أفضل طرق تخسيس البطن في يومين | إليك أهم النصائح

تتخسيس البطن في يومين حلم يراود الكثير، وخاصة بعد محاولات عديدة للتخسيس وفي كل مرة لا تحصل على النتيجة المرجوة.

لعل سبب ذلك أنك تبذل جهدًا في الطريق الخطأ وبتكرار الإخفاق يضعف الأمل لدى البعض بينما يقبل البعض الآخر التحدي.

فهل ستنجح هذه المرة؟

لكي تستطيع النجاح في تخسيس البطن في يومين عليك اتباع الطرق التي تبنى على أساس علمي وثبتت فعاليتها.

طرق تخسيس البطن في يومين

1- المشي أبطأ يحرق دهونًا أكثر 

تشير دراسة على عكس الشائع إلى أن المشي بمعدل أبطأ من المعتاد يُسهم في حرق دهون أكثر، ويحافظ على صحة الركبتين لدى الأشخاص الذين يعانون السمنة.

لعل ذلك سيساعك على الاستمرار ويقلل من آلام الركبتين التي تسبب العزوف عن ممارسة رياضة المشي.

لذا إذا أردت تخسيس البطن في يومين اتبع هذه الطريقة في المشي التي ثبتت فاعليتها.

2- الركض بمعدل متوسط لمدة 30 دقيقة

يحرق الركض خلال نصف الساعة 206 سعر حراري. مما يجعله في قمة قائمة التمرينات الرياضية التي تساعد على انقاص الوزن.

3- شرب الماء

شرب الماء مهم للبقاء أصحاء، ولكن تأثير الماء ليس حلًا سحريًا ينقص الوزن. إنما يسهم في ذلك بعدة طرق:

• يُعد شرب الماء مهم حتى تقوم أعضاء الجسم بوظائفها الحيوية.
• يزيل الماء الشعور بالجوع؛ لأن عادةً ما يترجم الجسم الشعور بالعطش إلى شعور بالجوع؛ لذا قبل أن تذهب يديك إلى وجبة خفيفة بين الوجبات فبادر بشرب اولا. ولكن لا تستبدل الطعام بالماء كليًا، بل تخلى عن الوجبات غير الضرورية.
• يُسهم الماء في عملية تكسير الدهون حتى يتمكن الجسم من حرقها.
• أيضًا يساعد في عملية الهضم؛ إذ يسهل هضم المواد الصلبة.
• كما أن زيادة كمية الماء في الفضلات، يسهل خروجها من الجسم فلا يحدث الإمساك المسئول عن الغازات التي تزيد حجم البطن (الكرش).
• لا يجعلك شرب الماء بحاجة لتناول المشروبات الأخرى التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
• يُعد الماء هو الناقل للأملاح و الإلكتروليت في الجسم ويوزعها إلى مختلف الأعضاء؛ لذا فشرب الماء ضروري حتى تتمكن من أداء تمريناتك الرياضية دون الشعور بتشنجات أو تعب.

حمية البيض

يحتوي البيض على البروتين في بياض البيض والدهون الغنية بفيتامين ب12 وفيتامين د في صفار البيض.

 تحفز مكونات البيضة الكبد على حرق الدهون. وتعتمد حمية البيض على تناول البيض والجبن والزبد بشكل أساسي.

تتلخص حمية البيض في التالي:

•  تناول البيضة خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ.
• استخدم 15 جرام زبد مع البيضة الواحدة.
• تناول هذه الوجبة كل 3-5 ساعات.
• يجب أن تتناول هذه الوجبة حتى إن لم تشعر بالجوع.
• يجب أن تتناول 6 بيضات كاملة في اليوم.
• توقف عن تناول الوجبة بحوالي 3 ساعات قبل النوم.
• تتراوح مدته من 3 إلى 5 أيام.

 لا تتبعه لفترة أطول من ذلك؛ لإنه قد يؤدي إلى الإمساك أو نقص بعض العناصر الهامة في الجسم.

كما لا يستخدم لمرضى السكري أو الكوليسترول أو حساسية البيض.

بعض الأشخاص تمكنوا من فقد حوالي (1.4 – 2.7) كجم خلال 3-5 أيام.

حمية الفاكهة

لا تعد الفاكهة مصدر لمضادات الأكسدة والفيتامينات وحسب، وإنما تساعد في حرق الدهون؛ لذا يمكنك استخدامها كنظام غذائي من أجل تخسيس البطن في يومين.

إليكم بعض الفاكهة التي قد تساعدكم في حميتكم:

التفاح 

يُعد التفاح فاكهة مثالية لتخسيس دهون البطن إذ:

1. يحتوي التفاح على الفلافونويد والبكتين التي قد تساعد في حرق الدهون.
2. تحتاج ألياف البكتين لفترة طويلة حتى تُهضم؛ لذا يعطي ذلك شعورًا بالشبع.
3. لا يحتوي سعرات حرارية عالية أو نسبة سكريات كبيرة.

الطماطم 

تتميز الطماطم بالآتي:

1. تحفز إنتاج الحمض الأميني كارنتين الذي يلعب دور مهم في تنظيم أيض الأحماض الدهنية.
2. تحتوي على مركب حمض 9-أكسو-أوكتاديكاديينويك الذي يساعد على خفض مستوى الدهون في الدم.
3. يوجد بها محتوى عالي من الألياف.

الجوافة

الجوافة أشهى الفواكه الشتوية التي تحتوي على فيتامين سي.

كما تتميز بأن المحتوى الجلايسيمي للجوافة GI منخفض جدًا، يؤدي ذلك إلى إطلاق السكر في الدم بمعدل بطيء مما يحفز نشاط إفراز الأنسولين في الدم، ويسهل التحكم في الوزن.

الكيوي

يحتوي الكيوي على إنزيم يعرف باسم أكتينيديين actinidien الذي يساعد في هضم البروتين في الجسم.

كلما تمكن الجهاز الهضمي من إتمام عملية الهضم بسرعة فإن ذلك يقلل الالتهابات والانتفاخات ويجعل تخسيس البطن في يومين أمرًا ممكنًا.

حمية الزبادي

كشفت الأبحاث عن دور منتجات الألبان التي هى مصدر للكالسيوم كواقي من السمنة؛ إذ تؤدي إلى خفض مستوى الكالسيتريول فيقل تبعًا لذلك الكالسيوم (²⁺Ca ) داخل الخلايا الدهنية، مما يؤدي إلى ازدياد حرق الدهون ووقف تصنيع الدهون.

ثبتت فعالية الكالسيوم في منتجات الألبان عن المكملات الغذائية. كما تظهر الدراسة دور الزبادي في انقاص الوزن:

إذ أجريت الدراسة على أشخاص خفضوا سعراتهم الحرارية بمقدار 500 سعر حراري وأضافوا 3 وحدات من الزبادي منخفض الدهون إلى نظامهم الغذائي.

لوحظ أنهم تمكنوا من فقد 81% من دهون البطن أكثر من الذين لم يضيفوا الزبادي إلى وجباتهم.

• يُعد الزبادي من الأطعمة الغنية بالبروتين والكالسيوم لذا بإضافته لنظامك الغذائي سيسهل تخسيس البطن بسرعة.
• يحتوي الزبادي أيضًا على البروبيوتك (probiotic)، التي تقلل الانتفاخات والالتهابات مما يعطي مظهر مسطح لبطنك أكثر ويساعد على تخسيس البطن في يومين.
• بعض الدراسات تفضل استخدام الزبادي اليوناني كامل الدسم؛ لأنه يحتوي على حمض اللينوليك linoleic acid الذي يساعد على حرق الدهون في الأشخاص الذين يعانون السمنة أو زيادة الوزن.

• لا تتناول الأطعمة المسببة لغازات البطن

وخاصة إذا كان الجهاز الهضمي لديك حساسا اتجاهها، ومن أمثلة هذه الأطعمة:

• البقوليات مثل الفول والعدس والبازلاء.
• الملفوف ( الكرنب).
• الهليون.
• البروكلي.
• الأطعمة التي تحتوي على سكر الفركتوز الذي يوجد في الكمثرى والخرشوف والبصل.
• الذرة والشوفان.

لأن هذه الأطعمة ذات فوائد عديدة للجسم يمكنك ألا تحرم نفسك منها تمامًا، بل يمكنك بين الحين والآخر تناول القليل من الأطعمة المسببة للغازات في البطن.

• لا تنسى أن تحافظ على نشاطك طوال اليوم 

لأن المحافظة على النشاط طوال اليوم تساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة.

كما يفضل ألا تنام بعد الأكل مباشرة وإنما على العكس يمكن المشي لمدة خمس دقائق لتسهيل عملية الهضم.

كلما استبدلت المصعد بصعود الدرج كان ذلك أفضل.

اقرأ أيضًا

رجيم الصيام كل يوم كيلو طرقه و أهم فوائده

تخسيس البطن 5 نصائح ذهبية

الخلاصة

إذا أردت تخسيس البطن في يومين عليك أن تتقبل أن كل جسم يختلف عن الآخر من حيث سرعة استجابته للتغيير الذي ستجريه. فأي طريقة سوف تستخدمها يعتمد نجاحها على مقدار الوزن الزائد كلما زاد وزنك كلما كان عدد الكيلوجرامات التي ستفقدها عند اتباع الحمية أكبر.

المصادر 

• Slow Walks Burn More Calories
• Can You Lose Belly Fat by drinking water?
• Dairy augmentation of total and central fat loss in obese subjects
• 9-oxo-10(E),12(E)-Octadecadienoic acid derived from tomato is a potent PPAR α agonist to decrease triglyceride accumulation in mouse primary hepatocytes
• Eggs, parmesan and carrots photo 
• Running man photo 
• Healthy food photo