جدول يوم تنظيف المعدة قبل الرجيم و أهمية الزبادي والعصير لتنظيف المعدة
ينصح الأطباء بعمل يوم تنظيف المعدة قبل الرجيم، فما معنى تنظيف المعدة؟ وما أهميته؟ وكيف أقوم بيوم تنظيف المعدة قبل البدء في الرجيم؟
يعرف رجيم تنظيف الجسم باسم الديتوكس، وهو برنامج يهدف إلى إنقاص الوزن وتخليص الجسم من السموم؛
إذ يعمل على تخليص الجسم من الماء، والفضلات المتراكمة، وذلك في خلال عدة أيام ويهيئ الجسم للدايت ويزيد من فعاليته.
أهمية يوم تنظيف المعدة قبل الرجيم
ينصح الأطباء باعتماد نظام الديتوكس، كجزء مهم من الدايت، يهدف إلى تخليص الجسم من السموم المتراكمة فيه، والكيماويات، والمعادن، أو الملوثات الناتجة عن البيئة والطعام.
لذلك أصبح نظام الديتوكس أو تنظيف المعدة من أكثر الأنظمة شيوعًا التي تهدف إلى تنظيف الجسم من السموم المتراكمة.
يعتمد نظام الديتوكس على الصيام لفترة، ثم اتباع حمية غذائية من الفواكه، أو الخضروات، والعصائر، وقد تشتمل على بعض الأعشاب.
يُعد الغرض الأساسي من يوم تنظيف المعدة قبل الرجيم، هو:
- إراحة المعدة قبل البدء في الرجيم.
- تنشيط الكبد وتحفيزه للتخلص من السموم المتراكمة.
- تحسين الدورة الدموية.
- تحفيز الجسم للتخلص من السموم عن طريق البول، والبراز، والعرق.
- تزويد الجسم بعناصر غذائية مهمة من الفواكه أو الخضراوات.
وبذلك فإن نظام الديتوكس يساعد في العديد من المشكلات الصحية كالسمنة، واضطرابات الجهاز الهضمي، وقد يساعد في تحسين أعراض أمراض المناعة والحساسية.
كيف أبدأ يوم تنظيف المعدة قبل الرجيم
تتوافر العديد من طرق الديتوكس بدءًا من نظام الصيام التام، إلى مجرد التعديل في الوجبات لتتوافق مع الهدف من نظام الديتوكس، ويمكنها أن تساعدك في البدء في تنظيف المعدة.
يجب أن تشتمل معظم أنظمة الديتوكس على أحد هذه الخطوات على الأقل:
- الصيام لمدة ١-٣ أيام قبل الرجيم.
- شرب المياه والشاي وعصير الفواكه، أو الخضروات الطازجة، أو السموثي.
- شرب أنواع معينة من المشروبات، مثل: عصير الليمون أو الماء المملح.
- منع الأطعمة التي قد تحتوي على معادن ثقيلة كالأسماك أو مواد تسبب الحساسية.
- تناول بعض الأدوية أو أعشاب معينة لتنظيف المعدة بعد استشارة الطبيب.
الأكلات المسموحة في نظام الديتوكس
يهدف نظام الديتوكس إلى إراحة المعدة، وتخليص الجسم من الفضلات المتراكمة، وتنشيط الكبد لطرد السموم من الجسم، لذلك فيجب تجنب الأطعمة الثقيلة على المعدة، أو التي يمكن تحتوي على المعادن الثقيلة.
يعتمد يوم الديتوكس غالبًا على تناول الزبادي بالفواكه، والعصير، أو السموثي.
تنظيف الجسم بالفواكه
تعد الفواكه من أفضل الأطعمة المستخدمة في تنظيف المعدة بسبب سهولة هضمها، واحتوائها على مكملات غذائية مهمة، ويمكنك استخدام الفواكه في تنظيف المعدة لمدة يوم، أو في رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة ٣ أيام، أو لمدة ٥ أيام أو٧ أيام.
يمكنك تنظيف الجسم بالفواكه مرة كل أسبوع أو مرتين في الشهر، لإعادة تنشيط الجسم والتخلص من الفضلات المتراكمة.
رجيم العصيرات تجربتي
أصبح تناول عصائر الفاكهة والخضار شائعًا في الأنظمة الغذائية المختلفة؛ إذ تعمل على تزويد الجسم بالعناصر الغذائية بالإضافة إلى الماء.
يمكنك استخدام الفواكه أو الخضروات الطازجة، لعمل عصائر تساعد على تنظيف المعدة، مثل: عصير البنجر مع الجزر، والليمون، والزنجبيل، والتفاح.
تجربتي مع رجيم السموثي
يعد السموثي نوعًا من العصائر التي تتميز بقوامها السميك وتحتوي على العديد من الفواكه أو الخضراوات أو المكملات الغذائية المهمة للجسم.
يمكنك صنع السموثي في يوم تنظيف المعدة قبل الرجيم للمساعدة على طرد السموم من الجسم باستخدام: التفاح، والأناناس، والموز، والبنجر، والسبانخ، والليمون، والكزبرة.
جدول يوم تنظيف المعدة قبل الرجيم
قد لا تستطيع الوصول إلى تنظيف الجسم تمامًا في يوم واحد، لكن قد يساعدك البدء في نظام الديتوكس قبل الرجيم بيوم على وضع الجسم على المسار الصحيح وتأقلم الجسم على الرجيم.
بينما يبدأ بعض الأشخاص بالصيام لمدة يوم قبل الرجيم، لكن يمكنك اتباع الجدول التالي في اليوم السابق لبدء الرجيم:
عصير الليمون
يمكنك بدء اليوم بتناول عصير الليمون الدافئ؛ إذ يساعد على تحفيز الجهاز الهضمي، ويزود الجسم بفيتامين سي.
الرياضة
لا ينصح بالرياضات العنيفة مع الديتوكس، لكن من المهم بدء اليوم بتنشيط الدورة الدموية وزيادة الطاقة في الجسم، لذلك تعد اليوجا الصباحية من أفضل التمارين الرياضية لذلك.
الإفطار
احرص على تناول أطعمة متوافقة مع نظام الديتوكس، مثل: سموثي الفواكه.
تجنب الكافيين
ينصح بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، ويمكنك استبدالها بمشروب الشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة، والذي يحفز عملية الأيض في الجسم.
الغداء
احرص على تناول وجبات لا تحتوي على أطعمة ثقيلة الهضم على المعدة، وتُفضَّل أطعمة، مثل: شرائح دجاج مشوي مع السلطة.
الوجبات الخفيفة
يمكنك التغلب على شعور الجوع خلال اليوم من خلال شرب عصير الخضروات الطازجة الذي يعمل على تعزيز الطاقة وتخفيف الشعور بالجوع، ويزود الجسم بالعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة للجسم.
العشاء
يمكنك تناول شوربة الديتوكس مع الفواكه.
يمكنك اتباع هذا الجدول قبل يوم من بدء الرجيم، للمساعدة في تنظيف المعدة، ويمكنك تغيير الجدول بما يوافق ويتفق مع نظام الديتوكس.
المياه
احرص على شرب المياه طول اليوم في نظام الديتوكس إذ تساعد في تخليص الجسم من السموم.
فوائد يوم تنظيف المعدة قبل الرجيم
يعد نظام الديتوكس من الأنظمة المفيدة للجسم؛ إذ يسهم في تخليص الجسم من السموم، والفضلات المتراكمة مع الوقت، لذلك أشار عديد من الأفراد إلى الشعور بزيادة الطاقة، والقدرة على التركيز بعد البدء في نظام الديتوكس.
ويسهم يوم تنظيف المعدة قبل الرجيم في تخليص الجسم من المياه التي تؤثر معدل خسارة الوزن خاصة في بداية الدايت.
يوفر يوم تنظيف المعدة قبل الرجيم العديد من الفوائد الصحية للجسم، مثل:
- تجنب الأطعمة المحتوية على المعادن الثقيلة والملوثات العضوية الثابتة.
- فقدان الدهون الزائدة.
- ممارسة الرياضة والتعرق بانتظام.
- تناول أطعمة صحية ومغذية.
- تجنب الأطعمة المصنعة.
- شرب الماء والشاي الأخضر.
- التخلص من التوتر.
- يساعد على استرخاء الجسم والحصول على نوم جيد.
الخلاصة
يعرف رجيم تنظيف الجسم باسم الديتوكس، وهو برنامج يهدف إلى إنقاص الوزن وتخليص الجسم من السموم؛ إذ يعمل على تخليص الجسم من الماء الزائد والفضلات المتراكمة وذلك في خلال عدة أيام ويهيئ الجسم للدايت ويزيد من فعاليته.
يمكنك استخدام الفواكه، والزبادي، والعصائر، أو السموثي في يوم تنظيف المعدة قبل الرجيم.
يجب أن تشتمل معظم أنظمة الديتوكس على واحد على الأقل من هذه الخطوات :
- الصيام لمدة ١-٣ أيام قبل الرجيم.
- شرب المياه والشاي وعصير الفواكه أو الخضراوات الطازجة او السموثي.
- شرب أنواع معينة من المشروبات، مثل: عصير الليمون، أو الماء المملح.
- منع الأطعمة التي قد تحتوي على معادن ثقيلة كالأسماك أو مواد تسبب الحساسية.
- تناول بعض الأدوية أو أعشاب معينة لتنظيف المعدة.
