4 طرق متنوعة لـ كيفية علاج النحافة الشديدة للرجال؟
كيفية علاج النحافة الشديدة للرجال
تلقي أحد خبراء التغذية أسئلة عن بعض الأنظمة الغذائية ووزن الجسم المثالي، من بينها سؤال عن كيفية علاج النحافة الشديدة للرجال؟
وكانت إجابته أن النحافة أمر غير شائع الحدوث بين الرجال، لذا إذا كان يعاني أحد الرجال من النحافة فلابد أن الأمر متعلق ببعض المشاكل الصحية،النفسية أو الوراثية.
لذا من الضروري عند خسارة الوزن بشكل مستمر وغير مبرر زيارة الطبيب المختص؛ حيث يساعد في اكتشاف السبب الأساسي وراء فقدان الوزن المستمر بالتالي وضع خطة علاجية مناسبة للحالة تحقق النتائج المطلوبة.
نجيب في هذا المقال عن سؤال كيفية علاج النحافة الشديدة للرجال؟
4 طرق متنوعة لـ كيفية علاج النحافة الشديدة للرجال؟
عادةً تستخدم هذه الطرق في علاج النحافة الناتجة عن سوء التغذية، ونظام غذائي غير متوازن وعادات غذائية غير صحية، لذا إذا تأكدت من عدم وجود أي مشاكل صحية لديك، يمكنك اتباع أحد هذه الطرق على حسب ما يرشدك إليه الطبيب المختص.
هناك العديد من الطرق المستخدمة في علاج النحافة الشديدة للرجال والتي أثبتت فاعليتها في زيادة الوزن بشكل صحي وتدريجي.
من أهم هذه الطرق:
- خطوات بسيطة تساعد على علاج النحافة عند الرجال.
- تمارين لعلاج النحافة للرجال.
- وصفات طبيعية لعلاج النحافة الشديدة عند الرجال.
- ادوية وفيتامينات لعلاج النحافة عند الرجال.
إقرأ أيضاً
أفضل 10 مشروبات لعلاج النحافة بسرعة
4 طرق مختلفة لعلاج النحافة الشديدة.. والتخلص منها نهائياً
خطوات بسيطة تساعد على علاج النحافة عند الرجال
كيفية علاج النحافة الشديدة للرجال؟ تكون بخطوات بسيطة يمكن اتباعها في المنزل، تساعد هذه الخطوات في الحصول على نظام غذائي صحي، متكامل، عالي في السعرات الحرارية، وتساعد في تصحيح بعض العادات الغذائية الغير صحية والتي تسبب فقدان الشهية.
من هذه الخطوات:
زيادة عدد الوجبات اليومية
قم بزيادة عدد الوجبات التي تتناولها خلال اليوم بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية فقط قم بتناول 5 وجبات يومياً؛ بهدف زيادة السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم يومياً عن التي يقوم الجسم بحرقها، وبالتالي زيادة الوزن بشكل صحي.
اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات
إذا كنت تعاني من فقدان الشهية وعدم القدرة على تناول الطعام بكثرة؛ قم باختيار الأطعمة العالية السعرات الحرارية والقليلة الحجم مثل زبدة الفول السوداني، الأفوكادو، مخفوقات البروتين مع الفواكه المجففة، المكسرات، منتجات الألبان كاملة الدسم.
تناول البروتين في جميع الوجبات
- احرص على تناول البروتين في جميع وجباتك مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان ومساحيق البروتين.
- البروتين هو وحدة البناء الأساسية للعضلات، لذا يساعد تناول البروتين في زيادة حجم الكتلة العضلية بالتالي زيادة الوزن بشكل صحي.
أضف الدهون الصحية إلى وجباتك
الدهون الصحية من أشهر العناصر الغذائية التي ترفع من القيمة الغذائية ومن السعرات الحرارية للوجبات لذا ينصح الأطباء في أنظمة كيفية علاج النحافة الشديدة للرجال باستخدام بعض الدهون الصحية مثل
- زيت الزيتون.
- زيت الأفوكادو.
- زيت بذور الكتان.
استخدم الإضافات عالية السعرات
هناك بعض الإضافات البسيطة التي تجعل الوجبات العادية وجبات غنية وعالية السعرات الحرارية؛ حيث تساعد هذه الإضافات في زيادة الوزن دون الحاجة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.
من هذه الإضافات:
- إضافة الكريمة إلى الشوربات التي تتناولها.
- إضافة الكريمة أو الحليب كامل الدسم إلى القهوة.
- اضافة الصلصات عالية السعرات مثل المايونيز أو صلصة الجبن إلى وجبتك الرئيسية.
- إضافة المكسرات أو زبدة المكسرات أو البذور إلى وجبة الإفطار.
تجنب بعض العادات الغذائية الخاطئة
هناك بعض العادات الغذائية الخاطئة التي تجعل أنظمة كيفية علاج النحافة الشديدة للرجال؟ لا تجدي نفعاً.
من هذه العادات:
- تناول الماء قبل وأثناء تناول الطعام؛ حيث يتسبب هذا في امتلاء المعدة وفقدان الشهية.
- كثرة تناول الأطعمة الغنية بالألياف على حساب البروتينات والدهون الصحية؛ حيث تسبب هذه الأطعمة فقدان الشهية والإحساس بالشبع لفترة طويلة.
- تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون غير الصحية؛ تسبب هذه الأطعمة زيادة في نسبة دهون الجسم على حساب الكتلة العضلية، بالتالي تسبب زيادة وزن غير صحية.
إقرأ أيضاً
9 وصفات غذائية لعلاج النحافة بسرعة في المنزل
كل ما يجب معرفته عن النحافة و 4 أسباب مهمة
تمارين لعلاج النحافة للرجال
التمارين الرياضية التي تعتمد على الأوزان هي من أفضل طريقة مضمونة ومجربة من طرق كيفية علاج النحافة الشديدة للرجال؟
حيث يعتمد الكثير من الرجال على بعض التمارين الرياضة من أجل بناء وزيادة حجم الكتلة العضلية، بالتالي اكتساب الوزن بشكل صحي ومظهر متناسق وجذاب.
تنقسم التمارين التي تعتمد على الأوزان إلى نوعين:
تمارين تعتمد على وزن الجسم
من أشهر هذه التمارين: تمارين المقاومة، تمارين الضغط، السكوات، البلانك، صعود ونزول الدرج.
تمارين حمل الأثقال
تعتمد هذه التمارين على حمل الأوزان الخارجية مثل الحديد والدامبل، يمكن البدء ببعض الأوزان الخفيفة ثم زيادة الوزن تدريجياً.
الجدير بالذكر أنه يجب عدم المبالغة في ممارسة هذه التمارين تجنباً لحدوث أى إصابة في العضلات.
متبعي أنظمة كيفية علاج النحافة الشديدة للرجال؟ لا يمكنهم ممارسة تمارين الكارديو؛ حيث أنها تتسبب في حرق السعرات الحرارية المكتسبة، بالتالي عدم القدرة على اكتساب الوزن.
وصفات طبيعية لعلاج النحافة الشديدة عند الرجال
بعض متبعي أنظمة كيفية علاج النحافة الشديدة للرجال؟ يلجأون إلى الوصفات الطبيعية من أجل تعزيز أنظمتهم الغذائية بالمزيد من السعرات الحرارية والحصول على نتائج سريعة في زيادة الوزن والتخلص من النحافة الشديدة للرجال.
من هذه الوصفات:
مخفوقات البروتين مع الفواكه المجففة.
مشروب التمر مع الحليب كامل الدسم.
مشروب الحلبة مع الحليب والمكسرات.
البطاطا الحلوة مع خليط العسل والزبدة.
البطاطس المشوية مع صوص الجبن والمكسرات.
خليط التمر مع العسل الأسود والمكسرات.
قوالب المكسرات وزبدة الفول السوداني.
الزبادي اليوناني مع الحلاوة الطحينية.
يتم تناول هذه الوصفات كأمثلة للوجبات الخفيفة أو بديل لوجبات الإفطار أو العشاء، كما يمكن إضافة مصدر من مصادر البروتين والنشويات المعقدة لهذه الوصفات واستخدامها كوجبة رئيسية.
يجب المواظبة على تناول المناسب من هذه الوصفات إلى أن يتم الحصول على النتيجة المطلوبة.
ادوية وفيتامينات لعلاج النحافة عند الرجال
هناك بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تستخدم في التخلص من النحافة المفرطة للرجال؛ حيث تساعد الجسم على تعويض حرمانه من العناصر الغذائية المهمة له للقيام بوظائفه الحيوية…
تساعد في التخلص من أعراض النحافة المرهقة خاصةً الإجهاد وضعف التركيز، وتساهم في تحفيز الشهية وزيادة الوزن.
يدعم نظام كيفية علاج النحافة الشديدة للرجال استخدام الآتي:
الفيتامينات
فيتامين أ: له دور فعال في تحسين عملية التمثيل الغذائي، تحفيز إفراز الإنزيمات الهاضمة وتحفيز الشهية.
فيتامين ب المركب: يساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي وزيادة الوزن.
فيتامين سي: يستخدم كفاتح للشهية ومنظم لعملية التمثيل الغذائي.
فيتامين د: مشهور بدوره في زيادة امتصاص الكالسيوم، بالتالي زيادة كثافة العظام والكتلة العضلية وزيادة الوزن.
المكملات الغذائية
تشتهر المكملات الغذائية بقدرتها على بناء الكتلة العضلية وزيادة حجمها جنباً إلى جنب مع تمارين المقاومة أو تمارين حمل الأثقال.
من أشهر المكملات المستخدمة:
مكملات البروتين: تستخدم مكملات البروتين في أنظمة كيفية علاج النحافة الشديدة للرجال؟ لتعويض الجسم عن النقص في كمية البروتين التي يتم تناولها يومياً بالتالي تساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن.
مكملات الكرياتين: تتميز مكملات الكرياتين بقدرتها على توفير الطاقة اللازمة للجسم خاصةً عند ممارسة الرياضة، كما أنها تعوض الجسم عن نقص البروتين، بالتالي لها دور في بناء العضلات وزيادة الوزن.
حبوب الخميرة: تحتوي حبوب الخميرة على البروتين والعديد من الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم للقيام بوظائفه الحيوية منها عملية التمثيل الغذائي، كما أنها تقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي المسببة لفقدان الشهية.
الزنك: الزنك من المكملات المهمة المستخدمة ضمن أنظمة كيفية علاج النحافة الشديدة للرجال؟ حيث أن أبرز أعراض نقص الزنك هي فقدان الشهية، لذا يستخدم الزنك لتحفيز الشهية وزيادة الوزن.
زيت السمك: يحتوي زيت السمك على الأحماض الدهنية التي تساعد في تقليل اضطرابات الجهاز الهضمي والانتفاخات وتحفيز الشهية.
بعض الأدوية
دواء ديجستين
يستخدم ديجستين ضمن أنظمة كيفية علاج النحافة الشديدة للرجال؟؛ ذلك لأنه يحتوي على مجموعة من الإنزيمات الهاضمة وحامض الهيدروكلوريك…
لذا يستخدم لعلاج عسر الهضم، والغازات، وتقلصات المعدة، الأمر الذي يحسن من شهية المريض ويساعد في زيادة الوزن بشكل صحي.
دواء ميثيل تستوستيرون
ميثيل تستوستيرون يقع ضمن قائمة أدوية لعلاج النحافة عند الرجال، حيث يتم يستخدمه بعض الرجال الذين يعانون من نقص هرمون التستوستيرون…
يقوم بدوره كمحفز وفاتح للشهية، يساعد في بناء الكتلة العضلية وزيادة الوزن للرجال.
الأسئلة الشائعة
مشروبات لزيادة الوزن لمن يعانون من النحافة؟
هناك العديد من المشروبات التي تساعد في فتح الشهية والتخلص من النحافة منها بعض المشروبات العشبية مثل البابونج، الزنجبيل، الأشواجندا مع الزنجبيل، مشروب الحلبة، العرقسوس، اليانسون والشمر، وهناك مشروبات أخرى تساعد في زيادة الوزن مثل مخفوقات البروتين مع الموز والحليب كامل الدسم، سموزي الفواكه المجففة مع المكسرات والحليب.
ما هو وزن الشخص النحيف؟
بحسب ما أثبتته الأبحاث يطلق على الشخص أنه نحيف عندما يقل مؤشر كتلة الجسم عن 18.5 ويمكن حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق حساب الوزن بالكيلوغرام / (الطول بالأمتار x الطول بالأمتار).
ما هو علاج الجسم النحيف؟
لتكون الإجابة دقيقة عن علاج الجسم النحيف يجب استشارة الطبيب أولاً للتأكد من عدم وجود أى مشاكل صحية مسببة لهذا الجسم النحيف، في حالة وجود أى مشاكل صحية يحدد الطبيب نظام العلاج المناسب لكل حالة. في حالة عدم وجود أى مشاكل صحية يُنصح باتباع حمية غذائية عالية السعرات الحرارية غنية بالبروتين والكربوهيدرات الصحية وبعض الدهون الصحية مع ممارسة بعض التمارين التي تساعد في بناء العضلات مثل تمارين المقاومة.
ما هي انواع النحافة؟
هناك أنواع عديدة للنحافة تم تحديدها على حسب مسببات النحافة من أشهر أنواع النحافة: النحافة الوراثية، النحافة النفسية، النحافة المرضية، النحافة الناتجة عن تناول بعض الأدوية.
الخلاصة
نجيب في هذا المقال عن سؤال كيفية علاج النحافة الشديد للرجال؟ في 4 طرق متنوعة ومجربة في علاج النحافة الشديدة للرجال.
من هذه الطرق:
- خطوات بسيطة تساعد على علاج النحافة عند الرجال:
مثل تغييرات في بعض العادات الصحية وإضافة بعض المكونات إلى النظام الغذائي التي ترفع من قيمته الغذائية وسعراته الحرارية مثل المكسرات وزيت الزيتون والصلصات عالية السعرات مثل المايونيز.
- تمارين لعلاج النحافة للرجال:
مثل التمارين التي تعتمد على وزن الجسم كتمرين الضغط والتمارين التي تعتمد على حمل الأثقال مثل تمارين الدامبل
- وصفات طبيعية لعلاج النحافة الشديدة عند الرجال:
تعتمد هذه الوصفات على بعض المكونات العالية السعرات الحرارية مثل زبدة الفول السوداني، الحلبة، التمر، الفواكه المجففة.
- ادوية وفيتامينات لعلاج النحافة عند الرجال:
الفيتامينات مثل فيتامين أ، ب، سي، د، المكملات الغذائية مثل مكملات البروتين والكرياتين والزنك، الأدوية مثل ديجستين.
إقرأ أيضاً
مشكلة النحافة وعلاجها في 8 خطوات بسيطة
هل تعتبر النحافة مرض أم عرَض؟!
المصادر
Underweight health risks: Causes, symptoms, and treatment
Healthy Ways to Gain Weight If You’re Underweight
A diet and exercise guide for skinny guys – Times of India
How to Gain Weight: Quick, Safe, and Healthy Guidance
