رجيم الكيتو كم ينزل بالشهر | ومتى تظهر نتائجه؟

هل ترغب في تجربة رجيم الكيتو؟ وتود أن تعرف رجيم الكيتو كم ينزل بالشهر؟

انتشر مؤخرًا الكيتو دايت، ويُعلن عنه أنّه إحدى عجائب إنقاص الوزن، وبعد تجربتي كيتو شهر كان لابد من تسليط الضوء عليه؛ لمعرفة كم يُنزل من الوزن، وكيفية تطبيقه، وأضراره.

ماهو الكيتو دايت؟

لِتعرف رجيم الكيتو كم ينزل بالشهر، فلابُد أولًا من التعرف على رجيم الكيتو.

هو نظام غذائي مُنخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون؛ ويُحوّل عملية الحرق في الجسم بعيدًا عن الكربوهيدرات، ليحرق الدهون.

يَعتمد نظام الكيتو تقسيم وجباتك الغذائية بنسبة:

– 75% دهون صحية.

– 20% بروتين حيواني.

– 5% كربوهيدرات (حوالي 20-25 جرام).

رجيم الكيتو كم ينزل بالشهر

ولأنّ إنقاص الوزن هو كلُّ ما يهم، والاستعجال لمعرفة نتائج الكيتو دايت كم ينزل بالشهر، تُظهر الأبحاث أنّ الكيتو دايت يُنقص الوزن بفعاليّة تمامًا مثل الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات.

أُجريت دراسة مدتها 12 شهرًا، فَقد المشاركون 20 كجم من وزنهم، أغلبها من دهون الجسم مع خسائر قليلة من كتلة العضلات.

لذا إجابةً على تساؤل رجيم كيتو كم كيلو ينزل، فإنّه يُفقد حوالي 1.6-2 كجم من دهون الجسم في الشهر باتباع نظام الكيتو دايت.

في البداية ومع أول شهر قد تفقد وزن أكثر من ذلك، لأن في بداية الرجيم خاصةً في أول أسبوع يُمكن أن ينزل وزن الجسم من 2-5 كجم؛ نتيجةً لفقد الماء من الجسم وليس خلايا دهنية، لذلك قد لا تشعر بنفس الحماس والسعادة فيما بعد مع استمرارك في الرجيم لأنّ الخلايا الدهنية تُحرق ببطء.

متى تظهر نتائج الكيتو دايت

تختلف ظهور نتائج الكيتو دايت من شخص لآخر، وتُحدد طبقًا لعدة عوامل تؤثر في عملية حرق الدهون، مثل: وزن الجسم- السن- النشاط البدني- الحالة الصحية، وما إذا كنت تعاني من مرض مزمن، ومدى التزامك بالنظام جيدًا.

ولكن في متوسط الأوزان الطبيعية عمومًا يمكن تحديد فترة تتراوح مابين أسبوعين إلى شهر لكي تظهر نتائج إيجابية للكيتو دايت، ونزول عدد مُرضي من الكيلوجرامات.

تظهر نتائج الكيتو دايت على شكل الجسم أكثر من الوزن الفعلي على الميزان، وقد تلاحظ تغير في مقاسات ملابسك دون أن تفقد كثير من وزنك.

لذا، اهتم بتطبيق الرجيم والالتزام به، ولا تشغل تفكيرك رجيم الكيتو كم ينزل بالشهر.

رجيم الكيتو كم ينزل بالشهر وفوائده مع الأمراض المزمنة؟

يُعد الكيتو دايت وسيلة فعّالة في إنقاص الوزن، كما أنه يُقلل أيضًا من عوامل الخطر المرتبطة ببعض الأمراض المزمنة، كالتالي:

• يُخفّض الكيتو نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين، ويُحسّن من مقاومة الأنسولين المسبب للوزن الزائد ومرض السكري من النوع الثاني.
• يحمي من أمراض القلب، وذلك برفع مستويات الكوليسترول النافع في الدم، وتقليل ضغط الدم المرتفع.
• يُحد من الأورام الخبيثة، وإبطاء نمو الورم وانتشاره في الجسم.
• يقلل من أعراض مرض الزهايمر وإبطاء تقدمه.
• يقلل من عدد النوبات في الأطفال المصابين بالصرع.
• وجدت إحدى الدراسات أن النظام الغذائي ساعد في تحسين أعراض مرض باركنسون.
• يساهم في تحسين متلازمة تَكيُّيس المِبيَض؛ نتيجةً لتقليل مستوى الأنسولين.
• يحسن من إصابات الدماغ.

ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن البحث في كل هذه المجالات بعيد عن أن يكون قاطعًا.

جدول نظام الكيتو وكيفية تطبيقه

 

لكي تستفيد أكثر من رجيم الكيتو كم ينزل بالشهر، أعددنا لك قائمة للطعام المسموح، وقائمة أخرى للممنوعات مع رجيم الكيتو، ويُمكنك تنظيم وجباتك اليومية الثلاث حسب رغبتك واختيارك، لتحضير قائمة طعام مفضلة لك.

إذ لا توجد كمية أو أوقات محددة لتناول وجباتك، فقط كُل حتى تشبع ومتى شعُرت بالجوع.

الطعام المسموح مع الكيتو دايت

يجب أن تعتمد غالبية وجباتك على هذه الأطعمة:

• اللحوم: اللحوم الحمراء، السجق، اللحم المقدد، الدجاج، الديك الرومي.
• الأسماك الدهنية: السلمون، التونة، وسمك الماكريل.
• البيض.
• الزبدة والقشطة: يُفضل الحيوانية لا النباتية.
• الجبن: الأجبان غير المصنعة، مثل: الشيدر والموتزاريلا.
• المكسرات والبذور: اللوز والجوز وبذور الكتان وبذور الشيا.
• الزيوت الصحية: زيت الزيتون، زيت جوز الهند، وزيت الأفوكادو.
• الأفوكادو.
• الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات: الخضروات الورقية، الطماطم، البصل، والفلفل.
• البهارات: الملح والفلفل، والأعشاب والتوابل.

الطعام الممنوع مع الكيتو دايت

يعتمد رجيم الكيتو كم ينزل بالشهر على الحد من تناول أي طعام يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب تقليلها أو التخلص منها:

• الأطعمة السكرية: الصودا، وعصير الفاكهة، والعصائر، والكيك، والآيس كريم، والحلوى.
• الحبوب والنشويات: القمح والأرز والمعكرونة والحبوب، أو ما يُصنّع منها.
• الفاكهة: كل الفاكهة، ما عدا أجزاء صغيرة من التوت والفراولة.
• الفول والبقوليات: البازلاء والفاصوليا والعدس والحمص.
• الخضراوات الجذرية والدرنات: البطاطس، البطاطا الحلوة، الجزر.
• منتجات قليلة الدسم: مايونيز قليل الدسم وتوابل السلطة.
• الصلصات الجاهزة: صلصة باربيكيو، خردل بالعسل، صلصة ترياكي، كاتشاب.
• الدهون غير الصحية: زيوت نباتية مهدرجة، مايونيز، سمن نباتي.
• الكحول: البيرة والنبيذ والخمور والمشروبات المختلطة.

رجيم الكيتو كم ينزل بالشهر مع إضافة الوجبات الخفيفة

تنظيم الوجبات يقع على عاتقك، سواء وجبات رئيسية أو خفيفة طالما تأكل بالنسب المسموح لك تناولها على مدار اليوم، وستحصل على نفس النتائج في كل الأحوال.

في حال شَعُرت بالجوع بين الوجبات، فإليك بعض الوجبات الخفيفة الصحية المعتمدة من الكيتو دايت:

• اللحوم الدهنية أو الأسماك.
• جبن.
• حفنة من المكسرات أو البذور.
•  زيتون.
• بيضة واحدة أو اثنتان من البيض المسلوق.
• شوكولاتة داكنة 70-90%.
• زبادي يوناني كامل الدسم ممزوج بزبدة الجوز ومسحوق الكاكاو.
• الفلفل الحلو والأفوكادو.
• فراولة وجبن قريش سادة.
• الكرفس مع الصلصة و الجواكامولي.
• أجزاء أصغر من وجبات الطعام المتبقية.
• زبدة الفول السوداني. 

هل الكيتو دايت آمن؟ وما أضراره؟

 

لا يُمكن أن يوجد نظام خالٍ من المُشكلات والمتاعب، إذ تختلف الأضرار من شخص لآخر ومدى الاستجابة السريعة لهذه المخاطر، وبحسب الحالة الصحية لمتابعي النظام.

الحالات الحرجة من الحمل أو المرضعات لا يُنصح لهم اتباع الكيتو دايت؛ لما له من أعراض نتيجة انسحاب الكربوهيدرات من الجسم قد تؤذي الأم وطفلها.

نظرًا لأنّ التقليل الحاد من الكربوهيدرات في الجسم يُفقد معه كمية كبيرة من الماء، تظهر أعراض ذلك في صورة:

• إمساك.
• صداع.
• وجع في عضلات الجسم نتيجة نقص المغنسيوم.
• جفاف في الجلد وقلة الترطيب.
• أرق وصعوبة في النوم.
• تقلب في المزاج بسبب قلة السكريات.

لذلك يُنصح دائمًا قبل اتباع نظام الكيتو والتركيز فقط على رجيم الكيتو كم ينزل بالشهر، المتابعة مع طبيب مختص، خاصةً مرضى القلب وداء السكري من النوع الثاني، وتجنب الحوامل والمرضعات لهذا النظام. 

الخلاصة

من تجربتي كيتو شهر، أدركت أنّ رجيم الكيتو كم ينزل بالشهر يمكن أن يختلف من شخص لآخر، ويتراوح معدل نزول الوزن بين 1.6-2 كيلو شهريًا. لذا، الأهم متابعة مقاسات الجسم والشكل الخارجي.

يستهدف نظام الكيتو دايت الخلايا الدهنية تحديدًا، فيعمل ذلك على إعادة تشكيل ونحت شكل الجسم أكثر من متابعة عدد كيلوجرامات مفقودة على الميزان الرقمي، كما تظهر النتائج الفعلية في وقت يتراوح من شهر إلى 3 أشهر على الميزان، وقد يبدو هذا الوقت طويلًا ومحبطًا لدى كثيرين.

المصادر

• The Ketogenic Diet: A Detailed Beginner’s Guide to Keto)
• Should you try the keto diet? – Harvard Health
• 8 Reasons You’re Not Losing Weight on Keto
• Keto Weight Loss: What to Expect After 1 Week
• Low-carb diet: Can it help you lose weight?

بقلم/ د.مـهـا جمــال