افضل نظام غذائي للتخسيس للاطفال | رجيم للاطفال يخسس 5 كيلو في أسبوع

تعد السمنة من مشكلات الأطفال الأكثر خطورة، التي تسبب العديد من المشكلات الصحية، لذلك فإن اتباع نظام غذائي للتخسيس أو للوقاية من السمنة هو أفضل حل. فما افضل نظام غذائي للتخسيس للاطفال؟ وما أدوية تخسيس الأطفال؟ ومتى يلجأ الأطباء إلى وصفها للطفل؟

افضل نظام غذائي للتخسيس للاطفال 

غالبًا يكون حل مشكلة السمنة عند الأطفال أصعب من حلها عند الكبار أو البالغين؛ إذ لا يستطيع الطفل في أغلب الأحيان أن يتغلب على حاجته للحلوى مثل باقي الأطفال، ولا يستطيع أن يتحكم في مواعيد وأنواع الغذاء المختلفة…

لذلك فإن هناك عدة نصائح للوالدين الحصول على افضل نظام غذائي للتخسيس للاطفال من أهمها:

• أن تكون مثالًا يُحتذى به 

يتعلم الأطفال بوجود المثال أمامهم؛ لذلك فإن بناء العادات الصحية يجب أن يكون في الوالدين أولًا أو في العائلة بالكامل.

يمكنك ممارسة رياضة المشي مع طفلك بدلًا من مشاهدة التلفزيون، مما يجعله أكثر نشاطًا وقدرة على فقدان الوزن.

• تقديم الطعام بكميات قليلة 

استخدام وعاء صغير لتقديم الطعام للأطفال يقلل من كمية تناولهم للغذاء.

شجع الطفل على تناول الطعام ببطء حتى يشبع الطفل بأقل كمية من الطعام، وهو من أهم ما يساعدك على الحصول على افضل نظام غذائي للتخسيس للاطفال.

• تقديم طعام صحي للعائلة بأكملها 

الإكثار من الخضروات والفواكه وإعداد الطعام بطرق صحية مثل الشوي أو السلق.

توفير الفواكه والخضراوات باستمرار أمام الطفل، يساعده كثيرًا على عدم تناول الطعام غير الصحي، مما يقلل من وزنه.

• تناول الطعام معًا في نفس الوقت 

تناول الطعام مع العائلة وفي أوقات محددة يساعد في الحصول على افضل نظام غذائي للتخسيس للاطفال. 

• توفير فترة كافية من النوم.

إذ تعد قلة النوم من أهم أسباب اللجوء إلى الطعام وكذلك النوم المتأخر ليلًا.

• تقليل الجلوس أمام الشاشات. 

في حالة تناول الطعام أمام الشاشات مثل التليفزيون، لا ينتبه الطفل إلى كمية الطعام التي يتناولها؛ وبالتالي لا يشبع بسهولة ويطلب كمية أكبر من الطعام.

رجيم للاطفال عمر 8 سنوات | افضل نظام غذائي للتخسيس للاطفال

 

في مرحلة الطفولة يحتاج الطفل إلى نسبة أكبر من البروتين والطاقة والتي تساعده على بناء العضلات بصورة سليمة، لذلك فإن الرجيم الصحي يختلف على حسب السن.

ومن أهم القواعد اللازمةلتخسيس الاطفال :

• الإكثار من البروتين 

مثل اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن والبيض والفول والبقوليات عمومًا وكذلك المكسرات.

• الخضروات 

الخضروات بأنواعها المختلفة الطازجة أو المجففة أو غيرها تعد عنصرًا مهمًا للحصول على افضل نظام غذائي للتخسيس للاطفال.

• الفواكه 

تحتوي الفواكه على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن والحديد والتي تحسن من صحة الطفل بدرجة كبيرة، وتقلل من السعرات الحرارية التي يأخذها الطفل من الطعام غير الصحي.

يمكنك توفير الفواكه الطازجة أو المجففة أو المجمدة ولكن عليك التأكد من عدم إضافة السكر لها.

• الحبوب الكاملة 

الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والفشار والتي تتميز باحتوائها على كمية قليلة من السعرات الحرارية.

• منتجات الألبان 

مثل اللبن والزبادي والجبن خالي الدسم ولكن بكميات محدودة.

رجيم للاطفال يخسس 5 كيلو في أسبوع 

في مرحلة الطفولة لا يفضل الأطباء إتباع رجيم قاسي ولكن عليك الرجوع إلى الطبيب لمعرفة ما يمكن أن تفعله حتى يصل طفلك إلى الوزن المثالي.

هناك بعض الوصفات المقترحة التي تساعد طفلك على التقليل من السعرات الحرارية في افضل نظام غذائي للتخسيس للاطفال، مثل:

وجبة الإفطار 

1. شريحة من التوست الأسمر مع الفول وثمرة موز.
2. ربع رغيف من الخبز البلدي مع بيضة مسلوقة وثمرة فاكهة.
3. شريحة من التوست الأسمر مع الشوفان وملعقة من العسل الأبيض.

وجبة الغداء 

1. صدور الدجاج المشوي مع كوب من شوربة الخضار.
2. طبق متوسط من الخضار المسلوق مع الأرز البني وقطعة دجاج أو لحم مشوي.
3. سمكة مشوية مع نصف كوب من الأرز مع سلطة خضراء.

وجبة العشاء 

1. كوب من المكرونة المسلوقة مع قطعة دجاج مشوي وسلطة خضراء.
2. قطعة جبن قريش وسلطة خضراء.
3. زبادي مع موز وبرتقال أو أي فاكهة. 

نظام غذائي للأطفال 10 سنوات 

عادة يعتمد نظام التخسيس للأطفال على تغيير عادات الطعام غير الصحية إلى عادات صحية، مثل: 

1. التقليل من الدهون المضرة.
2. البعد عن الوجبات الجاهزة السريعة.
3. الإكثار من الفواكه والخضروات.
4. شرب المياه والعصائر الطبيعية دون إضافة سكر.

يمكنك تنظيم وجبات طفلك بإتباع الأمثلة المذكورة ولكنها من الممكن أن تختلف باختلاف عمر الطفل بسبب احتياجه لكمية أكبر من السعرات الحرارية.

 دايت للاطفال 14 سنة 

في سن الـ 14 سنة يكون الطفل دخل في سن المراهقة، الذي يتطلب تغذية جيدة جدًا وكذلك سعرات حرارية بكمية أكبر لذلك فإنه يمكن الامتناع عن بعض العادات الضارة في الغذاء، مما يساعد على بناء الجسم بصورة سليمة بالسعرات الحرارية المطلوبة ومن أهم ما يجب الامتناع عنه:

• السكريات عمومًا 

ومنها الحلويات والبسكويت والكيك والآيس كريم والشيكولاتة وغيرها.

• الدهون المشبعة 

التي تكون موجودة بكميات كبيرة في الوجبات السريعة مثل البيتزا والبرجر والشيبسي والمخبوزات وغيرها.

رجيم للأطفال عمر 13 سنة 

للحصول على افضل نظام غذائي للتخسيس للاطفال في عمر 13 سنة عليك الرجوع إلى الطبيب المتخصص لتحديد العناصر المهم توفيرها في الوجبات المقدمة لطفلك، ومن أهمها:

1. البروتين.
2. الدهون.
3. النشويات.
4. الفيتامينات والمعادن.
5. الحديد.
6. الألياف.

رجيم عمر 12 سنة 

هناك بعض النصائح التي عليك إتباعها لمساعدة طفلك على التغلب على مشكلة السمنة ومن أهمها:

1. تقديم الثلاث وجبات بمواعيد منتظمة.
2. شرب الكثير من المياه.
3. ممارس التمارين الرياضية في الجيم أو في البيت.
4. توفير عدد ساعات النوم الكافية.
5. عدم النوم مباشرة بعد تناول الطعام.
6. توفير الفواكه والخضروات أمام الطفل باستمرار حتى لا يشعر بالجوع.
7. إعداد الطعام بطرق صحية.

أدوية تخسيس الأطفال 

 

عادةً لا يلجأ الأطباء إلى وصف أدوية تخسيس الأطفال إلا إذا كان الطفل وزنه كبير جداً، ولديه مشكلات صحية أخرى، مثل: الضغط أو السكر أو غيرها.

تعتمد أدوية التخسيس على مساعدة الطفل على فقدان الشهية ولكن لها العديد من الأضرار الجانبية، منها: الأنيميا والتأثير على المناعة وغيرها.

ومن أمثلة الأدوية التي يصفها الأطباء لتخسيس الأطفال دواء الأناسيليوم.

الخلاصة 

للحصول على افضل نظام غذائي للتخسيس للاطفال عليك الرجوع إلى الطبيب أولًا ولكن هناك بعض النصائح التي يمكنك إتباعها من أهمها:

1. تقديم الطعام بكميات قليلة في إناء صغير.
2. تقليل الجلوس أمام الشاشات.
3. توفير وقت كافي للنوم.
4. إعداد الطعام بطرق صحية مثل السلق أو الشوي.
5. التقليل من السكريات والدهون غير الصحية.
6. شرب الكثير من الماء حتى يشعر الطفل بالامتلاء وبالتالي يقلل من كمية الطعام.
7. ممارسة التمارين الرياضية.
8. توفير الفواكه والخضروات بشكل مستمر.
9. تقديم وجبات صحية في أوقات منتظمة للعائلة بأكملها.

لا يُفضل اللجوء إلى رجيم قاسي للتخسيس للاطفال ولكن عليك إتباع نظام غذائي صحي يُمكن الطفل من فقدان نصف كيلو جرام أو كيلو جرام أسبوعياً فقط.

لا يلجأ الأطباء إلى وصف أدوية تخسيس للأطفال إلا إذا كان الطفل لديه مشكلة صحية أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكر أو غيرها من المشاكل الصحية.

المصادر 

1. What can I do if my child is overweight?
2. Helping Your Child Who is Overweight
3. Healthy Weight, Nutrition, and Physical Activity
4. Overweight children – healthy lifestyle tips
5. Safe Weight Loss for Overweight Kids
6. Nutritional Management in Childhood Obesity
7. How many calories do teenagers need?
8. Nutrition for kids: Guidelines for a healthy diet
9. Healthy eating for children
10. How many calories does a child of 7 to 10 need?
11. Weight-Loss Medicines
12. Childhood obesity
13. 7 ways to help your child lose weight
14. Healthy Meal Planss

بقلم د. هدى ابراهيم