تخسيس 30 كيلو في 15 يوم.. حقيقة أم خرافة؟
من الطبيعي بالنسبة لأي شخص يريد التخلص من الوزن الزائد أن يريد فقدانه بأسرع وقت ممكن، ولكن هل من الممكن تخسيس 30 كيلو في 15 يوم فقط؟ وهل يمكن الحفاظ على الوزن بعد خسارته بسرعة؟ وما مدى تأثير ذلك على صحة الجسم؟
هل من الممكن تخسيس 30 كيلو في 15 يوم؟
ليس من الممكن فقدان كل هذا الوزن في هذه الفترة القصيرة، إذ يحتاج فقدان الوزن إلى بعض الوقت للحصول على نتيجة مرضية.
ويُعد المعدل الطبيعي لفقدان الوزن دون التأثير على الصحة بالسلب هو فقدان 0.5 – 1 كيلو فقط أسبوعيًا.
يتخيل بعض الناس أنه يمكنهم فقدان العديد من الكيلوجرامات في وقت قصير، وينتشر العديد من التجارب لأشخاص فقدوا أوزانهم بسرعة، ولكن أثبتت الدراسات العلمية خطر اتباع طرق فقدان الوزن بسرعة كبيرة على الصحة، وتعدد أضرارها.
وأثبتت الدراسات استعادة الوزن المفقود بسرعة، خلال عدة أشهر أو سنوات تالية.
ويعتمد فقدان الوزن السريع على اتباع نظام التجويع، أو تناول الأطعمة المحتوية على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية أو الأدوية، وكلها طرق تضر الجسم ولا تفيده، وأيضًا لا تُمكِّنك من تخسيس 30 كيلو في 15 يوم.
تخسيس 30 كيلو في 15 يوم مع الفول:
يتحدث بعض الأشخاص عن تخسيس 30 كيلو في 15 يوم عن طريق تناول الفول، ويُعد الفول من أفضل أنواع الطعام المناسبة للتخسيس؛ إذ يحتوي على نسبة عالية من البروتين، والألياف، والعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
يحتوي كوب واحد من الفول المطهي (170 جرام) على ثلث احتياجات الجسم اليومية من البروتين تقريبًا (13 جرام)، ويحتوي على 9 جرام من الألياف، بينما يحتوي على 187 سعر حراري فقط.
وتساعد كمية البروتين والألياف الموجودة في الفول على الشعور بالشبع لفترة طويلة، ومن ثَمَّ تقل كمية الطعام، وعدد السعرات الحرارية التي تتناولها، مما يساعدك على خسارة الوزن.
ولكن لا يمكنك تخسيس 30 كيلو في 15 يوم حتى مع تناول الفول فقط، ولا يُفضَل تناول نوع واحد من الطعام لفترة طويلة، لأن الجسم يحتاج للعناصر الغذائية الأخرى، ويؤدي ذلك للملل أيضًا.
أضرار فقدان الوزن بسرعة على الجسم:
تحتوي الأنظمة الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن بسرعة على كمية قليلة جدًا من السعرات الحرارية، والعناصر الغذائية، مما يؤدي للعديد من الآثار السلبية على الصحة، مثل:
- فقدان الكتلة العضلية:
أثناء محاولة فقدان الوزن بسرعة، يؤدي تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية (500 سعر يوميًا مثلًا)، إلى فقدان الوزن من خلال هدم بروتين العضلات لإنتاج الطاقة، وفقدان الماء من الجسم، وليس من خلال حرق الدهون كما يظن بعض الناس.
يؤدي هدم بروتين العضلات إلى ضعفها واعتلال صحة الجسم، وهذا بالطبع ليس الهدف من اتباع أي نظام رجيم.
- تكون حصوات المرارة:
تقوم العصارة المرارية بهضم الدهون، وعند نقص كمية الطعام تتجمع هذه العصارة داخل المرارة، مما يؤدي إلى تجمعها لتكوين الحصوات.
تؤدي هذه الحصوات في بعض الأحيان إلى انسداد القناة المرارية، وقد تستلزم التدخل الجراحي.
- نقص العناصر الغذائية في الجسم:
تفتقر الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات إلى العناصر الغذائية الأساسية والضرورية للجسم، مثل الحديد، والفولات، وفيتامين ب12، ويؤدي نقص هذه العناصر الأساسية إلى عدد من أعراض نقص التغذية، مثل:
- ضعف المناعة.
- تساقط الشعر.
- الخمول الشديد.
- ضعف وهشاشة العظام.
- انخفاض معدل التمثيل الغذائي:
يؤدي تناول الطعام قليل السعرات الحرارية إلى بطء عملية التمثيل الغذائي؛ نتيجة فقدان العضلات ونقص بعض الهرمونات التي تنظم التمثيل الغذائي كهرمون الغدة الدرقية.
ويؤدي انخفاض معدل التمثيل الغذائي بدوره إلى انخفاض مستويات الطاقة، وكذلك حرق عدد أقل من السعرات يوميًا، لذا إذا حاولت تخسيس 30 كيلو في 15 يوم، ستحصل على معدل حرق أقل للسعرات.
- الجفاف:
نتيجة لعدم تناول السوائل الكافية لاحتياجات الجسم.
إرشادات لفقدان الوزن بسرعة وبطريقة صحية:
إذا أردت فقدان الوزن الزائد بسرعة، وبأمان وصحة، جرب اتباع الإرشادات التالية، والتي ستساعدك بالتأكيد:
قلل من تناول الكربوهيدرات:
يؤدي تناول الكثير من الكربوهيدرات كالسكريات والنشويات إلى تراكم الدهون في الجسم، خاصةً منطقة البطن. وأثبتت الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مثل رجيم لو كارب، يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.
أكثر من تناول البروتين:
يساعدك تناول البروتينات كالبيض، واللحوم الحمراء والأسماك على الشعور بالشبع، ويمد جسمك بعدد من العناصر الأساسية، ويعزز التمثيل الغذائي، ويحافظ على الكتلة العضلية.
تناول الطعام ببطء:
يمنحك مضغ الطعام جيدًا وببطء شعورًا بالشبع يستمر لوقت أطول، ويقلل من كمية الطعام التي تتناولها.
أضف الخل إلى طعامك:
يُعرف الخل بفوائده لصحة القلب، وخفض سكر الدم، ويساعد على حرق الدهون، تشير الدراسات إلى أن تناول 1- 2 ملعقة من الخل يوميًا يساعد في حرق دهون البطن خاصةً مع الوقت.
ويساعد الخل في سد الشهية والشعور بالشبع أيضًا.
تناول الدهون الصحية:
على عكس المتوقع، فإن تناول الدهون الصحية كزيت الزيتون، والمكسرات، والأفوكادو، وزيت جوز الهند يحول دون زيادة الوزن.
وتحتاج الدهون لوقت أطول لهضمها، مما يعطي إحساسًا بالشبع لفترة أطول.
ولكن ضع بالحسبان احتوائها على سعرات عالية، فلا يجب الإفراط في تناولها.
تناول الكثير من الخضروات:
تحتوي الخضروات وخاصةً الورقية على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن الأساسية، إضافة إلى إنها تكاد تكون خالية من السعرات.
تناول المشروبات الصحية:
استبدل المشروبات عالية السعرات، كالمشروبات المحلاة بالسكر، والمياه الغازية، بالمشروبات الصحية كالماء، والشاي الأخضر، والقهوة.
إذ يؤدي شرب الماء قبل الطعام إلى فقدان الوزن عن طريق تقليل الشهية، وتعزيز التمثيل الغذائي.
ويساعد شرب الشاي الأخضر والقهوة في حرق الدهون وتعزيز التمثيل الغذائي، لاحتوائهما على الكافيين ومضادات الأكسدة.
تناول الكثير من الألياف:
توجد الألياف في الخضروات، والحبوب الكاملة، والمكسرات، وهي أساسية في أي نظام غذائي صحي، ولها العديد من الفوائد.
وتساعد الألياف القابلة للذوبان في حرق الدهون، خاصةً دهون البطن.
وتساعد الألياف غير الذائبة في تقليل الشهية وكمية الطعام نظرًا لبقائها داخل المعدة لفترة طويلة.
احرص على النوم الجيد ليلًا:
يساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا (على الأقل 7 ساعات) على حرق الدهون بصورة أفضل، إضافة إلى تجديد النشاط وتعزيز الصحة.
احرص على ممارسة الرياضة:
تُعد ممارسة الرياضة جزء مهم من أي نظام غذائي صحي، كالمشي، ورفع الأثقال، والتي تمنع فقدان كتلة العضلات خاصة أثناء محاولات التخسيس السريع كمحاولة تخسيس 30 كيلو في 15 يوم.
جرب رجيم الصيام المتقطع:
الصيام المتقطع هو أحد أشهر أنظمة الرجيم التي تؤدي لفقدان الوزن بسرعة، يمكنك الصيام ليومين أسبوعيًا (تناول 500- 600 سعر فقط يوميًا)، وتناول الطعام بحرية لخمسة أيام.
أو الصيام لمدة 16 ساعة يوميًا والأكل خلال الثماني ساعات الأخرى.
ويمكنك تبادل الأيام بصيام يوم أو اثنين أسبوعيًا.
وتذكر دائمًا أن تخسيس 30 كيلو في 15 يوم هي مجرد خرافة، فلا تحاول تجربتها، وتذكر أيضًا أنه يجب الرجوع للطبيب قبل تجربة أي نظام لفقدان الوزن، ليساعدك على اختيار نظام رجيم سهل وفعال ومناسب لكِ.
الخلاصة:
يسعى بعض الأشخاص للتخلص من الوزن الزائد بسرعة، وهناك من يعتقد أنه يمكن تخسيس 30 كيلو في 15 يوم، ولكن هذا ليس ممكنًا، إذ إن المعدل الطبيعي لفقدان الوزن هو من 0.5- 1 كيلو أسبوعيًا.
ويؤدي فقدان الوزن بسرعة إلى عدد من المشكلات الصحية.
ويمكنك إنقاص وزنك بسرعة وصحة عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، والحصول على قسط كافٍ من النوم.
المصادر:
- Is It Bad to Lose Weight Too Quickly?
- Rapid Weight Loss: Is It Safe? Does It Work?
- 10 Impressive Health Benefits of Fava Beans
- How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science
- The 14 Best Ways to Burn Fat Fast
- How to Lose 20 Pounds as Fast as Possible
- Diet for rapid weight loss
بقلم د. منار صافي
