أنواع رجيم البيض| تعرف على فوائده وأضراره وهل يناسبك؟

Types of egg's diet it's effects and side effects

يعد رجيم البيض أحد أنواع الحميات الغذائية التي يتبعها الأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن؛ إذ تحتوي البيضة الواحدة على 6 جم بروتين و77 سعر حراري، 5 جم دهون، فهو بذلك غني بالبروتين ومنخفض السعرات الحرارية.

وبجانب احتواء البيض على البروتين يحتوي أيضًا على فيتامينات D، وE، وB3، وB6، وB12، وكالسيوم، وزنك، وحمض الفوليك، والفسفور والماغنسيوم، والبوتاسيوم.

لذلك تعد البيضة الواحدة من أغنى الأطعمة بالعناصر الغذائية المفيدة والضرورية للجسم.

فهل رجيم البيض فعال ويناسب الجميع؟

وما فوائده وأضراره؟

يمكنك متابعة القراءة للتعرف إلى الإجابة…

 

رجيم البيض
رجيم البيض

أنواع رجيم البيض

البيض أحد أهم مصادر البروتين ولا يحتوي على سعرات حرارية عالية لذلك فهو مناسب لإنقاص الوزن دون الإضرار بالكتلة العضلية.

غير مسموح بتناول السناك بين الوجبات، كذلك فبالرغم من أن ممارسة الرياضة ليست جزءً من هذا الرجيم، إلا أن أداء بعض الأنشطة الخفيفة كالمشي يمكن أن يعزز من النتيجة النهائية للرجيم.

يوجد عدة صور من رجيم البيض منها:

رجيم البيض فقط

يُسمح هنا بتناول البيض والماء فقط في كل الوجبات، وهو النوع الأكثر تقيدًا، ويجد البعض صعوبة في الالتزام به.

كذلك فإن تناول نوع واحد من الطعام لا يعد طريقة آمنة لإنقاص الوزن لأنه يسبب نقص الفيتامينات والمواد الغذائية التي لا يحتوي عليها هذا الطعام من الجسم؛ مما يعرض الجسم لمشكلات صحية عديدة.

ربما ستجد النوع التالي الأنسب لاتباعه…

رجيم البيض المرن

يُسمح فيه بتناول البروتين من مصادر أخرى وهو النوع الأكثر انتشارًا.

يشبه هذا النوع أنواع الرجيم الأخرى التي تعتمد على الأطعمة التي تحتوي على حصة كبيرة من البروتين وتقل فيها كمية الكربوهيدرات.

فبالإضافة للبيض يمكن تناول على سبيل المثال:

  • البروتين من اللحوم والدجاج بدون دهون.
  • الخضروات ذات محتوى كربوهيدرات قليل، مثل: البروكلي والسبانخ، والكوسة.
  • الفواكه مثل البطيخ، والبرتقال، والجريب فروت، إذ يفضل تناول حصتين من الفاكهة يوميًا.
  • الزيوت والدهون زيت جوز الهند، والزبد، والمايونيز بكميات صغيرة.
  • الماء، والشاي، والقهوة غير المحلاة.
  • التوابل يمكنك إضافة توابل لإضفاء نكهة محببة لوجبتك الغذائية مثل الكركم، وإكليل الجبل، والثوم، والفلفل، والأوريجانو.
  • الزبادي اليوناني، والجبن قليلة الدسم، والحليب خالي الدسم التي تعزز القيمة الغذائية للوجبة.

إليكم وصفة لتخسيس البطن والجناب للثلاث وجبات الرئيسية على مدار اليوم:

  • يمكنك تناول بيضتين في الإفطار مع نوع خضار ذو محتوى كربوهيدرات قليل.
  • ثم تناول في الغذاء أي نوع بروتين مع سلطة خضراء.
  • أما في العشاء يمكن تناول بيضة أو نوع بروتين آخر مع فاكهة.
رجيم البيض المسلوق
رجيم البيض المسلوق

رجيم البيض المسلوق

يوفر رجيم البيض مصدرًا غنيًا من البروتين مع سعرات حرارية أقل.

يفضل تناول البيض المسلوق في رجيم البيض، وليس المقليّ.

