رجيم البيض المسلوق فقط و3 نصائح مهمة لإتباعه

رجيم البيض المسلوق فقط

رجيم البيض المسلوق فقط أحد أنواع رجيم البيض، التي انتشرت موخرًا وهناك عدد كبير من الأشخاص يلجأون إليه.

تشترك أنظمة رجيم البيض المختلفة فيما بينها، بأنها محدودة في قائمة الأطعمة التي تعتمد عليها، مع بعض الاختلافات فيما بينها، كإضافة نوع معين من الأطعمة كطعام رئيسي.

لذلك يجب معرفة طريقة ومميزات وعيوب كل نوع، قبل البدء في اتباع أحد هذه الأنظمة.

ما هو رجيم البيض المسلوق فقط؟

طريقة رجيم البيض المسلوق، تعتمد على تناول البيض أو نوع من اللحوم خالية الدهن في كل وجبة مع إضافة الخضروات غير النشوية، وكذلك تناول حصتين من الفاكهة غير النشوية يوميًا.

ويُمنع في هذا تناول البيض المخفوق أوالمقلي، لكن يسمح بتناول البيض المسلوق فقط.

ما طريقة رجيم البيض المسلوق فقط؟

يعتمد رجيم البيض المسلوق فقط، على تناول ثلاث وجبات رئيسية تتضمن أنواع معينة من الطعام، وعدم تناول أية وجبات خفيفة بين الوجبات.

الطريقة الأساسية لهذا النظام تعتمد بصورة أساسية على، النظام التالي:

الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة أو أكثر مع خضروات غير نشوية، مثل: الطماطم والخيار وثمرة فاكهة، مثل: البرتقال.

الغداء: البيض المسلوق أو يستبدل بنوع من اللحوم الخالية من الدهن، مثل: الدجاج أو السمك مع الخضروات.

العشاء: البيض أو اللحوم خالية الدهن مع الخضروات.

على الرغم من أن هذا النظام لا يتطلب ممارسة الرياضة، إلا أن ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة قد تساعد على تحسين النتائج.

يمتد هذا النظام لعدة أسابيع محدودة فقط، يليها فترة انتقالية للعودة تدريجيًا إلى النظام الغذائي الطبيعي.

اقرأ أيضًا

أكلات تحرق سعرات حرارية | أفضل 13 أكلة

علاج السمنة المفرطة بالاعشاب | أشهر 5 أعشاب وفوائدها

 

جدول الأطعمة المسموح بتناولها في هذا الرجيم

 

رجيم البيض المسلوق فقط
الأطعمة المسموحة أثناء رجيم البيض

 

الطعام  أنواعه المسموحة
البيض البيض المسلوق. 
اللحوم الطرية الأسماك، الدجاج منزوع الجلد، اللحم الأحمر خالي الدهن، مثل: اللحم البقري أوالضأن.
الخضروات السبانخ، البروكلي، الطماطم، الكوسا (القرع).
الفواكه الليمون، البرتقال، اتوتيات، الجريب فروت، البطيخ.
المشروبات الشاي والقهوة بدون تحلية.
الدهون الزبدة، زيت جوز الهند (بكميات صغيرة).
التوابل والأعشاب الثوم، الفلفل الأسود، الروزماري، الريحان، الأوريجانو، الكركم.

 

جدول الأطعمة الممنوع تناولها في هذا الرجيم

 

رجيم البيض والزبادي
أطعمة ممنوعة أثناء رجيم البيض

 

الطعام  أنواعه
الحبوب الخبز، المكرونات، الكسكسي، الكينوا، القمح، الشعير.
الأطعمة المصنعة الوجبات السريعة،مثل: البيتزا، رقائق البطاطس، الكوكيز، الحلويات، البسكويت المملح.
الخضروات  البطاطس، البطاطا، البقوليات، الذرة، الفاصولياء.
الفواكه الموز، الأناناس، المانجو، الفواكه المجففة.
المشروبات الصودا، الكحوليات، العصائر، الشاي المحلى، المشروبات الرياضية.

هل رجيم البيض المسلوق فقط فعال؟

 

رجيم البيض المسلوق
هل رجيم البيض المسلوق فعال؟

يَزعم مبتكر هذا النظام الغذائي، بأنه قادر على إنقاص الوزن حوالي 11كيلو جرام أسبوعيًا، كما يزعم أنه هذا النظام له دور في تحسين مستوى السكر في الدم.

كذلك يزعم متبعو هذا النظام بأنه يقوي العظام ويحسن من حالة الشعر والجلد، لكن حتى الآن كل هذه الإدعاءات مازالت غير مؤكدة.

 يعتمد نظام رجيم البيض المسلوق على عدد منخفض من السعرات الحرارية، لذلك فإنه يدهم إنقاص الوزن، إذ تشير الدراسات إلى قدرة الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات على خفض الوزن.

رجيم البيض المسلوق هو أيضًا نظام منخفض الكربوهيدرات، تشير الدراسات إلى أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أحد عوامل إنقاص الوزن.

لذا فإن اتباع رجيم البيض المسلوق فقط، يمكن أن يكون فعال في إنقاص الوزن.

فوائد رجيم البيض المسلوق

 

يشجع هذا النظام الغذائي على تناول أطعمة صحية بشكل مستمر، تلك الأطعمة يمكن أن تدعم صحة الجسم لإحتوائها على عناصر غذائية هامة، مثل: المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة.

في المقابل يمنع هذا النظام تناول أطعمة غير صحية، بالتالي فهو يقلل من الآثار الجانبية لتلك الأطعمة، مثل الوجبات السريعة والكحوليات والصودا والحلويات.

بالطبع تناول هذه الأطعمة له تأثيرات ضارة على الجسم،مثل: رفع ضغط الدم، والخلل في مستوى سكر الدم ومقاومة الإنسولين وبعض أمراض القلب، لذلك فإن منعها يمكن أن يرجع على الجسم بفوائد صحية.

الآثار الجانبية لرجيم البيض المسلوق

 

بالطبع لا يمكن أن تتكون نتائج أي نظام غذائي متشابهة لدى جميع الأفراد، لذلك قبل البدء في أي نظام غذائي لابد من معرفة ما إذا كان مناسبًا لك أم لا.

في حين أن رجيم البيض المسلوق فقط يمكن أن يكون فعال لدى بعض الأشخاص ويساعدهم في خفض أوزانهم، يمكن أن يكون غير مناسب للبعض الآخر مثل مرضي السكر.

يرجع ذلك إلى بعض الآثار أو السلبيات لهذا النظام الغذائي، مثل:

نقص بعض العناصر الغذائية

نظرًا لمحدودية الأطعمة المتاحة في هذا النظام، فيمكن ألا تتوفر بعض العناصر الغذائية عند اتباع هذا النظام، وبالطبع يمكن أن يكون لهذا تأثيرا صحية علي بعض الأشخاص.

على سبيل المثال، يَمنع هذا النظام تناول الحبوب الكاملة، التي تعرف بأهميتها الغذائية نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف، المطلوبة لتحسين عملية الهضم وامتصاص الطعام.

كذلك يمنع تناول الخضروات النشوية، مثل: البطاطس والتي تتميز باحتوائها على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الهامة، مثل: البوتاسيوم والكالسيوم والماغنسيوم.

بالإضافة إلى ذلك، فإن السعرات الحرارية في البيض محدودة، فبيضة واحدة تمد الجسم بحوالي 72 سعر حراري، مما ينتج عنه انخفاض في السعرات الحرارية اليومية المطلوبة لأنشطة الجسم.

بالطبع احتمالية أن يحدث نقص شديد في العناصر الغذائية في الجسم مع اتباع نظام غذائي لفترة أسبوعين أو أكثر قليًلا، إلا أن هذا لا ينطبق على جميع الأشخاص.

لذلك فإن اتباع مثل هذه الأنظمة الغذائية، يجب أن يكون تحت إشراف المختصين، لضمان التأكد مما إذا كان هذا النظام مناسبًا أم لا.

اقرأ أيضًا

أقل النشويات سعرات حرارية | أفضل 9 أنواع تعرف عليها

علاج السمنة بالادوية وأفضل 4 أدوية لعلاج السمنة بالجرعات والأعراض الجانبية

 

نصائح عند اتباع رجيم للتخسيس

كما ذكرنا فإن الأنظمة الغذائية متعددة ومتنوعة، وما يناسب شخص قد لا يناسب شخص آخر.

 لذا للاستفادة من الأنظمة الغذائية للتخسيس تجنب آثارها الجانبية، هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها، مثل:

1- استشارة المختص، فلا يفضل اللجوء لنظام غذائي من تلقاء نفسك، فالمختص هو من يستطيع تحديد النظام الغذائي الأنسب لكل شخص.

2- ممارسة التمارين الرياضية، حتى لو لم يكن هذا من قواعد النظام الغذائي الذي تتبعه، فالتمارين الرياضية عادة صحية، تدعم صحة الجسم في كل الأوقات.

3- تنظيم وزن الجسم يتطلب عادات غذائية صحية سليمة طويلة الأمد، حتي لا تتكرر زيادة الوزن مرة أخري بعد التوقف عن اتباع رجيم أو نظام غذائي معين للتخسيس.

اقرأ أيضًا

رجيم البيض والزبادي.. ما هو وما فوائده؟

اخفاء الكرش في 3 أيام | نصائح وأنظمة تضمن لك التخسيس السريع

الأسئلة الشائعة

ما رجيم البيض المسلوق فقط؟

طريقة رجيم البيض المسلوق، تعتمد على تناول البيض أو نوع من اللحوم خالية الدهن في كل وجبة مع إضافة الخضروات غير النشوية، وكذلك تناول حصتين من الفاكهة غير النشوية يوميًا. ويُمنع في هذا تناول البيض المخفوق أوالمقلي، لكن يسمح بتناول البيض المسلوق فقط.

ما طريقة رجيم البيض المسلوق فقط؟

يعتمد رجيم البيض المسلوق فقط، على تناول ثلاث وجبات رئيسية تتضمن أنواع معينة من الطعام، وعدم تناول أية وجبات خفيفة بين الوجبات. الطريقة الأساسية لهذا النظام تعتمد بصورة أساسية على، النظام التالي: الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة أو أكثر مع خضروات غير نشوية، مثل: الطماطم والخيار وثمرة فاكهة، مثل: البرتقال. الغداء: البيض المسلوق أو يستبدل بنوع من اللحوم الخالية من الدهن، مثل: الدجاج أو السمك مع الخضروات. العشاء: البيض أو اللحوم خالية الدهن مع الخضروات

هل رجيم البيض المسلوق فقط فعال؟

يعتمد نظام رجيم البيض المسلوق على عدد منخفض من السعرات الحرارية، لذلك فإنه يدهم إنقاص الوزن، إذ تشير الدراسات إلى قدرة الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات على خفض الوزن. رجيم البيض المسلوق هو أيضًا نظام منخفض الكربوهيدرات، تشير الدراسات إلى أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أحد عوامل إنقاص الوزن. لذا فإن اتباع رجيم البيض المسلوق فقط، يمكن أن يكون فعال في إنقاص الوزن.

الخلاصة

اتباع رجيم البيض المسلوق فقط، يمكن أن يكون فعال في إنقاص الوزن لدى بعض الأشخاص، لكن السعي وراء خسارة الوزن يجب ألا تجعلنا غير حريصين قبل اختيار النظام الغذائي المناسب.

اتباع نظام غذائي غير مناسب، يمكن أن يكون له تأثيرات سلبية على الجسم والصحة، لذلك ننوه دائمًا بضرورة اختيار النظام الغذائي المناسب من خلال استشارة المختص.

المصادر

What Is the Boiled Egg Diet؟

How do you follow the boiled egg diet plan?

Boiled Egg Diet Review: Is It Healthy? Pros & Cons

sara ahmed

سارة أحمد كاتبة محتوى طبي ومترجمة طبية، حاصلة على ماجستير العلوم في الكيمياء الحيوية.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى