نصائح مجربة لعلاج النحافة مضمونة
نصائح مجربة لعلاج النحافة مضمونة
إذا كنت تبحث عن علاج النحافة وخطوات جدية للتخلص منها اليوم نساعدك ونقدم لك نصائح مجربة لعلاج النحافة وتجنب أضرارها ومضاعفاتها على الجسم.
لأن النحافة تعد مرض خطير مثل السمنة تماماً بل أشد خطورة بسبب عدم دراية الكثير بمدى خطورته لذا اليوم سوف نستعرض معاً في هذا المقال كيفية علاج النحافة وأهم النصائح الغذائية لاكتساب الوزن بصحة وأمان.
نصائح مجربة لعلاج النحافة
النحافة هي فقدان الوزن الشديد حتى يصل معدل كتلة الجسم BMI إلى معدل أقل من 18.5 وهي تؤثر على الصحة العامة للجسم وتجعله هزيل وضعيف و عُرضة لجميع الأمراض بسبب ضعف جهاز المناعة مع الشعور الدائم بالإرهاق والتعب.
خطوات تساعدك على التخلص من النحافة
- الحفاظ على تناول طعام صحي متوازن مع زيادة كميات الطعام وزيادة عدد الوجبات اليومية تدريجياً حتى تعتاد عليها المعدة وتجنب الاصابة بسوء الهضم.
- إضافة الدهون الصحية لكل الوجبات أثناء تحضيرها مثل زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو، وزيت جوز الهند والابتعاد عن الدهون غير الصحية لتجنب الإصابة بأمراض القلب والكوليسترول.
- زيادة الوزن بزيادة الكتلة العضلية في الجسم بدلاً من زيادة الدهون بممارسة الرياضة خاصة تمارين القوة و رفع الاوزان.
- تناول خمس حصص يومية من الفاكهة والخضراوات وهي من أهم نصائح مجربة لعلاج النحافة .
- الاعتماد في كل الوجبات اليومية على الكربوهيدرات الغنية بالنشا مثل: الأرز، المعكرونة.
- شرب اللبن وبدائله الصحية مثل لبن الصويا والزبادي كامل الدسم مرتين يومياً.
- الحرص على تناول البروتين وزيادة كميته خلال اليوم خاصة البروتين الحيواني مثل: اللحوم الحمراء، والبيض، الدجاج.
- تناول الأسماك مرتين أسبوعياً خاصة الأسماك الدسمة مثل: الماكريل، والسلمون.
- شرب كمية كافية من الماء يومياً وتجنب تناولها قبل الوجبات بنصف ساعة لأنها تزيد من الشعور بالشبع.
- تقليل الأطعمة الغنية بالسكريات والأملاح لأنها تُضعف جهاز المناعة.
- شرب مخفوق اللبن كامل الدسم مع الفاكهة الطازجة والعسل الأبيض يعد من أفضل نصائح مجربة لعلاج النحافة.
- الحصول على المكسرات خلال اليوم تعد وجبة خفيفة تساعد على اكتساب الوزن بصحة.
- زبدة الفول السوداني هي خيار رائع لإضافتها مع وجبة الأفطار والسناك لزيادة الوزن.
- إضافة الجبن الدسم المبشور على الوجبات تزيد من سعرات الوجبة وتفتح الشهية لتناول كميات أكبر من الطعام.
- استبدال الكافيين كالقهوة والشاي بمشروبات اللبن كامل الدسم.
- الحصول على قسط كافي من النوم المتواصل ليلاً.
- الراحة والابتعاد عن التوتر والضغط النفسي لأنه من أسباب فقدان الشهية والاصابة بأمراض اضطراب الطعام والنحافة.
أقرأ أيضاً
أسرع طريقة لزيادة الوزن للنساء
أن النساء المصابين بالنحافة يجب عليهن التخلص منها للحفاظ على صحتهن في أفضل حال والحصول على المساعدة الطبية للعلاج مع اتباع النصائح الغذائية للحصول على الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم يستطعن أداء أعمالهن اليومية بدون إرهاق.
ويجب عليهن أولاً معرفة سبب النحافة لتلقي العلاج الصحيح هل سببها مرضي مثل اضطراب هرمونات الغدة الدرقية، مرض نفسي مثل الاكتئاب، أم سوء التغذية وعدم تناول الطعام بكميات كافية وفي هذه الحالة إليك أهم نصائح مجربة لعلاج النحافة بسرعة للنساء:
- زيادة السعرات الحرارية للوجبات خلال اليوم بتناول المكسرات واللوز غير المملح والجبن والحبوب الكاملة وبذور الكتان بمعدل من 500 إلى 700 سعر حراري في اليوم الواحد.
- تناول كمية بروتين كبيرة في اليوم لزيادة نسبة العضلات وبالتالي زيادة الوزن بسرعة.
- إدراج الكربوهيدرات في جميع الوجبات لزيادة الوزن.
- يجب تناول الوجبات الخفيفة (السناك) وجبتين على الأقل في اليوم و تحتوي على كربوهيدرات ودهون قدر المستطاع مثل زبدة الفول السوداني، الأفوكادو، الزبادي كامل الدسم مع المكسرات والعسل والفواكه المجففة.
- تناول عدد وجبات أكثر وتقليل كميتها في البداية ثم زيادتها تدريجياً حتى تعتاد المعدة على حجم الوجبة الكبير وتجنب الغازات والانتفاخ.
- زيادة عضلات الجسم بممارسة تمارين مثل: القرفصاء، وتمارين الضغط، وتمارين الصدر بالاوزان، تمارين المقاومة وهي من نصائح مجربة لعلاج النحافة وتجنب ممارسة تمارين الكارديو لأنها تحرق السعرات وتسبب خسارة الوزن.
- تناول التمر مع الحليب في الصباح يومياً.
ويجب العلم أن النحافة تتسبب في اضطراب الهرمونات للنساء ومشاكل في الخصوبة والحمل لذلك يجب اتباع برنامج علاجي للنحافه للنساء وعدم إهمالها.
أقرأ أيضاً
نصائح لزيادة الوزن في أسبوع
لزيادة الوزن يجب تناول كميات كبيرة من الطعام لزيادة السعرات الحرارية أكثر من معدل حرق الجسم للسعرات وذلك باتباع هذه نصائح مجربة لعلاج النحافة :
- يجب أولاً معرفة عدد السعرات التي يحتاجها الجسم في اليوم ثم زيادة حوالي من 500 إلى 700 سعر حراري لليوم لاكتساب الوزن.
- زيادة نسبة البروتين في اليوم بنسبة 1 إلى 1.6 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الشخص.
- تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية المفيدة مثل: المكسرات، الفواكه المجففة، البذور، الحبوب الكاملة، التمر.
- استخدام القشطة الطبيعية، والزبدة، والسمن الطبيعي في تحضير الطعام خلال اليوم لزيادة السعرات الحرارية واكتساب الوزن.
- الابتعاد عن التدخين لأنه يزيد من الشبع.
- إضافة الكريمة للقهوة والمشروبات.
- تناول وجبة إفطار دسمة مثل البيض المقلي بالسمن مع ثمرة أفوكادو وكوب لبن كامل الدسم بالعسل مع المكسرات وثمرة فاكهة كبيرة.
- تناول مسحوق البروتين لأنه يزيد الوزن والعضلات ويفتح الشهية.
ويجب العلم أن المعدل الطبيعي للزيادة في الوزن هو 1 إلى 2 كيلو جرام في الأسبوع حتى تكون زيادة صحية وتجنب زيادة نسبة الدهون في الجسم والتعرض لأمراض خطيرة.
الأسئلة الشائعة
ما هي الوصفات التي تزيد الوزن بسرعة؟
مخفوق البروتين المنزلي مثل مخفوق الشوكولاتة مع بودرة البروتين والموز والمكسرات وزبدة الفول السوداني. المخفوق الأخضر من السبانخ والأفوكادو والموز والأناناس وبودرة البروتين. شرب اللبن كامل الدسم مرتين يومياً. تناول الكربوهيدرات والدهون في كل وجبة. الحلبة باللبن. الأسماك مرتين أسبوعياً. الحلاوة الطحينية من السمسم الطبيعي.
كيف أزيد وزني 10 كيلو؟
يجب العلم أن الزيادة الصحية تتراوح من كيلو واحد إلى 2 كيلو في الأسبوع وزيادة 10 كيلو تستغرق وقت ومجهود والالتزام بنظام غذائي دسم وإليك أهم نصائح مجربة لعلاج النحافة: تناول زبدة الفول السوداني. الأفوكادو من الدهون الصحية التي تزيد الوزن. التمر بالحليب يومياً. زيادة نسبة البروتين اليومية. ممارسة الرياضة لزيادة الكتلة العضلية. تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية مثل المكسرات والفواكه المجففة.
كيف أزيد وزني مجرب؟
زيادة السعرات الحرارية اليومية، وزيادة عضلات الجسم بممارسة الرياضة، زيادة تناول الدهون الصحية يومياً، وتناول اللحوم الحمراء والأسماك والبيض.
الخلاصة
توجد عدة نصائح مجربة لعلاج النحافة ومن أهمها:
- زيادة عدد الوجبات اليومية وكمياتها.
- تناول البروتين بكميات كبيرة.
- إدراج الكربوهيدرات الصحية في جميع الوجبات.
- إضافة الدهون الصحية للطعام.
- النوم الجيد ليلاً.
- الابتعاد عن التدخين.
- ممارسة تمارين القوة و رفع الأوزان.
أقرأ أيضاً
- نظام غذائي 4000 سعرة حرارية لزيادة الوزن | هل يمكن التخلص من النحافة نهائيًا؟
- 4 وصفات لوجبات صحية لذيذة | وأهم 8 أنواع للطعام الصحي
