رجيم البروتين لمدة 10 أيام.. وما هي مميزاته وعيوبه؟
قد يبدو هذا النظام شيقًا خاصةً لمحبي تناول اللحوم. تخيل نفسك تفقد الوزن وأنت تتناول البرجر أو الستيك أو أنواع الدجاج المختلفة، سيكون ذلك ممتعًا حقًا، لكن كيف يمكن تحقيق ذلك؟ فما هو رجيم البروتين؟ وما هي مميزاته وعيوبه؟ وما النتائج التي يمكن توقعها عند اتباع رجيم البروتين لمدة 10 أيام؟
يُعد البروتين من العناصر المهمة لنمو الجسم، والقيام بعديد من الوظائف الحيوية، مثل:
- نمو الأنسجة والعضلات.
- إنتاج بعض الإنزيمات والهرمونات.
- تعزيز المناعة.
- المساعدة على امتصاص بعض العناصر الغذائية.
- إمداد الجسم بالطاقة.
ما هو رجيم البروتين لمدة 10 أيام؟
تحتاج السيدات لتناول حوالي 50 جرام من البروتين يوميًا، بينما يحتاج الرجال لتناول 60 جرام يوميًا. عند اتباع رجيم البروتين تزيد كمية البروتين التي يتناولها الشخص حسب جسمه والوزن الذي يحتاج لفقدانه، فيعتمد هذا الرجيم على 3 خطوات أساسية، وهي:
- زيادة البروتين.
- تقليل الدهون.
- تقليل الكربوهيدرات.
كما أن ممارسة الرياضة المناسبة لجسمك قد تساعك كثيرًا على الوصول لهدفك في وقت أقل.
ما هي أفضل مصادر للبروتين؟
هناك عديد من الأغذية التي تحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين، التي يمكنك تناولها أثناء دايت البروتين، منها:
- اللحوم.
- البيض.
- الشوفان.
- البقوليات.
- الجبن القريش.
- الزبادي اليوناني.
- اللبن.
- البروكلي.
- العدس.
- الأسماك.
- الكينوا.
- المكسرات.
ما هي مصادر الكربوهيدرات الصحية؟
كما عليك تناول بعض الكربوهيدرات أثناء اتباع رجيم البروتين لمدة 10 أيام، تُعد الكربوهيدرات الصحية هي تلك غير المصنعة أو التي لم تخضع للتكرير، فعليك تجنب الكربوهيدرات الضارة، مثل: الدقيق الأبيض أو السكر الأبيض وغيرهم، أما الكربوهيدرات الصحية، فمنها:
- الخضروات.
- المخبوزات الدايت.
- الشعير.
- الكورن فليكس الصحي.
ما هي الدهون الصحية؟
كما يجب الحرص على تناول كمية قليلة من الدهون الصحية، التي يمكنك أن تجدها في:
- الأفوكادو.
- البيض.
- المكسرات.
- الزبادي كامل الدسم.
فوائد رجيم البروتين لمدة 10 أيام؟
عند تناول كمية أكبر من البروتين مع تقليل كميات الكربوهيدرات والدهون التي تتناولها، فإن ذلك يساعد على فقدان الوزن؛ لأنه يساعد على:
- تقليل الشعور بالجوع.
- الشعور بالشبع والامتلاء لفترات أطول.
- زيادة معدل الحرق.
- الحفاظ على الكتلة العضلية، مما يمنع فقدان الوزن من العضلات، ويساعد على فقدان الوزن من الدهون الزائدة في الجسم.
مع ذلك عليك أن تتذكر أن كل نظام ينجح مع جسم معين، فعليك التأكد من أن رجيم البروتين لمدة 10 أيام أو أكثر يناسب جسمك قبل اتباعه، ويمكن للطبيب أو أخصائي التغذية مساعدتك في ذلك.
جدول رجيم البروتين مجرب
يعتمد رجيم البروتين على تناول أكثر من 60 جرام من البروتين يوميًا، مع مراعاة تناول الغذاء الصحي، وطبخ البروتين بطريقة صحية، كما يجب تناول نسب أقل من الكربوهيدرات والدهون الصحية، وتجنب تناول الغذاء غير الصحي. إليك بعض نماذج الوجبات التي يمكنك تناولها أثناء اتباع رجيم البروتين لمدة 10 أيام، مع الأخذ في الاعتبار عدد السعرات المسموح بها، حتى تستطيع تحقيق الوزن المطلوب في أسرع وقت.
جدول رجيم البروتين لمدة 5 أيام
إليك أمثلة الوجبات التي يمكنك تناولها أثناء اتباع رجيم البروتين.
وجبة الإفطار
- 3 بيض أومليت مع الجبن والبروكلي + 1 توست بالحبوب الكاملة.
- كوب زبادي يوناني + شوفان + اللوز أو عين الجمل.
- كوب من الجبن القريش مع عين الجمل + تفاحة.
- بانكيك بالموز والعسل والفراولة + كوب لبن جوز هند.
وجبة الغداء
- نصف كوب من الأرز البني + صدور دجاج مشوي + خضروات.
- 3 قطع من اللحم الخالي من الدهن + البطاطس المهروسة + الخضار السوتيه.
- سمك أو جمبري + أرز بني + سلطة.
- الدجاج مع الأفوكادو + الفلفل الأحمر + مكرونة بالشوفان.
- سلمون مع المايونيز الصحي + الخبز الأسمر + الخضروات.
- الجمبري المشوي مع البصل والفلفل + الفاصوليا الحمراء + خبز التورتيلا بدقيق الذرة.
وجبة العشاء
- كوب زبادي يوناني + ملعقة من اللوز المبشور + كوب فراولة.
- توست أسمر + زبدة فول سوداني + كمثرى.
- جبن قريش + برتقالة.
- توست بالحبوب الكاملة + أفوكادو + فلفل ألوان.
- كوب من الحمص + الخضروات.
الوجبات الخفيفة
يمكنك تناول بعض الوجبات الخفيفة بين الوجبات في حالة الجوع، من أمثلة هذه الوجبات الخفيفة:
- كوب من الفراولة.
- 2 كيوي.
- برتقالة متوسطة.
- التفاح.
- خيار.
- فلفل ألوان.
احرص دائمًا على تناول الوجبات بانتظام في مواعيد محددة، وحساب سعراتك حتى تتأكد من الكميات التي يمكنك تناولها؛ فتصل لوزنك المثالي بسهولة.
أضرار رجيم البروتين لمدة 10 أيام
هناك بعض العيوب التي قد تصاحب رجيم البروتين؛ لذلك يجب أن تكون حريصًا حتى تتجنب هذه الأضرار التي قد يسببها. من عيوب رجيم البروتين:
- نقص بعض العناصر الغذائية.
- تناول الأطعمة المصنعة أو ذات نسبة دهون عالية.
- تناول الكثير من البروتين قد يضر صحة أصحاب الأمراض المزمنة.
لذلك عليك الحرص على أن تجعل الخضروات والفاكهة جزءًا رئيسيًا من نظامك اليومي، والحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
كما يُفضل استشارة الطبيب قبل اتباع نظام البروتين، خاصةً إن كنت تعاني من أي أمراض مزمنة، مثل: الضغط والسكري؛ لأن تناول الكثير من البروتين قد يرفع مستوى السكر في الدم. اسأل طبيبك عن أنسب نظام رجيم لجسمك قبل أن تقرر اتباع أي نظام؛ حتى تتجنب حدوث أي ضرر لجسمك.
رجيم البروتين كم ينحف في الأسبوع
في البداية، ستجد أن جسمك يفقد كثير من الوزن في أول أسبوع من اتباع الرجيم، لأن الجسم يفقد الماء الزائد أولًا، ثم يبدأ في فقدان الوزن الزائد من الدهون.
احسب السعرات التي يحتاجها جسمك يوميًا، ثم قلل 500 سعر، حتى تستطيع البدء في فقدان الوزن.
عليك وضع أهداف معقولة لخسارة الوزن، ففقدان الوزن بطريقة صحية عادةً يعني فقدان 1 إلى 1.5 كيلو أسبوعيًا، لذلك عليك الالتزام بهذا الهدف طوال فترة اتباع الرجيم، مما يجعلك تفقد حوالي 5 إلى 7 كيلو شهريًا إذا التزمت بالرجيم.
أما إذا كنت تريد رجيم بروتين سريع المفعول فيمكنك تقليل 1000 سعر من سعراتك اليومية؛ حتى تستطيع فقدان الوزن بشكل أسرع.
تجربتي رجيم ١٠ ايام
هناك عديد من التجارب الإيجابية مع رجيم البروتين لمدة 10 أيام، فتقول إحدى السيدات تجربتي مع رجيم البروتين والخضار كانت ناجحة جدًا؛ إذ إني فقدت حوالي 7 كيلوجرامات في أول أسبوع من اتباع النظام. من أهم ما يجب مراعاته أثناء الانتظام على الدايت هو شرب كثير من الماء، والحرص على تناول الخضروات، وممارسة الرياضة، إذا قمت بالحفاظ على هذه الأشياء بالإضافة إلى الالتزام بالنظام الغذائي محسوب السعرات، ستجد نتائج مذهلة في فترة قصيرة.
الخلاصة
إن اتباع رجيم البروتين لمدة 10 أيام بالطريقة الصحيحة قد يكون له تأثيرًا جيدًا على الصحة، بالإضافة إلى أنه سيساعدك على التخلص من الوزن الزائد.
عليك مراعاة تناول الخضروات والأغذية الصحية، حتى لا يكون للرجيم تأثيرًا سلبيًا على جسمك، وتستطيع الحصول على أكبر فائدة في أقصر وقت.
يعطيك رجيم البروتين كثير من الاختيارات في الطعام، عليك فقط الالتزام والمواظبة حتى تصل لنتائج مبهرة، كما يُفضل استشارة الطبيب لتتأكد أن هذا النوع من الدايت هو الأنسب لجسمك.
المصادر
- High-Protein Diet: Benefits & Risks
- A High-Protein Diet Plan to Lose Weight and Improve Health
- High-Protein Diet for Weight Loss, Foods With Protein
- High-Protein Diet: Pros, Cons, and What You Can Eat The high-protein diet may increase
- 9 Important Functions of Protein in Your Body
- High-Protein Meal Plan: 1,200 Calories
- 20 Delicious High Protein Foods to Eat
- Good Carbs, Bad Carbs — How to Make the Right Choices
