رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة | 5 خطوات بسيطة
Boiled-Egg Diet for faster weight loss
يهتم جميع الأشخاص بمظهرهم ورشاقتهم، خاصة مع حلول فصل الصيف تجدهم يبحثون عن كيفية خسارة الوزن بسرعة، إليكم طريقة رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة.
فهل رجيم البيض فعال؟ وكيف يمكن تطبيقه؟ وهل يمكنك اكتساب الوزن الذي خسرته مرة أخرى؟
حسنًا دعونا نلقي نظرة أكثر عمقًا…
كيفية اتباع رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة
يعتمد رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن أساسيًا على تناول أطعمة غنية بالبروتينات وفقيرة بالكربوهيدرات؛ والبيض يحقق هذه المعادلة لذلك يستخدم كرجيم إما منفردًا في الثلاث وجبات، وإما بدمج أطعمة كمصدر آخر للبروتين.
ولك حرية الاختيار بين أنواع رجيم البيض.
ولكن لاتباع أحد أنواع رجيم البيض عليك معرفة الأطعمة المسموح بتناولها والأخرى الممنوعة.
اقرأ أيضًا
6 مشروبات لتخسيس البطن والجناب | مشروبات لتخسيس بطن القيصرية
أفضل حبوب تخسيس في الصيدليات 2022
رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة الأطعمة المسموحة
الأطعمة المسموح بتناولها في رجيم البيض المسلوق:
- البيض، أو مصدر للبروتين من اللحوم الخالية من الدسم.
- ثمرة فاكهة من الفواكه التي لا تحتوي على كمية كبيرة من النشويات، مثل: البطيخ والبرتقال، والفراولة، والكنتالوب، والخوخ، والعنب.
- الخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل: السبانخ، والكوسة.
- الدهون الصحية مثل: زيت جوز الهند، والزبد، المايونيز.
- يمكنك أيضًا شرب القهوة بكميات صغيرة.
محظورات رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة
لاتباع رجيم البيض البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة ينبغي تجنب الأطعمة التالية:
- السكر.
- الأطعمة المقلية.
- الخضراوات والفاكهة النشوية.
- أي مشروبات تحتوي على سعرات حرارية.
كذلك لتطبيق رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة لا تتناول وجبات السناك بين الوجبات.
اقرأ أيضًا
أدوية التخسيس الممنوعة من وزارة الصحة | 5 أدوية احذرها
تعرفي على أهم 5 نصائح لعلاج السمنة عند البنات
مميزات رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة
للتعرف إلى مميزات رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة دعونا نتعرف أولًا إلى القيمة الغذائية للبيض:
يعد البيض بروتين متكامل، بمعنى أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه ويجب على الإنسان الحصول عليها من الغذاء.
تحتوي البيضة الكبيرة التي تم الحصول عليها من مصدر موثوق على القيمة الغذائية كالتالي:
- 6.25 جم بروتين.
- 4.74 جم دهون.
- 0.35 جم كاربوهيدرات.
- 72 سعر حراري.
معظم كمية البروتين تتركز في بياض البيض، بينما يعد صفار البيض مصدرًا غنيًا بالدهون الصحية والفيتامينات مثل فيتامين A, D, E, K ومضادات الأكسدة مثل الليوتين.
كذلك فإن البيض غني بمجموعة فيتامين B والحديد والنحاس والزنك.
وأيضًا يحتوي على الكولين الذي يرتبط بعديد من العمليات الحيوية مثل تحسين المزاج والذاكرة، ويحفز أيض الدهون في الكبد، ويلعب دورًا مميزًا أثناء الحمل في تطور دماغ الجنين.
كل ذلك يجعل رجيم البيض:
- يعد رجيم البيض المسلوق أحد أنواع الحميات المنخفضة الكربوهيدرات أو ما تعرف بحميات لوكارب.
- أظهرت دراسة أجريت على 12 شخص فعالية رجيم لوكارب في التخسيس وتحسين الحالات الصحية المصاحبة مثل أمراض القلب ارتفاع ضغط الدم.
- وتُظهر الدراسات أن الإنتظام في تناول البيض يوميًا يساعد في التخسيس.
- يستخدم رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو.
- كذلك يصنف البيض ضمن أعلى الأغذية على قائمة مؤشر الشبع.
- يتميز البيض بأنه سهل التحضير وغير مكلف ويمكنك إعداد وصفات شهية عديدة منه، ويعد مصدر لعديد من الفيتامينات والمعادن.
أضرار رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة
يمكن تلخيص أضرار رجيم البيض في النقاط التالية:
- يشعر الشخص الذي يتبع رجيم البيض بأنه مُقيد بتناول مجموعة محددة من الأطعمة تفتقر إلى التنوع؛ لذلك يشعر بالملل وعدم القدرة على الالتزام باتباعه.
- لا يستطيع الشخص الحصول على غذاء متوازن بسبب الامتناع عن بعض الأطعمة المفيدة والضرورية للجسم.
- لا تستطيع اتباع الرجيم لفترة طويلة لأنه كلما طالت المدة كلما زاد احتمال إصابتك بنقص الفيتامينات والمعادن الموجودة في الأطعمة المحظورة.
- تمد البيضة الواحدة الجسم بحوالي 72 سعر حراري إذن فمجموع السعرات الحرارية خلال اليوم سيكون قليل وبالتالي لن يستطيع الشخص ممارسة الأنشطة البدني بطاقة وحيوية.
- يؤثر نقص السعرات الحرارية على الجسم تأثيرًا سلبيًا فيسبب ضعف الجهاز المناعي، انخفاض كثافة العظام، وللسيدات يسبب اضطرابات الحيض.
- يسبب رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة آثارًا جانبية على الجهاز الهضمي، مثل: الإمساك، والانتفاخات، وتغير رائحة الفم.
- عند التوقف عن اتباع رجيم البيض والعودة إلى النمط الغذائي السابق؛ سيسبب ذلك رجوع الوزن المفقود خلال اتباع رجيم البيض.
رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة في ثلاث أيام فقط
يُعرف أيضًا بصيام البيض، يعتمد أساسيًاعلى تناول البيض والزبد والجبن لفترة زمنية قصيرة تصل إلى ثلاثة أيام.
يرجع تاريخ رجيم البيض لمدة ثلاث أيام إلى سبعينيات القرن الماضي.
لتطبيقه تناول 6 بيضات في اليوم الواحد من البيض المسلوق، وينبغي أن تتناول كل من 3 إلى 5 ساعات.
ينبغي كذلك تناول أول بيضة في خلال نصف ساعة من الاستيقاظ، واحرص على تناول ملعقة كبيرة من الزبد أو زيت الزيتون أو أي زيت صحي آخر لكل بيضة كاملة تتناولها، 28 جرام من الجبن، مثل: جبن الشيدر أو الموزاريلا.
توقف عن تناول أي أطعمة قبل النوم بثلاث ساعات، واشرب كمية كافية من الماء.
اقرأ أيضًا
علاج السمنة عند الاطفال بالاعشاب | 10 اعشاب للتخسيس
إليك أفضل نظام غذائي لعلاج السمنة عند الأطفال في 6 وصفات
الأسئلة الشائعة
كيف يساعد البيض في خسارة الوزن؟
يحتوي صفار البيض على كمية كبيرة من الكولين - من المغذيات الضرورية للجسم- يحفز الكولين أيض الدهون في الكبد. كذلك بسبب محتوى البيض العالي من البروتين يعزز البيض الشعور بالشبع لفترة أطول، وتجنب تناول المزيد من السعرات الحرارية، مما يساعد في التخسيس. لذلك يعد رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة خيارًا جيدًا.
من يناسبه رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة؟
لا يناسب رجيم البيض جميع الأشخاص وإنما هو حصرًا للحالات التالية: إذا كان الشخص يتبع حمية غذائية ولم تعد تجدي وحدث ثبات للوزن فإن رجيم البيض المسلوق سيعزز فقدان الوزن. كبداية سريعة لرجيم الكيتو. كذلك لا يناسب الأشخاص الذين لديهم حساسية اتجاه البيض، أو الحوامل والمرضعات.
هل البيض يناسب مرضى السكري؟
طبقًا للجمعية الأمريكية لمرضى السكري فإن البيض غذاء مناسب تمامًا لمرضى السكري؛ لأن المؤشر الجلايسيمي للبيض منخفض جدًا. وتشير دراسة أُجريت عام 2018 إلى أن تناول البيض بانتظام يسهم في تحسين مستوى سكر الدم صائمًا للمرضى الذين يعانون السكري من النوع الثاني، أو الذين في مرحلة ما قبل الإصابة بالسكري. كذلك توضح دراسة أجريت 2015 أن تناول البيض من قِبل مرضى السكري من النوع الثاني لا يؤثر سلبًا على مستوى دهون الدم. لذلك يمكن اعتبار البيض مصدرًا مهمًا للبروتين لمرضى السكري.
الخلاصة
عند اتباع رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة، لا تعود مرة أخرى إلى نفس النمط الغذائي المُتبع؛ لأن ذلك سيتسبب في اكتساب الوزن الذي خسرته مرة أخرى.
بعد التعرف إلى مميزات وأضرار رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة ويجب الالتزام بالنصائح التي توضح كيفية اتباعه؛ للحصول على نتيجة جيدة.
يمكنك تطبيق رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة لمدة 3 أيام إذا كنت تعاني ثبات الوزن فمن شأن ذلك أن يعزز فقدان الوزن مرة أخرى.
أيضًا عكس المعتقدات السائدة وُجد أن الالتزام بتناول البيض، يحسن من مستوى السكر في الدم صائمًا، ولا يؤثر بالسلب على دهون الدم.
