ما هو علاج النحافه ؟ و طرق علاج النحافة للبنات
ما هو علاج النحافه ؟ طرق علاج النحافة للبنات
ما هو علاج النحافه ؟ هل يمكنني التخلص من نقص الوزن؟ تساؤل يطرحه من يعاني من فقدان الوزن الشديد والنحالة، وقد يلجأون لتناول الأطعمة غير الصحية مثل المعجنات، والمقليات، والمياه الغازية مما يتسبب فى زيادة نسبة دهون الجسم ومعه تزيد نسبة الإصابة بالأمراض الخطيرة.
ويعتقد البعض أن النحافة غير خطيرة، ولكن يجب علاج النحافة تحت إشراف طبي وبطريقة سليمة لتجنب الإصابة بامراض القلب وغيرها خاصة للحامل وكبار السن والأطفال المصابين بالنحافة.
ما هو علاج النحافه ؟
النحافة ليست جيدة لصحتك ويمكنك معرفة النحافة من مؤشر كتلة الجسم BMI عندما يقل عن 18.5 والنحافة تُضعف جهاز المناعة وتجعلك تشعر دائماً بالضعف والتعب المزمن وتوجد عدة إستراتيجيات تساعد فى التخلص من النحافة الشديدة وزيادة الوزن بصحة.
-
زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية
زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد ليجعلها تتخطى معدل السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يومياً، ويمكنك البدء بزيادة معدل 300 سعر حراري إلى 500 سعر حراري يومياً.
ثم التدرج فى الزيادة لتصل إلى 700 إلى 1000 سعر حراري وتعد هذه هي الحل الحل السحري لتساؤل ما هو علاج النحافه ؟
-
زيادة كمية البروتين اليومية
أثبتت الدراسات العلمية أن زيادة تناول البروتين اليومية خاصة من المصدر الحيواني تُزيد من الكتلة العضلية بالجسم بدلاً من زيادة الدهون وبالتالي زيادة الوزن وعلاج النحافة بصحة جيدة.
والدراسات العلمية عام 2020 أثبتت أن نسبة البروتين اليومية لزيادة الكتلة العضلية لمرضى النحافة هي 1جرام إلى 1.6 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الشخص.
وأشهر الأطعمة الغنية بالبروتين تتمثل في: اللحوم، البيض، الأسماك، منتجات الألبان الدسمة، والمكسرات غير المملحة، ولكن لا يمكنك زيادة نسبة البروتين أكثر من المعدل المحدد لأنها تسبب الشعور الشديد بالشبع وتزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب.
-
إضافة الدهون الصحية والكربوهيدرات للوجبات
الإجابة عن تساؤل ما هو علاج النحافه ؟ تكمن فى زيادة تناول الدهون والكربوهيدرات الصحية على مدار اليوم وإضافتهم لكل الوجبات يومياً.
ومن أهم الدهون الصحية التي يجب وضعها على الطعام: زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو.
ويجب الأبتعاد عن الأنظمة الغذائية مثل الصيام المتقطع والتأكد من تناول 5 وجبات يومياً وإضافة وجبات خفيفة على مدار اليوم حتى تستطيع التخلص من النحافة الشديدة.
-
الحرص على تناول وجبات خفيفة غنية بالطاقة
يجب على مرضى النحافة تناول الأطعمة الكاملة مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات يومياً، ويمكن إضافة التوابل والصوص المختلفة لأضافة نكهات وفتح الشهية مع زيادة السعرات الحرارية اليومية للفرد.
ومن أهم الوجبات الخفيفة التى تمد الشخص بالطاقة وسعرات حرارية:
- المكسرات غير المملحة : السوداني، اللوز، الجوز، عين الجمل، الفستق.
- الفواكه المجففة من أفضل أنواع السناك التي تمد الجسم بفوائد وفيتامينات مثل: التمر، البرقوق المجفف، والزبيب.
- الأطعمة الدسمة من مشتقات الحليب : الزبادي كامل الدسم لأنه غني بالبروتين الصحي، الجبن الكريمي، القشطة الطبيعية، الحليب كامل الدسم وهي أهم إجابة لتساؤل ما هو علاج النحافه ؟
- البطاطا المقلية.
- الشيكولاتة الداكنة قليلة السكر.
- الأفوكادو غني بالدهون الصحية.
- زبدة الفول السوداني.
- لبن جوز الهند.
- الجرانولا.
أقرأ أيضاً
- ما هي العلاقة بين النحافة وتكيس المبايض؟
- نظام غذائي 4000 سعرة حرارية لزيادة الوزن | هل يمكن التخلص من النحافة نهائيًا؟
نصائح في علاج النحافة الشديدة
إليك عدة نصائح عند الالتزام بها مع اتباع الخطة الغذائية يمكنك التخلص من النحافة تماماً و تجيبك عن تساؤل ما هو علاج النحافه ؟
- استخدام السمن الطبيعي في تحضير الوجبات من الدهون الصحية ويزيد عدد السعرات اليومية.
- تجنب شرب الماء قبل الوجبات مباشرة لأنها تُزيد من الشبع وتجعلك تتناول الطعام بكميات أقل.
- زيادة عدد الوجبات اليومية مع زيادة كمية الوجبة بالتدريج حتى تتأقلم المعدة على هذه الزيادة وخاصة قبل النوم.
- شرب الحليب يومياً وخاصة كامل الدسم لأنه يمد الفرد بالبروتين.
- إضافة الكريمة لمشروب القهوة.
- النوم الكافي ليلاً يسمح ببناء وتجديد الكتلة العضلية في الجسم.
- تجنب التدخين لأنه يزيد من إحساس الشبع ويساعد على فقدان الوزن.
- تجربة وصفات طبيعية لزيادة الوزن مثل مخفوق الفواكه مع الحليب كامل الدسم مع مكملات البروتين و بذور الكتان المطحونة.
ما هو علاج النحافة عند الرجال
أن الرجال المصابين بالنحافة فرصتهم أقوى فى التخلص من النحافة تماماً وذلك بسبب طبيعة أجسامهم وهرمونات الذكورة لديهم فمن السهل اكتساب العضلات ما هو علاج النحافه ؟ للرجال.
بجانب زيادة تناول السعرات الحرارية خلال اليوم يمكنهم زيادة الكتلة العضلية وممارسة التمارين الرياضية مثل تمارين المقاومة وتمارين القوة ورفع الأوزان الثقيلة.
لكن يجب ممارسة التمارين بوتيرة معينة وعدم ممارسة الكارديو لأنها تحرق السعرات الحرارية وتزيد من خسارة الوزن، تعد تمارين المقاومة من أهم تمارين اكتساب العضلات ويفضل تناول مكملات البروتين مع هذه التمارين.
لأن البروتين مع تمارين المقاومة هى خليط ممتاز لإكتساب العضلات والوزن، وأثبتت الدراسات العلمية أن هذا الخليط عند الاستمرار عليه لمدة ستة أسابيع يزيد من الوزن والكتلة العضلية في الجسم بمعدل 27%.
وإذا كان الشخص غير رياضي يمكنه الحصول على المساعدة من مدرب رياضي خاص ويجب استشارة الطبيب فى حالة الأصابة بأمراض فى المفاصل أو العضلات قبل ممارسة هذه التمارين.
وهذا العلاج يعد فعال فى علاج النحافة عند الرجال بعد التأكد من عدم الإصابة بمرض اضطراب الغدة الدرقية أو أمراض وراثية.
ما هو علاج النحافه الوراثية
قبل أن نستعرض ما هو علاج النحافه الوراثية؟ لنتعرف أولاً على النحافة الوراثية وسببها فهى خلل فى الجينات ووجد أن شخص واحد من كل 2000 شخص يُصاب بخلل فى الكروموسوم رقم 16 ويكون به جين زائد.
يجعل هؤلاء الأشخاص يصابون بالنحافة الوراثية ويتناولون كميات أقل من الطعام وبالتالي معدل كتلة الجسم لديهم يكون أقل.
والرجال المصابين بهذا الخلل يكون عُرضة للإصابة بمعدل 23 مرة أكثر من الأشخاص العاديين، وفى النساء بمعدل 5 مرات أكثر.
علاج النحافه الوراثية يجب أن يكون تحت إشراف طبيب مختص بالتغذية ليضع خطة غذائية متكاملة لزيادة الوزن، وقد يلجأ الطبيب لاستخدام الأدوية ومسحوق البروتين المكمل فى حالة النحافة بالوراثة لاكتساب الوزن وفتح الشهية .
ويجب الالتزام بممارسة الرياضة كذلك التى تزيد من معدل الكتلة العضلية فى الجسم فهي أهم خطوة فى التخلص من النحافة الشديدة، ويجب تجنب التوتر والضغط العصبي، والنوم جيداً.
أقرأ أيضاً
ما هو علاج النحافه عند البنات
للأجابة عن تساؤل ما هو علاج النحافه للبنات يجب العلم أن النحافة عند البنات خاصة فى مرحلة المراهقة تكون مشكلة مزعجة وتتسبب فى مشاكل نفسية لهن، ويجب معرفة السبب الحقيقي للنحافة عند البنات مثل:
- عدم تناول الطعام الصحي أو تناول الطعام بكميات قليلة.
- فقدان الشهية الدائم بسبب التوتر والضغط النفسي.
النحافة عند البنات تكون غير صحية تماماً وتجعلها تشعر بالضعف والأرهاق الدائم والمناعة تكون غير جيدة وعرضة للإصابة بالأمراض المختلفة، ومع نقص التغذية تقل الفيتامينات والمعادن الهامة بالجسم والكالسيوم وهي ضرورية للنمو السليم لهن.
كما تؤثر النحافة على انتظام الهرمونات فى الجسم، وتسبب ضعف وتساقط فى الشعر والأسنان، ولكن الخبر السار أنه ببعض المساعدة ونظام غذائي صحي ودسم يمكنك علاج هذه المشكلة والتخلص من النحافة وإليك أهم خطوات علاج النحافه عند البنات:
- الاعتماد على الكربوهيدرات الكاملة فى جميع الوجبات مثل: الأرز البني، المكرونة من الحبوب الكاملة، البطاطا وهي أهم خطوة للأجابة عن تساؤل ما هو علاج النحافه ؟
- تناول خمس حصص يومية من الخضراوات والفاكهة.
- الحصول على البروتين الكافي يومياً من اللحوم، السمك، الفول.
- منتجات الألبان وبدائلها يجب تناولها كل يوم وخاصة كاملة الدسم.
- الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية الدسمة لتجنب زيادة محيط الدهون في الجسم مثل الكعكة، المعجنات، المياه الغازية، المثلجات وتناول المكسرات والحبوب الكاملة كبدائل لهذه الأطعمة.
- زيادة كمية الطعام فى كل وجبة فبالتالي تزيد السعرات اليومية ويزيد معها الوزن.
ولكن فى حالة النحافة المرضية التي تكون بسبب مرض اضطراب الطعام وعدم وجود قابلية لأتباع هذه التعليمات يلجأ الطبيب للخطة الدوائية مع الرياضة.
ما هو علاج النحافة المفرطة
تعد الخطوة الأولى فى علاج النحافة المفرطة هي معرفة سبب هذه النحافة الشديدة لأنها قد تكون:
- نحافة وراثية.
- نحافة نفسية بسبب التوتر والاكتئاب.
- سوء تغذية.
- زيادة الحرق للجسم بسبب زيادة النشاط البدني وممارسة الرياضة.
- نحافة مرضية مثل الإصابة بالسكري، السرطان، اضطراب الغدة الدرقية، مرض كرونز.
- تناول بعض الأدوية التي تسبب القيء المستمر مثل العلاج الكيميائي للسرطان يسنن زيادة فى القئ مع فقدان الشهية وفقدان الوزن.
و النحافة الشديدة لها أعراض واضحة لا يجب تجاهلها عند ملاحظتها يجب التوجه للمساعدة الطبية وأهمها:
- الشعور الدائم بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على ممارسة الأعمال اليومية بسبب فقد العناصر الغذائية الهامة التي تمد الجسم بالطاقة.
- تساقط الشعر وضعفه بسبب نقص الحديد.
- جفاف البشرة.
- ضعف الأسنان.
- العدوى المتكررة بالأمراض.
- فى حالة إصابة الأطفال بالنحافة الشديدة يكون نسبة نموهم غير مناسبة للسن ويكون نمو بطئ.
وبعد أن تعرفنا على أسباب النحافة وأهم أعراضها ما هو علاج النحافه المفرطة:
- الحرص على تناول كافة أنواع الطعام الصحي للحصول على مختلف الفيتامينات والعناصر الهامة للجسم.
- إضافة الدهون الصحية على كل الوجبات لزيادة السعرات اليومية مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو.
- إضافة الجبن المبشور لجميع الأطعمة لفتح الشهية وزيادة الدسم الصحي.
- استبدال الشاي والقهوة بمشروبات الألبان الدسمة.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية غير العنيفة لزيادة بناء العضلات فى الجسم وه] أهم طريقة لمعرفة ما هو علاج النحافه المفرطة.
- فى حالة عدم الاستجابة للنظام الغذائي وحده يتم استخدام بعض الأدوية الهرمونية لزيادة الشهية وبناء العضلات وبالتالي زيادة الوزن مثل دواء اوكساندرولون وهو نوع من هرمونات الذكورة يتم تناوله من مرتين إلى أربع مرات طبقاً لتعليمات الطبيب واستجابة الجسم، وكذلك دواء الميجسترول يزيد من الجوع والشهية.
مضاعفات النحافة الشديدة
أن النحافة ليست مجرد فقدان فى الوزن والشهية ولكنها تؤدى إلى أمراض خطيرة فى حالة عدم علاجها ومعرفة ما هو علاج النحافه الصحيح لكل شخص طبقاً لحالته ووزنه ومن أهم هذه المضاعفات:
- الأنيميا وفقر الدم بسبب قلة نسبة الحديد وفيتامين ب12 في الدم ومن أشهر أعراضه الصداع المزمن، الدوخة، عدم التركيز.
- عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء وقد تتوقف تماماً عند بعضهن وبالتالي مشاكل فى الخصوبة.
- صعوبة الحمل ولذلك يجب التوعية ومعرفة ما هو علاج النحافه ؟
- أمراض القلب.
- تأخر النمو والتطور الجسدي والعقلي عند الأطفال والمراهقين وقد تؤدي للوفاة عند الأطفال.
- ضعف العظام وهشاشتها بسبب نقص الكالسيوم وفيتامين د.
- ضعف جهاز المناعة.
- تساقط الشعر.
- شحوب الوجه والجلد.
- النحافة الشديدة عند كبار السن تسبب كسر العظام باستمرار.
- زيادة نسبة مضاعفات بعد الجراحة عند إجراء العمليات تكون مضاعفاتها أخطر لمرضى النحافة.
كم يستغرق اكتساب الوزن بعد علاج النحافة؟
فى حالة اتباع نظام غذائى فى علاج النحافة بإضافة السعرات الحرارية بمعدل 500 سعر يوميا فى اليوم يزيد الشخص حوالي 6.8 كيلو جرام في 6 أشهر.
أما عند زيادة معدل السعرات اليومية إلى 1000 سعر حراري يومي يسمح الجسم باكتساب 11.4 كيلوجرام بعد ستة أشهر ولكن فى هذه الحالة يكون أغلبه دهون.
وأحياناً عند زيادة معدل الأكل بسرعة يقوم الجسم استجابة لهذه الزيادة برفع معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية بإفراز هرمون يسمى اللبتين، ولكن ما زالت الدراسات تجري على تأكيد هذه المعلومة.
الأسئلة الشائعة
ما هو علاج النحافة عند النساء؟
التخلص من النحافة عند النساء يتطلب تناول وجبات بكميات أكبر والحرص على تناول 5 وجبات يومياً وإضافة الدهون الصحية لكل وجبة يومياً لزيادة السعرات الحرارية ومن ثم زيادة الوزن وعلاج النحافة. يجب الحرص على تناول الحليب ومشتقاته يومياً ويجب أن تكون كاملة الدسم، ممارسة بعض التمارين الرياضية لزيادة نسبة العضلات فى الجسم، زيادة نسبة البروتين والحرص على تناوله مع كل وجبة. التأكد من عدم وجود أمراض تسبب النحافة مثل اضطراب هرمون الغدة الدرقية، السكري، السرطان، مرض كرونز.
كيف تتخلص من النحافة بسرعة للرجال؟
ما هو علاج النحافه للرجال، هل تعلم أن علاجها أبسط وأسرع للرجال وذلك لطبيعية أجسامهم وبسبب وجود هرمونات الذكورة التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية عند ممارسة التمارين الرياضية خاصة تمارين المقاومة، وتمارين القوة ورفع الأوزان. ولنتيجة أسرع يفضل تناول مكملات البروتين الصحية عند ممارسة التمارين لتحسن من بناء العضلات.
ما سبب النحافة المستمر؟
النحافة المستمرة قد تكون لعدة أسباب أولها أن الشخص قد لا يدري أنه مصاب بها ولا يحاول معالجتها ومن أهم الأسباب الأخرى: زيادة معدل حرق الجسم أكثر من معدل السعرات الحرارية التى يتناولها لزيادة النشاط الرياضي. أمراض الغدة الدرقية. سوء التغذية. الإصابة بالسكري، والسرطان، كرون. أدوية تُفقد الشهية مثل العلاج الكيميائي. النحافة الوراثية.
هل يمكن علاج النحافة الوراثية؟
نعم يمكن علاج النحافة الوراثية لكن يجب أن يكون العلاج تحت إشراف طبي مختص ليضع للمريض خطة غذائية مناسبة له من الأطعمة التي تزيد الوزن مع خطة علاجية بالأدوية بجرعات محددة بمدة زمنية يحددها الطبيب طبقا لمعدل كتلة الجسم للمريض (BMI).
الخلاصة
ما هو علاج النحافه؟ إجابة هذا السؤال تتلخص فى:
- اتباع نظام غذائي دسم وصحي.
- زيادة عدد الوجبات يومياً وكميات الطعام.
- تناول البروتين الحيواني المصدر يومياً.
- تناول الطعام قبل النوم.
- ممارسة تمارين رياضية لزيادة عضلات الجسم واكتساب الوزن بصحة.
- الابتعاد عن التوتر والضغط النفسي.
- تناول الدهون الصحية مع جميع الوجبات كل يوم.
- تناول الكربوهيدرات كاملة الحبوب مع كل وجبة على مدار اليوم.
- تجنب التدخين.
- شرب الحليب ومنتجاته كاملة الدسم.
- الذهاب للطبيب فى حالة عدم اكتساب الوزن بسهولة ليصرف الدواء المناسب لكل شخص بجرعته السليمة.
أقرأ أيضاً
