أن تختار المنتجات التي لا تحتوي على السكر، كما يمكنك استبداله بوضع العسل مع اللبن.

يمكن أن تكون حبوب القمح الكاملة في صورة الشوفان الكامل، الشعير، الأرز البني أو القمح الكامل، وتحتوي كلها على كثير من العناصر الغذائية، منها:

• البروتين.
• فيتامين ب.
• الألياف.
• المعادن المختلفة.

-الكورن فليكس بالردة:

تلعب الردة دور مهم في الحفاظ على الصحة، وقد تساعد على إنقاص الوزن إذا تمت إضافتها لنظام غذائي محسوب السعرات. تقلل الردة الكولسترول في الدم، كما تعطي شعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة. تُعد الردة غنية بالعناصر الغذائية المختلفة، منها:

• الألياف.
• الدهون الصحية.
• البروتين.
• البوتاسيوم.
• الحديد.
• الفسفور.
• فيتامينات ب.
• السيلينيوم.

من مميزات الردة أيضا أنها قليلة السعرات، وذلك يجعلها اختيارا جيدا من اختيارات الكورن فليكس للدايت.

رجيم الزبادي والكورن فليكس للدايت:

 

“تجربتي مع رجيم الكورن فلكيس والزبادي هي أنه قد يؤدي إلى نزول الوزن بمقدار 3 كيلو في الأسبوع، إذا تم اتباعه بشكل صحيح”، هكذا توصف تجارب رجيم الكورن فليكس ونتائجها.

اشتهر مؤخرا تناول الزبادي والكورن فليكس للدايت؛ بسبب الفوائد المختلفة التي يوفرها هذا النظام. كما أن دايت الكورن فليكس والزبادي قد يخرجك من مَلل أنظمة الحمية المعتادة، إلا إنه لا يُنصح باتباعه لفترة طويلة؛ لأنه لا يمكن اعتباره نظام غذائي متكامل بالرغم من أنه صحي إلى حد كبير، خاصةً إذا كنت حريصا على اختيار أنواع الكورن فليكس الخالية من السكر والمواد المصنعة الضارة بالجسم، وكما وضّح المقال فيما سبق، أن أفضل بديل هو عمل الكورن فليكس في المنزل؛ لضمان مكوناته وحساب سعراته.

ما هو رجيم الكورن فليكس والزبادي؟

تقوم في هذا النظام بتناول وجبتين أو 3 يوميا من الكورن فليكس والزبادي، يتخللهم 2 أو 3 وجبات خفيفة من الفواكه والخضروات منخفضة السعرات، وتقوم بالانتظام على هذا النظام لمدة تتراوح بين 5 و7 أيام.

عليك ألا تنسى حساب سعرات الكورن فليكس التي تتناولها في الوجبة؛ حتى تستطيع فقدان الوزن بصورة سليمة، كما يمكنك أخذ الزبادي منخفض أو خالي الدسم؛ ليساعدك على تقليل سعراتك.

الخلاصة:

يُعد تناول الكورن فليكس للدايت من اختيارات الرجيم الجيدة؛ إذ يكسر ملل أنظمة الحمية المعتادة، كما أنه يمد الجسم بكثير من العناصر الغذائية. ويُعد نظام الكورن فليكس والزبادي أيضا من الأنظمة الناجحة لفقدان الوزن إذا تم اتباعه بشكل سليم. لكن يجب أن تتذكر دائما أن تقوم بحساب السعرات الحرارية في الوجبات التي تتناولها؛ حتى تستطيع تحقيق النتيجة المطلوبة من الدايت.

المصادر:

• Cereal Diet Review: Does It Work for Weight Loss?
• The 15 Healthiest Cereals You Can Eat
• Cereal – an overview
• Oats | The Nutrition Source | Harvard TH Chan School of Public Health
• Are Cheerios Healthy? Nutrients, Flavors, and More
• The Best Breakfast Cereals for Weight Loss
• Whole grains increase metabolism, may help promote weight loss
• Eating Wheat Bran Flakes for Weight Loss
• Wheat Bran: Nutrition, Benefits and More