الرجيم الكيميائي مع الصيام المتقطع

الرجيم الكيميائي مع الصيام المتقطع | جدول الرجيم الكيميائي الثلاثي

ينتشر الرجيم الكيميائي بكثرة على صفحات الإنترنت والمدونات، وأيضًا يكثر السؤال عنه من خلال المواقع الطبية. بالإضافة إلى كثرة السؤال عن الصيام المتقطع في الآونة الأخيرة أيضًا.

لذا قد يتساءل الكثير من الناس عن فوائد وأضرار دمج الرجيم الكيميائي مع الصيام المتقطع، وهذا ما سنتناول الحديث عنه في هذا المقال، مع الأخذ في الاعتبار أن الرجيم الكيميائي له الكثير من الأضرار سنتناولها فيما بعد.

الرجيم الكيميائي مع الصيام المتقطع

قد يصف بعض أطباء التغذية، الرجيم الكيميائي للأشخاص الأصحاء، ذلك لأنه رجيم سريع لفقدان الوزن، إذ يفقد الشخص حوالي 6 كيلوجرام في أسبوع واحد.

وقد يتبع بعض الناس الرجيم الكيميائي مع الصيام المتقطع للحصول على أسرع طرق لفقدان الوزن، وذلك على النحو الآتي:

  • الرجيم الكيميائي عبارة عن خطة وجبات مدتها 7 أيام، تُكرر مرة واحدة شهريًا.
  • يتضمن اتباع نظام صارم يتكون من ثلاث وجبات في اليوم، لا يسمح بتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
  • يمكن تناول الثلاث وجبات خلال 8 ساعات فقط في اليوم، ثم تصوم في الـ 16 ساعة المتبقية، لا يسمح خلال الصيام شرب اللبن، أو تناول أي أطعمة أو سكريات، مسموح فقط بشرب الماء، والأعشاب الدافئة دون سكر.
  •  يشجع النظام الكيميائي على تناول مجموعة محدودة جدًا من الأطعمة، بما في ذلك الفاكهة  والحبوب الكاملة والبيض والطماطم.
  • فيما يلي مثال لجدول يوضح ما يأكله الناس في الرجيم الكيميائي مع الصيام المتقطع:
الإفطار الغداء العشاء
اليوم الأول شريحة من الخبز المحمص مع حبة طماطم مشوية. نوع واحد من الفواكه الطازجة بأي كمية. 2 بيضة مسلوقة، مع برتقالة، مع سلطة خس وطماطم وخيار وكرفس.
اليوم الثاني بيضة مسلوقة مع 1 جريب فروت. دجاج مسلوق أو مشوي، مع 2 حبة طماطم كبيرة. شريحة من توست الحبوب الكاملة، مع شريحة واحدة من اللحم المشوي، مع سلطة خس وطماطم وخيار وكرفس.
اليوم الثالث بيضة مسلوقة مع 1 جريب فروت. نوع واحد من الفواكه الطازجة بأي كمية. قطعتان من لحم الضأن المشوي، مع 1 جريب فروت، مع سلطة خس وطماطم وخيار وكرفس.
اليوم الرابع شريحة من الخبز المحمص الكامل. نوع واحد من الفواكه الطازجة بأي كمية.  2 بيضة مسلوقة، وسلطة الخس والطماطم والخيار والكرفس.
اليوم الخامس شريحة من الخبز المحمص، مع حبة طماطم مشوية. نوع واحد من الفاكهة الطازجة بأي كمية. سمك، مع سلطة الخس والطماطم والخيار والكرفس.
اليوم السادس كوب من عصير الجريب فروت الطازج. نوع واحد من الفاكهة الطازجة بأي كمية. دجاجة مشوية ، وجريب فروت، وجزر.
اليوم السابع 2 بيضة مخفوقة مع حبة طماطم مشوية. 2 بيض مسلوق مع السبانخ. ستيك مشوي، وسلطة الخس والطماطم والخيار والكرفس.

على الرغم من عدم وجود جدول غذائي للثلاث أسابيع المتبقية، إلا إن الأطباء ينصحون باتباع نظام غذائي كامل، غني بالعناصر الغذائية المهمة. 

الرجيم الكيميائي تجارب

تقول واحدة من مرضى السكري: “لقد جربت هذا النظام الغذائي وساعدني على فقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة، فقد كنت بحاجة إلى خفض نسبة السكر في دمي لأنني مصابة بمرض السكري، لذلك طُلب مني أن أفقد وزني بسرعة.

العيب الوحيد هو أنه يجب عليك الالتزام بخطة الغذاء الخاصة بالنظام الغذائي بدقة،عليك أن تأكل بالضبط ما هو موجود في خطة الطعام أو الاستغناء عنه؛ لا غش أو لن ينجح.

لا تزن نفسك حتى نهاية الأسبوع عندما تنتهي الرجيم، يجب المتابعة مع الطبيب المختص حتى تحصل على خطة علاجية، بالإضافة إلى النظام الغذائي الصحي المناسب لك.”

الرجيم الكيميائي الأصلي

يعتمد الرجيم الكيميائي الأصلي على بعض التعليمات الصارمة بشأن الأطعمة التي يجب تناولها، والأطعمة التي يجب تجنبها.

  • الأطعمة المسموح تناولها في الرجيم الكيميائي مع الصيام المتقطع

تشمل الأطعمة المسموح تناولها في الرجيم الكيميائي:

  • البيض

يعتمد الرجيم الكيميائي على البيض غالبًا كوجبة إفطار، وخاصة البيض المسلوق أو المقلي دون إضافة الدهون.

  • اللحوم

أشهر اللحوم في الرجيم الكيميائي هي: شريحة لحم بقر دون دهن، الدجاج، والسمك.

  • الخضار

تعد الطماطم والسبانخ، والخس، والخيار، والكرفس، والجزر؛ من أهم الخضار الذي يعتمد عليه الرجيم الكيميائي مع الصيام المتقطع.

  • الحبوب

يعد إضافة شريحة التوست من الحبوب الكاملة، أفضل وجبة غذائية في النظام الغذائي الكيميائي.

  • المشروبات

المشروبات مثل:  الماء، القهوة السوداء، والشاي غير المحلى، وعصير جريب فروت.

  • رجيم كيميائي فاكهة

يعد رجيم كيميائي فاكهة، هو الرجيم الكيميائي الذي يعتمد بشكل أساسي على الفاكهة، مثل: الجريب فروت، والتفاح، والموز، والبرتقال، والكمثرى، والخوخ.

  • الأطعمة التي يجب تجنبها في الرجيم الكيميائي الأصلي

يحظر جميع الأطعمة الأخرى، في الرجيم الكيميائي، بما في ذلك منتجات الألبان والحبوب والبقوليات.

فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب تجنبها في النظام الغذائي الكيميائي:

  • الخضار

الخضار مثل: البطاطا الحلوة والبروكلي والقرنبيط وجميع الخضروات الأخرى غير المذكورة في النظام الغذائي الكيميائي.

  • منتجات الألبان

منتجات الألبان مثل اللبن، والزبادي، والجبن، والزبدة.

  • الحبوب

الحبوب الكينوا، والشعير، والأرز، والشوفان، والحنطة السوداء.

  • البقوليات

البقوليات مثل: الفول، والحمص، والعدس.

  • المكسرات

المكسرات مثل: اللوز، والفستق، والجوز، والمكاديميا، والكاجو.

  • البذور

البذور مثل: بذور الشيا، وبذور الكتان، وبذور اليقطين، وبذور عباد الشمس.

  • الوجبات الخفيفة

الوجبات الخفيفة مثل: رقائق البطاطس، والبسكويت المملح، والحلوى، والفيشار، والبسكويت.

  • الزيوت

الزيوت مثل: زيت زيتون، والزيت النباتي، زيت جوز الهند.

  • المحليات

المحليات مثل: السكر، والعسل، وسكر ستيفيا.

  • المشروبات

المشروبات مثل: الكحول، والصودا، ومشروبات الطاقة، وعصير الفواكه.

الرجيم الكيميائي في رمضان

قد يتشابه الرجيم الكيميائي مع الصيام المتقطع والرجيم الكيميائي في رمضان، إذ يعتمد الرجيم الكيميائي في رمضان على اتباع النظام الغذائي الكيميائي لمدة أسبوع واحد فقط خلال شهر رمضان.

إذ تتناول الثلاث وجبات من الإفطار إلى السحور وتصوم باقي اليوم، مع شرب الكثير من الماء، وممارسة الرياضة مثل المشي لمدة نصف ساعة يوميًا.

لاتزيد مدة النظام الكيميائي عن أسبوع واحد، حتى لا تتعرض لمشاكل مرضية خطيرة. 

تجارب الرجيم الكيميائي الثلاثي

يعد الرجيم الكيميائي الثلاثي؛ حمية غذائية لمدة ثلاثة أيام فقط، وتعتمد على الخبز المحمص ومصدر للبروتين، ونظام غذائي عادي بقية الأسبوع.

ضع في اعتبارك أنه لا يُسمح بأي بدائل أو مكونات إضافية، بل يُسمح بالملح والفلفل، لكن لا يُسمح باستخدام التوابل والأعشاب الأخرى.

يمكنك شرب القهوة السوداء أو الشاي دون سكر مع وجبة الإفطار.

تنخفض عدد السعرات الحرارية اليومية في الرجيم الكيميائي الثلاثي، إذ تتراوح بين  800 إلى 1000 سعر حراري في اليوم الواحد.

يقيد هذا النظام السعرات الحرارية بشكل خطير، وقد يعزز عادات الأكل غير الصحية، وربما يؤدي إلى استعادة الوزن بمرور الوقت.

فيما يلي مثال لجدول تجارب الرجيم الكيميائي الثلاثي:

الإفطار الغداء العشاء
اليوم الأول نصف حبة جريب فروت، وشريحة واحدة من الخبز المحمص، مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني. شريحة واحدة من الخبز المحمص، مع نصف كوب من التونة. 85 جم من اللحم قليل الدهن، مع كوب من الفاصوليا المطبوخة، وكوب من الجزر أو البنجر، وتفاحة صغيرة، و150 جم من آيس كريم الفانيليا.
اليوم الثاني بيضة مسلوقة، وشريحة توست، ونصف موزة. نصف كوب من التونة، و5 قطع من البسكويت المملح. 2 شريحة لحم بقري، وكوب من الكرنب المطبوخ أو البروكلي، و65 جم من الجزر، ونصف موزة، و75 جم من آيس كريم الفانيليا.
اليوم الثالث بيضة مسلوقة وشريحة توست. 28 جم من الجبنة الشيدر، وتفاحة صغيرة، و5 قطع من البسكويت المملح. كوب من التونة، وكوب من الفاصوليا المطبوخة، وكوب من الجزر، وكوب من البطيخ، و75 جم من آيس كريم الفانيليا.

أضرار الرجيم الكيميائي

تعد أضرار الرجيم الكيميائي مع الصيام المتقطع كثيرة وخطيرة ومنها:

  • انخفاض كبير في السعرات الحرارية

تنخفض السعرات الحرارية اليومية في الرجيم الكيميائي بصورة مبالغ فيها عن الأنظمة الغذائية الأخرى، لذلك هي أقل بكثير مما يحتاجه الجسم.

يمكن أن يؤدي استهلاك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية اليومية إلى ظهور أعراض مثل الجوع، والضعف، والإرهاق، والصداع، والدوار، والغثيان.

  • يفتقر العناصر الغذائية الأساسية

يسمح النظام الغذائي الكيميائي بأطعمة محدودة جدًا، مما يتسبب في نقص العناصر الغذائية الأساسية والتي يتسبب نقصها في:

    • فقر الدم.
    • التعب.
    • ضعف الذاكرة.
    • ضعف وظيفة المناعة.
  • غير مستدام ويصعب متابعة النظام الغذائي الكيميائي

يعد النظام الغذائي الكيميائي مقيد للغاية ويضع إرشادات صارمة بشأن الأطعمة التي يمكنك تناولها كل يوم.

على الرغم من أن النظام الغذائي الكيميائي مخصص لاتباعه لمدة أسبوع واحد فقط، إلا أنه لا يوفر أي مرونة خلال هذا الأسبوع، على سبيل المثال، لا يسمح لك بالاستمتاع بأي وجبات خفيفة بين الوجبات أو عمل بدائل.

هذا يمكن أن يجعل من الصعب جدًا متابعتها، خاصةً على مدى فترات زمنية طويلة.

بما أن الرجيم الكيميائي لا يمكن اتباعه لأكثر من أسبوع، لذا لا يمكن المحافظة على ما فقدته من وزنك.

  • لا يمكن اتباع الرجيم الكيميائي مع الصيام المتقطع بدون استشارة الطبيب

لا يعد النظام الغذائي الكيميائي كأي نظام يمكنك القيام به بمفردك، نظرًا لما يتسبب به في مشكلات صحية خطيرة، لذا يجب أن تتبعه تحت إشراف طبي دقيق.

الخلاصة

يعد الرجيم الكيميائي مع الصيام المتقطع من أخطر الأنظمة الغذائية المتبعة، لذلك لا تتعدى مدتها أسبوع واحد فقط، ويجب أن يُتبع تحت إشراف طبي دقيق، إذ إنه يفتقد العديد من العناصر الغذائية المهمة، ويعتمد على نظام صارم لا يحتوي على البدائل أو الوجبات الخفيفة، ولا يحافظ على ما فقدته من وزن.

المصادر

بقلم د/ ريم ناصف

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *