إزالة الكرش لمرضى السكر.. رجيم سحري وفعَّال للتخلص من الدهون

يعاني الكثير من مرضى السكر، خاصة النوع الثانى من السمنة المفرطة، والتي قد تكون السبب الرئيسي في حدوث مرض السكر، ومن أصعب أنواع الدهون هي الدهون المتراكمة في محيط الخصر، فيما يعرف بـ ” الكرش” التي تؤدي إلى مضاعفات خطيرة لمرضى السكر، أهمها أمراض القلب والشرايين، فكيف يمكن إزالة الكرش لمرضى السكر؟ وما هو أفضل رجيم سريع المفعول لمرضى السكر؟

هل يمكن إزالة الكرش لمرضى السكر بسرعة؟

يعتمد فقدان الوزن وإزالة الكرش لمرضى السكر في الأساس على:

1. الالتزام بنظام غذائي صحي، غني بالألياف التي تبطئ امتصاص السكر في الدم، وبالتالي تقي من ارتفاعه.
2. ممارسة الرياضة بانتظام، فهي تحرق الدهون وتقلل سكر الدم طبيعيًا في الجسم.
3. الالتزام بالأدوية التي تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم، لأنها في الأساس تعزز امتصاص الدهون الموجودة في الجسم.

نصائح لنجاح رجيم سريع المفعول لمرضى السكر

1.  اختر الكربوهيدرات الصحية

تؤثر جميع الكربوهيدرات على مستويات الجلوكوز في الدم، لذا من المهم معرفة الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الصحية والمعقدة؛ لتنظيم مستوى السكر، وإزالة الكرش لمرضى السكر. ومن المصادر الصحية للكربوهيدرات:

1. الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والقمح الكامل والشوفان الكامل.
2. الفاكهة.
3. الخضروات
4. البقول، مثل: الحمص والفول والعدس.
5. منتجات الألبان، مثل: اللبن غير المحلى والحليب.

في الوقت نفسه، من المهم أيضًا تقليل الأطعمة منخفضة الألياف مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والحبوب عالية المعالجة.

2. قلل من تناول الملح

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الملح إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، مما يؤدي بدوره إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. وعندما تكون مصابًا بمرض السكري، فأنت بالفعل أكثر عرضة للإصابة بكل هذه الحالات.

حاول أن تقصر نفسك على 6 جرام (ملعقة صغيرة) من الملح يوميًا كحد أقصى. تحتوي الكثير من الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة على الملح، لذا تذكر أن تتحقق من ملصقات الطعام واختر تلك التي تحتوي على ملح أقل. 

سيساعدك تحضير الطعام بنفسك على مراقبة كمية الملح التي تتناولها. يمكن أن تستبدل الملح بأنواع مختلفة من الأعشاب والتوابل لإضافة تلك النكهة الإضافية.

3.  قلل من تناول اللحوم الحمراء والمعالجة

إذا كنت تقلل من الكربوهيدرات، فقد تبدأ في الحصول على بروتين أكثر لتشعر بالشبع. ولكن ليس من الجيد فعل ذلك باللحوم الحمراء واللحوم المصنعة، فهي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطانات. للعمل على إزالة الكرش لمرضى السكر، حاول استبدال اللحوم الحمراء والمصنعة بهذه:

• البقول مثل الفول والعدس.
• البيض.
• السمك: يعرف معظمنا أن الأسماك مفيدة، لكن الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل أفضل. وهي غنية بما يسمى بزيت أوميجا 3، الذي يساعد على حماية قلبك. حاول وتهدف إلى تناول حصتين من الأسماك الزيتية في الأسبوع.
• الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي.
• المكسرات غير المملحة.
• تحتوي الفاصوليا والبازلاء والعدس أيضًا على نسبة عالية جدًا من الألياف ولا تؤثر على مستويات السكر في 

الدم كثيرًا -مما يجعلها بديل رائع للحوم المصنعة واللحوم الحمراء وتجعلك تشعر بالشبع.

4. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات

من الجيد دائمًا تناول المزيد من الفاكهة و الخضروات في أوقات الوجبات، وتناولها كوجبات خفيفة، إن كنت جائعًا، يمكن أن يساعدك ذلك في الحصول على الفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها جسمك يوميًا للحفاظ على صحتك.

الفاكهة الكاملة مفيدة للجميع، وإن كنت مصابًا بمرض السكري، فالأمر لا يختلف. تحتوي الفاكهة على السكر، لكنه سكر طبيعي. هذا يختلف عن السكر المضاف (المعروف أيضًا باسم السكريات الحرة) الموجود في الحلوى مثل الشوكولاتة والبسكويت والكعك.

