ما هو جدول رجيم البيض المسلوق في 3 أيام ؟
رجيم البيض المسلوق في 3 أيام
رجيم البيض المسلوق في 3 أيام، أحد أنواع رجيم البيض، التي يلجأ إليها بعض الأشخاص الراغبين في فقدان سريع للوزن.
لكن ما يجهله بعض الأشخاص أن اتباع حمية غذائية غير مناسبة للجسم، يمكن أن يكون لها أضرار أكثر من فوائدها.
لذلك قبل اتباع أي نظام غذائي للتخسيس أو حرق الدهون، يجب مراجعة المختصين، وكذلك البحث جيدًا عن هذا النظام ومعرفة معلومات كافية عنه.
فهيا بنا نتعرف إلى هذا النظام، وفكرته الأساسية، وهل هو مناسب للجميع أم أن هناك شروطًا، لاتباع هذا الرجيم.
ما هو رجيم البيض المسلوق في 3 أيام؟
رجيم البيض المسلوق في 3 أيام، ويعرف أيضًا ب (رجيم البيض السريع)، هو رجيم يعتمد على تناول البيض المسلوق والزبدة والجبنة بصورة أساسية، لمدة قصيرة فقط.
وطبقًا لاسمه، فهو يستغرق من 3 إلى خمسة أيام فقط، والغرض الأساسي من هذا الرجيم هو حرق الدهون دون التأثير على الكتلة العضلية للجسم.
يعد هذا النظام، نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات، وفي نفس الوقت غني بالبروتين، لكن نظرًا لأنه رجيم قاس إلى حد ما، فلا يجب اتباعه لفترات طويلة.
كما أن هذا النوع من الرجيم ليسس حديثا، كما يعتقد البعض لكن معضم متبعيه هم من الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو دايت.
ولمن لا يعرف نظام الكيتو، فهو نظام فقير في الكبوهيدرات وغني بالدهون ومتوسط في البروتينات، والغرض الأساسي منه هو رفع مستوى الكيتونات في الدم والوصول لحالة فرط كيتون الدم.
وفرط الكيتونات الدم، هى عملية تعتمد علي حرق الجسم للدهون واستخدامها كصدر للطاقة، وتتحول الدهون إلى كيتونات في الكبد.
يلجأ الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتوإلى رجيم البيض المسلوق في 3 أيام، في مرحلة تعرف بثبات الوزن، يكون هدفها تثبيت الوزن ورفع مستوى كيتون الدم.
اقرأ أيضًا
اكلات بدون سعرات حرارية و 10 اكلات سعراتها الحرارية صفر
طريقة عمل وجبات صحية | أفضل 6 طرق لتقديم وجبة صحية
لماذا يعتمد هذا النظام على البيض؟
البيض طعام ذو قيمة غذائية عالية، فهو طعام غني بالبروتينات وكذلك مجموعة من المعادن والفيتامينات، مثل: الفسفور والكالسيوم وفيتامين د وفيتامين ب وأ، بالإضافة لعناصر غذائية أخرى.
كذلك البيض طعام منخفض السعرات الحرارية، فبيضة واحدة متوسطة تمد الجسم بحوالي 75 سعر حراري، وحوالي 6 جرام من البروتين و5 جرام من الدهون.
قواعد رجيم البيض المسلوق في 3 أيام
على الرغم من أن هذا الرجيم، يبدو بسيطًا، إلا أن هناك عدة قواعد لابد من اتباعها، من أحل الحصول على النتائج المرغوبة من هذا الرجيم.
فيما يلي سنلخص مجموعة القواعد، التي يضعها مؤسسي هذا الرجيم، ومنها:
- تناول ما يصل إلى 6 بيضات يوميًا، بحدود كل ثلاث إلى خمس ساعات.
- تناول البيضة الأولى، يجب أن يكون في خلال نصف ساعة من بعد الاستيقاظ.
- مع تناول كل بيضة، يجب استهلاك ملعقة من الدهون (زيت الزيتون أو الزبدة) أو أي مصدر صحي للدهون.
