علاج السمنة في الطب النبوي | 3 خطوات لخسارة الوزن
الطب النبوي في علاج السمنة
جربت صديقتي أنظمة مختلفة للتخلص من السمنة، لكن لم ينجح شيء معها. لذلك قررت أن تبحث عن علاج السمنة في الطب النبوي. فهل هناك حل في الطب النبوي حقاً؟ وهل سيختلف هذا الحل عن الحلول التقليدية؟
يُجيب الصحة أونلاين عن كل ما تريد معرفته عن علاج السمنة في الطب النبوي أو الطب البديل..
ما هو علاج السمنة في الطب النبوي؟
هناك الكثير من الأحاديث المتداولة عن نظام الأكل الصحيح، وعن كيفية فقدان الوزن باستخدام الطب النبوي. وفي النهاية أثبت العلم أن بعض الأنظمة والنصائح المستوحاه من الطب النبوي نجحت في الحفاظ على صحة العديد من الأشخاص وساعدتهم على الوصول للوزن المثالي.
إليك بعض هذه الأنظمة.
الصيام المتقطع
نظام الصيام المتقطع مستوحى في الأساس من الصيام. فالصيام له فوائد كثيرة، منها:
- التخلص من مقاومة الإنسولين.
- استقرار معدلات السكر في الدم.
- يساعد على استقرار ضغط الدم.
- تقليل الكولسترول والدهون الثلاثية في الدم.
- يحسن صحة المخ ونشاطه.
- رفع معدل الحرق.
- يقي من الإصابة ببعض أنواع السرطان.
فيعتمد نظام الصيام المتقطع على تحديد عدد من الساعات يومياً للصيام. أثناء هذه الساعات يمكنك شرب الماء أو المشروبات الخالية من السعرات مثل الشاي والقهوة ومشروبات الأعشاب.
ثم عندما تنتهي ساعات الصيام، عليك تحديد جدول وجبات صحية متوازنة لتناوله على مدار الساعات المحددة للفطور.
يمكنك الاستعانة بأخصائي التغذية أو الطبيب لينصحك بجدول الأكل في الصيام المتقطع، حتى تستطيع تحقيق نتيجة أفضل في وقت أقل. ولذلك يمكن اعتبار هذا النظام مستوحى من علاج السمنة في الطب النبوي.
إقرأ أيضاً الصيام المتقطع للمبتدئين وأفضل 4 أنظمة صيام يمكنك البدء بها.
3 خطوات لفقدان الوزن بسرعة
أما عن الأبحاث العلمية، فقد أثبتت أن بهذه الثلاث نصائح يمكنك فقدان الوزن بسرعة.
قلل تناول الكربوهيدرات
فإن الكربوهيدرات لها العديد من الأضرار أهمها أنها ترفع معدل السكر في الدم، كما أنها ترفع الضغط، والكولسترول، وغيرها من المشاكل الصحية التي تسببها.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الكربوهيدرات تسبب تراكم الدهون وخاصة في منطقة البطن والأفخاذ. لذلك يُمكن اعتبار تقليل الكربوهيدرات أسرع وصفة لتخسيس البطن والجناب.
حاول منع تماماً الكربوهيدرات المصنعة، مثل:
- الدقيق الأبيض.
- السكر.
واستبدالها بكربوهيدرات صحية، مثل:
- الخضروات والفاكهة.
- الدقيق الأسمر.
- الحبوب الكاملة.
- الشعير.
ويعد الشعير من البدائل الصحية التي يشتهر بها علاج السمنة في الطب النبوي.
يمكنك الاستعانة بطبيبك ليحدد لك جدول رجيم لو كارب لمدة أسبوع مناسب لك.
مارس الرياضة
فإن الحرص على زيادة حركة الجسم، حتى وإن كان دون اتباع دايت، يرفع معدل الحرق. كما أنه أيضاً يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم.
بالإضافة إلى ذلك فالرياضة تعطيع جسم مشدود وقوام ممشوق، أكثر خفة ونشاط.
حتى أن بعض الأبحاث أثبتت أن المشي ساعتين يوميا بدون رجيم له تأثير هائل على فقدان الوزن. فلا تظن أن ممارسة الرياضة معناها أن تتفرغ تماما وتحدد وقت يومي لها. لكن يكفي أن تزيد من حركتك اليومية..
اصعد السلم بدلاً من استقلال المصعد، حاول أن تمشي مسافات أطول، أي حركة زائدة ستنعكس بالإيجاب على جسمك وصحتك.
تناول وجبات متكاملة محسوبة السعرات
هل ما زلت تبحث عن علاج السمنة في الطب النبوي ؟ إن تناول وجبة متكاملة تحتوي على العناصر الغذائية الهامة للجسم من أهم وأأمن طرق فقدان الوزن. لذلك، على أن تحرص أن تحتوي كل وجبة من وجباتك الرئيسية على:
بروتين
يساعد البروتين على رفع معدل الحرق، كما أنه يحافظ على عضلات الجسم أثناء فقدان الوزن، فيجعل فقدان الوزن من الدهون الزائدة في الجسم. من أهم مصادر البروتين:
- البيض.
- اللحوم.
- الأسماك.
- البقوليات.
كربوهيدرات
احرص على أن تحتوى وجباتك على مصدر صحي للكربوهيدرات، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. فالكربوهيدرات هي التي تحافظ على صحة المخ ونشاطه. كما أنها مصدر هام لطاقة الجسم.
دهون صحية
تساعد الدهون على امتصاص بعض الفيتامينات الأساسية لنمو الجسم والحفاظ على صحته، مثل فيتامينات أ، د، هـ، ك. كما أن الدهون الصحية تساعد على الحفاظ على صحة القلب والشرايين، وتقلل ضغط الدم المرتفع.
من أهم مصادر الدهون الصحية:
- الأفوكادو.
- الأسماك.
- بذر الكتان.
- زيت الزيتون.
ويُعد استخدام هذه الزيوت الطبيعية من طرق علاج السمنة في الطب النبوي.
إقرأ أيضاً جدول الاحتياجات اليومية من العناصر الغذائية | جدول كامل.
أفضل طرق علاج السمنة بدون جراحة
إذا تعبت من البحث عن علاج السمنة في الطب النبوي، وتبحث عن طريقة التخسيس الصحيحة لفقدان الوزن بسرعة، إذن فيمكنك الاطلاع على هذه الأنظمة المختلفة، واختيار منها ما يناسبك.
رجيم التمر والحليب
يُعد رجيم التمر والحليب أحد أنظمة الرجيم القاسي، فلا تقم باتباعه إلا بعد استشارة الطبيب. فهو يعتمد على الاكتفاء بتناول 7 تمرات مع كوب من الحليب 3 مرات يومياً بدلاً من الوجبات الرئيسية.
فالتمر يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم كما أنه غني بالألياف مما يقلل الشعور بالجوع على مدار اليوم، لكن في النهاية فإن السعرات التي يحتوي عليها التمر والحليب أقل كثيراً من السعرات التي يحتاجها جسمك يومياً.
لا تقم باتباع هذا الرجيم لمدة تزيد عن 3 إلى 5 أيام، حتى لا تسبب الضرر لجسمك. فمن الممكن أن يسبب هذا الرجيم الشعور بالخمول والتعب، وانخفاض ضغط الدم.
فهذا النظام أيضاً مستوحى من علاج السمنة في الطب النبوي.
رجيم البحر الأبيض المتوسط
من أشهر أنظمة الرجيم، وخاصة في الدول المحيطة بالبحر المتوسط، مثل اليونان وإيطاليا. يعتمد هذا الرجيم على تناول الأطعمة الصحية التي تشتهر بها هذه البلدان.
فيمكن اعتباره نظام غذائي نباتي، فهو يركز بشكل أساسي على الحصول على العناصر الهامة للجسم من مصادر نباتية مثل:
- الحبوب الكاملة.
- الخضروات.
- الفواكه.
- المكسرات.
- البذور.
- الأعشاب.
كما يتم الاعتماد على زيت الزيتون كمصدر أساسي للدهون الصحية. ويُفضل البعض تناول الأسماك مرتين في الأسبوع.
وقد أثبت هذا النظام فوائده العديدة للصحة. فغير أنه يساعد على فقدان الوزن، فهو أيضاً يحسن صحة القلب والشرايين، ويقلل الكولسترول.
فإن كنت تبحث عن علاج السمنة في الطب النبوي فتأكد من الطبيب إن كان هذا النوع من الرجيم يناسك، ولا تنس حساب السعرات حتى تتأكد من أن هذا النظام سيعطيك أفضل نتيجة ممكنة.
اقرأ أيضاً كيف أحافظ على وزني بعد الرجيم القاسي؟ 8 خطوات لتثبيت الوزن بعد الدايت.
الخلاصة
هناك الكثير من النصائح الصحية المبنية على علاج السمنة في الطب النبوي والطب البديل، وخاصة تلك التي تأكدت بالأبحاث الحديثة. فباتباع بعض النصائح البسيطة، يمكنك فقدان الوزن بسهولة، وأهم هذه النصائح:
- تقليل الكربوهيدرات.
- ممارسة الرياضة.
- تناول وجبات متكاملة.
كما أن هناك أنظمة أثبتت نجاحها في فقدان الوزن في مدة قصيرة مثل:
- الصيام المتقطع.
- رجيم التمر والحليب.
- رجيم البحر الأبيض المتوسط.
لا تنس أن تستشير طبيبك دائماً قبل اتباع أي من هذه الأنظمة حتى يتأكد من مناسبته لجسمك ولصحتك.
المصادر
Mediterranean diet for heart health – Mayo Clinic.
Intermittent Fasting: What is it, and how does it work? | Johns Hopkins Medicine
