كيفية علاج النحافة للبنات| 4 طرق من أجل قوام مثالي

النحافة أصبحت من الأمراض الشائعة والتي تحمل مخاطر لا تقل أهمية عن مخاطر السمنة، لذا أجريت دراسات حول كيفية علاج النحافة للبنات، ترى هل يمكن علاج النحافة للبنات؟ وما هو أفضل علاج للنحافة للبنات؟  

يطلق مصطلح النحافة على من يقل مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 18.5، تتمثل أعراض النحافة في فقدان الشهية، الضعف العام، الصداع، الإجهاد، فقر الدم، عدم القدرة على بذل أى مجهود، شحوب الوجه، تأخر أو غياب الدورة الشهرية لدى البنات.

كيفية علاج النحافة للبنات| 4 طرق متنوعة

عن الحديث عن كيفية علاج النحافة للبنات أو كيفية التخلص من النحافة بشكل نهائي، نجد العديد من الطرق والأساليب التي يتبعها أخصائي التغذية في زيادة الوزن بشكل صحي للبنات.

من الضروري زيارة الطبيب قبل اتباع الأنظمة التي تساعد على التخلص من النحافة، للتأكد من عدم وجود أي سبب مرضي وراء الإصابة بالنحافة ولتحديد أي نوع من النحافة يعاني منها المريض…

 حيث أن هناك نحافة مرضية، نحافة نفسية، نحافة وراثية.

من طرق علاج النحافة للبنات:

1. اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن.
2. تغيير في العادات الغذائية.
3. 4 وصفات لعلاج النحافة عند البنات.
4. ممارسة بعض التمارين الرياضية.

اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن 

عند الحديث عن كيفية علاج النحافة للبنات فإن أولى طرق العلاج هي اتباع نظام غذائي مناسب لزيادة الوزن بشكل صحي، يعتمد النظام الغذائي لزيادة الوزن على عدة مبادئ وهي:

1. زيادة عدد الوجبات التي يتم تناولها يومياً بدلاً من 3 وجبات، يتم تناول 5 إلى 6 وجبات صحية.
2. الاعتماد على الأطعمة العالية السعرات الحرارية مثل منتجات الألبان كاملة الدسم، زبدة المكسرات، الأفوكادو.
3. تناول الأطعمة عالية البروتين التي تساعد على تكوين وبناء العضلات وتوجيه السعرات الحرارية الزائدة نحو بناء العضلات وليس تكوين الدهون والترهلات.
4. يجب أن يشمل النظام الغذائي كربوهيدرات صحية حيث أنها تضمن للجسم الحصول على الطاقة اللازمة له من مصادر صحية مثل الأرز البني، الشوفان، القمح الكامل، معكرونة الشوفان.
5. احصل على الدهون النافعة من مصدر صحي مثل زيت الزيتون، زيت جوز الهند، المكسرات الغير محمصة، الأفوكادو.
6. يعتمد نظام زيادة الوزن على تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم، يجب أن تحتوي هذه الوجبات على مصادر غنية بالبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية مثل عصائر الفواكه المحلاة بالعسل، سموزي التوت مع الحليب وزبدة الفول السوداني.

إقرأ أيضاً

أشهر طرق تنشيف الجسم من الدهون للنساء والحصول علي فورمة مثالية

افضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية | جدول لحرق الدهون الثلاثية

تغيير في العادات الغذائية

العادات الغذائية الخاطئة تؤثر بشكل مباشر على التمثيل الغذائي واكتساب الوزن بشكل صحي، لذا عند الحديث عن كيفية علاج النحافة للبنات، يتطلب هذا الأمر تغيير في بعض العادات الغذائية.

كيفية التخلص من النحافة للبنات ؟

يجب اتباع بعض النصائح حول العادات الغذائية للتخلص من النحافة وسهولة زيادة الوزن بشكل صحي للحصول على قوام مثالي، من هذه النصائح:

1. استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يتم حرقه في اليوم عن طريق إضافة بعض المكونات التي تزيد من القيمة الغذائية للأطعمة وتجعلها أعلى في السعرات الحرارية مثل إضافة الحليب إلى المشروبات والعصائر، إضافة الكريمة إلى الشوربة، إضافة العسل وزبدة المكسرات إلى الفواكه.
2. تقليل النشاط البدني إلى حد ما لتجنب رفع معدل الحرق وفقدان السعرات الحرارية الإضافية.
3. تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم لمن يعانون من فقدان الشهية وغير قادرين على تناول كميات كبيرة من الطعام.
4. تجنب الأطعمة والمشروبات المحلاة بالسكر الصناعي؛ حيث تتسبب في سد الشهية بشكل كبير، مشاكل في الهضم وانتفاخات تؤثر على الاستفادة بالعناصر الغذائية، تراكم الدهون بدلا من تكوين العضلات وزيادة غير صحية في الوزن.
5. تجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة المقلية الفقيرة بالعناصر الغذائية والتي تسبب تراكم الدهون في الجسم والظهور بمظهر مترهل.
6. إضافة المنكهات الطبيعية إلى الأطباق اليومية مثل التوابل والبذور؛ حيث تساعد في فتح الشهية وتناول الطعام.
7. تناول الحليب بدلاً من الماء عند الشعور بالعطش.

4 وصفات لعلاج النحافة عند البنات

يضم نظام كيفية علاج النحافة للبنات بعض الوصفات الطبيعية التي تساعد على فتح الشهية واكتساب الوزن والتخلص من النحافة، يمكن أن يتم تناول هذه الوصفات كوجبات أساسية خلال اليوم أو ضمهم ضمن وصفات الوجبات الخفيفة.

من هذه الوصفات:

خليط الحلبة وحب العزيز مع الحليب

تلجأ الكثير من البنات من أجل زيادة الوزن والحصول على قوام جذاب ومثالي إلى بعض الوصفات الطبيعية ظناً منهم أن هذه الطرق آمنة إلى حد ما ولا تحمل آثار جانبية ملحوظة.

يمكن استخدام مشروب الحلبة المطحونة مع حب العزيز المطحون في كوب من الحليب كامل الدسم وإضافة بعض المكسرات إليه، يعتبر هذا المشروب بمثابة وجبة غذائية متكاملة.

يمكن شرب من 2-3 كوب يومياً على حسب الرغبة حتى الوصول إلى الوزن المناسب.

خليط الحلاوة الطحينية والزبادي

تقع خلطة الحلاوة الطحينية مع الزبادي ضمن وصفات نظام كيفية علاج النحافة للبنات، حيث تعتبر الحلاوة الطحينية مصدر غني بالكربوهيدرات والسكريات، وتعتبر الزبادي مصدر غني بالبروتين والبروبيوتيك.

يمكن تناول ملعقتين من الحلاوة الطحينية مع الزبادي يومياً على الريق ويتم المواظبة على هذه الوصفة حتى الحصول على الوزن المناسب.

الكزبرة المطحونة

الكزبرة تعتبر من المصادر الغنية بالحديد لذا تساعد في علاج فقر الدم وفقدان الشهية، وتساهم في زيادة الوزن بطريقة صحية دون أى آثار جانبية.

تناول ملعقة يوميا من الكزبرة المطحونة تساعد على اكتساب الوزن، ذلك عن طريق إضافتها كنوع من أنواع البهارات لنوع السلطة الذي تفضله أو الشوربة التى تتناولها.

يجب المواظبة على تناول الكزبرة المطحونة ضمن نظام كيفية علاج النحافة للبنات حتى الوصول إلى الوزن المثالي.

سموزي الموز مع الزبيب مع بذور السمسم والعسل

تعتبر هذه الوصفة من أكثر الوصفات الناجحة في فتح الشهية والحصول على نتائج سريعة في زيادة الوزن.

يمكن تناول هذا المشروب كأحد الوجبات الأساسية خلال اليوم أو كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.

يتم إعداد هذا المشروب عن طريق خلط ربع كوب من الزبيب مع ملعقتين من بذور السمسم وملعقة من العسل وثمرة موز ويتم تناول هذا المشروب يومياً للحصول على قوام مثالي.

إقرأ أيضاً

ما هي العلاقة بين النحافة وتكيس المبايض؟

نظام غذائي 4000 سعرة حرارية لزيادة الوزن | هل يمكن التخلص من النحافة نهائيًا؟

ممارسة بعض التمارين الرياضية

الجدير بالذكر أن نظام كيفية علاج النحافة للبنات لا ينصح بممارسة التمارين الهوائية، ذلك لأنها تعمل على رفع معدل الحرق في الجسم وتسبب في حرق السعرات الحرارية الإضافية التي يتم تناولها من أجل زيادة الوزن.

الرياضة المسموح بها في نظام كيفية علاج النحافة للبنات هي التمارين التي تساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي مثل تمارين المقاومة وحمل الأوزان.

الأسئلة الشائعة

 

ما سبب النحافه عند البنات؟

أسباب النحافة عند البنات متنوعة منها أسباب وراثية وأسباب نفسية وبعض الحالات المرضية مثل قرح المعدة، مرض السكري، فرط نشاط الغدة الدرقية وبعض الأدوية.

انا اعاني من النحافة كيف ازيد وزني؟

يتوقف العلاج الفعال للنحافة عند البنات على حسب العوامل المسببة لها حيث هناك الكثير من الأسباب وراء الإصابة بالنحافة لذا يجب زيارة الطبيب لتحديد السبب والبدء في خطوات العلاج. يمكنك اتباع بعض العادات الصحية من أجل اكتساب الوزن بشكل صحي مثل اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية، تجنب تناول الماء قبل وأثناء تناول الطعام، احرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات، تناول العصائر الغنية بالعناصر الغذائية

ما هو وزن الشخص النحيف؟

يمكن وصف شخص بأنه نحيف عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 ويمكن حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق حساب الوزن بالكيلوغرام / (الطول بالأمتار x الطول بالأمتار).

الخلاصة

يضم نظام كيفية علاج النحافة للبنات بعض الطرق المتبعة للتخلص من النحافة للبنات منها 

نظام غذائي صحي عالي السعرات الحرارية يضم العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين، الكربوهيدرات والدهون الصحية.

تغيير في بعض العادات الغذائية الخاطئة التي تعمل على سد الشهية وعدم القدرة على زيادة الوزن بشكل صحي.

اتباع بعض الوصفات الصحية لعلاج النحافة منها خليط الحلبة مع حب العزيز، سموزي الموز مع الزبيب وحبوب السمسم.

ممارسة تمارين المقاومة وتمارين رفع الأثقال بدلاً من التمارين الهوائية.

إقرأ أيضاً

علاج النحافة للرجال بالاعشاب | افضل7 اعشاب سحرية

ماهي اعشاب زيادة الوزن وفتح الشهية للرجال؟ 5 اعشاب للتسمين

المصادر

Tips for Skinny Girls to Gain Weight Fast

Methods of treating thinness for girls in 5 steps – Womens health

Healthy Ways to Gain Weight If You’re Underweight