رجيم البيض كم ينزل في الأسبوع؟ 10 نصائح للتخسيس
With egg diet How many kilograms will you lose in one week?
هل بدأت باتباع رجيم البيض؟ وتتساءل رجيم البيض كم ينزل في الأسبوع؟
يعد رجيم البيض أحد أنواع الحميات الغذائية التي يتبعها الأشخاص منذ سبعينيات القرن الماضي، وذاع سيطه في الآونة الأخيرة، ويتبعه الأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن بسرعة.
فهل رجيم البيض فعال؟ وهل سأستعيد وزني مرة أخرى بعد التوقف عن اتباعه؟ كل هذه الأسئلة التي تدور في ذهنك سنجيبك عنها هنا في هذا المقال..
رجيم البيض كم ينزل في الأسبوع؟
إذا بدأت في اتباع رجيم البيض حتمًا ستتسائل عن رجيم البيض كم ينزل في الأسبوع؟
ولكن قبل الإجابة على السؤال ينبغي معرفة آلية تطبيقه.
ينقسم رجيم البيض لعدة أنواع؛ منها رجيم البيض فقط، ورجيم البيض المرن ورجيم البيض والبرتقال، ورجيم البيض والشوفان، ورجيم البيض المسلوق والجريب فروت،ورجيم البيض الكيميائي.
أما عن رجيم البيض فقط عليك بتناول البيض في جميع الوجبات، ولا يسمح بتناول البروتين من أي مصادر أخرى، وينبغي أيضًا شرب كمية وفيرة من الماء.
بينما في رجيم البيض المرن يُسمح بتناول البروتين من البيض واللحوم منزوعة الدسم والأسماك.
يعتمد رجيم البيض على تناول سعرات حرارية أقل، وتناول كمية أكبر من البروتين الذي يعزز الشعور بالشبع.
يُسمح بتناول الخضراوات مثل البروكلي، والسبانخ، والطماطم، والكوسة، والخيار، والخضراوات الورقية.
وكذلك الفواكه التي لا تحتوي على قدر كبير من الكربوهيدرات مثل البرتقال، والجريب فروت، والفراولة
يمكن شرب المشروبات الخالية من السعرات الحرارية بالإضافة إلى الماء، مثل: الشاي، والقهوة، والزنجبيل.
كذلك فإضافة الشوفان أو البرتقال أو الجريب فروت أو الخيار أو الزبادي أو التفاح تعزز من تأثير البيض في إنقاص الوزن وتعزز القيمة الغذائية للبيض، وتقلل من بعض الآثار الجانبية التي قد تحدث عند البدء في إتباع رجيم البيض.
اقرأ أيضًا
6 مشروبات لتخسيس البطن والجناب | مشروبات لتخسيس بطن القيصرية
أفضل حبوب تخسيس في الصيدليات 2022
رجيم البيض كم ينزل في الأسبوع؟ والأطعمة الممنوعة
قبل التعرف إلى رجيم البيض كم ينزل في الأسبوع؟ ينبغي العلم بأن هناك أطعمة ممنوع تناولها أثناء اتباع رجيم البيض على سبيل المثال:
- لا يسمح بتناول الخضراوات النشوية، مثل: البطاطس، والبطاطس الحلوة، والشمندر.
- ابتعد عن الفاكهة التي تحتوي قدرًا عالٍ من الكربوهيدرات والسكريات مثل: الموز والعنب والفواكه المجففة.
- تجنب تناول السكريات، وعسل النحل، والعسل الأسود.
- لا تشرب المشروبات والعصائر المحلاة.
- غير مسموح بتناول السناك بين الوجبات الثلاث الرئيسية.
- الحليب.
- الأطعمة المقلية.
- البقوليات.
- المشروبات الغازية.
رجيم البيض كم ينزل في الأسبوع؟ وأهم مميزاته
إذا أردت اتباع حمية غذائية منخفضة السعرات الحرارية والدهون وغنية بالبروتين الذي يعزز الشعور بالشبع، فإن رجيم البيض سيفي بالغرض.
جدير بالذكر أنه لا يوجد أبحاث تؤكد فعالية رجيم البيض، ولكن أغلب الدراسات تظهر تأثير البيض وفوائده كجزء من حميات غذائية للتخسيس.
- يوفر رجيم البيض خسارة سريعة للوزن الزائد فإذا اتبعته لمدة أسبوع، يمكنك خسارة من 5 إلى 6 كيلوجرامات.
- من مميزات رجيم البيض أيضًا أنه طريقة فعالة لخسارة الوزن مع الحفاظ على الكتلة العضلية.
- يعزز رجيم البيض فقدان الوزن مرة أخرى بعد ثباته خاصة بعد فترة من اتباع رجيم الكيتو.
- يرفع معدل الحرق.
اقرأ أيضًا
5 انواع حبوب التخسيس واسعارها | حبوب PGX تكميم طبيعي
ما اضرار السمنة عند الأطفال؟ 25 ضرر نفسي وجسدي!
