خلطة لتنحيف الارداف والمؤخرة سريعا

 

تشكو صديقتي من زيادة تركز الدهون في بعض مناطق جسمها، وقالت أنها قرأت عن خلطة لتنحيف الارداف والمؤخرة سريعا وبدون مجهود، ولكن هل هذا حقيقي؟

مما لا شك فيه أن السِمنة من أشهر مشكلات العصر الحالي، وذلك بسبب زيادة الإقبال على الأطعمة السريعة وغير المفيدة، فهل هناك خلطة لتنحيف الارداف والمؤخرة سريعا؟!

مناطق توزيع دهون الجسم

يختلف توزيع دهون الجسم من شخصٍ لآخر-لا سيما – إن كان في الرجال والنساء، فالبعض تتراكم الدهون لديهم في منطقة البطن أو الفخذين مما يعطي الجسم شكله المميز، ولكن ترجع طريقة توزيع الدهون في الجسم للعوامل الآتية:

• الهرمونات

تتربع الهرمونات على رأس المسببات الأساسية لزيادة الوزن -خاصةً- في سن الأربعينيات؛ وذلك بسبب انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون في الرجال ومستوى الإستروجين في النساء.

• الجينات الوراثية

تلعب الوراثة دورًا فعالًا في طريقة توزيع دهون الجسم، فإن كان في عائلتك من لديهم بطونًا مستديرةً أو أفخاذًا ممتلئةً، فإنك معرض لوراثة تلك الصفات منهم.

• الجنس

تتراوح نسبة الدهون في جسم الذكر ذو الجسم السليم من 6-24% من وزن الجسم، أما جسم الأنثى فتتراوح نسبة الدهون فيه من 14-31%.

ويميل الرجال إلى تخزين مزيدًا من الدهون حول منطقة البطن أو الخصر، أما النساء فتتراكم الدهون لديهم في منطقتي الأرداف والمؤخرة.

• العمر

من الجدير بالذكر أن أكثر من يتعرض إلى تراكم الدهون في الجسم هم كبار السن؛ وذلك نتيجة بطء عملية تحلل الطعام وتكسيره، بالإضافة إلى نقصان الكتلة العضلية للجسم.

كيف تتجنب تراكم الدهون؟

ربما لا تملك الخيار في تحديد هيئة جسمك ولا طريقة توزيع الدهون فيه، ولكن بإمكانك تجنب تخزين الدهون في منطقة البطن، فإن تواجد الدهون في تلك المنطقة يعرض حياتك للخطر.

فاتبع الخطوات الآتية لتتحكم في مسار تراكم الدهون بشكل كبير:

• استبدل السكريات بالنشويات المعقدة والبروتينات

فإن تلك الأطعمة تستقر وقتًا طويلًا في المعدة فتشعرك بالشبع فترة أطول، كما أنها تحافظ على ضبط مستوى الإنسولين عوضًا عن السكريات التي تُحدِث اضطرابًا في كيمياء جسمك فيضطر إلى تخزين مزيدًا من الدهون حول منطقة البطن.

• اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا

يُعد تناول الدهون غير المشبعة (مثل السالمون والجوز وبذور الكتان) أفضل خلطة لتنحيف الارداف والمؤخرة سريعا -لا سيما- مع التوقف التام عن تناول الدهون المشبعة.

فأوضحت نتائج الأبحاث فائدة تناول الدهون غير المشبعة في تعزيز الأنسجة العضلية على حرق مزيدًا من السعرات الحرارية، بينما تسبب الدهون المشبعة تخزين الدهون الزائدة في مناطق معينة من الجسم.

• ممارسة الرياضة وزيادة الشدة تدريجيًا

تُعد ممارسة تمارين القوة من أسباب نجاح خلطة لتنحيف الارداف والمؤخرة سريعا وبصحة جيدة، إذ إنها تزيد من الكتلة العضلية التي بدورها تقلل من نسبة الدهون المخزنة.

• تجنب التوتر

يؤدي التوتر الزائد إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي يحفز تخزين الدهون الزائدة في مناطق معينة مثل الأرداف والأفخاذ.

هل يمكن تخسيس الارداف والمؤخرة بسرعة؟

ولكن اعلمي عزيزتي أن خسارة الوزن في وقت قصير -بشكل مبالغ فيه- قد يؤثر على صحتكِ بالسلب ويعرّضكِ لاكتساب الوزن المفقود وأكثر مرة ثانية بسهولة.

ومع ذلك فإن فقدان الوزن يعتمد على ركيزتين أساسيتين، وهما ممارسة الرياضة وتناول طعامًا صحيًا يتناسب فيه عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم مقابل المجهود الذي يقوم به.

وأثبتت عديد من الدراسات فعالية الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف في خسارة دهون الأرداف والمؤخرة، مع عدم إهمال أي عنصر غذائي على الإطلاق، لأن التركيز على أطعمة معينة للتخسيس لا يُجدي نفعًا سوى على المدى القصير ويعرضكِ لسوء التغذية ومخاطرها.

• الأطعمة الغنية بالبروتين

يُعد البروتين هو المكون الأساسي لمعظم خلايا الجسم وأنسجته، إذ إنه يُدعّم المناعة، ويساعده على القيام بجميع الأنشطة العضلية.

ولذلك فإن حصولكِ على النسبة الكافية من البروتين اللازم لجسمكِ بتناول خلطة لتنحيف الارداف والمؤخرة سريعا يجعلكِ في صحة أفضل، ويرفع من مستوى حرق الدهون لديكِ، ويشعرك بالشبع فترة أطول، وكذلك يحافظ على الكتلة العضلية للجسم.

ولكن كم تحتاجين من البروتين يوميًا وكيف تحصلين عليه؟

يحتاج الشخص متوسط المجهود إلى حوالي 0.8 جم/كجم من وزنه من البروتين، فتأخذ المرأة حوالي 46 جم يوميًا والرجل فيتناول 56 جم يوميًا من البروتين.

مع العلم أن هذه النسب يجب أن تكون حسب النشاط العضلي الذي يقوم به الشخص، فتكون النسبة من 1.2 جم إلى 1.6 جم لكل كجم من وزن الجسم يوميًا.

ويمكنك الحصول على البروتين من الأغذية الآتية:

• اللحوم والدواجن الخالية من الدهون.
• الأسماك.
• البيض.
• المكسرات.
• البقوليات.
• منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل الجبن واللبن والزبادي اليوناني قليل الدسم.

 

• الأطعمة الغنية بالألياف

لا يوجد أفضل من نظام غذائي يعتمد على الألياف وذلك لاحتياج الجسم الشديد للألياف؛ إذ إنها:

1. تستقر  وقتًا طويلًا في المعدة فتشعركِ بالشبع مدة أطول.
2. تسبب امتلاء المعدة، فتصل إلى المخ إشارات عصبية بأن المعدة ممتلئة ولا تحتاج إلى طعامٍ الآن، فيساعدكِ هذا على تخسيس الارداف والمؤخرة بسرعة.
3. ضبط مستوى سكر الدم.

ولذلك ينبغي الحصول على الأطعمة الغنية بالألياف واستخدامها في إعداد خلطة لتنحيف الارداف والمؤخرة سريعا من هذه المصادر:

• الكرفس.
• البامية.
• البروكلي.
• الجزر.
• الكرنب.
• الموز.
• الأفوكادو.
• الحبوب الكاملة.
• التفاح.
• الفواكه المجففة.
• البطاطا والبطاطس.
• المكسرات.

أشهر خلطة لتنحيف الارداف والمؤخرة سريعا

تتساءل كثير من النساء هل يمكن تناول مشروب لتنحيف الأرداف والأفخاذ في اسبوع؟ وما هي أهم وصفات للتنحيف 10 كيلو في اسبوع؟ بالطبع ليست هناك عصا سحرية تُفقدكِ وزنًا بُنِيَ على عادات سيئة عدة سنوات في أسبوع واحد، ولكن سأعرض عليكِ بعض الوصفات التي تساعدك في خسارة الوزن مع اتباع نظامًا غذائيًا مناسبًا وممارسة الرياضة.

• الزنجبيل والنعناع

المكونات:

• واحد ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون.
• وملعقة صغيرة من الروزماري.
• بالإضافة إلى ملعقة صغيرة من النعناع المطحون.
• ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر.
• لتر ماء.

الطريقة:

ضعي المكونات مع بعضها حتى تغلي لمدة 5 دقائق، ثم صفيها واشربي من 4-6 أكواب يوميًا ويفضل تناولها قبل تناول الطعام بنصف ساعة.

• القرفة والكمون

المكونات:

• ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون.
• ربع ملعقة صغيرة من القرفة.
• كوب من الماء المغلي.
• ملعقة صغيرة من الكمون المطحون. 

الطريقة:

لا تغلي المكونات معًا، فقط ضعي الماء المغلي على تلك المكونات واتركيهم 10 دقائق، واشربي هذا المشروب قبل الوجبات بنصف ساعة.

يُعرف عن هذه الوصفة بأنها أشهر خلطة لتنحيف الارداف والمؤخرة سريعا. يُمكنكِ تناولها بعد استشارة الطبيب.

• البقدونس

المكونات:

• حزمة من البقدونس.
• كرفس.
• 2 كمثرى.
• نعناع.
• 2 تفاح أخضر.
• 4 أوراق خس.
• ملعقة صغيره عسل.
• ليمون.
• ملعقة صغيرة قرفة.
• 4 أكواب ماء ساخن.

الطريقة:

اطحني المكونات السابقة واتركيها حتى تبرد ثم اشربيها.

لذلك يُعرف مغلي البقدونس بأنه أشهر مشروب لتنحيف الأرداف والأفخاذ في أسبوع -لا سيما- مع ممارسة الرياضة وتقليل كمية الطعام.

• المرمرية

المكونات:

• كميات متساوية من البابونج والروزماري والمرمرية والزنجبيل.
• نصف كوب من عصير الليمون.

الطريقة:

اغلي المكونات مدة 5 دقائق واشربيها دافئة 3 مرات على معدة فارغة قبل الوجبات.

• الزنجبيل والليمون

المكونات:

• شرائح ليمون.
• زنجبيل مطحون.
• ماء ساخن.

الطريقة:

ضعي الزنجبيل المطحون في الماء الساخن ثم شرائح الليمون، فتلك خلطة لتنحيف الارداف والمؤخرة سريعا.

• الزنجبيل وخل التفاح

يستخدم خل التفاح لتنحيف الأرداف والجسم عمومًا، والجدير بالذكر أن إضافته إلى الزنجبيل يسهم أيضًا في تقليل مستوى الجلوكوز في الدم فيجعلك لا تشعرين بالجوع؛ ولذلك يعرف عن خل التفاح أنه من أهم إضافات خلطة لتنحيف الارداف والمؤخرة سريعا.

المكونات: 

• زنجبيل مطحون.
• ماء ساخن.
• ملعقة من عسل النحل أو شرائح الليمون.
• ملعقتان من خل التفاح.

الطريقة:

ضعي الماء على الزنجبيل المطحون وأضيفي العسل أو الليمون، ثم اتركيه يبرد قبل وضع خل التفاح؛ حتى لا تُقتل البكتيريا النافعة الموجودة في خل حمض التفاح.

 

هل حقًا هناك زيوت لتنحيف الأرداف والمؤخرة؟

تساهم بعض الزيوت العطرية غير الطيارة في خسارة الوزن -لا سيما- الأرداف والمؤخرة ولكنها لا تعد وسيلةً أساسية لذلك، وإنما تكون بالإضافة إلى خلطة لتنحيف الارداف والمؤخرة سريعا، وهذه الزيوت مثل: 

• زيت النعناع: 

زيت النعناع أحد أهم الزيوت الأساسية في تعزيز صحة الجهاز المناعي. يخفف زيت النعناع من الإرهاق ويزيد التركيز ويسبب شعور الشبع فترة أطول.

• الجريب فروت:

 تشير التجارب إلى أن استنشاق زيت الجريب فروت يحسن من عملية الحرق وخسارة الأنسجة الدهنية في الجسم.

• زيت الليمون:

استنشاق زيت الليمون العطري يحسن من حالة الجهاز العصبي ويساعد على التخلص من الشعور بالإجهاد والتوتر وتحسين الحالة المزاجية، بالإضافة إلى استخدامه لتخسيس الدهون.

• زيت القرفة

كذلك يساعد زيت القرفة على تنظيم سكر الدم وتقليل الرغبة في تناول السكريات؛ وذلك يساعد كثيرًا على خسارة الوزن. 

• اللافندر

يعمل زيت اللافندر على الاسترخاء والهدوء، ويحميك من الإفراط في تناول الطعام بدافع التوتر العصبي.

كيف تستخدم الزيوت العطرية في خلطة لتنحيف الارداف والمؤخرة سريعا؟

تستخدم الزيوت العطرية بعدة طرق، طبقًا لنوع الزيت والهدف من استخدامه: التدليك، والاستنشاق، والبلع، واستنشاق البخار، أو في حمام دافئ.

فإن كنتِ تريدين تخسيس الارداف والمؤخرة بسرعة، يمكنك استخدام الزيوت العطرية بالاستنشاق أو تدليك المنطقة المرغوبة، أو إضافتها إلى الطعام أو الشراب.

نصائح قبل استخدام الزيوت العطرية 

• لا تستخدمي الزيوت العطرية دون استشارة الطبيب.
• اشتري هذه الزيوت من أماكن موثوقة وذات سمعة جيدة وجودة عالية.
• استخدمي نوع الزيت المناسب لكِ بناءً على استشارة طبيبكِ.
• تعلمي الطريقة الصحيحة لاستخدامها؛ تجنبًا للآثار الجانبية التي قد تنتج عنها، مثل: الحروق، وإثارة الحساسية أو الربو، التداخل الدوائي مع بعض الأدوية.
• انتبهي لأنواع الزيوت الحساسة للضوء ولا تستخدميها في ضوء الشمس.
• يجب أن تكون الزيوت الحساسة للضوء مخففة.

خلطة لتنحيف الفخذين في اسبوع

هل يمكن تنحيف الأرداف فى 5 أيام؟ من الصعب جدًا تنحيف الأرداف فى 5 أيام فقط، ولكن يمكنكِ اتباع هذا النظام المقترح بعد استشارة الطبيب لتحديد كميات الطعام وفقًا للوزن والمجهود.

قبل الإفطار: تناول كوب من خلطة البقدونس على الريق + 3 تمرات

وجبة الإفطار: جبنة قريش +خبز + خيار + بيض مسلوق

سناك 1: موز

قبل وجبة الغداء: تناول مشروب القرفة والكمون.

وجبة الغداء: سمك + أرز أبيض + سلطة.

سناك 2: عصير برتقال بدون سكر.

قبل وجبة العشاء: تناول مشروب الجنزبيل والنعناع.

وجبة العشاء: تفاح + كوب لبن خالي الدسم.

بالطبع لن تلاحظين تغيرًا ملحوظًا بين ليلةٍ وضحاها، لكنها بداية جيدة مع الاستمرار على نظام غذائي مناسب وممارسة الرياضة.

 

خلطة تنحيف المؤخرة في أسبوع

اسألي طبيبكِ بشأن خلطة تنحيف المؤخرة في أسبوع  ما إذا كانت مناسبة لحالتك الصحية.

قبل الإفطار: تناولي مشروب المرمرية + 3 تمرات

وجبة الإفطار: بيض مسلوق + باذنجان مشوي + خبز + طبق سلطة

سناك 1: تفاح

قبل وجبة الغداء: كوب من خلطة البقدونس على معدة فارغة.

وجبة الغداء: مكرونة + شوربة خضار + سلطة+ قطعة فراخ منزوعة الجلد.

سناك 2: جزر + خس.

قبل وجبة العشاء: مشروب الجنزبيل والنعناع.

وجبة العشاء: زبادي.

ولكن انتبهي لممارسة الرياضة بانتظام وتناولي طعامًا صحيًا وفقًا لسعراتكِ التي تحتاجينها بعد استشارة الطبيب، حتى تبدأين ملاحظة النتائج المتوقعة لتناول خلطة لتنحيف الارداف والمؤخرة سريعا.

بينما يتساءل كثيرون بشأن تنحيف المؤخرة بالزنجبيل، ولكن يجب أن تستشيري الطبيب لا سيما إن كان لديكِ أي مشكلة في المرارة أو كنتِ تتناولين أدوية مضادة للتجلط.

أشهر 9 تمارين لتنحيف الأرداف والمؤخرة سريعا

تعد ممارسة الرياضة من أهم الركائز التي تضمن نتيجة مبهرة مع تناول خلطة لتنحيف الارداف والمؤخرة سريعا، فإليك بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على خسارة الوزن بدون ترهل للجلد:

• كيك باك (دفع القدم للخلف).
• الاسكوات (القرفصاء).
• التسلق التدريجي.
• الجري.
• التدريب المتواتر عالي الكثافة (HIIT).
• المشي الجانبي.
• الرفعة المميتة بساق واحدة.
• وضعية الكرسي.
• اختطاف الورك من الجانب.

الخلاصة

تعاني كثير من النساء من تراكم الدهون في منطقتي المؤخرة والأرداف، لذلك فإن خلطة لتنحيف الارداف والمؤخرة سريعا سوف تكون الحل الأمثل لهن، وكذلك تساعد بعض الزيوت العطرية أيضاً على التخلص من الإجهاد والتوتر فتقلل من الرغبة في تناول الأكل بدافع التوتر العصبي، وذلك يكون بالإضافة إلى تناول طعامًا صحيًا متوازنًا وممارسة الرياضة بانتظام.

المصادر

• Some drinks for reducing buttocks fat – Inminutes Magazine
• How to Lose Glute and Thigh Fat in One Month | Livestrong.com
• Do Essential Oils for Weight Loss Actually Work? – Lifehack
• https://www.healthline.com/health/ginger-for-weight-loss#precautions
• https://www.healthcanal.com/life-style-fitness/exercises-to-lose-butt-fat
• The Best Foods to Eat for Fat Loss in the Butt & Hips | Livestrong.com
• How to Keep Body Fat from Distributing Around Your Belly