هل المكملات الغذائية تزيد الوزن؟ أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن

المكملات الغذائية لها العديد من الفوائد، ولكن هل المكملات الغذائية تزيد الوزن؟ بالطبع هذا سؤال قد يتبادر إلى ذهن الكثير منا.

الحقيقة أن المكملات الغذائية مثلها مثل الكثير من المنتجات التي يمكن أن يحتاج إليها الإنسان، ويمكن أن يكون لها فوائد وأضرار.

فمتى يكون تناول المكملات الغذائية مفيدا، ومتى يكون ضارًا، هذا يتوقف على الاستعمال الصحيح لها.

لمعرفة هل المكملات الغذائية تزيد الوزن؟ يجب أن نتعمق أكثر في معرفة الجانب السئ والجيد لها.. فهيا بنا نجيب عن سؤال هل المكملات الغذائية تزيد الوزن؟ بمزيد من المعلومات المفصلة.

ما المكملات الغذائية؟

المكملات الغذائية هى منتجات مصنعة، يتناولها الأفراد لتعويض النقص لديهم في أحد العناصر الغذائية الهامة، قد تكون هذه المكملات فيتامينات أو معادن أو أعشاب أو أحماض أمينية أو إنزيمات.

ليس هناك شكل ثابت للمكملات الغذائية، فقد تكون على هيئة كبسولات صلبة أو جيلاتينية أو قد تكون أقراص أو بودرأوشراب سائل.

يتناول الأشخاص المكملات الغذائية لأنها تحتوى على نسب مركزة وعالية من العنصر المطلوب تعويضه.

فوائد المكملات الغذائية

تختلف فوائد المكملات الغذائية على حسب الغرض من تناولها ومن فوائد المكملات الغذائية، ما يلي:

• تعويض النقص في بعض العناصر.
• الوقاية من بعض الأمراض.
• زيادة مناعة الجسم في بعض الأحيان.
• تحسين الهضم.

على الرغم من الفوائد المتنوعة للمكملات الغذائية، إلا أنها لا تعتبر علاج ولا يمكن وصفها كدواء لعلاج حالات مرضية، كأمراض القلب أو التحكم في مستوى الكولسيترول أو السكر في الدم.

هل هناك أضرار لتناول المكملات الغذائية؟

نعم، قد يصاحب تناول المكملات الغذائية بعض الأضرار، فالمكملات الغذائية بها مواد فعالة قد يكون لها بعض التأثيرات البيولوجية.

لذلك فإن تأثير المكملات الغذائية غير متشابه لكل الأشخاص، ففي بعض الأحيان قد يكون لها بعض التأثيرات السلبية أو خطيرة، مثل:

• حدوث تداخلات دوائية مع بعض الأدوية التي يتناولها الشخص.
• استخدام أنواع متعددة من المكملات الغذائية في نفس الوقت.
• تناول نوع معين من المكملات بجرعات زائدة وخاصة في بعض الأوقات، مثل: أوقات ماقبل إجراء العمليات الجراحية.

لذلك فإن العامل الأساسي هنا لتحديد ما إذا كان هناك ضرر من تناول نوع معين من المكملات أو لا، هو استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل البدء بتناوله.

• كما أن معرفة مكونات ما تتناوله أمر هام للغاية، ففي النهاية معظم تلك المكملات لا يخضع لرقابة بشكل واسع، لذلك فإن الغش التجاري فيها يكون نسبته كبيرة.
• كما أن كتابة كلمة، مكونات طبيعية على العبوة لا يعني بالضرورة أنها آمنة، لذلك لا يجب شراء تلك المنتجات إلا من الأماكن الموثوقة.
• لذا فإن سؤال هل المكملات الغذائية تزيد الوزن؟، يجب أن يصاحبه أيضا سؤال، كيف أختار المكمل الغذائي الصحيح؟

متى نلجأ لتناول المكملات الغذائية

في الحقيقة أن الوضع الطبيعي هو حصولنا على جميع احتياجتنا من المواد الغذائية عن طريق الغذاء المتوازن، حيث أن التزام الشخص بالتنوع في وجباته الغذائية يفترض أن يمده بكل العناصر الغذائية.

لكن في بعض الأحيان يكون الجسم في حاجة شديدة لعنصر ما، ومع ذلك لا يمكن للغذاء توفيره له بكمية مناسبة، وهذا يرجع لعدة أسباب، منها:

• النقص الشديد في هذا العنصر لفترات طويلة مما يجعل من الصعب على الجسم تعويضها من خلال الوجبات الغذائية فقط.
• بعض الحالات الصحية، مثل: الحمل والرضاعة.
• زيادة الاحتياجات الجسدية من بعض العناصر، كما في حالة الرياضيين حيث تكون أجسامهم في حاجة إلى مزيد من البروتينات.

أشهر أنواع المكملات الغذائية

هناك أنواع متعددة يمكن تناولها من المكملات الغذائية، إلا أن هناك بعض الأنواع التي يكثر استعمالها، مثل:

1. الكالسيوم.
2. الجنسنج.
3. زيت السمك.
4. فيتامين د.
5. الجلوكوزامين.
6. سلفات الكوندريوتين.
7. الأوميجا-3.
8. الشاى الأخضر.
9. الجينكو.
10. الإشنسا.

هل المكملات الغذائية تزيد الوزن؟

على الرغم من أن الشائع هو سعى الأشخاص لفقدان الوزن، إلا أن هناك عديد من الأشخاص لديهم الرغبة في زيادة أوزانهم، ويتساءلوا هل المكملات الغذائية تزيد الوزن؟

وذلك لعدة أسباب، منها:

• تحسين صحتهم، التي قد تكون متأثرة بالنقص الشديد في أوزانهم.
• الظهور بمظهر أقوى وبناء كتلة عضلية.

هل الفيتامينات تزيد الوزن؟

كما يتساءل البعض، هل المكملات الغذائية تزيد الوزن؟ يتساءل البعض أيضًا هل الفيتامينات بشكل خاص تزيد الوزن؟.

• في حقيقة الأمر أن الفيتامينات بحد ذاتها لا تزيد الوزن، وذلك لأنها أحد العناصر الغذائية التي لا تحتوي على سعرات حرارية.
• لكن على الرغم من ذلك فإن الفيتامينات، قد يكون لها علاقة بالوزن بشكل غير مباشر، فبعض الدراسات أثبتت وجود علاقة بين نقص بعض الفيتامينات وزيادة الوزن.
• من أمثلة هذه الفيتامينات، فيتامين د، حيث أشارت بعض الدراسات إلى أن نقصن فيتامين د قد يرتبط بزيادة الوزن لدى بعض السيدات.

من تللك الفيتامينات أيضا، فيتامين ب12، حيث وجد أن نقص هذا الفيتامين يؤدي إلى فقدان الشهية، وبمجرد تعويض هذا النقص فإن الشهية تعود إلى طبيعتها وبالتالي قد يصاحب ذلك زيادة في الوزن.

يرجح العلماء أن علاقة الفيتامينات بالوزن عامة، قد يرجع إلى أن الفيتامينات والمعادن من العناصر التي تدخل في عملية تصنيع الهرمونات المتحكمة في عملية الجوع.

من أمثلة تلك الهرمونات، الإنسولين والليبتين والكورتيزول.

• لذلك فإن تناول الفيتامينات لزيادة الوزن يجب أن يخضع لإشراف طبي، لكي يحدد الطبيب ما إذا كان تناول الفيتامينات سيفيدك في هذا الأمر.
• كما يجب التنويه بأن المعادن والفيتامينات من العناصر التي يحتاجها الجسم بكميات ضئيلة، لذلك فإن الجرعات العالية والمستمرة منها، قد تؤذي الكلى والكبد.

هل المكملات الغذائية تزيد الوزن؟

فيتامين مكمل غذائي لزيادة الوزن

كما ذكرنا، فإن الفيتامينات بحد ذاتها لا تزيد الوزن، ولكن عند دمجها مع بعض المكونات الأخرى في مكمل غذائي، ففي هذه الحالة قد تساعد التركيبة كلها في زيادة الوزن.

يرجع ذلك في الغالب للمكونات الأخرى الموجودة في المكمل الغذائي، التي يمكن أن تحتوى على سعرات حرارية، مثل الجيلاتين أو السكر.

هل المكملات الغذائية تزيد الوزن؟

مكملات غذائية لاتزيد الوزن

المكملات الغذائية التي لاتزيد الوزن، هى غالبا المكونات التي تحتوى فقط على فيتامينات أو معادن، لأنها فقيرة في السعرات الحرارية.

لذا يمكننا أن نجيب عن سؤال هل المكملات الغذائية تزيد الوزن؟، بأنه ليس كل المكملات تقوم بذلك.

مكمل غذائي لزيادة الوزن من الصيدلية

كما يتساءل البعض عن هل المكملات الغذائية تزيد الوزن؟، فإن بعضهم يرغب في معرفة اسم مكمل غذائي يمكن شراؤه من الصيدلية ويساعدهم في هذا الأمر.

هناك أنواع متعددة يمكن شراؤها من الصيدلية، ولكن الأفضل استشارة الطبيب لمعرفة النوع الأنسب لك، أو الاستفسار جيدا عن النوع الذي تود شراؤه من الصيدلي.

لذا إذا كنت تبحث عن مكملات غذائية لزيادة الوزن، فهناك بعض المكملات التي تكون ذوفائدة أكثر من غيرها.

تلك المكملات يجب أن تكون محتوية على أحد المغذيات الكبرى (Macronutrients)، مثل: البروتينات والكربوهيدرات، وذلك لأنها تساعد في زيادة الكتلة العضلية .

كما أن السر في زيادة الوزن، يكون غالبا مرتبط بفقدان الشهية، لذلك فإن الخطوة الأولى في مرحلة اكتساب الوزن هى باستعادة الشهية.

لذلك فإن المكملات الغذائية التي تساعد في فتح الشهية، يكون لها دور فعال في زيادة الوزن.

مكملات غذائية تزيد الوزن

الإجابة عن سؤال هل المكملات الغذائية تزيد الوزن؟، هي نعم توجد بعض أنواع المكملات الغذائية التي يمكنها أن تزيد الوزن، ومن أشهرها،  التي تحتوي ما يلي:

1- البروتين

بالطبع معظمنا يعرف أهمية البروتين للجسم، ولبناء كتلة عضلية جيدة، كما ينصح خبراء التغذية بأن النسب اليومية المثالية من البروتين تترواح من 1.4-2.0 جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم.

لذلك فإذا كنت تستطيع الحصول على هذه الكمية من الطعام، فأنت لست بحاجة لمكمل يحتوى على البروتينات.

بالنسبة لبعض الأحيان قد يكون من الصعب الحصول على هذة الكميات، أو يكون لديهم رغبة في بناء كتلة عضلية أكبر، فيلجأون إلى تناول المكملات الغذائية المحتوية على البروتينات.

لكن من الشروط الهامة لكي تساعد البروتينات في زيادة الوزن، هو الحصول كميات كافية من السعرات الحرارية، حتى يتم استعمال تلك البروتينات في بناء كتلة عضلية وليس للحصول على السعرات الحرارية.

2- الكرياتين (Creatine)

المكملات المحتوية على الكرياتين، من المكملات الشائعة وخاصة لدى الرياضين، والكرياتين مادة توجد في الجسم بشكل طبيعى وكذلك في بعض الأطعمة.

من أهم الأسباب التي تجعل الأشخاص يتناولونه، أنه يساعد في إنتاج الطاقة بسرعة، لذلك فهو فهو يساعد على أداء أفضل أثناء التمارين الرياضية، كما يساعد في زيادة الوزن مع مرور الوقت.

أنواع الكرياتين المتوفرة متعددة، ولكن النوع الذي ينصح به المختصين هو الكرياتين أحادي الهيدرات (creatine monohydrate)، وذلك لأنه أكثرهم أمانًا وفاعلية.

لكن من المهم عند تناول المكملات المحتوية كرياتين، استشارة اختصاصي من أجل تحديد الكميات اليومية والجرعات المناسبة لجسمك.

3- مكملات زيادة الوزن (Weight Gainers)

كما ذكرنا فإن العناصر الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية، هى المعناصر الكبرى، لذلك فإن المكمل الغذائي الفعال يجب أن يحتوى على خليط من الكربوهيدرات والبروتينات.

على سبيل المثال، يمكن أن تحتوى كل حصة من المكمل الغذائي الفعال، على النسب الآتية:

• 1250 سعر حرارى.
• 250 جرام من الكربوهيدرات.
• 50 جرام من البروتين.

4- مكملات تساعد في أداء التمارين الرياضية

هل المكملات الغذائية تزيد الوزن؟ سؤال هام ولكن يجب فهم أنه من الصعب أن تعود المكملات الغذائية بالفائدة المرجوة، ما لم يتم مساعدتها بالتمارين الرياضية.

لكن هناك أيضًا بعض المكملات: التي تساعد على أداء أفضل لممارسة التمارين الرياضية، منها:

1- الكافيين (Caffeine)

بالطبع الكافيين أحد المواد المشهورة عالميا، لكن من فوائد الكافيين أنه يزيد من إنتاجية الجسم ومدى كفاءته أثناء التمارين الرياضية.

لذلك فإن تناوله قبل أداء التمارين الرياضية، يعتقد أنه يساعد في أداؤها بقوة أكبر، ومع مرور الوقت يساعد في زيادة الكتلة العضلية.

2- البيتا آلانين (Beta-Alanine)

البيتاآلانين هو حمض أميني ينتج طبيعيا في الجسم، له العديد من الفوائد ومن أبرزها أنه يساعد الجسم في مقاومة الإرهاق أثناء التمارين الرياضية.

كما أن الدراسات تشير إلى أنه قد يساعد في زيادة الكتلة العضلية أثناء التمارين الرياضية.

3- السيترولين (Citrulline)

الستيرولين هو أحد الأحماض الأمينية، التي توجد في الطعام وتنتج في الجسم أيضا، ومن أهم فوائده أنه يساعد في زيادة تدفق الدم لأنسجة الجسم.

4- بيتا هيدروكسي بيتا ميثيل بيوتيرات (HMB)

من أهم فوائد بيتا هيدروكسي بيتا ميثيل بيوتيرات، أنه يساعد في إعادة تكوين البروتينات، خاصة بعد التمارين الرياضية الحادة.

لكن حتى الآن ما زال هناك الكثير لدراسته حول فاعلية هذه المادة.

نصائح لزيادة الوزن بشكل صحى

إذا كنت تتساءل هل المكملات الغذائية تزيد الوزن؟، فذلك لا يمنع من محاولة زيادة الوزن بشكل صحى عن طريق بعض الخطوات، مثل:

• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل: البيض واللحوم والأسماك واللبن.
• تناول الدهون الصحية، مثل: المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون والأسماك الدهنية.
• اخترأطعمة غنية بالكربوهيدرات أو السكريات المعقدة وليس البسيطة، مثل: الأرز والعدس والبطاطا ومنتجات الحبوب الكاملة.
• ممارسة الرياضة.

اقرأ أيضًا

• أكثر شئ يحرق الدهون بسرعة | 6 طرق لحرق الدهون بفعالية
• نظام غذائي للأطفال 10 سنوات وأهم احتياجات الطفل في هذه المرحلة

الخلاصة

• يتساءل بعض الأشخاص الراغبين في زيادة أوزانهم، ولا يستطيعيون ذلك من خلال الوجبات فقط، هل المكملات الغذائية تزيد الوزن؟
• كما وضحنا أن ليست كل المكملات تلعب دورا في زيادة الوزن، ولكن بعضها يفعل ذلك.
• كما أن في النهاية سواء كانت المكملات الغذائية مفيدة أو ضارة، تساعد في زيادة الوزن أو نقصانه، يظل الحل الأمثل لحفاظ الإنسان على صحته، هو الغذاء الصحي.
• فقد توفر لك المكملات الغذائية عنصر غذائي ما، ولكنها في النهاية مصنعة لذلك فإن الإكثار منها ليس بالأمر الصحي.
• وسؤال هل المكملات الغذائية تزيد الوزن أو تنقصه؟ يظل في النهاية معتمد على فهمك الصحيح لمعنى المكملات الغذائية وكيف تستفيد منها بشكل صحي في ذلك.

المصادر

• Neurogen-E® – Do Vitamins Cause Weight Gain
• The 4 Best Supplements to Gain Weight
• Do vitamins cause weight gain? – Blackmores

الأسئلة الشائعة:

هل هناك أضرار لتناول المكملات الغذائية؟

نعم، قد يصاحب تناول المكملات الغذائية بعض الأضرار، فالمكملات الغذائية بها مواد فعالة قد يكون لها بعض التأثيرات البيولوجية.

متى نلجأ لتناول المكملات الغذائية

في بعض الأحيان يكون الجسم في حاجة شديدة لعنصر ما، ومع ذلك لا يمكن للغذاء توفيره له بكمية مناسبة

هل الفيتامينات تزيد الوزن؟

أن الفيتامينات بحد ذاتها لا تزيد الوزن، وذلك لأنها أحد العناصر الغذائية التي لا تحتوي على سعرات حرارية. لكن على الرغم من ذلك فإن الفيتامينات، قد يكون لها علاقة بالوزن بشكل غير مباشر، فبعض الدراسات أثبتت وجود علاقة بين نقص بعض الفيتامينات وزيادة الوزن.