كيفية علاج النحافة بشكل صحي في 10 خطوات

كيفية علاج النحافة بشكل صحي

يسعى بعض الأشخاص لزيادة أوزانهم بأي طريقة، مما قد يسبب مشكلات صحية إذا اتبعو طريقة غير صحية، لذا فإن معرفة كيفية علاج النحافة بشكل صحي، لكي يصلو لوزن مثالي دون التأثير على صحتهم، يعد أمرًا هامًا.

 تعتمد كيفية علاج النحافة بشكل صحي، على اتباع خطوات معينة لفترة من الوقت والالتزام بها، كي يصل الشخص لوزن مثالي ثابت.

كذلك تتعدد أسباب النخافة، لذا فإن فهم كيفية علاج النحافة بشكل صحي يتطلب أولًا فهم سبب النحافة، ومن ثم اختيار الطريقة المناسبة للعلاج.

ماذا تعني النحافة؟
ماذا تعني النحافة؟

كيفية علاج النحافة بشكل صحي و ماذا تعني النحافة؟

النحافة أو النحول قد تعني أن وزن الشخص أقل من المعدل الطبيعي، لكن قد يتساءل بعض الأشخاص كيف أعرف إذا كنت نحيف أم لا؟

يمكن تحديد ذلك من خلال استخدام مقياس كتلة الجسم (BMI)، والتي نقوم بقسمة فيها وزن الجسم على الطول، إذا كان ناتج القسمة أقل من 18.5، فيمكننا أن نقول أن الشخص يعاني من النحافة أو النحول.

علاج النحافة

يختلف علاج النحافة وفق السبب المؤدي لها، لذلك فإن هناك طرق مختلفة لعلاج النحافة، ولكن لتحديد طريقة العلاج الأصح للنحافة، يجب أولًا معرفة سبب النحافة.

كما أن علاج النحافة يجب أن يكون بطريقة صحية، فما هي كيفية علاج النحافة بشكل صحي؟

كيفية علاج النحافة بشكل صحي
كيفية علاج النحافة بشكل صحي

كيفية علاج النحافة بشكل صحي

يمكن التغلب على مشكلة النحافة والوصول لوزن جيد بشكل صحي من خلال معرفة كيفية علاج النحافة بشكل صحي، والتي تتطلب اتباع بعض الخطوات، مثل:

  1. تناول كميات أكبر من الطعام.
  2. تناول أطعمة صحية غنية بالسعرات الحرارية.
  3. تناول مشروبات غنية بالسعرات الحرارية.
  4. تجنب الوجبات السريعة.
  5. الانتظام في تناول الماء.
  6. ضع بعض الإضافات على السلطة.
  7. اختيار الدهون الصحية.
  8. الالتزام بجدول غذائي صحي.
  9. ممارسة التمارين الرياضية لزيادة الكتلة العضلية.

وفيما يلي سنذكر هذه الخطوات بالتفصيل.

اقرأ أيضًا

جدول العناصر الغذائية ومصادرها تعرف على المصادر الغذائية الغنية بالدهون الصحية

هل المكملات الغذائية تزيد الوزن؟ أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن

 تناول كميات أكبر من الطعام

يعاني معظم المصابين بالنحافة أو النحول من مشكلة فقد الشهية، لذا فهم غالبا ما يتناولون كميات بسيطة من الطعام.

لذلك فإن تناول أدوية فتح الشهية قد تساعد في حل هذه المشكلة، إذا يعاني هؤلاء الأشخاص غالبًا من عدم الرغبة في تناول الطعامـ، أو الشعور السريع بالشبع والإمتلاء.

من الأمور التي تساعد في زيادة كميات الطعام التي يتناولها الفرد، هي تقسيم وزيادة عدد الوجبات، إذ يساعد ذلك في زيادة كميه الطعام التي يتناولها الفرد خلال اليوم.

تناول أطعمة صحية غنية بالسعرات الحرارية

توجد أطعمة منخفضة السعرات الحرارية، لكن ليست كل الفاكهة والخضروات قليلة السعرات، لذلك يمكن اختيار الفاكهة والخضروات الغنية بالسعرات.

من الفاكهة الغنية بالسعرات الحرارية، المانجو والموز والأفوكادو، ومن الخضروات الغنية بالسعرات الذرة والبطاطس.

كذلك هناك أسماك غنية بالسعرات الصحية، مثل: السالمون والذي يعد مصدرًا غنيًا بالبروتين أيضًا.

تناول مشروبات غنية بالسعرات الحرارية

يمكن أن تكون المشروبات أحد الطرق السهلة للحصول على السعرات الحرارية، إذا يمكن عمل عصائر من الفاكهة المختلفة وإضافة بعض المحليات الصحية لها، مثل : العسل.

لذلك يمكن استبدال  المشروبات العادية، مثل الشاي والقهوة بعصائر الخضروات والفواطه الطازجة، التي تعد مصدرًا جيدًا للسعرات الحرارية وذات قيمة غذائية عالية في نفس الوقت.

تجنب الوجبات السريعة

قد تكون الوجبات السريعة مصدر غني للسعرات الحراارية، لكنها مليئة بالدهون غير الصحية وفقيرة في القيمة الغذائية، لذا فإن كل ما تفعلة الوجبات السريعة هو زيادة نسبة الدهون في الجسم وخاصة الدهون الثلاثية.

لذا فإن الإكثار من الوجبات الصحية قد يتسبب في زيادة الوزن غير الصحية، المصحوبة بمشكلات صحية كثيرة.

ضع بعض الإضافات على السلطة 

تعد السلطات بأنواعها المختلفة من الوجبات المفضلة لمعظم الأشخاص، فهي تجمع بين عدة أنواع من الخضروات التي تعطيها مذاقا مميزًا ومختلفًا.

كما أن السلطة تعد وجبة غذائية غنية بالعناصر الغذائية المختلفة، لكن يمكن جعلها ذات قيمة غذائية عالية، وفي حالة رغبة الفرد في زيادة وزنه يمكن ذلك بعدة طرق مختلفة.

يمكن زيادة السعرات الحرارية في طبق السلطة الخاص بك، عن طريق إضافة بعض الإضافات، مثل: زيت الزيتون أو قطع الأفوكادو أو قطع الجبن أو المكسرات أو بعض البذور، مثل السمسم.

كذلك يمكن إضافة بعض أنواع الفاكهة لطعم أكثر إختلافًا، مثل قطع التفاح أو التوت.

تناول المكسرات مع الوجبات الخفيفة

المكسرات أطعمة صحية غنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم، لذا يمكن تناولها بين الوجبات كوجبات خفيفة، إذا أنها تعد طريقة صحية لاكتساب المزيد من السعرات الحرارية.

يمكن تناول المكسرات بشكل الكامل، أو بأشكال أخرى، مثل زبدة الفول السوداني أو زبدة البندق، والتي يمكن تناول بعض الوجبات الخفيفة معها، مثل، أعواد الكرفس أو الجزر.

كذلك تعد البذور، مثل بذور عباد الشمس والفاكهة المجففة مصدرًا صحيًا للسعرات الحرارية.

الانتظام في مواعيد تناول الماء

بلا شك فإن الماء من العناصر الهامة للجسم، فهو يساعد في انتظام عديد من العمليات الحيوية في الجسم.

لكن تنلول الماء بانتظام، أو بمعني آخر اختيار التوقيت المثالي لتناول الماء، يجعل الجسم يستفيد منه بصورة أكبر، لذا في حالة الرغبة في زيادة الوزن، يفضل عدم تناول الماء مباشرة قبل الطعام.

يعمل تناول الماء قبل الطعام مباشرة على تقليل الشهية، لذا يفضل تناول الماء أو المشروبات عامة قبل الأكل على الأقل بحوالي 30 دقيقة.

اختيار الدهون الصحية

الدهون مصدر جيد للسعرات الحراربة، فكل جرام من الدهون يمد الجسم بحوالي 9 سعرات حرارية، لكن المشكلة أنه ليست كل أنواع الدهون صحية.

تنقسم الدهون إلى نوعين، هما الدهون المشبعة والدهون غيلر المشبعة، وتعد الدهون المشبعة والدهون أحادية التشبعمن الدهون الصحية.

تساعد الدهون الصحية الجسم على القيام بعمليات التمثيل الغذائي بصورة سليمة، لذا فهي مهمة جدا للجسم، بينما بعض أنواع الدهون الأخرى، تسبب أضرارا للجسم.

لذا فإن اختيار الأنواع الصحية من الدهون، يمكن أن يساعد في زيادة الوزن بشكل صحي دون التسبب في ضرر للجسم.

تتوفر الدهون الصحية في عدة مصادر غذائية، مثل:

  •  زيت الزيتون.
  • زيت العصفر.
  •  الأسماك الدهنية، مثل السالمون والتونة.
  • الأفوكادو.
  • المكسرات.

الالتزام بجدول غذائي صحي

يتبع بعض الأشخاص الراغبين في زيادة أوزانهم بعض الخطوات السليمة لزيادة الوزن، مثل: تناول وجبات صحية أو تناول بعض المكملات الغذائية.

لكن مع مرور الوقت قد لا يستمر هؤلاء الأشخاص في هذه العادات الصحية، لكن مع وضع أو معرفة جدول وجبات صحية، يمكن الالتزام بهذه العادات لفترات طويلة.

كما يساعد اتباع جدول وجبات صحية على وجود بدائل غذائية متعددة يمكن للفرد تناولها حتي لا يشعر بالملل، ويتوقف عن عاداته الصحية.

كذلك عمل خطة غذائية، يمكن أن يساعد في معرفة ما ينقص الوجبات الغذائية وما نحتاج إلى إضافته، حتى نصل إلى الوجبة الغذائية المتوازنة، التي توفر للجسم جميع احتياجاته.

ممارسة التمارين الرياضية لزيادة الكتلة العضلية

البروتينات هى أحد العناصر الغذائية الهامة للجسم، إذا تدخل تقريبا في بناء وتكوين أجزاء ومواد كثيرة في الجسم.

لذلك فإن تناول البروتينات هام جدا، ويساعد على بناء الكتلة العضلية في الجسم بصورة جيدة.

الاعتماد على زيادة وزن الجسم من خلال زيادة الكتلة العضلية، يعد أمرا جيدا إذ يساعد الشخص في اكتساب وزن أكثر دون التأثير على صحة الفرد.

لكن زيادة الكتلة العضلية لا تتطلب تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات فقط، بل تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

 إذا تساعد التمارين الرياضية الجسم على حرق الدهون، لكن في نفس الوقت تجعل الفرد يرغب في تناول المزيد من الطعام،مما يساعد الجسم على الاستفادة من البروتينات وتكوين كتلة عضلية مثالية.

التمارين الرياضية التي يمكن للفرد ممارستها كثيرة ومتنوعة، مثل: تمارين اليوجا وتمارين الضغط ورفع الأثقال الخفيفة.

يفضل استشارة الطبيب  قبل البدء في ممارشة نشاط راضي في حالة وجود مشكلة صحية، حتي يحدد لك الطبيب النوع الأمثل من التمارين الذي يناسب حالتك.

اقرأ أيضًا

طريقة عمل وجبات صحية |  أفضل 6 طرق لتقديم وجبة صحية

تعرف علي أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن من الصيدلية

أعطي نفسك بعض الرفاهية من وقت لآخر

قد تكون هناك بعض الأطعمة غي الصحية التي يرغب الفرد في تناولها، ويمتنع عنها لأنها قد تسبب بعض الأضرار للجسم، لكن المنع الشديد قد يكون خاطئا.

لذا يمكن من وقت لآخر تناول بعض الأطعمة المحببة للفرد والتي قد تكون غير صحية بعض الشئ، مثل الحلويات أو مشروبات الصودا.

لكن يجب أن يكون هذا على فترات متباعدة وبدون الإفراط في الكميات التي يتناولها الفرد.

علاج النحافة الوراثية

يتطلب علاج النحافة الوراثية علاج طبي، إذ غالبا ما تكون المشكلة وراثية مثل: مشكلات الغدة الدرقية التي تتطلب علاج أو وصفة طبية.

كذلك يمكن علاج النحافة الوراثية من خلال اتباع نظام غذائي صحي والمكملات الغذائية لزيادة الوزن.

لذلك لتحديد هل النحافة مرض؟ أم هي مجرد عرض يجب استشارة الطبيب.

ما هي الاطعمة التي تزيد الوزن بسرعة؟

ما هي الاطعمة التي تزيد الوزن بسرعة؟
ما هي الاطعمة التي تزيد الوزن بسرعة؟

من خطوات كيفية علاج النحافة بشكل صحي، تناول أطعمة صحية غنية بالسعرات.

هناك عدة أطعمة صحية، تساعد في زيادة الوزن بسرعة مع المدوامة في تناولها، مثل:

  • اللبن.
  • الأرز.
  • المكسرات وزبدة المكسرات، مثل: زبدة الفول السوداني وزبدة البندق.
  • الخضروات النشوية، مثل: البطاطس.
  •  بعض الأطعمة النشوية، مثل: الكينوا والشوفان والذرة والحبوب الكاملة والبقوليات.
  • بعض أنواع اللحوم الحمراء.
  • الأسماك الدهنية، مثل: التونة والسالمون.
  • مكملات البروتين.
  • الفواكه المجففة.
  • خبز الحبوب الكاملة.
  • الأفوكادو.
  • الجبن.
  • الشيكولاتة الداكنة.
  • البيض.
  • الزبادي كامل الدسم.
  • الزيوت والدهون الصحية، مثل: زيت الزيتون والأوميجا-3.

اقرأ أيضًا

ما هي العلاقة بين النحافة وتكيس المبايض؟

العناصر الغذائية الستة | 6 عناصر هامة للجسم

الأسئلة الشائعة

ما الأسباب المختلفة للنحافة؟

توجد عدة أسباب للنحافة، منها: عدم تناول كميات كافية من الطعام. تناول أطعمة فقيرة في السعرات الحرارية. أسباب وراثية. فرط نشاط الغدة الدرقية. أمراض اضطرابات الطعام.

ما هي طرق تشخيص النحافة؟

يمكن تشخيص النحافة بعدة طرق، منها: الفحص السريرى، قياس وزن وطول الجسم واستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI). إجراء تحاليل الدم، مثل: تحاليل البول والبراز وتحليل صورة الدم الكاملة وتحاليل وظائف الغدة الدرقية وفحص نسبة الكوليسترول في الدم وكذلك تحليل نسبة السكر في الدم.

الخلاصة

كيفية علاج النحافة بشكل صحي يتطلب عدة خطوات من أجل الوصول لوزن مثالي دون التأثير على صحة الجسم، إذ أن معرفة كيفية علاج النحافة بشكل صحي تمنع زيادة الوزن غير الصحية.

قد تكون النحافة مشكلة صحية لدى البعض، لكن اتباع هذه الخطوات يجعل اكتساب الوزن الصحي أمرًا سهلًا، كذلك الالتزام بهذه الخطوات أمرا ضروريًا.

المصادر

Safe Ways to Gain Weight

The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast

healthy ways to gain weight if you are underweight

sara ahmed

سارة أحمد كاتبة محتوى طبي ومترجمة طبية، حاصلة على ماجستير العلوم في الكيمياء الحيوية.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى