طريقة صحية للتخسيس | التخسيس بطريقة سهلة ومضمونة

تعد مشكلة السمنة من المشكلات التي لها العديد من الأضرار، فهل يوجد طريقة صحية للتخسيس في وقت قصير؟ وما هي أسهل طريقة للتخسيس؟

طريقة صحية للتخسيس 

يوجد أكثر من طريقة صحية للتخسيس يمكنك تطبيقها بكل سهولة، ولكن مع أنظمة التخسيس المختلفة هناك عدة قواعد لا يمكن الاستغناء عنها، ومن أهم هذه القواعد:

• عدم تفويت وجبة الإفطار

يعتقد البعض أن تفويت وجبة الإفطار من الأمور التي تساعد على التخسيس، ولكنه ينتج عنه العكس تماما؛ إذ يلجأ بعض الأشخاص إلى تناول الكثير من الوجبات الخفيفة، ذات سعرات حرارية عالية، بسبب شعورهم بالجوع نتيجة تفويت وجبة الإفطار.

• تناول وجبات منتظمة 

تناول الوجبات اليومية بمواعيد منتظمة، متمثلة في وجبة الإفطار والغداء والعشاء، تساعدك كثيرًا في التقليل من الوجبات الخفيفة السريعة وبالتالي التقليل من السعرات الحرارية، وهي تعد طريقة صحية للتخسيس ولكن تأخذ بعض الوقت.

• الإكثار من الفواكه والخضروات 

تعد الفواكه والخضروات من مصادر الغذاء التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف ونسبة قليلة جدا من النشويات والدهون مما يجعلها من أهم المصادر في الحصول على طريقة صحية للتخسيس.

• ممارسة التمارين الرياضية 

ممارسة التمارين الرياضية من أهم العادات التي عليك اتباعها؛ إذ تمكنك من حرق الكثير من الدهون التي لا يمكن أن تحرق باتباع نظام غذائي صحي فقط.

• الإكثار من شرب المياه 

الإكثار من شرب الماء يقلل من كمية الطعام المتناول، وبالتالي التقليل من السعرات الحرارية والحصول على صحة أفضل وكذلك طريقة صحية للتخسيس.

• الإكثار من الألياف 

تعد الألياف من أهم العناصر الغذائية التي تشعرك بالامتلاء مما يساعدك على تقليل السعرات السعرات الحرارية وتوجد الألياف بكمية كبيرة في الفواكه والخضروات والأرز البني والشوفان وغيرها.

• استخدام إناء صغير لتناول الطعام

عند استخدام إناء صغير لتناول الطعام يجعلك تأكل كمية أقل، وبالتالي سعرات حرارية أقل، وهو من أهم الطرق المتبعة للتخسيس بطريقة صحية.

• عدم توفير أو تخزين الوجبات السريعة

وجود الوجبات السريعة أمامك مثل الشيكولاتة والبسكويت والمقرمشات يجعلك تأكل منها كميات أكبر مما يزيد من السعرات الحرارية التي تتناولها ويزيد من وزنك.

• عدم تناول الكحول 

تحتوي الكحوليات بأنواعها على كمية كبيرة جدًا من السعرات الحرارية.

• عمل جدول أسبوعي لإعداد الوجبات 

عمل جدول أسبوعي للوجبات يساعدك على الابتعاد عن الوجبات السريعة، ويساعدك على التسوق أسبوعيًا، مما يقلل من فرص شراء الوجبات السريعة والأطعمة الضارة.

طريقة تخسيس صحية وسريعة 

هناك العديد من طرق التخسيس السريعة، ولكنها في أغلب الأحوال لا تكون صحية، إذ يفقد الجسم الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها في سبيل التخسيس السريع.

لا ينصح الأطباء بإتباع رجيم قاسٍ، ولكن ينصحون بإتباع عادات صحية سليمة، التي تساعدك على فقدان الوزن مع الوقت.

التخسيس بطريقة صحية 

هناك الكثير من الطرق التي تعد طريقة صحية للتخسيس، وأنها تؤثر في الوزن على فترة زمنية طويلة، ومن أهم هذه الطرق:

• شرب الماء قبل الوجبات مباشرة 

أثبتت الدراسات العلمية أن شرب الماء قبل الوجبة بحوالي نصف ساعة يساعدك على التقليل من السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى ٥٠٪ ويساعد على زيادة نسبة الحرق، وهي تعد طريقة صحية للتخسيس كثيرًا.

• تناول البيض في وجبة الإفطار 

يعد تناول البيض المسلوق أو أي مصدر غني بالبروتين في وجبة الإفطار من أهم طرق التخسيس؛ إذ يشعرك البروتين بالامتلاء ويقلل من كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم طوال اليوم.

• شرب القهوة 

هناك العديد من فوائد القهوة من أهمها أنها تزيد من نسبة حرق الدهون، إضافة إلى إنها تحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة، ولكن عند إضافة السكر لها فإن ذلك يقلل من فوائدها.