5.  اختر الدهون الصحية

نحتاج جميعًا إلى الدهون في نظامنا الغذائي لأنها تمدنا بالطاقة. لكن الأنواع المختلفة من الدهون تؤثر على صحتنا بطرق مختلفة.

توجد الدهون الصحية في الأطعمة، مثل: المكسرات غير المملحة والبذور والأفوكادو والأسماك الزيتية وزيت الزيتون وزيت عباد الشمس. 

يمكن لبعض الدهون المشبعة أن تزيد من كمية الكوليسترول في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. توجد هذه بصورة أساسية في المنتجات الحيوانية والأطعمة الجاهزة مثل:اللحوم الحمراء والمعالجة، السمن، زبدة، شحم الخنزير، البسكويت والكعك والفطائر والمعجنات.

6.  قلل السكر المضاف

يمكن أن يكون استبدال المشروبات السكرية ومشروبات الطاقة وعصائر الفاكهة بالماء أو الحليب العادي أو الشاي والقهوة دون سكر بداية جيدة.

يمكنك دائمًا تجربة المحليات منخفضة أو خالية من السعرات الحرارية لمساعدتك على التقليل، يمكن أن يساعدك الاستغناء عن هذه السكريات المضافة في التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم والمساعدة في الحفاظ على وزنك منخفضًا وإزالة الكرش لمرضى السكر. إذا كان علاجك لمرض السكري.

7.  احصل على المعادن والفيتامينات من الأطعمة

لا يوجد دليل على أن مكملات الفيتامينات والمعادن تساعد في التحكم في مرض السكرى. لذلك، ما لم يطلب منك فريق الرعاية الصحية أن تأخذ شيئًا ما، فلن تحتاج إلى تناول مكملات.

من الأفضل أن تحصل على العناصر الغذائية الأساسية عن طريق تناول مزيج من الأطعمة المختلفة. وذلك لأن بعض المكملات يمكن أن تؤثر على أدويتك أو تجعل بعض مضاعفات مرض السكري أسوأ، مثل أمراض الكلى.

8.  لا تنسى ممارسة النشاط البدني 

أن تكون أكثر نشاطًا بدنيًا يسير جنبًا إلى جنب مع تناول طعام صحي. يمكن أن يساعدك في التحكم في مرض السكري وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. هذا لأنه يزيد من كمية الجلوكوز التي تستخدمها عضلاتك ويساعد الجسم على استخدام الأنسولين بصورة أكثر كفاءة.

أعشاب تخسيس لمرضى السكر 

يمكن لبعض الأعشاب أن تكون مفيدة لإزالة الكرش لمرضى السكر، لأنها تزيد معدل الحرق وتنظم سكر الدم.

من أهم هذه الأعشاب:

1. القرفة.
2. الزنجبيل.
3. الحنظل.
4. الكمون.
5. الشمر.
6. القرنفل.
7. نبتة حليب الشوك.
8. الحلبة.
9. عشبة الجيميني.
10. الصبار.

أشارت بعض الدراسات السريرية في السنوات الأخيرة إلى وجود روابط محتملة بين العلاجات العشبية وتحسين التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم، مما أدى إلى زيادة استخدام هذه المكونات “الطبيعية” للمساعدة في التحكم فى مرض السكر.

أسباب انتفاخ البطن لمرضى السكري

1. خزل المعدة “الشلل الجزئي للمعدة ”  

أثناء الهضم الطبيعي، تنقبض المعدة للمساعدة في تكسير الطعام ونقله إلى الأمعاء الدقيقة. يعطل خزل المعدة تقلص المعدة، مما قد يعيق عملية الهضم، يمكن أن يسبب مرض السكري خزل المعدة بسبب تأثيره على الجهاز العصبي. أحد الأعصاب التي قد يتلفها داء السكري هو العصب المبهم، الذي يتحكم في حركة الطعام عبر المعدة.

عندما يتعرض العصب المبهم للتلف، فإن عضلات المعدة وأجزاء أخرى من الجهاز الهضمي تصبح غير قادرة على العمل بطريقة صحيحة. عندما يحدث هذا، لا يمكن للطعام التحرك بسرعة عبر الجهاز الهضمي مما يسبب انتفاخ البطن.

2. تجمع الغازات ومشكلات سوء الهضم والامتصاص.
3. تجمع الدهون حول البطن فيما يعرف بـ “الكرش”.
4. القولون العصبى.
5. إنسداد الأمعاء.

حبوب حرق الدهون لمرضى السكر

من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة مع الإنتظام على خطة علاج السكري، هذا بدوره يساعد على إزالة الكرش لمرضى السكر.

يمكن استخدام حبوب حرق الدهون فقط إذا وصفها الطبيب، وأهم هذه الحبوب:

1. الأورليستات.
2. الحبوب التي تحتوي على الغرسنية الصمغية.
3. الحبوب التي تحتوي على الكافيين.
4. حبوب القهوة الخضراء.
5. حبوب الجلوكومانان.
6. حبوب الشاي الأخضر.
7. حبوب الفورسكول.

رجيم الكربوهيدرات لمرضى السكر

يمكن أن يساعد نظام حساب الكربوهيدرات  في جميع الوجبات مع قياس مستوى نشاطك على تسهيل التحكم في نسبة السكر في الدم وإزالة الكرش لمرضى السكر، والتي يمكن أن تساعد أيضًا:

• الحفاظ على صحتك لفترة أطول.
• الشعور بتحسن والتمتع بحياة صحية أفضل.
• منع أو تأخير مضاعفات مرض السكري، مثل: أمراض الكلى وأمراض العيون وأمراض القلب والسكتة الدماغية.

ماهى كمية الكربوهيدرات المطلوبة لإزالة الكرش لمرضى السكر؟

تعتمد الكمية التي يمكنك تناولها والبقاء في نطاق سكر الدم المستهدف على عمرك ووزنك ومستوى نشاطك وعوامل أخرى.

في المتوسط، يجب أن يهدف مرضى السكري إلى الحصول على نصف السعرات الحرارية من الكربوهيدرات. هذا يعني أنك إذا كنت تأكل عادة حوالي 1800 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزن صحي، فيمكن أن تأتي من الكربوهيدرات بحوالي 800 إلى 900 سعرة حرارية، يساوي ذلك من 200 إلى 225 جرام من الكربوهيدرات في اليوم تقريبا. 

حاول أن تأكل نفس الكمية من الكربوهيدرات في كل وجبة للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة طوال اليوم (ليس ضروريًا إذا كنت تستخدم مضخة الأنسولين أو أعطيت نفسك عدة حقن يوميًا (ستأخذ جرعة سريعة المفعول أو قصيرة المفعول الأنسولين في أوقات الوجبات لتتناسب مع كمية الكربوهيدرات التي تتناولها).

تحتوي قائمة العينات هذه على 1800 سعر حراري و200 جرام من الكربوهيدرات:

إفطار

• نصف كوب شوفان  (28 جم).
• 1 كوب حليب قليل الدسم (13 جم).
• 2/3 موز متوسط ​​(20 جرام).
• 12 كوب جوز مقطع (4 جم).

إجمالي الكربوهيدرات: 65 جرام.

غداء

• شريحتان من خبز القمح الكامل (24 جرام).
• 4 أوقيات لحم ديك رومي قليل الصوديوم (1 جم).
• شريحة واحدة من الجبن السويسري قليل الدسم (1 جم).
• حبة طماطم كبيرة (3 جم).
• 1 ملعقة كبيرة خردل أصفر (1 جم).
• كوب خس مبشور (0 جم).
• 8 جزر صغير (7 جرام).
• 6 أوقية زبادي يوناني خالي الدسم (7 جرام).
• نصف كوب من العنب البري (15 جرام).

إجمالي الكربوهيدرات: 59 جرام.

وجبة عشاء

• 150 جم من صدور الدجاج المشوية (0 جم).
• 1 كوب أرز بني (45 جرام).
• 1 كوب بروكلي مطهو على البخار (12 جرام).
• 2 ملعقة صغيرة سمن (0 جرام).

إجمالي الكربوهيدرات: 57 جرام

وجبة خفيفة

• ملعقة كبيرة جبن قليلة الدسم (1 جم).
• 2 اليوسفي (18 جرام).

إجمالي الكربوهيدرات: 19 جرام

الخلاصة 

تعد السمنة المفرطة وخاصة التي تتركز حول الخصر فيما يعرف بـ “الكرش” من المشكلات المزمنة لمرضى السكر، خاصة النوع الثاني، لذا فالعمل على إزالة الكرش لمرضى السكر باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة أمر حتمي وضروري لتجنب حدوث مضاعفات مثل أمراض القلب والشرايين.

إتباع نظام حساب الكربوهيدرات من أفضل الأنظمة الغذائية لمرضى السكر إذا تم تطبيقه بطريقة سليمة. 

المصادر

10 tips for healthy eating with diabetes

Diabetes diet: Create your healthy-eating plan

7 herbs and supplements for type 2 diabetes

Herbal and Natural Remedies for Diabetes

Diabetic gastroparesis: Symptoms, complications, treatments, and diet

12 Popular Weight Loss Pills and Supplements Reviewed

Carb Counting

 بقلم د. فاطمة سامي