5 من أهم الطرق الصحية لزيادة الوزن للرجال بسرعة
أهم الطرق الصحية لزيادة الوزن للرجال
هناك الكثير من الطرق لزيادة الوزن، مثل تناول الكثير من الطعام أو تناول الأطعمة الدسمة والسكريات. لكن التحدي الحقيقي هو البحث عن أهم الطرق الصحية لزيادة الوزن للرجال..
فإن باكتساب الوزن بطريقة صحية ستلاحظ أنك لا تفقد وزنك بسهولة، كما ستتحسن صحتك وتقي نفسك من الأمراض التي تسببها الأطعمة غير الصحية مثل الضغط والسكر..
لذلك سنتحدث معاً عن كيفية اكتساب الوزن بطريقة صحية وأهم الطرق التي ستساعدك على ذلك.
أهم الطرق الصحية لزيادة الوزن للرجال
إذا كنت تعاني من النحافة، فإن أول خطوة تجاه العلاج هو التأكد أن النحافة سببها عدم اتباع نظام غذائي سليم، وليس لها أي سبب مرضي، ويمكنك استشارة الطبيب للتأكد من ذلك.
أما عن الطرق الصحية لزيادة الوزن للرجال، فهناك بعض النصائح التي ستساعدك على اكتساب الوزن بسرعة وسهولة، إليك أهمها..
نصائح علاج النحافة للرجال
- تناول عدد أكبر من الوجبات وقم بتوزيعها على مدار اليوم.
- تناول وجبات متكاملة عالية السعرات.
- ابدأ دائماً بتناول البروتين والدهون الصحية.
- اشرب كمية كافية من الماء لكن تجنب تناول الماء قبل الوجبات مباشرة حتى لا يقلل الشهية.
- احصل على قسط كافي من النوم.
- تجنب التدخين.
اقرأ أيضاً نظام غذائي 4000 سعرة حرارية لزيادة الوزن | هل يمكن التخلص من النحافة نهائيًا؟
علاج النحافة للرجال في ظرف اسبوعين
إذا كنت تبحث عن علاج سريع لمشكلة النحافة، سيحدد لك أخصائي التغذية نظام غذائي متكامل مرتفع السعرات ليساعدك على اكتساب الوزن بسهولة وبسرعة.
هناك العديد من الأطعمة الغنية بالفوائد والتي يُنصح بتناولها دائماً في أي نظام غذائي لزيادة الوزن، إليك أهمها:
منتجات الألبان كاملة الدسم
من أفضل وأهم الطرق الصحية لزيادة الوزن للرجال هو تناول منتجات الألبان كاملة الدسم.
فإن اللبن كامل الدسم والزبادي والأجبان الطبيعية المختلفة، كلها تمتلئ بالفوائد التي تساعد على علاج النحافة. فتحتوي منتجات الألبان على نسبة عالية من الدهون الصحية والبروتين، كما أنها أيضاً عالية السعرات.
فكوب واحد من اللبن يحتوي على حوالي 150 سعر حراري، كما يُمكن زيادة السعرات والفوائد بإضافة ملعقة من العسل أو تناوله مع التمر والمكسرات، وبذلك تحصل على وجبة خفيفة متكاملة ومغذية.
الأرز
يُعد الأرز من أشهر الكربوهيدرات، والتي عادة ما يتجنبها الأشخاص الذين يعانون من السمنة، بسبب احتوائه على الكثير من السعرات، كما أن بإمكان الشخص تناول كمية منه دون الشعور بالشبع، وهو أيضاً سهل الهضم، فعادة لا يسبب أي تعب في المعدة أو القولون أثناء الهضم.
يحتوي كوب الأرز الأبيض على حوالي 200 سعر حراري.
لذلك، إن كنت تبحث عن أهم الطرق الصحية لزيادة الوزن للرجال، فيمكنك طبخ الأرز باستخدام الزبدة بدلاً من الزيت لتزيد من فائدته وسعراته، كما يمكنك إضافة الخضروات والبروتين له لتحصل على وجبة متكاملة.
النشويات
مثل البطاطس والبطاطا. تُعد هذه النشويات مصدر هام للعديد من العناصر الغذائية والألياف. كما أنها مرتفعة السعرات وتساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي عن طريق تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء.
لذلك، فإن من أفضل طرق علاج النحافة، الحرص على تناول هذه النشويات بشكل دائم. أما إن كنت تريد أن تزيد فائدتها فيمكنك إضافتها لأحد الأطعمة الأخرى التي تساعد على اكتساب الوزن، مثل:
- الجبن.
- الكريمة.
- التوست الأسمر.
- زيت الزيتون.
- الشوفان.
الفواكه المجففة
على عكس ما يظنه بعض الأشخاص، فإن الفواكه المجففة لا تفقد قيمتها الغذائية، بل أنها قد تفقد فقط بعضاً من الألياف التي تحتوي عليها الفاكهة. لكنها تظل غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
فإن 100 جرام من الفاكهة المجففة تحتوي على حوالي 360 سعر حراري.
فيُفضل تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية، كما يمكنك إضافتها للزبادي كامل الدسم أو الجرانولا أو تناولها مع التمر لتزيد من قيمتها الغذائية.
الحبوب الكاملة
هناك الكثير من أنواع الحبوب الكاملة، والتي تُعد مصدر هام للسعرات والكربوهيدرات والعناصر الغذائية، فمن أهم الطرق الصحية لزيادة الوزن للرجال هو إضافة أي نوع من الحبوب الكاملة لوجباتك.
من أنواع الحبوب الكاملة:
- بذر الكتان.
- القمح الكامل.
- الشوفان.
- الردة.
كما يُمكن استخدام هذه الحبوب الكاملة مع الفواكه المجففة والمكسرات لعمل كورن فليكس صحي، مثل:
- الجرانولا.
- الميوسلي.
وبذلك، تحصل على وجبة متكاملة من الكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتين.
اقرأ أيضاً 9 وصفات غذائية لعلاج النحافة بسرعة في المنزل.
نظام غذائي لزيادة الوزن للرجال
إذا كنت تريد معرفة أهم الطرق الصحية لزيادة الوزن للرجال، فإن اتباع جدول نظام غذائي لزيادة الوزن يُعد من العوامل الأساسية للنجاح في اكتساب الوزن بطريقة سليمة.
إليك نموذج جدول نظام غذائي لزيادة الوزن للرجال:
اليوم الأول
الإفطار
بيض مقلي + جبن + 2 توست أسمر + خس.
الغذاء
قطعتين من الستيك + كوب من الأرز + سلطة.
العشاء
زبادي كامل الدسم + عسل + مكسرات.
اليوم الثاني
الإفطار
بطاطس مسلوقة + جبن بارميزان + خضروات.
الغذاء
قطع من الدجاج المشوي مع صوص المشروم + كوب من المكرونة + خضار سوتيه.
العشاء
2 بيضة مسلوقة + توست أسمر + كوب لبن.
اليوم الثالث
الإفطار
زبادي كامل الدسم + جرانولا + فواكه مجففة.
الغذاء
سلطة تونة + قطع التوست المحمص + شوربة طماطم.
العشاء
2 موزة + توست أسمر + زبدة فول سوداني + عسل.
اليوم الرابع
الإفطار
خبز متعدد الحبوب + جبن مختلفة + زعتر + خيار.
الغذاء
كوب من الأرز + 2 سمكة مشوية + طحينة + سلطة.
العشاء
كوب من اللبن + تمر بالمكسرات.
اليوم الخامس
الإفطار
بيض مخفوق بالمشروم والخضروات والجبن + نصف رغيف من الخبز البلدي.
الغذاء
نصف كوب من الخضار المطهو + كوب من الأرز + صدور دجاج مشوية.
العشاء
بطاطا + عسل + مكسرات + كوب لبن.
يمكن اعتبار هذا الجدول من أهم الطرق الصحية لزيادة الوزن للرجال، وذلك لاحتواءه على الوجبات الدسمة المتكاملة.
الأسئلة الشائعة
ما هي اسباب النحافة عند الرجال؟
هناك أسباب مختلفة للنحافة، منها: الوراثة، فبعض الأشخاص طبيعة جسمهم أنه يحرق السعرات الحرارية بسرعة. بعض الأمراض قد تسبب النحافة، مثل مرض السكري وبعض أنواع السرطانات. معدل النشاط اليومي العالي. بعض المشاكل النفسية قد تسبب الشهية القليلة وانعدام الرغبة في الأكل. تناول الأدوية التي تؤثر على الشهية.
ما هي أسباب عدم زيادة الوزن رغم الأكل؟
تلعب طبيعة الجسم دوراً هاماً في التحكم في الوزن، فبعض الأشخاص يعانون من انخفاض الوزن لأسباب وراثية. كما قد يكون سبب عدم زيادة الوزن له علاقة بوجود مرض أو مشكلة ما، فالعديد من المشاكل الصحية تسبب انخفاض الوزن وخاصة إن كان بشكل مفاجئ. لذلك إذا حاولت زيادة وزنك باتباع أهم الطرق الصحية لزيادة الوزن للرجال ولم تنجح، عليك مراجعة الطبيب للتأكد من عدم وجود أي أسباب مرضية.
الخلاصة
إذا كنت تعاني من النحافة، سينصحك الطبيب مباشرة بتناول وجبات عالية السعرات والقيمة الغذائية، والبعد عن الأطعمة غير الصحية التي قد تسبب الضرر لجسمك.
وتُعد هذه من أهم الطرق الصحية لزيادة الوزن للرجال، فإن التزمت بتلك النصائح ولم تجد نتيجة مرضية، عليك العودة للطبيب ليتأكد من عدم وجود سبب آخر يسبب لك مشكلة النحافة، ويساعدك على العلاج بالطريقة التي تناسب جسمك.
المصادر
The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast
