أشهر طرق تنشيف الجسم من الدهون للنساء والحصول علي فورمة مثالية
هل تحلمين بجسم مثالي وقوام ممشوق؟ إليك طرق تنشيف الجسم من الدهون للنساء.
هناك طرق مختلفة لكن جميعها يحمل نفس الهدف وهو حرق دهون الجسم وبناء العضلات للحصول على النتيجة التي تحلمين بها؛ قوام ممشوق وجذاب.
اكتشف العلماء ومدربي اللياقة البدنية الكثير من الطرق التي تساعد في تنشيف الجسم من الدهون للنساء.
لذا سنعرض في هذا المقال أشهر هذه الطرق وكيفية تطبيقها.
أشهر 3 طرق تنشيف الجسم من الدهون للنساء
من أكثر الأشياء التي ترغب بها النساء بعد فقدان الوزن هو الحفاظ على شكل الجسم الجذاب وتجنب الترهلات، لذا ينصح مدربي اللياقة البدنية النساء اتباع أحد طرق تنشيف الجسم من الدهون بعد انقاص الوزن للحصول على قوام مثالي
من هذه الطرق:
رجيم التنشيف
-
رجيم التنشيف
رجيم التنشيف الغرض منه هو حرق المزيد من الدهون وفقدان الوزن بشكل صحي مع الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم في حالة قوية وهنا يتساءل البعض هل هناك فرق بين فقد دهون الجسم وفقدان الوزن؟
نعم هناك فرق؛ حيث أن فقدان الوزن يشمل فقد الكتلة العضلية وفقد الماء من الجسم، لكن في حالة فقد الدهون الجسم فقط يعمل هذا على إبقاء الكتلة العضلية في حالة قوية وهذا ما يعطي الجسم القوام الجذاب.
يستغرق رجيم التنشيف حوالي من 2-4 شهور ويعتمد على الآتي:
- خفض سعراتك الحرارية
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
- تناول الدهون الصحية بشكل متوازن
- تناول القدر الكافي من الكربوهيدرات
1. خفض سعراتك الحرارية
تزداد فرصة حرق الدهون عندما يتم خفض السعرات الحرارية في غذائك اليومي عن المعتاد، يتم حساب السعرات الحرارية في اليوم على حسب طولك، وزنك، وأسلوب حياتك.
لكن بصفة عامة تحتاج النساء إلى حوالي 1200 سعر حراري باليوم لفقدان 45. كيلو جرام من الدهون في الأسبوع.
خفض السعرات بشكل كبير يساعد في تنشيف الجسم من الدهون للنساء بشكل أسرع لكن أثبت العلماء أن هذا يكون على حساب صحة العضلات.
2. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
أثبتت الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يزيد من معدلات تنشيف الجسم من الدهون للنساء؛ عن طريق تحفيز عملية التمثيل الغذائي وتقليل الشهية.
يجب تناول حوالي 1.5 جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل:
- اللحوم.
- الدواجن.
- الأسماك.
- البيض.
3. تناول الدهون الصحية بشكل متوازن
يعتمد رجيم التنشيف على تقليل نسبة الدهون ولكن بحد معين بحيث ألا تقل عن 10-20 جرام في اليوم وأن تكون من الدهون الصحية مثل المكسرات والأفوكادو.
4. تناول القدر الكافي من الكربوهيدرات
حيث أثبتت الدراسات أن الكربوهيدرات تلعب دور مهم في الحفاظ على صحة العضلات أثناء رجيم التنشيف، لذا يجب تناول المتبقي من سعراتك الحرارية بعد طرح البروتين والدهون من الكربوهيدرات الصحية وهي
- خبز القمح الكامل..
- الشوفان.
- الخضروات والفواكه.
5 نصائح لنجاح رجيم التنشيف
- احرصي على تناول الكربوهيدرات الغنية بالألياف مثل الفاصوليا، البروكلي، الخس حيث تساعد في الإحساس بالشبع لفترة طويلة.
- احرصي على تناول كمية كبيرة من الماء؛ حيث يساعد في تقليل الشهية وزيادة التمثيل الغذائي.
- تجنبى المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات الغنية بالسكريات والتي تسبب زيادة الشعور بالجوع.
- مارسي تمارين الكارديو؛ لها دور كبير في زيادة معدلات حرق الدهون.
- قومي بإعداد وجباتك بشكل مسبق فهذا يوفر الكثير من الوقت ويساعدك في الحفاظ على نظامك الغذائي.
رجيم التنشيف| هل مناسب للجميع؟
يجدر القول أن رجيم التنشيف غير مناسب لجميع الفئات العمرية ولا ينصح به في الحالات الآتية:
- الأطفال والمراهقات.
- الحوامل والمرضعات.
- بعض النساء التي تعاني من الأمراض المزمنة أو مشكلة في الغدة الكظرية.
تجربتي مع رجيم التنشيف 3 أيام
أنقل لكم تجربتي مع رجيم التنشيف 3 أيام في رحلتي للحصول على قوام ممشوق وجذاب، حيث اعتمدت على ثلاث وجبات أساسية يوميا غنية بالبروتين والكربوهيدرات مع تناول وجبة أو اثنين من الوجبات الخفيفة وتناول كمية وفيرة من الماء وممارسة الرياضة.
وجبات الإفطار مثل:
- بيض مخفوق مع المشروم وبعض من حبوب الشوفان.
- زبادي يوناني مع بعض الفواكه مثل التوت والفراولة وبعض من حبوب الشوفان.
- بان كيك بروتين مع زبدة الفول السوداني وبعض الفواكه.
- بيض مخفوق مع الجبن والرومي المدخن مع خبز الحبة الكاملة.
وجبات الغذاء مثل
- صدر دجاج مع بطاطا مشوية و بروكلي.
- سمكة بلطي مشوية مع بعض من الخضراوات.
- شريحة لحم مع أرز بسمتي ومشروم.
وجبات العشاء مثل:
- تونة مع الكينوا وبعض الخضراوات.
- بيض مخفوق مع بروكلي وبازلاء وجزر وبعض من الأرز البني.
- مكعبات لحم مع أرز ، فاصوليا ، فلفل ألوان.
الوجبات الخفيفة مثل:
- الزبادي اليوناني واللوز.
- الزبادي مع الجرانولا.
- بيض مسلوق وتفاحة.
- الجبن قليل الدسم مع العنب.
- سموزي البروتين والموز.
- كوب من التونة.
رجيم التنشيف| الآثار الجانبية
قد يكون رجيم التنشيف من أفضل طرق تنشيف الجسم من الدهون للنساء، لكن بعض النساء قد تعاني من آثاره الجانبية وهي:
- الإمساك.
- التشنجات العضلية.
- تساقط الشعر.
- الصداع.
- الدوار.
- تغيرات في الدورة الشهرية.
- مشاكل في الأسنان.
- جفاف الجلد.
- التقلبات المزاجية.
- ضعف التركيز.
تمارين تنشيف الجسم من الدهون للنساء
لاشك أن ممارسة الأنواع المختلفة من الرياضة هي أحد طرق تنشيف الجسم من الدهون للنساء…
لذا للحصول على نتيجة جيدة من التنشيف؛ ينصح مدربو اللياقة البدنية بالآتي :
- ممارسة ما لا يقل عن 3 -5 تمرينات أسبوعية.
- المواظبة على الرياضة للحفاظ على الكتلة العضلية.
- دمج بين الأنواع المختلفة من التمارين مثل تمارين القوة والكارديو.
- تقليل الوقت الفاصل بين كل مجموعة من التمارين والأخرى.
من هذه التمارين:
تمارين القوة
تمارين القوة من أشهر تمارين بناء العضلات وتنشيف الجسم من الدهون للنساء حيث تعمل على:
- زيادة الكتلة العضلية وتقليل مخاطر الإصابة.
- تحسين وضع وكثافة العظام.
- خفض معدل الكوليسترول وزيادة معدل حرق الدهون.
تعتمد تمارين القوة على التحميل الزائد على العضلات عن طريق أوزان، آلات أو وزن الجسم نفسه مثل
تمرين رفع الأثقال
يتم هذا التمرين عن طريق رفع الأوزان المختلفة لفترات محددة ويستهدف تقوية عضلات الذراعين.
ينصح مدربو اللياقة البدنية التدرج في رفع الأوزان والالتزام بالأوزان الخفيفة في البداية.
تمرين الضغط
يتم هذا التمرين بالاستلقاء على البطن مع الحفاظ على يديك مثبتة في الأرض ثم تحميل وزن الجسم على اليدين مع الحفاظ على أصابع القدم ثابتة.
يستهدف هذا التمرين تقوية عضلات الصدر والعضلات الثلاثية وهو من التمارين الشاقة إلى حد ما ويحتاج الى مواظبة.
الركض
يستهدف الركض تقوية جميع عضلات الجسم ويلعب دور كبير في تنشيف الجسم من الدهون للنساء.
أوصى مدربو اللياقة البدنية بضرورة المواظبة على الركض لمدة ساعة يومياً للحصول على نتيجة مرضية.
تمارين الاندفاع
تستهدف هذه التمارين تقوية عضلات الساقين خاصة عضلات الأرداف والأفخاذ.
يتم هذا التمرين بالطريقة الآتية
- الوقوف بظهر مفرود ثم أخطو خطوة للأمام وانحن برجلك إلى الأسفل حتى تصل ركبتك إلى زاوية 90 درجة.
- كرر هذا التمرين على حسب لياقتك البدنية بالتبادل بين الساقين.
تمرين القرفصاء
تمرين القرفصاء أو ما يسمى بالسكوات من أفضل تمارين تنشيف الجسم من الدهون للنساء حيث يعمل على شد عضلات الأفخاذ والمؤخرة.
يتم ممارسة هذا التمرين كالآتي:
- الوقوف بظهر مفرود مع ترك مسافة بين الساقين.
- النزول للأسفل باستخدام المؤخرة مع فرد الذراعين.
- الحفاظ على وضعية الظهر مستقيمة أثناء النزول.
- يتم تكرار التمرين من 20-30 مرة.
تمارين أخرى
هناك العديد من التمارين المختلفة التي تعد أيضا من تمارين القوة مثل:
- الرقص.
- صعود السلالم.
- ركوب الدراجات.
تمارين الكارديو
تمارين الكارديو منخفضة الشدة يمكن أن تلعب دور أيضا في تنشيف الجسم من الدهون للنساء…
حيث تعتمد تمارين الكارديو على زيادة ضربات القلب بمعدل يساعد على حرق الدهون والحفاظ على العضلات.
ينصح بممارسة تمارين الكارديو من مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع على أن تكون منخفضة الشدة.
تقتصر مدة التمرين على حوالي 30-45 دقيقة لتجنب الإجهاد وفقدان الكتلة العضلية.
تمارين الكارديو مثل
- نط الحبل.
- الركض.
- الزومبا.
- السباحة.
للحصول على أفضل نتيجة من تمارين تنشيف الجسم من الدهون للنساء؛ يوصي مدربو اللياقة البدنية بالدمج ما بين تمارين القوة وتمارين الكارديو.
5 نصائح خلال ممارسة تمارين التنشيف
- التدرج في حمل الأوزان.
- الإحماء قبل البدء في تمارين التنشيف.
- الحصول على قدر كاف من الماء أثناء التدريب.
- حاول أن تستهدف عضلات الجسم المختلفة من خلال الدمج بين التمارين المختلفة.
- زيادة شدة التمارين تدريجيا تساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية.
حبوب تنشيف الجسم من الدهون للنساء
-
حبوب تنشيف الجسم من الدهون
من الطرق التي تلجأ إليها النساء للحصول على قوام ممشوق وجذاب هي حبوب تنشيف الجسم من الدهون.
تعمل هذه الأدوية على تنشيف الجسم من الدهون للنساء عن طريق:
- منع امتصاص الدهون الموجودة في الطعام.
- أو زيادة معدل حرق الدهون.
سنقوم بعرض بعض من هذه الأدوية
أورليستات
يعتبر أورليستات من الأدوية الفعالة في تنشيف دهون الجسم للنساء؛ حيث يعمل على منع امتصاص الدهون الموجودة في الطعام والتخلص منها في البراز فيشعر الجسم بعجز في سعراته الحرارية ويبدأ فى حرق دهون الجسم.
الآثار الجانبية:
يتسبب أورليستات في بعض التغيرات وهي:
- تغيير لون البراز.
- الإسهال أو الإمساك.
- فقدان بعض الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامين أ، د، ه.
يتوفر هذا الدواء في السوق المصري أسماء مختلفة وهي:
- أورلي كبسول Orly capsule وسعره 97.5 جنية مصري.
- أقراص إيزي سليم Easy Slim وسعره 30 جنيه مصري.
- زينيكال Xenical capsule وسعره 280 جنيه مصري.
- أورليستات كبسول Orlistat capsule وسعره 100 جنيه مصري.
يمنع تناول هذا الدواء للحوامل والمرضعات إلا تحت إشراف الطبيب.
توب جينج
هو دواء فعال في زيادة معدل حرق الدهون وسد الشهية حيث أنه يحتوي على:
- مستخلص نبات الجارسينيا الذي يعمل على مراكز الشبع دون التأثير على المعدة.
- الكروميوم الذي يعمل على عدم تراكم الدهون في الجسم.
- مستخلص الشاي الأخضر والزنجبيل كمضادات أكسدة.
سيلفستر 1
من الأدوية الفعالة في تنشيف دهون الجسم للنساء حيث يعمل على رفع معدلات حرق الدهون في الجسم لاحتوائه على:
- كروميوم.
- نبتة جايميميا سيلفيسترين.
- نبتة الجارسينيا.
شيتوكال
يعتبر شيتوكال من أفضل الأدوية التي تساعد على رفع معدلات حرق الدهون وفقدان الوزن حيث يحتوي على:
شيتوزان: هو أحد المكملات الغذائية التي تمنع امتصاص الدهون في الجسم وتساعد على خروجها في البراز.
حمض الاسكوربيك: يساعد في حرق الدهون الموجودة في الطعام..
جيمنيما سيلفستر: تلعب دور مهم في:
- تحسين مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
- القضاء على نهم السكريات.
- تقليل مقاومة الأنسولين.
يبلغ سعر كبسولات شيتوكال حوالي 134.5 جنيه مصري.
أقراص بران
تلعب أقراص بران دور مهم في تنشيف الجسم من الدهون للنساء حيث تحتوي على الردة وألياف السليلوز التي تلعب دوراً هاماً في سد الشهية والشعور بالشبع لفترة طويلة.
ينصح الأطباء بتناولها قبل الاكل بنص ساعة لتساعد في تقليل حجم الوجبات مما يساعد الجسم على حرق الدهون المتراكمة.
يبلغ سعر هذه الأقراص حوالي 8 جنيه مصري.
كبسولات بايوكت
تساعد كبسولات بايوكت على فقدان الوزن لاحتوائها على مواد طبيعية وهي الخميرة وألياف القمح والزنجبيل، التي تساعد في رفع معدل حرق الدهون والشعور بالشبع.
سعر كبسولات بايوكت 125.95 جنيهاً مصرياً.
أضرار حبوب تنشيف الجسم من الدهون للنساء
معظم ادوية التخسيس المصرحة من وزارة الصحة آمنة ولا تسبب أضرار بالغة طالما يتم استخدامها تحت إشراف الطبيب ولكن قد تعاني بعض النساء من الآثار الجانبية لهذه الأدوية مثل
- الإسهال أو الإمساك.
- ارتفاع ضغط الدم.
- زيادة في ضربات القلب.
- التقلبات المزاجية.
- اضطرابات النوم.
- مشاكل في المرارة والكبد.
هل هناك فرق بين التضخيم والتنشيف ومتى يتم اللجوء إليهم؟
التضخيم
- هو عملية الغرض منها زيادة الوزن وتضخيم الكتلة العضلية من خلال اتباع نظام يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون فوق الكتلة العضلية إخفاء معالمها، لذا يلجأ البعض للتنشيف بعد التضخيم.
- يتم اللجوء إلى التضخيم في حالة النحافة الشديدة.
- يعتمد النظام الغذائي للتضخيم على زيادة السعرات الحرارية بمعدل 1000 سعر حراري زيادة عن احتياجات الجسم اليومية وتكون النسبة الأكبر من الكربوهيدرات يليها البروتين ثم نسبة معتدلة من الدهون.
التنشيف
- الغرض من التنشيف هو التخلص من دهون الجسم المتراكمة والحفاظ على الكتلة العضلية في حالة قوية، يحدث هذا باتباع نظام غذائي قليل السعرات يحفز الجسم على رفع معدلات حرق الدهون، وفقدان الوزن.
- يتم اللجوء إلى تنشيف الجسم من الدهون للنساء للحصول على قوام ممشوق وجذاب والتخلص من الترهلات.
- يعتمد النظام الغذائي للتنشيف على خفض السعرات الحرارية بمعدل 500 سعر حراري أقل من حاجة الجسم اليومية يلجأ الجسم إلى حرق الدهون من أجل الحصول على طاقة، تكون الأولوية للبروتين يليه الكربوهيدرات وكمية معتدلة من الدهون.
8 مشروبات لزيادة معدل الحرق
هناك الكثير من النساء لا تفضل الاعتماد على حبوب تنشيف الجسم من الدهون خوفاً من آثارها الجانبية وتفضل اتباع الوصفات الطبيعية لرفع معدل حرق الدهون في الجسم مثل:
- الشاي الأخضر
- شاي الماتشا
- الماء
- القهوة
- القرفة والزنجبيل
- مشروب الكاكاو
- عصير الليمون
- خل التفاح
1. الشاي الأخضر
يلعب الشاي الأخضر دوراً هاماً في إنقاص الوزن والتنشيف للنساء ذلك لاحتوائه على الكافيين؛ الذي يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويرفع معدلات حرق الدهون.
كما أثبت العلماء أن تناول الشاي الأخضر مع الوجبات يقلل من امتصاص الجسم للدهون والكربوهيدرات، كما أن يعمل كمضاد أكسدة طبيعي.
2. شاي الماتشا
هو نوع من الشاي الأخضر أثبتت فاعلية كبيرة في حرق وتنشيف دهون الجسم للنساء…
حيث أثبتت إحدى الدراسات أن النساء اللاتي تناولن 3 جرام من شاي الماتشا يومياً تمتعن بمعدل حرق دهون أعلى من غيرهن.
3. الماء
الماء من المشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية؛ له دور كبير في رفع معدل حرق الدهون وتنقية الجسم من السموم.
4. القهوة
القهوة من المصادر الغنية بالكافيين وهي تلعب دوراً هاماً في إنقاص الوزن عن طريق:
- زيادة معدل الحرق.
- إمداد الجسم بالطاقة مما يساعد على تقليل السعرات الحرارية.
- تحفيز عملية التمثيل الغذائي
5. القرفة والزنجبيل
من أشهر مشروبات تنشيف الجسم من الدهون للنساء هو مشروب القرفة والزنجبيل حيث أثبتت الدراسات أن لهم دور فعال في رفع معدل حرق الدهون وفقدان الوزن.
6. مشروب الكاكاو
الكاكاو من المشروبات الغنية بالألياف والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما يساعد الكاكاو أيضا في رفع معدلات حرق الدهون وإنقاص الوزن.
7. عصير الليمون
أصبح من الشائع استخدام عصير الليمون في الأنظمة الغذائية؛ لما ثبت له من دور في رفع معدل حرق الدهون وإنقاص الوزن.
8. خل التفاح
يوصي بعض خبراء التغذية باستخدام خل التفاح في تنشيف الجسم من الدهون للنساء ذلك عن طريق تناول ملعقة صغيرة من خل التفاح على كوب من الماء الدافيء يومياً.
حيث أن خل التفاح يحتوي على حمض الأستيك الذي يعمل على:
- خفض مستويات الأنسولين.
- سد الشهية.
- تحسين التمثيل الغذائي.
- حرق الدهون.
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تنشيف الجسم من الدهون للنساء؟
تختلف مدة تنشيف الجسم من الدهون على حالة الجسم والنظام المتبع في التنشيف… حيث أن هناك نظام يعتمد التنشيف المتواصل لمدة 3-4 شهور. هنا نظام أخر يعتمد التنشيف على فترات متقطعة يصل إلى 6 شهور. يتم تحديد النظام المناسب لكل جسم تحت إشراف خبراء التغذية ومدربي اللياقة البدنية.
ما هي نسبة الدهون في الجسم المثالي للنساء؟
يتم تقدير الدهون في الجسم بالنسبة المئوية وتقدر بكمية الدهون في الجسم بالنسبة لبقية الجسم (العظام، الماء، العضلات). لكن أثبتت الدراسات أن نسبة الدهون في الجسم المثالي للنساء يجب أن تتراوح ما بين 21-35%. كلما زادت النسبة عن 35% كانت الجسم أكثر عرضة للكثير من المخاطر.
ما هي مخاطر زيادة نسبة الدهون في الجسم للنساء؟
ترتبط زيادة معدلات الدهون في الجسم خاصة الدهون المحيطة بالأعضاء بالكثير من المشاكل الصحية منها: ارتفاع ضغط الدم. تكيس المبايض. النوبات القلبية. السكتات الدماغية. مرض السكري. الجلطات.
ما هي طرق الوقاية من ارتفاع نسبة الدهون في الجسم؟
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. ممارسة أى نوع من أنواع الرياضة نصف ساعة يومياً. فحص نسب دهون الدم بشكل دوري للنساء كل 5 أعوام عند بلوغهم سن 45 سنة. الاعتماد على الفواكه والخضروات والنشويات المعقدة مثل الشوفان، القمح الكامل؛ الأرز البني. التوقف عن تناول المشروبات الغازية والوجبات السريعة والأطعمة المصنعة. الاعتماد على السمك في الأنظمة الغذائية فهو يحتوي على البروتين والدهون الصحية.
الخلاصة
يزداد الوعي بين كثير من النساء للحصول على وزن مثالي وقوام ممشوق لذا تزداد التساؤلات حول تنشيف الجسم من الدهون للنساء. الجدير بالذكر أن هناك العديد من طرق لتنشيف الجسم من الدهون أشهرها:
1- رجيم التنشيف: وهو من أحدث الطرق المتبعة في تنشيف الجسم من الدهون للنساء والغرض منه هو زيادة معدلات حرق الدهون وإنقاص الوزن ويعتمد على:
- خفض السعرات الحرارية بحيث تكون أقل من حاجة الجسم فيلجأ إلي حرق الدهون للحصول على طاقة.
- إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالبروتين كاللحوم والأسماك.
- الاعتماد على الكربوهيدرات الصحية مثل الشوفان وخبز القمح الكامل.
- تناول الدهون بشكل متوازن.
لنجاح رجيم التنشيف يجب الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية وممارسة رياضة الكارديو. وجد أن رجيم التنشيف غير مناسب للحوامل والمرضعات أو النساء التي تعاني من أمراض مزمنة.
2- حبوب تنشيف الجسم من الدهون للنساء: طبيعة عمل هذه الحبوب هي منع امتصاص الدهون الموجودة في الطعام والتخلص منها في البراز أو زيادة معدل حرق الدهون.
من هذه الأدوية: أورليستات، سيلفستر 1، شيتوكال.
3- هناك بعض الأعراض الجانبية لهذه الأدوية مثل الاسهال، تغير لون البراز، ارتفاع ضغط الدم.
تمارين تنشيف الجسم من الدهون: مثل تمارين القوة، تمارين الكارديو وبعض التمارين الاخرى مثل ركوب الدراجات. كما أن هناك طرق اخرى لزيادة معدل التنشيف وحرق الدهون مثل تناول شاي الماتشا، الشاي الأخضر وخل التفاح.
لتفادي الأخطار الناتجة عن زيادة نسبة الدهون في الجسم يجب اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بشكل دوري.
إقرأ أيضا
- اكلات صحيه للدايت | وصفات صحية وجدول أكلات صحي للريجيم
- أكثر شئ يحرق الدهون بسرعة | 6 طرق لحرق الدهون بفعالية
- أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة | 8 معلومات تهمك
المصادر
- How to Follow a Cutting Diet for Weight Loss
- Cutting Diet for Weight Loss: Macros, Meal Plans, and More
- What a cutting diet is and how to follow it
- How To Lose Body Fat in a Healthy, Sustainable Way – Your Full Guide
- The 8 Best Weight Loss Drinks–
