تعرف علي أفضل مكملات غذائية لا تزيد الوزن

 

لماذا نحتاج للمكملات الغذائية؟

نحتاج للمكملات الغذائية غالبا لتعويض النقص في أحد العناصر الغذائية، مثل: البروتينات أو الكربوهيدرات أو المعادن أو الفيتامينات.

هذا النقص غالبًا ما يكون نتيجة عدم الحصول على هذا العنصر لفترات طويلة، أو نتيجة ظروف صحية في بعض الأحيان كحالات الحمل والرضاعة.

يلجأ بعض الأشخاص أيضا لتناول المكملات، للحماية أو الوقاية من بعض الأمراض، كحالات وقاية الاطفال من بعض الأمراض، مثل فقر الدم أو الكساح.

أفضل أنواع المكملات الغذائية:

المكملات الغذائية لها أنواع وأشكال متعددة، فمنها ما يحتوى على المعادن والفيتامينات والإنزيمات والهرمونات، ومنها ما يحتوى أكثر من عنصر في نفس الوقت.

كما توجد المكملات على هيئة أشكال متعددة، فمنها ما يوجد على هيئة أقراص أو كبسولات وكذلك سائل أو مسحوق.

هل كل المكملات الغذائية تزيد الوزن؟

حتى الآن تأثير المكملات الغذائية على الوزن، مازال بحاجة إلى كثير من الدراسات، فبعضها يُعتقد أن له علاقة بزيادة الوزن وبعضها يستعمل لإنقاص الوزن.

وهناك مكملات لا تؤثر على الوزن سواء بالسلب أو بالإيجاب، وتقوم بدورها في تعويض العنصر المفقود فقط.

وغالبًا المكملات التي يكون لها تأثير في زيادة الوزن، هى المكملات التي تحتوى في مكوناتها على عنصر ذو سعرات حرارية عالية.

بينما المكمل الغذائي الذي لا يؤثر في الوزن، يكون في الغالب يحتوى عناصر لا تحتوى سعرات حرارية.

تعرف علي أفضل مكملات غذائية لا تزيد الوزن:

كما ذكرنا فإن ليس كل شخص يتناول مكملات غذائية يكون لديه رغبة في زيادة وزنه، بل على العكس يكون بحثه الأساسي عن مكمل يعوضه نقص عنصر ما، دون التسبب في زيادة وزنه.

على سبيل المثال، أن يكون شخص يعاني من نقص فيتامين د، ويعاني في نفس الوقت من زيادة الوزن، بالطبع في هذه الحالة سيتساءل هل تناول هذا الفيتامين سيزيد وزنه أم لا.

وهذا ينطبق على كثير من الحالات، التي لا ترغب فقط في عدم زيادة وزنها، بل أيضا تتخوف من تناول أي مكملات حتى لا يزيد وزنها.

لذا يمكننا أن نطمئن هؤلاء الأشخاص بأن هناك مكملات غذائية لا تزيد الوزن، وفي الغالب هذه المكملات تكون فيتامينات أومعادن.

لا يمكننا تحديد نوع معين، كمكملات غذائية لا تزيد الوزن، لكن يمكننا وضع بعض المواصفات للمكمل الغذائي الذي في الغالب لا يتسبب بزيادة في الوزن، كالآتي:

• لا يحتوى على أوميجا-3 أو زيت السمك ومايشابها من مواد: حيث أن هذه المواد في الغالب تكون مرتبطة بزيادة الوزن.
• لا يحتوى على مكونات، قد تحتوى على سعرات حرارية عالية، مثل: السكر والجيلاتين.

أنواع مكملات غذائية لا تزيد الوزن

هناك بعض المكملات الغذائية التي لا يرتبط تناولها بزيادة في الوزن، ومن أمثلة هذه المكملات، التي تحتوى على أحد العناصر التالية:

• فيتامين ب2 (الريبوفلافين).
• فيتامين ب3 (النياثين):
• فيتامين ب5 ( البانتوثينك أسيد).
• فيتامين ب6.
• الكالسيوم.

حتى الآن لم تثبت الدراسات، وجود علاقة بين هذه الفيتامينات والمعادن وزيادة الوزن بشكل ملحوظ.

ماهي أشهر 9 أنواع المكملات الغذائية؟

على الرغم من أن الجميع ليسوا بحاجة إلى المكملات الغذائية، لكن هناك انتشار واسع للمكملات الغذائية على المستوى العالمي، وهناك أنواع ينتشر استعمالها، لأسباب متعددة.

من أشهر المكملات الغذائية التي تقريبًا تناول الجميع واحد منها أو أكثر وينتشر استعمالها، ما يلي:

1. الأوميجا-3.
2. البروبايوتيك.
3. الجنسنج.
4. فيتامين د.
5. الكالسيوم.
6. فيتامين سي.
7. الزنك.
8. فيتامين ب12.
9. الفوليك أسيد.

كثير من الأشخاص يتعاملوا مع هذه المكملات على أنها لا تضر، ويتناولونها بدون معرفة ما إذا كانت أجسامهم بحاجة إليها بالفعل أم لا.

كما أن معرفة الجرعات المناسبة لكل شخص أحد الأمور الضرورية، قبل البدء بتناول هذه المكملات، حتى لا تسبب مشاكل للكبد والكلى.

ويمكن معرفة الاحتياجات اليومية من العناصر الغذائية المختلفة من خلال جدول الاحتياجات اليومية من العناصر الغذائية؟

أهم الاحتياطات أثناء تناول المكملات الغذائية

قبل البدء بتناول المكملات الغذائية يجب مراعاة بعض الأمور، مثل:

1- تناول أدوية أخرى قد تتعارض مع المكمل الذي تتناوله.

2- الجرعات المناسبة تختلف على حسب العمر وأحيانا الجنس وكذلك الحالة الصحية.

3- تناول جرعات زائدة قد يعطى نتيجة عكسية.

4- المكملات الغذائية ليست جميعها موثوقة، لذا يجب الحصول عليها من أماكن موثوقة.

5- إعطاء المكملات الغذائية للأطفال، يجب أن يكون تحت إشراف طبي.

6- بعض الحالات المرضية، لا يجوز تناولها أي مكملات غذائية إلا بوصفة طبية، مثل:

• مرضى القلب والكبد والكلى.
• أمراض المناعة الذاتية.
• مرضى السرطان.
• المرضي  المصابين بقرح معوية أو معدية.
• مرضى التليف الكيسي.

لذلك للاستفادة من الممكملات الغذائية، وعدم التعرض لأضرارها، ينصح دائما باستشارة المختصين لمعرفة النوع الأنسب لك.

نصائح للحفاظ علي جسم صحى

المكملات الغذائية لدعم الصحة أمر جيد وفي الغالب لا ضرر منه، لكن يجب ألا ننسى أن المكملات وحدها لا تستطيع فعل ذلك، لذلك فإن النظام الغذائي والعادات الصحية لها دور هام في ذلك الأمر.

كما أن اتباع نظام صحي وعادات غذائية سليمة، سيضمن لك عدم الاحتياج لتلك المكملات لفترات طويلة، لأنه كما نعرف أن هذا قد يسبب بعض الآثار الجانبية.

لذلك بجانب المكملات الغذائية هناك بعض الخطوات، يمكنها دعم الصحة والحفاظ على جسم متناسق، مثل:

• التنوع الغذائي في الوجبات الغذائية لضمان حصول الجسم على جميع احتياجاته الغذائية.
• تناول البروتينات بنسب متوازنة، لأنها هامة لكثير من العمليات الحيوية في الجسم ولا تسبب زيادة كبيرة في الوزن.
• تناول الدهون الصحية، لأن لها دور هام في امتصاص المعادن والفيتامينات في الجسم.
• تناول السكريات أو الكربوهيدرات المعقدة وليست البسيطة، لأنها أكثر فائدة للهضم ومستوى السكر في الدم.
• ممارسة التمارين الرياضية، ولو لفترات بسيطة بشكل يومي منتظم.
• الحصول على كميات كافية من الماء يوميًا، فالماء عنصر أساسي لجميع العمليات الحيوية الهامة في الجسم.
• الابتعاد عن الوجبات السريعة، والأكل غير الصحي لما له من تأثيرات ضارة على الجسم.

اقرأ أيضًا

أكثر شئ يحرق الدهون بسرعة | 6 طرق لحرق الدهون بفعالية

أفضل ملتي فيتامين للرجال.. وما هي فوائده وأفضل الأنواع الموجودة؟

الخلاصة:

يسعي دائما موقع الصحة اونلاين معرفة بحث الأشخاص عن مكملات غذائية لا تزيد الوزن، أصبح من الأمور الشائعة فأزمة نقص العناصر الغذائية  في الجسم وانتشار السمنة في نفس الوقت أصبحت مشكلة عالمية.

وهذا يدل على أن نقص الموارد الغذائية، ليس السبب الوحيد لعدم حصول الأشخاص على احتياجاتهم من العناصر الغذائية، بل يحدث العكس ويحصل الشخص على نسب كبيرة من الطعام ولكن للأسف فقيرة في القيمة الغذائية.

وهذا يدفعنا للتساؤل هل الحياة المعاصرة، غيرت أوضاعنا الصحية للأفضل أم أنها دمرت صحتنا.

ترجع إجابة هذا السؤال لنا جميعًا، فالالتزام بالطعام الصحي والعادات الصحية الجيدة من عدمه، هو ما يجعلنا نستفيد من الموارد المتعددة المتاحة بشكل سليم أو نستغلها بشكل سئ.

وفي النهاية المكملات الغذائية أصبحت حاجة في الوقت الحالي، نظرا لأن الكثير من سكان العالم يعانون من نقص العناصر الغذائية لأسباب مختلفة.

لذلك فإن معرفة أنواع مكملات غذائية لا تزيد الوزن، أصبح أمر هام للكثيرين لتعويض نقص العناصر لديهم دون مواجهة مشكلة زيادة الوزن.

المصادر

The 9 Best Supplements of 2022, According to a Dietitian

Pick the Right Vitamins and Supplements for You

Vitamin B Complex and Weight Gain | livestrong

Which supplements can help you gain weight?