رجيم البيض كم ينزل في الأسبوع؟ وخطورة اتباعه
لا يمكننا اعتبار تناول نوع واحد من الطعام أمرًا صحيًا لفقدان الوزن، وخاصة إذا اتبعه الشخص لمدة أطول من أسبوعين؛ لأن ذلك يمكن أن يسبب سوء التغذية ونقص للمغذيات الضرورية للجسم.
فالبيض على سبيل المثال لا يحتوي على الألياف، لكن خبراء التغذية ينصحون بضرورة تناول الألياف لما لها من فوائد جمة للجسم، مثل:
- تعزز عملية الهضم.
- تقي من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- تحمي من حدوث الإمساك.
لذلك فإن اتباعك رجيم البيض يجب ألا يزيد عن أسبوعين، حتى لا تحرم جسمك من المواد الغذائية الضرورية التي امتنعت عنها.
كذلك قد يصاحب رجيم البيض بعض الأعراض التي تصعب من مهمة الاستمرار عليه، مثل:
- الشعور بالإرهاق.
- الغثيان.
- الصداع.
- الإمساك.
- عدم القدرة على ممارسة الرياضة بسبب تراجع مستوى النشاط والطاقة.
- حدوث انتفاخات البطن والغازات.
- رائحة الفم الكريهة.
ترتبط هذه الأعراض برجيم الكيتو؛ إذ يعد رجيم البيض جزءًا أصيلًا من رجيم الكيتو؛ لأن البعض يستخدمه كبداية لرجيم الكيتو للدخول في الحالة الكيتونية، أو بعد اتباع رجيم الكيتو لفترة وحدوث ثبات الوزن؛ لتعزيز فقدان الوزن مرة أخرى.
بعد فترة يعتاد الجسم وتختفي تلك الأعراض تدريجيًا.
يمكن حدوث زيادة في الوزن مرة أخرى؛ لذلك لابد من تغيير النمط الغذائي السابق المُتبع للحد من ذلك.
تُمنع ممارسة الرياضة في أثناء اتباع رجيم البيض؛ لأنه كما رأينا يعد نوعًا من الحميات القاسية شديدة التقييد والجسم حينها يكون ضعيفًا لا يقوى على ممارسة الرياضة والنشاط البدني.
نصائح عامة لفقدان الوزن
أهم تغيير ستجريه هو تغييرنمط حياتك إلى نمط صحي يشمل:
- ممارسة الرياضة.
- شرب قدر كافي من الماء.
- الاهتمام بالأطعمة الصحية غير المصنعة.
- تناول الخضراوات والفاكهة.
- استخدم الحبوب الكاملة.
- حساب السعرات الحرارية في الوجبات للتمكن من تتبع زيادة ونقصان الوزن.
- تجنب الدهون المتحولة.
- الحد من تناول السكريات والحلوى.
- الحصول على القسط الكافي من الراحة
- تناول البروتين في وجبة الفطور لتعزيز الشعور بالشبع.
اقرأ أيضًا
أفضل حبوب تخسيس مجربة | 5 نصائح لتخسيس الأطفال
الأسئلة الشائعة
هل يساعد البيض في زيادة الطول؟
نعم، إذ يحتوي البيض على البروتين والأحماض الأمينية الكاملة التي يحتاجها الجسم والتي تمكنه من بناء العضلات، ووجد أنه يساعد في زيادة الطول والوقاية من التقزم بنسبة 47 % في الأطفال الصغار.
هل البيض يمنع النوم؟
لا، بل على العكس فتشير الأبحاث إلى أن تناول البيض قبل النوم بساعتين يحسن جودة النوم؛ ذلك لأن البيض يعد مصدرًا جيدًا للميلاتنونين والتريبتوفان وفيتامين D. لذلك إذا كنت تعاني الأرق يمكنك تجربة تناول البيض قبل النوم فيمكن أن يساعدك ذلك في الخلود إلى النوم.
هل البيض يحتوي على املاح؟
نعم، يحتوي البيض على الأملاح المعدنية مثل الحديد والزنك والفسفور إذ يحتوي البيض على 13 عنصر غذائي أساسي ومهم لجسمك
الخلاصة
بعد التعرف إلى إجابة سؤال رجيم البيض كم ينزل في الأسبوع؟ ينبغي ألا تستمر على رجيم البيض لفترة طويلة؛ تفاديًا لأي أضرار صحية قد تنجم عن ذلك، وأن تتبع حمية غذائية متوازنة للحفاظ على الكيلوجرامات التي فقدتها عند اتباع رجيم البيض.
لا تمارس الرياضة أثناء تطبيق رجيم البيض؛ حتى لا ترهق جسمك بشكل مكثف، فالجسم لا يحصل على كمية السعرات الحرارية التي تمكنه من ممارسة النشاط البدني.
للوصول للنتيجة التي تبحث عنها اتبع آلية تطبيق رجيم البيض والتزم بها.
لا تنسى استشارة طبيبك قبل اتباع أي حمية خاصة إذا كنت تعاني أي مشكلات صحية للتأكد من ملائمتها وفعاليتها.
