تغذية

هل رجيم التنشيف 3 أيام فعال؟ وما هي مضاعفاته؟

3 day slimming diet

يسعى الكثير من الناس إلى اتباع أنظمة الريجيم السريعة مثل رجيم التنشيف 3 أيام؛ من أجل الحصول على نتائج سريعة وقوام ممشوق وجذاب في بعض المناسبات المهمة لديهم أو الإنقاذ السريع لما أفسدوه في نظامهم الغذائي.

ما هو رجيم التنشيف 3 أيام؟ وهل هذا النوع من الأنظمة صحية وفعالة؟ 

كل هذا وأكثر سنعرض إجابته في هذا المقال.

رجيم التنشيف 3 أيام| ماذا يعني؟

رجيم التنشيف 3 أيام
رجيم التنشيف 3 أيام| ماذا يعني

 

 

 

 

 

 

رجيم التنشيف هو عبارة عن نظام غذائي يعتمد على تقليل السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم، الأمر الذي يحفز الجسم على حرق الدهون المتراكمة للحصول على الطاقة اللازمة له مع الحفاظ على صحة وقوة الكتلة العضلية.

يعتمد رجيم التنشيف إعتماداً أساسياً على البروتين مع تقليل نسبة الكربوهيدرات والدهون.

يتبع مدربو اللياقة البدنية وحمل الأثقال على رجيم التنشيف قبل أي مسابقة أو بطولة لديهم.

جدول رجيم التنشيف 3 أيام

رجيم التنشيف 3 أيام
جدول رجيم التنشيف 3 أيام

 

 

 

 

 

 

الجدير بالذكر أن رجيم التنشيف 3 أيام انتشر مؤخرا بين كثير من مدربي اللياقة البدنية وكمال الأجسام، لكنه لا يعتمد على أى أساس علمي وقد يكون خدعة مثل بعض الأنظمة الغذائية الأخرى…

كل ما هو معروف عنه أنه يعتمد على تقليل السعرات الحرارية لحوالي 1000 سعر حراري في اليوم.

تعتمد الأنظمة التي يتبعها مدربي اللياقة البدنية مع متدربيهم على ثلاث وجبات أساسية في اليوم من أمثلة هذه الوجبات:

اليوم الأول

الإفطار

  • شريحة من التوست ينصح بخبز الحبة الكاملة أو المقرمشات المملحة.
  • 2 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.
  • ثمرة فاكهة: تفاح أو موز أو برتقال.
  • قطعة جبن قريش.
  • كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر

الغداء

  • شريحة لحم أو صدر فرخة مشوي أو سمك مشوي.
  • كوب من الفاصوليا الخضراء.
  • نصف ثمرة موز مع تفاحة صغيرة.
  • كوب من أيس كريم الفانيلا.

العشاء

  • كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
  • شريحة من توست الحبة الكاملة.
  • نصف علبة تونة

اليوم الثاني

الإفطار

  • شريحة من التوست ينصح بخبر الحبة الكاملة.
  • نصف ثمرة موز.
  • 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت نباتي.

الغداء

  • قطعتين من الهوت دوج.
  • كوب من البروكلي.
  • كوب من الجزر.
  • نصف ثمرة موز.
  • نصف كوب من أيس كريم الفانيلا.

العشاء

  • بيضة مسلوقة.
  • قطعة من الجبن القريش.
  • ثمرة بطاطا حلوة مشوية.

اليوم الثالث

الإفطار

  • شريحة جبن شيدر.
  • تفاحة صغيرة.
  • ثمرة بطاطا حلوة مشوية

الغداء

  • علبة تونة.
  • نصف ثمرة موز.
  • كوب أيس كريم فانيلا.

العشاء

  • بيضة مسلوقة.
  • شريحة توست القمح الكامل.

الممنوعات في فترة التنشيف

رجيم التنشيف 3 أيام
الممنوعات في رجيم التنشيف

 

 

 

 

 

 

هناك بعض الأطعمة الممنوعة في فترة التنشيف، ذلك لأن هذه الأطعمة عالية في السعرات الحرارية وتعمل على تعطيل عملية حرق الدهون وفقدان الوزن.

من هذه الأطعمة:

  • المشروبات الغنية بالسكريات مثل المياه الغازية والمشروبات الرياضية.
  • الأطعمة المصنعة لاحتوائها على نسب عالية من الأملاح والمواد الحافظة.
  • الوجبات السريعة لاحتوائها على نسب عالية من الدهون.

رجيم التنشيف 3 أيام| هل فعال وصحي؟

رجيم التنشيف 3 أيام
رجيم التنشيف 3 أيام هل صحي؟

 

 

 

 

 

 

من الطبيعي خسارة الوزن عند اتباع أي نظام غذائي يعتمد على تقليل السعرات الحرارية لأقل من 900 سعر حراري في اليوم، لكن ما يشاع حول رجيم التنشيف 3 أيام أن عن طريق يمكنك خسارة 4 كيلو في الأسبوع هو أمر غير واقعي وغير صحي…

حيث أوضح خبراء التغذية أنه لفقدان حوالي 400 جرام من دهون الجسم يجب تقليل السعرات الحرارية لحوالي 500 سعر في اليوم لمدة 7 أيام.

هذا حتماً غير صحي ويسبب فقدان الماء والكتلة العضلية، ضعف العظام، ضعف عام في الجسم، ويصبح الشخص أكثر عرضةً للزيادة السريعة في الوزن بعد عودته للنظام الغذائي الطبيعي.

 لذا أوصى خبراء التغذية بالخسارة البطيئة التي لا تزيد عن نصف إلى واحد كيلو بالأسبوع للحفاظ على الكتلة العضلية للجسم.

رجيم التنشيف 3 أيام| هل مناسب لمرضى القلب والسكر؟

لاشك أن رجيم التنشيف منخفض السعرات ويساعد على نزول الوزن وحرق الدهون إلا أنه غير مناسب لمرضى القلب والسكر ذلك لأن:

  • قد يحتوي هذا النظام على أطعمة غنية بالأملاح.
  • يحتوي هذا النظام على أطعمة عالية في الدهون والكوليسترول.

عند اتباع مرضى القلب والسكر الأنظمة الغذائية يكون هدفهم الأول في تحسين حالتهم الصحية عن طريق فقدان الوزن…

 لذا لا يُنصح بهذا النظام لمرضى القلب والسكر ومن الأفضل اتباع نظام غذائي متوازن وصحي مع كثرة شرب الماء وممارسة الرياضة. 

رجيم التنشيف 3 أيام| ما هي مضاعفاته؟

بعد أن اتفق خبراء التغذية أن رجيم التنشيف 3 أيام غير صحي ولا يمكن الاعتماد عليه لفترة طويلة وجدوا أن تكراره لعدة مرات سبب الكثير من المشاكل منها:

  • نقص في بعض العناصر الغذائية والفيتامينات.
  • يصبح الشخص أكثر عرضة للإصابة باضطرابات الطعام.
  • مشاكل في التمثيل الغذائي ومعدل حرق الدهون.
  • احتمالية الزيادة السريعة في الوزن بعد العودة لنظام الأكل المعتاد.
  • عدم القدرة على تغيير عادات الأكل الغير صحية لقصر مدة الريجيم.

رجيم التنشيف 3 أيام والرياضة

رجيم التنشيف 3 أيام
رجيم التنشيف 3 أيام والرياضة

 

 

 

 

 

 

لاشك أن الرياضة شرط أساسي لنجاح أي نظام غذائي والحصول على النتائج المرجوة منه إلا أن بعض الأنظمة الغذائية لا تشترط ممارسة الرياضة…

لكن رجيف التنشيف هدفه في الأساس هو الحفاظ على الكتلة العضلية والوقاية من فقدانها، لذا هو دوناً عن غيره من الأنظمة الغذائية يعتمد على ممارسة الرياضة مثل:

تمارين القوة بأنواعها مثل تمارين رفع الأثقال، الركض، تمرين الضغط، السكوات.

تمارين الكارديو مثل نط الحبل، الزومبا، السباحة.

ماذا بعد رجيم التنشيف 3 أيام؟

هل يمكنني العودة إلى نظامي الغذائي المعتاد بعد الوصول للهدف المطلوب من رجيم التنشيف؟

الإجابة عن هذا السؤال هي نعم ولكن بشرط البدء في زيادة السعرات الحرارية تدريجيا لتفادي زيادة الوزن ونسبة الدهون مرة أخرى.

اتباع رجيم التنشيف يؤدي إلى تغير في معدل التمثيل الغذائي وهرمونات الجسم بحيث يتكيف مع قلة السعرات الحرارية، لذا التغيير السريع في النظام الغذائي لا يستطيع الجسم أن يتكيف عليه بسرعة؛ ذلك يؤدي إلي سرعة اكتساب الوزن مرة أخرى.

الخلاصة 

أصبح من الشائع انتشار رجيم التنشيف 3 أيام وغيره من الأنظمة الغذائية السريعة بين مدربي اللياقة البدنية وكمال الأجسام حيث أن رجيم التنشيف لديه القدرة على زيادة معدل حرق الدهون والحفاظ على قوة وصحة الكتلة العضلية.

يعتمد جدول رجيم التنشيف في الأساس على:

  •  أطعمة غنية بالبروتين مثل البيض والجبن وجميع أنواع اللحوم والأسماك.
  • بعض الكربوهيدرات مثل خبز القمح الكامل والخضراوات النشوية.
  • بعض الفواكه الغنية بالألياف مثل البرتقال والتفاح.

يمنع تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية في رجيم التنشيف، كما أنه غير مناسب لمرضى القلب والسكر.

من الممكن أن يتسبب رجيم التنشيف في بعض المضاعفات مثل اضطراب في التمثيل الغذائي وزيادة الوزن.

لابد من ممارسة الرياضة للحصول على النتيجة المرجوة من رجيم التنشيف وزيادة السعرات تدريجيا عند التوقف عنه.

إقرأ أيضا

كيف انحف كل يوم كيلو بدون رجيم | 7 خطوات للتخسيس السريع

عايزة نظام رجيم سهل | رجيم سريع وسهل للكرش

كيف انحف بدون رجيم : الأسرار الـ 9 التي لم يخبرك أحد بها

المصادر

The 3 Day Diet Plan Review, Foods, Effectiveness

9 Science-Based Ways for Athletes to Lose Weight

6 Ways to Lose Weight in 3 Days – wikiHow

The 3-Day Diet – Diet and Nutrition Center – Everyday Health

The Military Diet: Safety, Effectiveness, and Meal Plan

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى