وصفة رجيم سريعة ومضمونة | وصفة للتنحيف في يوم واحد

تعد زيادة الوزن من المشكلات التي تواجه نسبة كبيرة جداً من الناس، وذلك لعدة أسباب، منها إتباع العادات السيئة في إعداد الطعام، فهل هناك وصفة رجيم سريعة ومضمونة؟ وهل يمكن تنحيف الجسم في يوم واحد؟ وما هي أضرار التنحيف السريع؟

وصفة رجيم سريعة ومضمونة 

يمكن نقصان الوزن في وقت قصير عن طريق إتباع بعض العادات من أهمها:

• الإكثار من تناول الفواكه والخضروات 

تناول الخضروات والفواكه يساعد كثيرًا في الحصول على وجبة رجيم سريعة ومضمونة، ومن أفضل الخضروات: البروكلي والطماطم والخيار والقرنبيط والسبانخ والكرنب.

• التقليل من النشويات 

تعد النشويات من مصادر الغذاء التي تحتوي على كميات كبيرة جداً من السعرات الحرارية، والتي لا تعطي الشعور بالشبع في نفس الوقت، لذلك فإن التقليل منها يعد وصفة رجيم سريعة ومضمونة.

• ممارسة التمارين الرياضية وزيادة الحركة 

ممارسة التمارين الرياضية، مثل: رفع الأثقال أو تمارين القلب مهمة جداً في الوصول إلى الوزن المثالي.

• تناول فطور غني بالبروتين 

تناول فطور غني بالبروتين يساعدك في تقليل تناول الطعام، وبالتالي التقليل من السعرات الحرارية خلال اليوم.

• تجنب المشروبات الغنية بالسكر 

السعرات الحرارية التي تأخدها من السكر غير مفيدة للجسم؛ لذلك من الأفضل أن تأخذ السعرات الحرارية من مصادر صحية أكثر.

• شرب المياه قبل تناول الطعام 

شرب المياه قبل تناول الطعام يشعرك بالامتلاء؛ وبالتالي التقليل من السعرات الحرارية وكميات الطعام التي تتناولها.

• شرب الشاي والقهوة 

يساعدك الكافيين على تنظيم عملية الأيض في الجسم، وبالتالي الحصول على صحة أفضل.

• تناول الطعام ببطء 

تناول الطعام ببطء يجعلك تشعر بالشبع أسرع؛ وبالتالي تقليل كمية الطعام والسعرات الحرارية.

• النوم جيداً 

وصفات للتنحيف 10 كيلو في اسبوع 

إنقاص الوزن بسرعة من الطرق التي لا ينصح بها الكثير من الأطباء؛ نظراً لأنها من المحتمل أن تضر الحالة الصحية العامة للجسم.

يمكنك انقاص الوزن بسرعة، ولكن بحد أقصى من 4 إلى 5  كيلو جرام بالأسبوع، باتباع الرجيم العسكري وهو من أقسى أنواع الرجيم.

يعتمد الرجيم العسكري على تقليل السعرات الحرارية كثيرًا جدًا يصل إلى 1400 سعر حراري فقط يومياً، لمدة ثلاثة أيام أسبوعياً، عن طريق تناول الثلاث وجبات الأساسية دون أي وجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية.

يعتمد باقي الأسبوع في الرجيم العسكري على تقليل السعرات الحرارية ولكن بنسبة أقل من الثلاثة أيام الأولى، مع إمكانية تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية.

وصفة لتنحيف الجسم وخسارة 7 كيلو بالاسبوع | الرجيم العسكري

هناك عدة وصفات يمكنك إتباعها، ولكنها تنقص الوزن حوالي 5 كيلو جرام بالأسبوع فقط، ويسمى رجيم الثلاث أيام أو الرجيم العسكري.

اليوم الأول 

وجبة الإفطار 

قطعتان من الخبز التوست، مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني، مع كوب شاي أو قهوة.

وجبة الغداء 

قطعة من الخبز التوست مع نصف كوب من التونة مع كوب شاي.

وجبة العشاء 

85 جرام من اللحم المشوي، مع نصف كوب من الخضار المطبوخ، مع ثمرة موز أو ثمرة تفاح متوسطة.

اليوم الثاني 

وجبة الإفطار 

قطعة من خبز التوست مع بيضة مسلوقة وكوب من الشاي.

وجبة الغداء 

بيضة مسلوقة مع كوب من الجبن القريش، مع خمس قطع من البسكويت المملح، مع كوب من الشاي.

وجبة العشاء 

اثنان من السجق الساخن أو الهوت دوج مع خليط من الجزر والبروكلي مع ثمرة موز.

اليوم الثالث من وصفة رجيم سريعة ومضمونة

وجبة الإفطار 

شرائح الجبن الشيدر مع خمس قطع من البسكويت المملح مع ثمرة تفاح صغيرة مع كوب من الشاي.

وجبة الغداء 

قطعة من التوست مع بيضة مسلوقة مع كوب من الشاي.

وجبة العشاء 

مقدار كوب من التونة مع ثمرة موز صغيرة ونصف كوب من آيس كريم الفانيليا.

الأربعة أيام المتبقية

في الأربعة أيام المتبقية يمكنك تناول الطعام الذي تحب، مع تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية، بشرط ألا يتعدى عدد السعرات الحرارية أكثر من 1500 سعر حراري يومياً.

وصفات للتخسيس السريع بدون رجيم 

يمكنك الوصول إلى الوزن المثالي بدون رجيم ولكن باتباع بعض العادات الصحية التي تنقص الوزن، ولكن أبطأ من إتباع الرجيم الصحي.

من أهم العادات التي عليك اتباعها:

1. الحركة وممارسة التمارين الرياضية يوميًا.
2. شرب الكثير من المياه.
3. تناول الخضروات والفواكه بكميات كبيرة.
4. النوم جيدًا.
5. الإكثار من البروتين.
6. التقليل من النشويات والدهون والسكريات.
7. الابتعاد عن الأكلات الجاهزة السريعة.

أفضل وصفة للتخسيس في أسبوع 

هناك أنواع مختلفة من الرجيم الصحي السريع ومنها رجيم السبع أيام.

رجيم السبع أيام 

يساعدك رجيم السبع أيام على نقصان الوزن من كيلو جرام إلى ٢ كيلو جرام أسبوعيًا، وهناك وصفات مقترحة لرجيم السبع أيام:

الفطور 

مخبوز الموز مع البندق والشوفان في الفرن مع تفاحة متوسطة الحجم.

الغداء

خليط الحمص مع الخضروات المسلوقة، ومصدر للبروتين، مثل: اللحم أو الدجاج أو السمك.

العشاء 

قطعة متوسطة من الدجاج المشوي مع نصف كوب من الأرز البني.

• يمكنك تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية، مثل: ثمار الفاكهة أو المكسرات أو اللبن خالي الدسم.
• من أهم النصائح للتخسيس السريع شرب الكثير من الماء خصوصًا قبل تناول الوجبات الأساسية.

وصفة للتنحيف في يوم واحد 

لا توجد وصفة رجيم سريعة ومضمونة للتخسيس في يوم واحد؛ إذ عليك إتباع نظام غذائي لمدة لا تقل عن أسبوع كامل للحصول على نتيجة الرجيم، وكذلك الاستمرار عليه للوصول إلى الوزن المثالي.

وصفة للتنحيف مضمونه 100 

هناك العديد من وصفات التنحيف السريعة والمضمونة ولكن تتوقف على حسب وزنك وحالتك الصحية؛ لذا عليك استشارة الطبيب المتخصص للوصول إلى الرجيم الصحي المناسب لك مع إتباع النصائح العامة للتخسيس، التي تساعدك بصورة ملحوظة في التنحيف والوصول الوزن المثالي. 

يعد الصيام المتقطع من الأنظمة الغذائية الصحية للتنحيف.

الصيام المتقطع 

يعتمد الصيام المتقطع على الصيام لفترة معينة من اليوم، مع الحفاظ على شرب المياه فقط، وهو يعد من الأنظمة الغذائية الأقل في الحرمان من بعض أنواع الطعام، وكذلك الأقل في القواعد ويمكنك إتباع الصيام المتقطع، بعدة طرق:

1. الصيام لمدة ١٢ ساعة يوميًا.
2. الصيام لمدة ١٦ ساعة يوميًا.
3. الصيام لمدة يوم أو يومين أسبوعيًا.

خلطة تنحيف الجسم في 3 أيام

يوجد الكثير من وصفات التنحيف ولكن عليك الاستمرار عليها فترة أطول للحصول على نتيجة جيدة.

من أهم الخلطات للتنحيف:

1. البيض المسلوق مع السلطة الخضراء.
2. السمك أو الدجاج أو اللحم المشوي أو المسلوق.
3. استخدام الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون بدلاً من الدهون غير الصحية مثل الزبد والسمن المهدرج.
4. الشوفان المطحون مع الزبادي خالي الدسم.
5. البقوليات مثل الفول والفاصوليا.
6. الخضروات والفواكه الطازجة.

الخلاصة 

يمكنك الحصول على وصفة رجيم سريعة ومضمونة بأبسط الطرق، ولكن عليك إشارة الطبيب المتخصص للحصول على أفضل نظام رجيم صحي مناسب لصحتك ووزنك.

من أهم النصائح الصحية للتنحيف:

1. التقليل من النشويات.
2. شرب الكثير من الماء.
3. ممارسة التمارين الرياضية.
4. إعداد الطعام بطريقة صحية عن طريق السلق أو الشوي أو استخدام الدهون الصحية.
5. النوم جيداً.
6. الإكثار من البروتين.
7. تناول الطعام ببطء.

المصادر 

1. How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science
2. Start the NHS weight loss plan
3. The Military Diet: A Beginner’s Guide (With a Meal Plan)
4. How to diet
5. Diet for rapid weight loss
6. How to Lose Weight and Keep It Of#
7. What is healthy weight loss?
8. Is It Possible to Lose a Pound a Day? Steps and More
9. Weight loss
10. 10 ways to cut 500 calories a day
11. A Scientifically Proven Way to Lose 1 Pound of Weight
12. 7-Day Diet Meal Plan to Lose Weight: 1,200 Calories
13. Diet Review: Intermittent Fasting for Weight Loss

بقلم د. هدى إبراهيم