• شرب الشاي الأخضر

الشاي الأخضر له نفس تأثير القهوة لذلك فإنه يمكنك التبديل بينهما يوميًا لتزيد من نسبة حرق الدهون لديك.

• الصيام المتقطع

يعتمد الصيام المتقطع على الصيام لفترات طويلة معينة في اليوم ولكن يمكنك خلال ساعات الطعام أن تتناول جميع أنواع الطعام التي تريدها ولكن بكميات قليلة.

• عدم إضافة السكر للمأكولات والمشروبات 

يعد السكر من أهم أسباب زيادة الوزن لذا فإنه عليك قراءة مكونات الطعام جيدًا؛ لأنه من الممكن أن يكون مليئاً بالسكر حتى في حالة أنه من الأطعمة الصحية.

• التقليل من النشويات 

الاعتماد على تناول النشويات فقط في الوجبة، التي تتمثل في الخبز الأبيض والمكرونة، تجعلك تشعر بالجوع بعد فترة قصيرة جدًا؛ وبالتالي تلجأ إلى تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

• توفير الطعام الصحي أمامك طوال الوقت 

مثل الفواكه والخضروات بأنواعها وكذلك منتجات الألبان خالية الدسم عندما تتوفر أمامك طوال الوقت لا يمكن أن تفكر في تناول طعام غير صحي.

• تناول الطعام الحار 

الطعام الحار يجعلك تشرب كمية أكبر من الماء مما يقلل من كمية الطعام التي تتناولها.

• الإكثار من تناول البروتين 

إضافة كمية أكبر من البروتين إلى وجبتك يعد طريقة صحية للتخسيس وكذلك سهلة ويمكنك تطبيقها في جميع الوجبات.

يزيد البروتين من كفاءة العملية الهضمية مما يحسن من صحتك كثيرًا.

• النوم جيداً 

قلة النوم تجعلك تلجأ إلى تناول كمية أكبر من الطعام، لذا فإن عليك النوم الجيد بمعدل طبيعي يتراوح بين ٦ إلى ٨ ساعات يومياً.

• تناول الطعام ببطء 

أثبتت بعض الدراسات العلمية أن تناول الطعام ببطء يساعد في تقليل كمية الطعام والسعرات الحرارية التي تتناولها، وتعتمد هذه الطريقة على تركيز تفكيرك في طريقة المضغ، وصرف التفكير في كمية الطعام، وكذلك في طعمه، مما يجعلك تشبع أسرع.

طريقة صحية للتخسيس في وقت قصير 

 التخسيس السريع يعد من أهم أسباب عدم ثبات الوزن، لأنه يؤثر بالسلب على عملية الأيض الغذائية.

لذلك فإنه يجب إتباع طريقة صحية للتخسيس تساعدك على فقدان الوزن، ولكن بالتدريج ودون أي أضرار صحية، ومن أهم طرق التخسيس بناء عادات صحية سليمة والابتعاد عن العادات الضارة، ومن أهمها:

1.  ممارسة رياضة المشي لمدة لا تقل عن ٢٠ دقيقة يوميًا.
2. شرب كمية كافية من المياه لا تقل عن لترين يوميًا.
3. تجنب الحلويات نهائيًا.
4. إعداد الطعام بطرق صحية مثل الشوي أو السلق.
5. تناول منتجات الألبان خالية الدسم.

فوائد الرجيم

يوجد العديد من الفوائد الناتجة عن اتباع الرجيم الصحي بصورة سليمة، ومن أهمها:

1. تقليل نسبة التعرض للكثير من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكر والسرطان وغيرها من الأمراض.
2. الحصول على الوزن المناسب لشكل وطول الجسم.
3. تحسين الحالة النفسية.
4. تحسين صحة المعدة.
5. تقوية الذاكرة.
6. تقوية العظام والأسنان.
7. النوم جيدًا.

الخلاصة 

للحصول على أفضل طريقة صحية للتخسيس مناسبة لك ولحالتك الصحية عليك التوجه إلى الطبيب المتخصص لذلك، ولكن هناك بعض الخطوات التي يمكنك تنفيذها بكل سهولة، من أهمها:

1. شرب الكثير من الماء.
2. الابتعاد عن السكريات.
3. الإكثار من البروتين.
4. ممارسة التمارين الرياضية.
5. إعداد الطعام بطرق صحية.
6. الإكثار من الفواكه والخضروات.

يوجد العديد من فوائد إتباع نظام غذائي صحي وسليم من أهمها عدم التعرض لكثير من الأمراض مثل الضغط والسكر وأمراض القلب وغيرها.

المصادر 

1. 12 tips to help you lose weight
2. How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science
3. What is healthy weight loss?
4. 26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based
5. How to Lose Weight and Keep It Off
6. How to lose weight safely
7. Weight loss – a healthy approach
8. 10 Ways to Lose Weight Without Dieting
9. 21 Tips for Weight Loss That Actually Work
10. Diet & Weight Loss
11. Weight loss: 6 strategies for success
12. What is a Healthy Amount of Weight to Lose Per Week?

بقلم د.هدى ابراهيم