- مع كل بيضة أيضًا، يجب تناول حوالي 1 جرام من الجبن (الجبن الشيدر أو الأزرق أو الموتزاريلا) ويفضل أن تكون أنواع طبيعية بصورة كاملة.
- يجب التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بحوالي 3 ساعات.
- يجب تناول كميات كبيرة من الماء والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية.
جدول رجيم البيض المسلوق في 3 أيام
فيما يلي النظام المتبع في هذا النظام على مدار الثلاث أيام.
اليوم الأول
الإفطار: البيض مع الجبن.
الغداء: البيض مع ثمرة أفوكادو مع شريحة دجاج صغيرة.
العشاء: البيض مع ملعقتين من الزبدة.
ما بين الوجبات: البيض مع السبانخ مع نصف ملعقة من زيت الزيتون.
اليوم الثاني
الإفطار: البيض المقلي بالزبدة مع الريحان.
الغداء: شريحة من اللحم المشوى مع الخضروات المشوية أو المطهية على البخار.
العشاء: البيض مع السلطة الخضراء بزيت الزيتون.
ما بين الوجبات: البيض المسلوق.
اليوم الثالث
الإفطار: البيض المقلي مع الفلفل الأخضر وجبن الفيتا.
الغداء: البيض مع الجبن والتونة.
العشاء: البيض المسلوق مع السلطة الخضراء.
مابين الوجبات: البيض المسلوق والسبانخ.
اقرأ أيضًا
رجيم البيض والزبادي.. ما هو وما فوائده؟
مشروب للتخسيس سريع المفعول | وأهم النصائح لتنحيف الجسم
الأطعمة المسموحة خلال رجيم البيض المسلوق في 3 أيام
هناك بعض الأطعمة المسموح بتناولها بالإضافة إلى البيض، خلال هذا الرجيم، مثل:
- البروتينات خالية الدهن، مثل: الدجاج منزوع الجلد، السمك، اللحوم خالية الدهن، مثل لحم الضأن أو اللحم البقري.
- الخضروات منخفضة الكربوهيدرات، مثل: السبانخ، الخضروات الورقية، الخضروات المطهية على البخار.
- الفواكه منخفضة السعرات، مثل: التفاح والطماطم والليمون.
- مشروبات، مثل: الشاي والقهوة غير المحلاة، وبكميات بسيطة.
الأطعمة الممنوعة خلال رجيم البيض المسلوق في 3 أيام
توجد بعض الأطعمة، التي يجب تجنبها خلال فترة اتباع هذا الرجيم، مثل:
- السكريات.
- الأطعمة المقلية.
- الأطعمة المصنعة.
- الخضروات النشوية.
فوائد رجيم البيض المسلوق في 3 أيام
هناك بعض المميزات لهذا الرجيم، مثل:
فقدان الوزن السريع
البيض غني بالكولين، وهو مادة تساعد الكبد في أيض الدهون، والوصول لرفع الكيتونات في الدم، لذا فإن تناوله يساعد في حرق الدهون.
كذلك هذا الرجيم محدود في السعرات الحرارية، لذا فهو يساعد في حرق الدهون واستخدامها كمصدر للطاقة.
تقليل استهلاك الطعام وزيادة الشعور بالشبع
البيض غني بالبروتينات، مما يساعد في الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة، وبالتالي استهلاك كميات أقل من الطعام خلال اليوم.
كما يفرض النظام على متبعيه عدم تناول الأطعمة غير الصحية، كاللأطعمة المقلية والمصنعة، مما يساعد في اكتساب عادات غذائية صحية.
الآثار الجانبية لرجيم البيض المسلوق في 3 أيام
ليست كل الأنظمة الغذائية مناسبة للجميع، وما يمكن أن يكون فعالا مع البعض، يمكن أن يكون له آثار جانبية لدى البعض الآخر.
ومن الآثار الجانبية لهذا النظام، ما يلي:
نقص العناصر الغذائية
لأن هذا النظام محدود جدًا في قائمة الأطعمة المسموح بها، فمن المحتمل أنه لا يمد الجسم بكل احتياجاته من العناصر الغذائية.
نقص بعض العناصر يمكن أن يتسبب في بعض المشكلات الصحية، مما يسبب ضرر أكثر من النفع نتيجة هذا الرجيم.
حدة المزاج وزيادة الإمساك
نظرًا لأن هذا النظام فقير في نسبة الألياف، التي تساعد في عملية الهضم فإن اتباعه يمكن أن يتسبب في حدوث الإمساك.
كذلك الانخفاض فس السعرات الحرارية، وكمية الطاقة في الجسم، يمكن أن يتسبب ببعض الأعراض، مثل: الشعور بالجوع وما ينتج عنه من الانفعال والتوتر والصداع والإجهاد.
هل رجيم البيض المسلوق في 3 أيام مناسب لكل الأشخاص؟
في الحقيقة أن ليس هناك رجيم مناسب للجميع، فالأشخاص يختلفون فيما بينهم في عديد من الأمور، مثل الحالة الصحية أو الجسدية أو المرحلة العمرية.
لذلك قبل اتباع أي نوع من الرجيم، يجب التأكد من أن ليس له أضرار صحية.
من يمكنه اتباع عذا الرجيم
- متبعي نظام الكيتو، أثناء وصولهم لمرحلة ثبات الوزن.
- الأشخاص الراغبين في رفع مستوي الكيتونات في أجسامهم.
- الأشخاص الذين يرغبون في اتباع رجيم الكيتو.
من يجب عليه تجنب هذا الرجيم
- الحامل أو المرضعة.
- الأشخاص الذين يعانون من حساسية البيض.
- الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة، ولم يسمح لهم الطبيب باتباع هذا النوع من الرجيم.
اقرأ أيضًا
كيف انحف كل يوم كيلو بدون رجيم | 7 خطوات للتخسيس السريع
نظام غذائي للتخسيس غير مكلف | أطعمة إنقاص الوزن
ما هو رجيم البيض المسلوق في 3 أيام؟
رجيم البيض المسلوق في 3 أيام، ويعرف أيضًا ب (رجيم البيض السريع)، هو رجيم يعتمد على تناول البيض المسلوق والزبدة والجبنة بصورة أساسية، لمدة قصيرة فقط. وطبقًا لاسمه، فهو يستغرق من 3 إلى خمسة أيام فقط، والغرض الأساسي من هذا الرجيم هو حرق الدهون دون التأثير على الكتلة العضلية للجسم. يعد هذا النظام، نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات، وفي نفس الوقت غني بالبروتين، لكن نظرا لأنه رجيم قاس إلى حد ما، فلا يجب اتباعه لفترات طويلة.
هل رجيم البيض المسلوق في 3 أيام مناسب لكل الأشخاص؟
في الحقيقة أن ليس هناك رجيم مناسب للجميع، فالأشخاص يختلفون فيما بينهم في عديد من الأمور، مثل الحالة الصحية أو الجسدية أو المرحلة العمرية. لذلك قبل اتباع أي نوع من الرجيم، يجب التأكد من أن ليس له أضرار صحية.
من يمكنه اتباع رجيم البيض المسلوق؟
متبعي نظام الكيتو، أثناء وصولهم لمرحلة ثبات الوزن. الأشخاص الراغبين في رفع مستوي الكيتونات في أجسامهم. الأشخاص الذين يرغبون في اتباع رجيم الكيتو.
الخلاصة
رجيم البيض المسلوق في 3 أيام، يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن السريع، لكن قبل البدء فيه يجب التأكد من أنه يناسب الجسم والظروف الصحية.
كما أن في الحالات المرضية يجب استشارة الطبيب، قبل البدء في أي نظام غذائي لتجنب حدوث مضاعفات ومشكلات صحية.
المصادر
The 3 Day Egg Diet | Pros, Cons, and Rules You’ll Want to Know