تعرف علي أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن من الصيدلية

بينما يعاني بعض الأشخاص من زيادة الوزن، يعاني آخرون من النحافة، لذا يرغبون في معرفة مكمل غذائي من الصيدلية لزيادة الوزن.

مشكلة النحافة من المشكلات المؤرقة لأصحابها وخاصة السيدات، التي ترغب بالظهور بشكل جيد وجسم مثالي.

لذلك اللجوء لمكمل غذائي لزيادة الوزن من الصيدلية، من الأمور التي قد تساعد في حل تلك المشكلة.

لكن تناول تلك المكملات يجب أن يكون بشروط، فهيا بنا نتعرف أكثر عن المكملات الغذائية لزيادة الوزن، وكيف نفهم النوع الأنسب عند اختيار مكمل غذائي لزيادة الوزن من الصيدلية.

عملية زيادة الوزن تتطلب امتصاص جيد للعناصر الغذائية التي نتناولها، بالإضافة إلى تناول الكميات الكافية من الطعام التي تلبي احتياجات الجسم جميعها.

لذلك فإن المكملات تساعد الجسم أولًا في تعويض النقص في العناصر، ومن ثم عند انتظام نسب العناصر في الجسم فإن الجسم يعمل بشكل مثالي، وتنتظم العمليات الحيوية.

عند حدوث عملية الامتصاص والأيض بشكل سليم، مع تناول الكميات المناسبة والصحية من الطعام، يبدأ الجسم في تنظيم وزنه.

متى نتأكد أن الشخص يعاني من النحافة؟

ليس كل شخص يشعر بأن وزنه منخفض، يطلق عليه نحيفًا، لكن هناك شروط حتى نطلق على الشخص صفة النحافة.

يمكن قياس النحافة من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم، والتي تحسب من خلال معرفة وزن الشخص وطوله، فإذا كانت النسبة بينهما أقل من 18.5 ففي هذه الحالة يمكن أن نقول أن الشخص يعاني من النحافة.

وفي هذه الحالة يمكن أن يلجأ لمكمل غذائي لاكتساب الوزن من الصيدلية

كيف تحدث زيادة الوزن الصحية؟

للجسم احتياجات معينة من كل عنصر غذائي، هذه الاحتياجات هي النسب المثالية التي تجعل الجسم يؤدي وظائفه الحيوية بشكل مثالي.

عند نقص تلك النسب عن الاحتياجات اليومية منها، تحدث مشاكل فى الجسم وتظهر أعراض مختلفة عليه، مثل: انخفاض وزن الجسم أو حدوث مشاكل البشرة والشعر وغيرها..

بينما تحدث زيادة الوزن عند تناول كميات أكبر من الاحتياجات اليومية من تلك العناصر، حيث يستهلك الجسم فقط ما يحتاجه، وما يزيد من تلك العناصر يبدأ في تخزينها على هيئة دهون أو زيادة في الكتلة العضلية.

تخزين الفائض من السعرات الحرارية يظهر على هيئة دهون او كتلة عضلية على حسب نوع العنصر الفائض، فإذا كان الفائض كربوهيدرات أو دهون، فغالبًا تخزن على هيئة دهون.

بينما إذا كان الفائض من البروتينات، جزء كبير منها يتم استخدامه لزيادة الكتلة العضلية.

لذلك فإن زيادة الوزن بشكل صحي، تعتمد على النظام الغذائي الذي يتبعه الفرد، النظام الغذائي الغني بالبروتينات والمعادن والفيتامينات يدعم زيادة الوزن الصحية.

وهنا لا يكون في حاجة إلى مكمل غذائي لاكتساب الوزن من الصيدلية.

فيتامينات تزيد الوزن

1. فيتامين ب 1 (الثيامين)

يلعب فيتامين ب١ دورا غير مباشر في زيادة الوزن، فهو نفسه لا يزيد الوزن ولكن نقصه يسبّب فقدان في الشهية وبالتالي فقدان للوزن.

أشارت عديد من الدراسات إلى أن استعادة النسب الطبيعية لفيتامين ب١ تعيد الشهية إلى طبيعتها وبالتالي زيادة الوزن بشكل طبيعي.

يتوفر فيتامين ب١ في عدة مصادر طبيعية، مثل:

• الأسماك.
• المكسرات.
• عديد من المأكولات البحرية.
• بقوليات مثل، الفاصولياء.

كما يتوفر فيتامين ب١ على هيئة مكملات غذائية بأشكال مختلفة، مثل الحقن والكبسولات والأقراص الدوائية.

2. فيتامين ب12

فيتامين ب12 من الفيتامينات التي يسبب نقصها فقدان في الشهية، وعند تنظيم مستواه في الجسم تعود الشهية لطبيعتها، لذا إذا لم يمكن الحصول عليه بكميات كافية من الطعام، فإن تناوله على هيئة مكملات يساعد كثيرًا.

معادن تزيد الوزن

الزنك

لا يسبب الزنك زيادة الوزن بشكل مباشر، لكن نقصه سبب في فقدان الشهية، لذلك عند تنظيم نسبة الزنك في الجسم فإن الشهية تعود للوضع الطبيعي.

عودة الشهية، تساعد الإنسان في تناول كميات كافية من الطعام دون الشعور بصعوبة في ذلك.

عناصر غذائية لزيادة الوزن

3. أوميجا3

الأوميجا3 هو أحد أنواع الدهون الصحية، التي تلعب دورًا هامًا للجسم حيث يساعد في امتصاص المعادن والفيتامينات في الجسم.

لذلك فإنه يحسن من عملية الهضم ويعزز الشهية، ومن ثم يدعم عملية تناول الطعام بكميات جيدة.

يتوفر الأوميجا3 في مصادر غذائية متعددة، مثل:

• بذور الشيا وبذور الكتان.
• الأسماك البحرية، وبالأخص أسماك السالمون والتونة.
• الزيوت النباتية، مثل: زيت فول الصويا.

وتتوفر مكملات الأوميجا٣ في عدة أشكال دوائية.

مكمل غذائي لزيادة الوزن من الصيدلية

أنواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن متعددة، لكن كل منها له فائدة معينة للجسم، لذا يجب فهم تلك الأنواع جيدًا وتأثيرها في الجسم.، وكذلك دورها في زيادة الوزن.

مكملات غذائية تزيد الوزن

توجد مكملات غذائية يمكنها دعم عملية زيادة الوزن، منها:

1. الكرياتين

الكرياتين عنصر متوفر في بعض الأطعمة الغذائية، وكذلك يصنع في الجسم طبيعيًا، ووجدت الدراسات أن تناول مكملات الكرياتين يدعم بناء الكتلة العضلية ويعزز من أداء التمارين الرياضية.

عند تناول مكملات الكرياتين يجب الحرص حيث أن ليست كل مكملات الكرياتين آمنة، وحتى الآن أنواع الكرياتين الآمنة هو الكرياتين مونوهيدرات (Creatine monohydrate)

 2. البروتين

البروتين عنصر غذائي أساسي لجميع عمليات الجسم الحيوية، ولا غني عنه لتنظيم وزن الجسم، لذلك فإن تناول مكملات البروتين تدعم زيادة الكتلة العضلية.

3. مكملات زيادة الوزن (Weight Gainers)

هى نوع من المكملات التي تتميز باحتوائها على عناصر غذائية ذات سعرات حرارية، غالبًا ما تحتوى كربوهيدرات وبروتينات في نفس الوقت.

4. مكملات تزيد من قوة ممارسة التمارين الرياضية

• الكافيين (Caffeine).
•  السيترولين(Citrulline).
• بيتا هيدروكسي بيتا ميثيل بيوتيرات (HMB).
• البيتا ألانين (Beta-Alanine).

هل تناول المكملات وحدها كاف لزيادة الوزن؟

بالطبع لا، فمعظم المكملات الغذائية لا تسبب زيادة الوزن بشكل مباشر، وخاصة مكملات الفيتامينات والمعادن لخلوها من السعرات الحرارية.

لكن عملية زيادة الوزن تتطلب تنظيم عملية الأيض، وتناول الطعام المناسب لزيادة الوزن بشكل صحي.

لذلك فإن المكملات تساعد في الشق الأول من عملية زيادة الوزن، حيث تساعد الجسم من الاستفادة بشكل مثالي من الطعام.

أما الشق الثاني يتوقف على الطعام الذي يتناوله الفرد، لذلك فإن تناول الطعام الصحي المتوازن بكميات مناسبة لاحتياجات الجسم، لها عامل كبير في عملية زيادة الوزن.

نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي

إذا كنت ترغب في زيادة وزنك بشكل صحي، تناول المكملات الغذائية أمر جيد، لكن لابد من إتباع عادات غذائية صحية ونظام صحي يومي.

هناك بعض الخطوات، التي يمكن جعلها روتين صحي لدعم الصحة، وتنظيم الوزن، منها :

• ممارسة الرياضة: الرياضة تنشط الدورة الدموية وتحسن من عملية الهضم، كذلك تدعم تخلص الجسم من الدهون وفي نفس الوقت تدعم الكتلة العضلية.
• تناول الطعام الغني بالبروتين بنوعيه النباتي والحيواني، لدعم الكتلة العضلية وكذلك عديد من العمليات الحيوية التي يدخل البروتين فيها.
• تناول الوجبات الغذائية الغنية بالخضروات، لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن، التي يؤدي نقصها لحدوث كثير من المشاكل الصحية وحدوث خلل في وزن الجسم سواء بالزيادة أو النقصان الزائد.
• شرب الماء، فالماء ضروري لإكمال العمليات الحيوية في الجسم، ونقصه يؤثر على الجسم بأشكال مختلفة.
• النوم لفترات كافية، حيث أن النوم يلعب دورا رئيسيًا في عملية تنظيم الوزن.
• المتابعة الصحية بشكل دوري، للتعرف على حالك الجسم واحتياجاته في المراحل المختلفة، وبالتالي تلبية تلك الاحتياجات مبكرا حتى لا تتفاقم المشكلة.

اقرأ أيضًا

• هل المكملات الغذائية تزيد الوزن؟ أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن
• طريقة عمل وجبات صحية |  أفضل 6 طرق لتقديم وجبة صحية

الخلاصة

انخفاض الوزن أو النحافة مشكلة يعاني منها عدد كبير من الأشخاص، لذا يتساءلون عن مكمل غذائي لزيادة الوزن من الصيدلية. 

والحقيقة أن هذا أمر جيد، وعند البحث فهناك أنواع متعددة من المكملات الغذائية لزيادة الوزن، لكن معرفة النوع المناسب لكل شخص يتطلب فهم جيد لسبب حدوث مشكلة انخفاض الوزن.

فقد تكون المشكلة في فقدان الشهية أو في عدم الامتصاص الجيد لاحد العناصر الغذائية، لذا يفضل غالبًا استشارة مختص لمعرفة انسب نوع.

كما أن الاعتماد على المكملات الغذائية وحدها، ليس من الأمور الصحيحة وزيادة الوزن بشكل صحي تتطلب من الشخص مجهود واتباع نظام صحي متكامل.

وأخيرًا، عند البحث عن مكمل غذائي لزيادة الوزن من الصيدلية، لا يجب أن ننسى أن الأنواع متعددة، لكن إختيار النوع الأنسب يضمن الحصول على الفائدة القصوى منها.

كما أن الحصول على مكمل غذائي لزيادة الوزن من الصيدلية، لا يعني الاستغناء عن الطعام الصحي المتوازن.

المصادر

1. The 4 Best Supplements to Gain Weight
2. Safe Ways to Gain Weight
3. Best Vitamins To Help You Gain Weight And Muscle
4. The 5 best vitamins to boost metabolism