7 خطوات بسيطة تساعد على علاج النحافة
Simple steps to help treat thinness in men
الكثير من الرجال يفقدون شغفهم تجاه الأنظمة الغذائية النمطية من أجل زيادة الوزن ويحتاج البعض إلى خطوات بسيطة تساعد على علاج النحافة ، دون التقيد بنظام غذائي صارم وأطعمة معينة.
حيث إن هناك العديد من الطرق المتبعة في علاج النحافة عند الرجال منها ما يعتمد على بعض الأنظمة الغذائية عالية السعرات الحرارية، ومنها ما يعتمد على تناول أدوية وفيتامينات لعلاج النحافة للرجال…
والبعض الآخر يعتمد على تناول بعض الأعشاب والوصفات الطبيعية التي تساعد في علاج النحافة للرجال.
نعرض في هذا المقال خطوات بسيطة تساعد على علاج النحافة يسهل تطبيقها في المنزل دون التقيد بأنظمة غذائية معينة.
7 خطوات بسيطة تساعد على علاج النحافة
لا تعد هذه الخطوات نظام غذائي قائم بذاته؛ لكنها تساعد الرجال في معرفة بعض الأخطاء التي يرتكبونها في نظامهم الغذائي والتي تسبب معاناتهم من النحافة…
كما أنها تساعد البعض الآخر في معرفة بعض الإضافات التي تزيد من القيمة الغذائية لوجباتهم وتزيد من سعراتها الحرارية بالتالي تساعدهم في الزيادة في الوزن دون جهد كبير.
إقرأ أيضاً
افضل7 طرق علاج النحافة للبنات لـ قوام مثالي
ما هي العلاقة بين النحافة وتكيس المبايض؟
من هذه الخطوات:
- تناول وجبة أو وجبتين إضافيتين مع وجباتك الرئيسية.
- احرص على شرب الماء.
- اجعل البروتين عنصر أساسي في جميع وجباتك.
- المشروبات عالية السعرات ضرورية لزيادة الوزن.
- قم ببعض التغييرات في روتين تناولك للطعام.
- إضافات بسيطة تزيد من القيمة الغذائية لطعامك اليومي.
- التمارين التي تعتمد على الوزن ضرورية لبناء العضلات.
تناول وجبة أو وجبتين إضافيتين مع وجباتك الرئيسية
من الشائع عند رغبة أى من الأشخاص الزيادة في الوزن، كثرة تناول الطعام والتركيز على الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون ظناً منهم أنها تساعدهم في زيادة الوزن…
لكن حقيقة الأمر أنها تسبب في زيادة غير صحية في الوزن وترفع مستوى الكوليسترول والدهون الضارة في الجسم.
ينصح خبراء التغذية بتناول الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات الرئيسية كخطوة من خطوات بسيطة تساعد على علاج النحافة عند الرجال…
لما لها من تأثير قوي على الشهية ومعدل التمثيل الغذائي؛ حيث أنه تعمل كمحفز للشهية وتساعد في تنشيط وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
بعض الأمثلة على الوجبات الخفيفة:
- حفنة من المكسرات النيئة مع كوب من القهوة.
- كوب من الزبادي اليوناني مع الفواكه المجففة.
- قطعة من الشوكولاتة الداكنة مع حفنة من المكسرات.
احرص على شرب الماء
ينصح خبراء التغذية بشرب حوالي 10 أكواب من الماء يومياً، ذلك لتجنب الإصابة بالجفاف نتيجة القيام ببعض التمارين الرياضية ولقدرة الماء على تحفيز وتنشيط عملية التمثيل الغذائي وتحسين أداء الجهاز الهضمي…
الأمر الذي يساعد في فتح الشهية وزيادة الوزن بشكل صحي.
يجب تناول الماء بعد الوجبات وتجنب تناول الماء قبل وأثناء تناول الطعام؛ لأن ذلك يتسبب في الشعور بامتلاء المعدة وعدم القدرة على تناول الطعام وفقدان الشهية.
اجعل البروتين عنصر أساسي في جميع وجباتك
البروتين هو وحدة البناء الأساسية للعضلات في جسم الإنسان، لذا على رأس قائمة خطوات بسيطة تساعد على علاج النحافة ، تأتي خطوة تناول البروتين في جميع الوجبات الأساسية…
حيث يساعد تناول 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم في نمو الكتلة العضلية وزيادة حجمها، الأمر الذي ينتج عنه زيادة الوزن بشكل صحي.
المشروبات عالية السعرات ضرورية لزيادة الوزن
هناك بعض خطوات بسيطة تساعد على علاج النحافة عند الرجال منها تناول المشروبات عالية السعرات الحرارية؛ حيث تحل هذه المشروبات محل الوجبات الأساسية خاصةً وجبة الإفطار أو العشاء أو يمكن تناولها كأحد الوجبات الخفيفة.
المشروبات عالية السعرات مفيدة للرجال الذين يعانون من فقدان الشهية وعدم القدرة على تناول كميات كبيرة من الطعام من أجل اكتساب الوزن.
أمثلة المشروبات عالية السعرات
- سموزي الحليب كامل الدسم مع الموز والعسل.
- سموزي الأفوكادو مع العسل والمكسرات.
- مخفوقات البروتين مع الفواكه المجففة.
- سموزي الزبادي اليوناني مع حبات التوت.
قم ببعض التغييرات في روتين تناولك للطعام
إذا كنت تبحث عن خطوات بسيطة تساعد على علاج النحافة دون اتباع أنظمة غذائية مقيدة بأطعمة معينة قد تبدو مرهقة ومكلفة بالنسبة لك…
قم ببعض التغييرات في روتينك لتناول الطعام وستحصل على النتيجة المرغوبة في زيادة الوزن، من هذه التغييرات:
- قم بتحديد مواعيد ثابتة لوجباتك ولا تنتظر الشعور الشديد بالجوع كي تقدم على تناول الطعام.
- تناول طعامك في أطباق كبير؛ يشجعك هذا على إنهاء كمية الطعام التي أمامك لشعورك أنها كمية صغيرة ويحفزك هذا أيضاً على طلب المزيد.
- تناول الطعام مع عائلتك أو أصدقاؤك؛ حيث أثبتت الدراسات أن مشاركة الطعام مع الآخرين تساعد بنسبة كبيرة في فتح الشهية وتناول كميات أكبر من الطعام.
- التخطيط للوجبات الأسبوعية وإعدادها، يساعد في تحفيز الشهية والتشجيع على تناول الطعام في مواعيده المحددة.
إقرأ أيضاً
ما هي اسباب النحافة عند البنات.. 4 اسباب رئيسية
كيفية علاج النحافة للبنات| 4 طرق من أجل قوام مثالي
إضافات بسيطة تزيد من القيمة الغذائية لطعامك اليومي.
هناك بعض الإضافات التي يمكن إضافتها إلى الوجبات اليومية المعتادة، لكنها تساعد في رفع القيمة الغذائية والسعرات الحرارية لهذه الوجبات.
من أشهر هذه الإضافات:
- زيت الزيتون؛ حيث يمكن إضافته إلى الجبن أو البيض كمصدر للدهون الصحية.
- المكسرات وزبدة المكسرات: يمكن استخدامها مع الوجبات الخفيفة أو إضافتها إلى وجبة الإفطار أو السلطات كمصدر للدهون الصحية.
- إضافة الحليب كامل الدسم إلى القهوة كمصدر للبروتين والدهون الصحية.
- إضافة الكريمة إلى أنواع الشوربة التي تفضلها حيث ترفع من سعراتها الحرارية وقيمتها الغذائية.
- إضافة التوابل تساعد في تحفيز الشهية على تناول المزيد من الطعام.
التمارين التي تعتمد على الوزن ضرورية لبناء العضلات
ضمن قائمة خطوات بسيطة تساعد على علاج النحافة، تأتي التمارين التي تعتمد على الوزن على رأس هذه القائمة؛ لما لها من دور كبير في بناء الكتلة العضلية وزيادة حجمها…
الأمر الذي يساعد في زيادة الوزن بشكل صحي ويمنح الجسم مظهر جذاب ومتناسق.
تنقسم التمارين التي تعتمد على الوزن إلى نوعين:
تمارين تعتمد على وزن الجسم: مثل تمارين المقاومة، تمرين الضغط، السكوات، البلانك.
تمارين تعتمد على حمل الأوزان: مثل تمارين حمل الأثقال، التمارين التي تعتمد على الدامبل.
احرص على تمرين جميع عضلات جسمك وعدم التركيز على عضلات معينة لتحصل على زيادة متناسقة في الوزن.
لا تبالغ في ممارسة التمارين الرياضية لتجنب الإصابات.
تجنب تمارين الكارديو حيث أنها ترفع من معدل الحرق بالتالي تؤدي إلى فقدان السعرات الحرارية التي تم تناولها وعدم القدرة على زيادة الوزن.
الأسئلة الشائعة
ما هي افضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة؟
أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة هي تحديد السبب الأساسي وراء فقدان الوزن المستمر والغير مبرر عن طريق زيارة الطبيب المختص وإجراء بعض الفحوصات والتحاليل التي تساعد في التشخيص الصحيح للحالة بالتالي تحديد نظام العلاج المناسب
ما هو افضل نظام غذائي لزيادة الوزن؟
أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن هو النظام عالي السعرات الحرارية الذي يوفر للجسم جميع احتياجاته من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية في ثلاث وجبات رئيسية ووجبة أو وجبتين من الوجبات الخفيفة.
كيف تشرب الحلبة لزيادة الوزن؟
يمكن شرب الحلبة مع الحليب والمكسرات مرتين يومياً بعد الوجبات، حيث تحسن الحلبة من أداء الجهاز الهضمي، كما تساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي وتساعد في فتح الشهية وزيادة الوزن.
الخلاصة
في هذا المقال حلول و خطوات بسيطة تساعد على علاج النحافة منها:
- تناول وجبة أو وجبتين إضافيتين مع وجباتك الرئيسية.
- احرص على شرب الماء.
- اجعل البروتين عنصر أساسي في جميع وجباتك.
- المشروبات عالية السعرات ضرورية لزيادة الوزن.
- قم ببعض التغييرات في روتين تناولك للطعام.
- إضافات بسيطة تزيد من القيمة الغذائية لطعامك اليومي.
- التمارين التي تعتمد على الوزن ضرورية لبناء العضلات.
إقرأ أيضاً
9 وصفات غذائية لعلاج النحافة بسرعة في المنزل
هل تعتبر النحافة مرض أم عرَض؟!
المصادر
Tips for gaining weight safely and things to avoid
How to Gain Weight Fast (for Men): 14 Steps (with Pictures)
How to Gain Weight: Quick, Safe, and Healthy Guidance
