كيف تفقد الوزن في 3 خطوات سهلة وسريعة؟ اليك اسرع رجيم لانقاص الوزن 30 كيلو في شهر

محررين الصحة أونلاين15 يوليو، 2021

1٬333

هل تريد فقدان الوزن بسرعة وسهولة وأمان؟ هل لديك مناسبة قريبة وتريد أن تفقد بعض الكيلوات الزائدة قبلها؟ هناك الكثير من الأسباب التي تجعلك تريد اتباع اسرع رجيم لانقاص الوزن 30 كيلو في شهر.

هناك بعض المعلومات التي يجب أن تعرفها لتساعدك على فهم ماذا يحدث في جسمك، وكيف تستطيع الوصول للوزن الذي تريده في أسرع وقت ممكن.

ما هو اسرع رجيم لانقاص الوزن 30 كيلو في شهر؟

هناك العديد من الأنظمة التي يمكنك اتباعها لتساعدك على نزول الوزن، وتختلف استجابة كل جسم عن الآخر لأنظمة الدايت المختلفة. يمكنك استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية حتى يساعدك على معرفة كيف تبدأ الرجيم وما هو أنسب نظام لجسمك، كما يمكنك تجربة أنواع مختلفة من الدايت حتى تصل للنظام الذي يريحك وتشعر أن جسمك يستجيب له بشكل جيد.

رجيم قاسي ينزل 30 كيلو في شهر في 3 خطوات

هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك باتباعها والالتزام بها خسارة وزنك الزائد في أسرع وقت ممكن، إليك أهم هذه الخطوات التي يمكنها أن تساعدك في اتباع اسرع رجيم لانقاص الوزن 30 كيلو في شهر.

كيف انحف في شهر 30 كيلو؟

أولاً: قلل تناول الكاربوهيدرات

من أهم الأشياء التي يمكنها أن تساعدك في خسارة الوزن بسرعة، وبالتأكيد ستجدها في أي رجيم ينزل 30 كيلو في الشهر مجرب هي تقليل أو منع الكربوهيدرات، خاصةً تلك المصنعة مثل: الدقيق الأبيض والسكر.

فإن تقليل الكربوهيدرات له العديد من الفوائد التي سرعان ما ستشعر بها، منها:

تخلص الجسم من الماء الزائد فيه.
تحسن عملية الهضم وانتظامها.
حرق الدهون الزائدة ونزول الوزن.
استقرار مستويات السكر في الدم.
تقليل الشعور بالنهم والجوع.

كما أن هذه الخطوة تحسن صحة الجسم؛ لذلك تُعد من أهم الخطوات التي يمكنك أن تبدأ بها أي رجيم ناجح.

ثانياً: تناول وجبات صحية متكاملة في حدود سعراتك الحرارية

حتى تستطيع اتباع رجيم صحي لخسارة وزنك الزائد بأمان، عليك التأكد من إعطاء جسمك العناصر التي يحتاجها، من خلال الحرص على أن تجعل وجباتك صحية ومتكاملة وتجنب تناول الغذاء غير الصحي. كي تحصل على وجبة متكاملة، يجب أن تحتوي على:

البروتين

يوجد البروتين في اللحوم والبقوليات ومنتجات الألبان؛ لذا عليك الحرص على أن تحتوي وجباتك على البروتين المطبوخ بطريقة صحية وتجنب القلي.

يساعد تناول البروتين في الحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم، كما أنه يمنح شعور بالشبع والامتلاء، ويرفع معدل الحرق.

الدهون الصحية

توجد الدهون الصحية في الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والأسماك والألبان كاملة الدسم. يُعد تناول الدهون مهما في أنظمة الحمية الغذائية مع أخذ الكميات في الاعتبار؛ لأنها تحتوي على سعرات عالية.

تعطي الدهون شعور بالشبع والامتلاء، كما أنها تساعد الجسم في امتصاص بعض الفيتامينات المهمة للصحة.

الكربوهيدرات الصحية

بالرغم من أن الكربوهيدرات هي أقل عنصر يجب تناوله، إلا إنها أيضا مهمة لصحة الجسم والعقل، وخاصةً إذا أخذتها من مصادر مفيدة، مثل، الخضروات أو المخبوزات الدايت.

احرص على أن تحتوي وجباتك الرئيسية على هذه العناصر؛ لتحصل على وجبات صحية متكاملة تساعدك على نزول الوزن بطريقة صحية، ولا تنس مراعاة سعراتك اليومية حتى تستطيع فقدان الوزن بسهولة وسرعة وتجنب ثبات الوزن.

ثالثاً: قم بممارسة الرياضة

وهذه هي أهم نصيحة بعد أن تقوم بعمل جدول نظام أكل صحي، فإن ممارسة الرياضة، حتى وإن كنت ستكتفي بالمشي، يُعد مهما جدا في أي نظام رجيم، كما أنه قادر على تغيير نتائج الرجيم، ومساعدتك على فقدان الوزن بسرعة أكبر، بالإضافة إلى أنه يحافظ على شكل الجسم وحيويته. فهي ضرورية جدا خاصةً إن كنت تبحث عن طريقة لانقاص وزنك 30 كيلو في شهر واحد وبدون عناء.

أنواع رجيم يخسس 30 كيلو في شهر

إليك بعض الأنظمة التي يمكنك اتباعها حتى تصل إلى اسرع رجيم لانقاص الوزن 30 كيلو في شهر، منها:

الكيتو دايت

يعتمد على تقليل تناول الكربوهيدرات والاعتماد على الدهون الصحية بدلا منها.
يتم تناول الدهون بشكل أساسي مع كمية من البروتين.
يضع هذا النظام الجسم في حالة الكيتوزيس؛ مما يجعله يبدأ في حرق الدهون الزائدة كمصدر للطاقة، ومن ثم نزول الوزن.
يساعد الدايت الكيتوني على الحفاظ على صحة الجسم وتحسين وظائفه، والوقاية من بعض الأمراض.

رجيم الصيام المتقطع

يعتمد هذا الرجيم على الصيام عن الأكل لمدة عدد معين من ساعات اليوم.
يسمح بتناول الماء والمشروبات الخالية من السعرات خلال ساعات الصيام.
يمكن البدء بصيام 12 ساعة ثم صيام 16 ساعة، حتى نجد أن بعض الأشخاص يصلون لصيام 20 ساعة أو أكثر.
هناك العديد من تجارب رجيم الصيام المتقطع الناجحة، لكن عليك الحرص على تناول وجبات صحية متكاملة أثناء فترات الإفطار.

رجيم البروتين

يعتمد على تناول كميات أكبر من البروتين وتقليل الدهون والنشويات.
يساعد البروتين على رفع مستويات الحرق والشعور بالشبع والامتلاء لفترات أطول.
عليك الحرص على عمل جدول رجيم البروتين يتكون من وجبات متكاملة أساسها البروتين والخضروات.

الرجيم الكيميائي

وهو نظام رجيم قاسي يُتبع عادةً لمدة 7 أيام في الشهر.
يتم السماح فيه بتناول أنواع معينة من الأطعمة فقط.
يتكون النظام من 3 وجبات رئيسية دون أي وجبات خفيفة بينها.
يساعد هذا النظام على نزول الوزن بسرعة في وقت قليل لكن لا يمكن الاستمرار عليه لفترات طويلة.

رجيم السوائل

يُعد من أنظمة الرجيم القاسية أيضا، إذ يعتمد على شرب السوائل فقط.
قد يكون اتباع هذا الرجيم لأسباب مرضية أو قبل وبعد جراحات الجهاز الهضمي.
لا يمكن الاستمرار عليه لفترات طويلة.
يمكن أن ينصح الطبيب بتناول المكملات الغذائية؛ حتى تمد الجسم بـ الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.

أي نظام غذائي له مميزات وعيوب، لذلك عليك استشارة طبيبك لمعرفة أي هذه الأنظمة يناسب جسمك، وأيها سيساعدك على الوصول لهدفك.

ما هو معدل نزول الوزن الصحي؟

عليك أن تتجنب وضع جسمك في رجيم قاسٍ لمدة طويلة، يُعد معدل فقدان الوزن الصحي هو فقدان كيلو إلى 2 كيلو في الأسبوع، وبالتالي يمكنك أن تفقد من 4 إلى 10 كيلو في الشهر حسب جسمك والرجيم الذي تتبعه، ومدى استجابة جسمك له.

كما يمكنك استشارة الطبيب إذا لاحظت عدم نزول وزنك أو نزوله ببطء، فيمكن أن يقوم الطبيب حينها ببعض التحاليل والمتابعة حتى يستطيع التأكد من أنك لا تقم بأي خطوات خاطئة، ومساعدتك على الوصول للوزن المطلوب بطريقة صحية وآمنة وسريعة.