كيف يمكن اتباع رجيم البيض المسلوق؟

  • تناول في الإفطار بيضتان، مع نوع خضار لا يحتوي على نشويات مثل: الطماطم، أو الهليون، أو تناول فاكهة لا تحتوي على النشويات مثل: الجريب فروت.
  • أما في الغذاء والعشاء يمكنك تناول خضار لا يحتوي على نشويات مع حصة صغيرة من البيض أو أي مصدر آخر للبروتين، مثل: السمك والدجاج.
  • لا يُسمح بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات (وجبات سناك).
  • ينبغي التوقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بكمية من متوسطة إلى كبيرة، مثل: الخضراوات النشوية، وعدد من الفواكه، والحبوب، والمشروبات المحلاة، والوجبات السريعة.

من الأطعمة الممنوعة في رجيم البيض:

  • الخضروات النشوية، مثل: البطاطس، والبطاطس الحلوة، والذرة، والبازلاء.
  • الفواكه التي تحتوي على محتوى عالٍ من الكربوهيدرات، مثل: الموز، والأناناس والمانجو.
  • الحبوب، مثل: الخبز، والمكرونة، والكينوا، والبارلي.
  • الأطعمة المصنعة، مثل، البيكون، وشرائح البطاطس، والكوكيز، والبريتزيلز، والحلوى.
  • المشروبات المحلاة بالسكر، مثل: الصودا، والمشروبات الرياضية، والعصائر.
  • الحليب.
  • السكر الأبيض.

بعض من الأطعمة السابق ذكرها تحتوي على مواد غذائية ضرورية للجسم وليست جميعها مضرة؛ لذلك يجب الامتناع عنها أثناء اتباع رجيم البيض المسلوق فقط، ثم ادخلها تدريجيًا بعد انتهاء مدة الرجيم؛ حتى يعوض الجسم بالمغذيات الضرورية التي فقدها أثناء رجيم البيض.

اقرأ أيضًا

أفضل حبوب تخسيس مجربة | نصائح لتخسيس الأطفال 

علاج السمنة عند البنات

رجيم البيض والبرتقال

إضافة ً إلى فوائد البيض في التخسيس يمكنك تناول البرتقال من الفواكه الحمضية الغنية بالألياف وفيتامين سي.

يعزز البرتقال تأثير البيض في التخسيس، وكذلك يساعد فيتامين سي في امتصاص الفيتامينات والمعادن الموجودة بالبيض.

لذلك يعد البيض والبرتقال وجبة مثالية للتخسيس.

يُعرف رجيم البيض والبرتقال بالرجيم الكيميائي، ويساعد في فقد 5 كيلوجرامات أسبوعيًا.

كيف يمكن اتباع رجيم البيض والبرتقال؟

  • تناول فاكهة البرتقال مع البيض في الثلاث وجبات خلال اليوم.
  • يفضل شرب الماء والشاي الأخضر أثناء اتباع رجيم البيض والبرتقال.
  • كذلك يمكن تناول بيضتين مع نصف برتقالة، وفي الغذاء بروتين منزوع الدسم مع برتقال، وفي العشاء تناول أي ثمرة فاكهة ماعدا الموز والأناناس والمانجو يفضل الجريب فروت.

رجيم البيض والشوفان

يُضاف الشوفان إلى رجيم البيض لتعزيز القيمة الغذائية والتأثير لإنقاص الوزن.

من فوائد الشوفان للجسم

  •  يعد الشوفان مصدرًا للألياف التي تذوب في الماء والبروتين والفيتامينات مثل مجموعة فيتامين B.
  • يحتوي على الحديد والكالسيوم والفسفور لذلك يقوي الدم والعظام.
  • يحفز الشوفان إفراز الهرمون المسؤول عن الشبع، وينظم مستوى السكر في الدم لذلك فهو يساعد في التخسيس.
  • ينظم الشوفان حركة الأمعاء.
  •  ويساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم، ويقي من خطر الإصابة بالسكري.
  • يخفض ضغط الدم.
  • يقلل من مستوى الكوليسترول في الدم.
  • يحمي القلب ويعزز صحته.

كيف يمكن اتباع رجيم البيض والشوفان؟

يجب تناول ثلاث وجبات تحتوي على البيض والشوفان؛ لضمان نزول 5 كيلو جرامات خلال أيام.

على سبيل المثال:

  • الإفطار بيضتان + شوفان يمكن طهيه أو استخدامه في صنع مخبوزات.
  • الغذاء بيضتان مع شرائح شوفان
  • العشاء يمكن تناول شوربة الشوفان.

تعد شوربة الشوفان مع الخضروات مثل الكوسة والجزر من الأطباق الجيدة للتخسيس.

احرص على أن يكون الشوفان غير منكه.

رجيم البيض كيتو

يُعرف بالرجيم الكيتوجيني أو مجازًا رجيم الكيتو.

يعتمد رجيم الكيتو على خفض السكريات لأقل من 50 جرام يوميًا وتناول الدهون، وهو من الحميات التي يقبل عليها كثيرون لبدء حياة صحية وإنقاص الوزن.

فبعد أن يقل مستوى الكربوهيدرات والسكريات عن 50 جرام يوميًا يبدأ الجسم تلقائيًا في حرق الدهون.

يحصل الجسم فيه على الطاقة من حرق الدهون وليس الكربوهيدرات والسكريات، فيدخل الجسم في حالة كيتونية وينبغي أن يستمر الجسم في هذه الحالة مدة لا تقل عن أسبوع؛ للحصول على النتيجة المنشودة.

يعد البيض عاملًا مهمًا في رجيم الكيتو بسبب محتواه العالي من البروتين وانخفاض قيمة السعرات الحرارية فيه.

من مميزات رجيم البيض كيتو

  • يساعد على الخروج من حالة ثبات الوزن التي تحدث بعد تطبيق الرجيم لفترة وخسارة بعض الوزن.
  • ستشعر بأنك أكثر نشاطًا.
  • يساعد في النوم بعمق لتستيقظ أكثر راحة ونشاطًا.

ستشعر بذلك خلال من ثلاثة إلى أربعة أيام من بدء رجيم البيض كيتو.

كيف يمكن اتباع رجيم البيض كيتو؟

  • ينصح بتناول بيضة بعد الاستيقاظ خلال 30 دقيقة.
  • تناول بيضة كل 5 ساعات حتى ولو لم تكن جائعًا.
  • خفض السكريات لأقل من 50 جرامًا يوميًا.
  • تناول الدهون ولا تخف من تناولها بل على العكس فستساعدك في الإحساس بالشبع فترة أطول. 
  • تتبع السعرات الحرارية وكمية السكريات والكربوهيدرات المدونة على أي منتج قبل شرائه.
  • استمع لنداء جسمك فإذا شعرت بالجوع أو الإعياء؛ تناول أي سناك أو وجبات خفيفة تنطبق عليها شروط رجيم البيض كيتو السابقة.
  • لا تترك نفسك جائعًا لفترة طويلة لأن الانخفاض الشديد في سكر الدم سيؤثر على قدرتك في الالتزام بالرجيم بسبب شدة الشعور بالجوع.
  • حافظ على إبقاء جسمك رطبًا، لأن الجسم يفسر الشعور بالعطش على أنه شعور بالجوع؛ مما سيجعل تتناول سعرات حرارية أنت في غنًا عنها.
  • تناول الصوديوم الكافي؛ فمع الامتناع عن تناول المعلبات والأطعمة المصنعة سينخفض مستوى الصوديوم في الدم لديك، ولكن الصوديوم من العناصر المهمة لصحتك لذلك للحفاظ على الماء في الجسم.
رجيم البيض والتفاح
رجيم البيض والتفاح

رجيم البيض والتفاح

تشير عدة أبحاث إلى دور التفاح في إنقاص الوزن؛ لأنه غني بالألياف التي تذوب في الماء، فتحتوي ثمرة التفاح على نسبة ألياف تتراوح بين 4 إلى 5 جرامات، وسعراته الحرارية منخفضة؛ لذلك فإن إضافته إلى رجيم البيض يعزز من تأثيره في التخسيس؛ إذ تعزز الألياف الشعور بالشبع وتقلل الشهية.

كذلك يحتوي التفاح أيضًا على مجموعة فيتامينات مهمة للجسم، مثل:

  •  فيتامين A.
  • مجموعة فيتامينات B مثل B1، B3، B5، B6.
  • فيتامين C، K، E.

كل هذه الفوائد تعزز من فائدة رجيم البيض للجسم.

لذلك يعد رجيم البيض والتفاح من أفضل الحميات لإنقاص الوزن.

يُسمح بشرب الشاي، وينصح بشرب قدر كافي من الماء.

كيف يمكن اتباع رجيم البيض والتفاح؟

يمكن تناول بيضتين في الإفطار مع تفاحتين، أما الغذاء بيضة مع ثمرتين تفاح، ثم في العشاء تناول بيضة.

يمكن اتباع ذلك لمدة 3 أيام ثم إدخال نوع من الفاكهة أو الخضراوات أخرى حتى نهاية الأسبوع.

كذلك يؤكد أطباء التغذية فعالية رجيم البيض والتفاح فتناول ثمرة متوسطة من التفاح مع بيضتين على الإفطار يعزز الأيض.

يُسمح يتناول البيض والتفاح والماء والشاي، ويُمنع تناول القهوة والملح والسكر وأي أطعمة أخرى.

اقرأ أيضًا

مشروبات لتخسيس البطن والجناب مشروبات لتخسيس بطن القيصرية 

أفضل حبوب تخسيس في الصيدليات 2022

فوائد رجيم البيض

لا توجد أبحاث علمية تثبت فعالية وأمان رجيم البيض في إنقاص الوزن، ولكن معظم الأبحاث تظهر تأثير تناول البيض كجزء من الحمية الغذائية لإنقاص الوزن.

يرتكز رجيم البيض على تناول سعرات حرارية أقل وهو ما يعزز فقدان الوزن في فترة قصيرة.

أظهرت دراسة فعالية الرجيم منخفض الكربوهيدرات في إنقاص الوزن.

يمد هذا الرجيم الجسم بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة للجسم، والتي تساعد في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.

كذلك تحضير وصفات البيض دائمًا ما تكون سريعة ولا تحتاج لوقت طويل للحصول على وصفة شهية.

يعد البيض من الوصفات غير المكلفة ومحببة للأطفال والكبار.

من فوائد البيض:

  • يعزز الشعور بالشبع ويكبح الشهية؛ إذ وُجد أن بيضة مع شريحة خبز ترفع مؤشر الشبع بمقدار 50 % أكثر من تناول حبوب الإفطار فقط؛ مما يجعل رجيم البيض يساعد في تخسيس الوزن.
  • يعد مصدرًا جيدًا للحديد؛ إذ يحتوي البيض على الحديد بصورة تجعل امتصاصه أفضل من التي توجد في المكملات الغذائية الأخرى.
  • يحافظ على صحة العظام لأنه غني بفيتامين D المهم لامتصاص الكالسيوم.
  • يعزز نمو الشعر والأظافر؛ لأنه يحتوي على الأحماض الأمينية التي تحتوي على الكبريت، فنجد أن الأشخاص الذين يبدأون في إدخال البيض كروتين غذائي يلاحظون سرعة نمو الشعر لديهم، وخاصة إذا كان لديه نقص في بعض العناصر والفيتامينات مثل الزنك، وفيتامين B12، وفيتامين A.
  • يعد رجيم البيض من الحميات منخفضة الكربوهيدرات وأثبتت دراسة أجريت على 164 شخص يعانون السمنة والوزن الزائد اتبعوا أنظمة الرجيم منخفضة الكربوهيدرات لمدة 20 أسبوعًا فعالية هذه الحمية في تعزيز الأيض، وخفض مستوى هرمون الجارلين المسؤول عن الجوع.

جدير بالذكر أن الأبحاث لم تشير إلى فعالية الرجيم منخفض الكربوهيدرات على المدى الطويل في التخسيس أو إلى متى تستمر الفوائد الصحية لهذا الرجيم؟

  • ينشط البيض الأيض وحرق الدهون ويعزز بناء العضلات في الجسم.
  • مهم لصحة النساء الحوامل والمرضعات.
  • يقي من سرطان الثدي.
  • يحمي من السكتات القلبية والدماغية.
  • يحافظ على سلامة وظائف الغدة الدرقية.
أضرار رجيم البيض
أضرار رجيم البيض

أضرار رجيم البيض

رغم اعتماد رجيم البيض على البيض بصورة أساسية وهو طعام صحي، لكن لا يمكن اعتبار الوجبة التي تحتوي على البيض فقط غذاء متوازن للجسم.

كذلك في نوع رجيم البيض المرن يصعب الاستمرار عليه لفترة ليس فقط لصعوبة ذلك وإنما بسبب وجود أطعمة عديدة ممنوعة في هذا الرجيم مما يسبب نقص للفيتامينات والمعادن غير الموجودة بهاذا الرجيم.

وأيضًا يعد رجيم البيض  فقط من الحميات القاسية بسبب الشعور بالملل من تكرار تناول نفس الطعام في الثلاث وجبات يوميًا.

ومن أضرار رجيم البيض أيضًا تراجع مستويات الطاقة بسبب قلة السعرات الحرارية المستخدمة.

كذلك تعد خسارة الوزن باتباع رجيم البيض مؤقتة. 

ومن أضرار رجيم البيض أيضًا أن تشعر بالإجهاد والغثيان، والدوار.

يسبب البيض أيضًا الإمساك وانتفاخ البطن ورائحة فم كريهه.

معلومة غير صحيحة عن علاقة البيض بالكوليسترول:

اشتهر البيض في أوائل تسعينات القرن الماضي بأنه مصدر للكوليسترول وهو ما نفته الأبحاث إذ لم تظهر أي رابط بين تناول البيض والإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

إنما يتأثر القلب والأوعية الدموية بالأطعمة التي تحتوي قدر كبير من الدهون المتحولة والمشبعة.

بل على العكس فأظهرت الأبحاث دور البيض في رفع دهون الدم الجيدة HDL.

لذلك بدل مخاوفك تجاه صفار البيض، ولا تتخلص بعد الآن منه وتناول البيضة كاملة للاستفادة من العناصر الغذائية والفيتامينات التي توجد بها؛ فصفار البيض ليس مصدرًا للفيتامينات وحسب، وإنما مصدرًا غنيًا بالدهون الصحية التي يحتاجها الجسم.

نصائح ليكون رجيم البيض فعالًا

يعد رجيم البيض وسيلة فعالة للتخسيس السريع مع الحفاظ على الكتلة العضلية ولكن ينبغي ألا تزيد المدة الزمنية التي ستتبع فيها رجيم البيض عن أسبوعين أو ثلاثة أسابيع، يَتْبع ذلك مرحلة انتقالية يتم فيها إدخال أنواع مختلفة من الطعام للمساعدة في الرجوع للنظام الغذائي الطبيعي.

لا تفوت وجبة الإفطار فهي من أهم الوجبات خلال اليوم.

مارس الرياضة الخفيفة ولا ترهق جسدك أثناء اتباع رجيم البيض لأن الجسم لا يحصل على الغذاء المتوازن في هذه الفترة وقد يعاني من نقص في بعض المغذيات؛ حتى لا يتعرض لضغط شديد فيزداد إفراز هرمون الكورتيزول الذي يساعد على تراكم الدهون مما يزيد الوضع سوءً.

يُنصح بشرب كمية كافية من الماء، ويُسمح بشرب المشروبات والعصائر الخالية من السعرات الحرارية مثل مشروبات لتخسيس البطن والجناب.

تُمثل إضافة البرتقال أو الشوفان أو التفاح إلى رجيم البيض خيارًا مثاليًا لإنقاص الوزن بفعالية؛ بسبب احتوائهم على مغذيات وألياف ضرورية تعزز تأثير البيض في إنقاص الوزن.

اقرأ أيضًا

أدوية التخسيس الممنوعة من وزارة الصحة | 5 أدوية احذرها 

أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة

علاج السمنة عند الاطفال بالاعشاب 

الأسئلة الشائعة

كم عدد البيض المسموح بتناوله يوميًا في رجيم الكيتو؟

يسمح بتناول بداية من ست بيضات كاملة يوميًا. ولأن البيض يُعد أحد المكونات المهمة في رجيم الكيتو لأنه غني بالبروتين ولا يحتوي على قدر كبير من الكربوهيدرات مما يساعد في التخسيس؛ لذلك يمكنك تناول قدر ما تشاء من البيض، ما دمت لم تتخطى الحد المطلوب من السعرات الحرارية وجدير بالذكر أن البيض يستخدم في الرجيم الكيتو في حال ثبات الوزن بعد فقدان عدد من الكيلوات، ليعزز فقدان الوزن مرة أخرى.

هل البيض يساعد على التخسيس؟

يتميز البيض بمحتواه العالي من البروتين، وسعراته الحرارية المنخفضة لذلك فهو مثالي لإنقاص الوزن دون الإضرار بالكتلة العضلية. ومن أنواع رجيم البيض رجيم البيض فقط، ورجيم البيض المرن ورجيم البيض والبرتقال ورجيم البيض المسلوق ورجيم البيض والشوفان. قد تشعر أنه خيال ولكن بعد تجربة الرجيم من قِبل عدة أشخاص وُجد أنهم فقدوا حتى 10 كيلو جرامات من وزنهم خلال 14 يومًا.

رجيم البيض المسلوق كم كيلو ينزل؟

يمكن أن تفقد 10 كيلو خلال أسبوعين فقط! ، فإذا كنت تبحث عن وصفة لتخسيس البطن بسرعة يمكنك اتباع رجيم البيض بأحد أنواعه والاستمرار عليها بحد أقصى أسبوعين؛ لتجنب المخاطر التي قد تتعرض لها بسبب عدم تناول غذاء متوازن وحرمان الجسم من بعض الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية ضرورية للجسم.

هل البيض يثبت الوزن؟

البيض من الأغذية المنخفضة السعرات الحرارية والغنية بالبروتين، وأثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون البيض ضمن نظامهم الغذائي يفقدون الوزن أكثر من الذين لا يتناولونه ضمن حميتهم الغذائية. كذلك يساعد في التخسيس بعد ثبات الوزن لدى الأشخاص الذين يتبعون رجيم الكيتو، ويسمى رجيم البيض كيتو.

هل بياض البيض يزيد الوزن؟

المكون الرئيس لبياض البيض هو البروتين لذلك على العكس فهو يساعد في التخسيس مع الحفاظ على الكتلة العضلية. كذلك ثبتت فعاليته في رجيم البيض لإنقاص الوزن

الخلاصة

بعد التعرف إلى أنواع رجيم البيض وفوائده وأضراره، وجب التنويه إلى أن هذا النوع من الرجيم بمجرد التوقف عن اتباعه يمكن زيادة الوزن مرة أخرى؛ لذلك فهو غير مناسب للحمية طويلة المدى، وإنما هو للتطبيق بحد أقصى أسبوعين إلى ثلاثة، لفقدان من 5 إلى 10 كيلو جرام، ولكن لسوء الحظ قد تكون خسارة تلك الكيلوجرامات مؤقتة.

أما في أنواع الرجيم أو الحميات الغذائية التي يتبعها الأشخاص على المدي الطويل، فبسبب اختلاف طبيعة كل جسم عن الآخر، لا يمكن تعميم نوع رجيم واحد على الجميع؛ لذلك يُنصح دائمًا بضرورة استشارة الطبيب المختص، سواءً كنت ستتبع أحد أنواع رجيم البيض التي يمكن تلخيصها كالتالي:

  • رجيم البيض فقط.
  • رجيم البيض المرن.
  • رجيم البيض المسلوق.
  • رجيم البيض والبرتقال.
  • رجيم البيض والشوفان.
  • رجيم البيض كيتو.

أو أي حمية غذائية أخرى؛ حتى تتأكد من ملائمتها وخاصة إذا كان الشخص يعاني من أمراض القلب والسكري.

فالقوام الممشوق والجسم المثالي حلم القاصي والداني،خارصة في الآونة الأخيرة مع التطور التكنولوجي وعصر السرعة والمأكولات السريعة وقلة الحركة؛ لذا يمكن اعتبار رجيم البيض أحد الحلول السريعة لإنقاص الوزن، لكن لا تنسى استشارة الطبيب المختص بالتغذية قبل اتباع أي حمية غذائية.

المصادر

Dr. Hoda Ismail

د. هدى إسماعيل صيدلانية ومترجمة وكاتبة محتوى طبي

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى