5 طرق لـ ريجيم البيض السحري وهل حقيقة أم خرافة؟
The magic egg diet
انتشر بين كثير من الناس اتباع حميات غذائية سريعة مثل ريجيم البيض السحري، حيث يزعم البعض فاعلية هذا النوع من الأنظمة في خسارة الوزن بصورة سريعة تصل إلى حوالي 5-6 كيلو جرام في الأسبوع.
هل ريجيم البيض السحري فعال في إنقاص الوزن أم هي خرافة يروج لها متبعي هذا النظام؟
في هذا المقال إجابة عن بعض التساؤلات حول ريجيم البيض السحري
ريجيم البيض السحري حقيقة أم خرافة ؟
لا توجد أي أبحاث علمية تدعم هذا النوع من الأنظمة الغذائية، ولا ينصح الأطباء وخبراء التغذية باتباع هذا النوع من الأنظمة من أجل خسارة الوزن…
حيث يعتبر ريجيم البيض السحري نظام غذائي غير متوازن ولا يمكن اتباعه لأكثر من أسبوع، ذلك لأنه يحرم الجسم من العديد من العناصر الغذائية ومصادر الطاقة مسبباً سوء التغذية ومشاكل صحية أخرى.
لذا يعتبر ريجيم البيض السحري خرافة يروج لها متبعي هذا النظام فهو يخدع متبعيه بخسارة الوزن السريعة، لكن يفاجأ البعض بعد فترة قليلة من العودة للنظام المعتاد بسرعة اكتساب الوزن مرة أخري وبشكل أكبر.
ريجيم البيض السحري و أنواعه
يوجد العديد من الأنظمة التي تندرج تحت مسمى ريجيم البيض السحري وانتشر اتباعها بين كثير من الناس من أجل خسارة الوزن مثل
رجيم البيض فقط
من الأنظمة الغذائية القاسية والغير صحية بشكل كبير، حيث أنه يعتمد على تناول البيض والماء فقط لمدة أسبوع إلى أسبوعين.
يعتبر أيضاً نظام غذائي غير واقعي، حيث من الصعب على أي شخص اتباعه كل هذه المدة حيث يصاب بالملل من تكرار تناول البيض، كما أنه لا يمكن الاعتماد عليه في الحصول على الطاقة اللازمة للجسم.
رجيم البيض المسلوق
يعتبر رجيم البيض المسلوق من الأنظمة القاسية أيضاً لكنها تقدم بعض التغذية عن الأنواع الأخرى من رجيم البيض، حيث يضم هذا النظام البيض المسلوق خلال وجبة واحدة في اليوم ويسمح بالتنوع في مصادر البروتين الخالي من الدهون…
يدعم هذا النظام أيضاً تناول الخضروات غير النشوية مثل البروكلي والخضروات الورقية والفواكه قليلة الكربوهيدرات.
رجيم البيض والجريب فروت
يعتبر رجيم البيض والجريب فروت من الأنظمة المرنة إلى حد ما، حيث يسمح بتناول البيض ومصادر البروتين قليلة الدهون، الخضروات الغير نشوية و الفواكه قليلة الكربوهيدرات…
مع تناول نصف ثمرة من الجريب فروت مع كل وجبة من الوجبات للأسباب الآتية:
- ثمرة الجريب فروت غنية بالألياف التي تساعد في الإحساس بالشبع وسد الشهية.
- ثمرة الجريب فروت غنية بفيتامين سي الذي يلعب دوراً هاماً كمضاد للأكسدة وتخليص الجسم من السموم الناتجة عن عملية حرق الدهون.
ينصح أخصائي التغذية بتناول السلطات مع هذا النوع من الأنظمة لتجنب الإصابة بالإمساك الناتج عن الأطعمة الغنية بالبروتين.
إقرأ أيضاً
رجيم البيض والزبادي.. ما هو وما فوائده؟
تجربتي مع رجيم البيض | وفقد 10 كيلو في أسبوعين
رجيم البيض 3 أيام
يعتمد هذا النظام على تناول البيض لمدة 3 أيام ، هو نظام عالي البروتين، قليل الكربوهيدرات، قليل السعرات يستخدمه البعض في كسر حالات ثبات الوزن عند اتباع بعض الأنظمة الغذائية لمدة طويلة وعدم فاعليتها في نزول الوزن.
رجيم البيض المسلوق 7 أيام
هو أحد أنظمة ريجيم البيض السحري تستغرق مدته 7 أيام ويعتمد على البيض المسلوق كمصدر أساسي للبروتين ويسمح أيضاً بالعناصر الغذائية الأخري.
7 أيام من رجيم البيض المسلوق::
اليوم الأول
الإفطار
2 بيضة مسلوقة مع السبانخ وثمرة برتقال.
الغداء
سمكة مشوية مع سلطة من الخضراوات الورقية.
العشاء
سلطة الزبادي مع الفواكه.
اليوم الثاني
الإفطار
2 بيضة مسلوقة مع ثمرة خيار.
الغداء
صدر دجاج مشوي مع سلطة الخضار المشوي.
العشاء
تونة مع سلطة الكرنب والخيار
اليوم الثالث
الإفطار
2 بيضة مسلوقة مع ثمرة برتقال.
الغداء
شريحة لحم ستيك مع شوربة المشروم.
العشاء
بيضة مسلوقة مع كوب من الزبادي اليوناني.
اليوم الرابع
الإفطار
2 بيضة مسلوقة مع 7 حبات من الفراولة.
الغداء
سلطة البيض المسلوق مع الخس والخيار.
العشاء
كوب من الزبادي مع الفواكه المجففة.
اليوم الخامس
الإفطار
2 بيضة مسلوقة مع ثمرة برتقال.
الغداء
شرائح اللحم المشوي مع القرنبيط.
العشاء
كفتة الدجاج المشوي مع الفلفل.
اليوم السادس
الإفطار
2 بيضة مسلوقة مع ثمرة شمام.
الغداء
سلطة البيض مع الخس والخيار.
العشاء
كوب من الزبادي اليوناني مع المكسرات.
اليوم السابع
الإفطار
2 بيضة مسلوقة مع قطع من البطيخ.
الغداء
سمك بلطي مشوي مع السلطة الخضراء.
العشاء
بيضة مسلوقة مع الفاصوليا الخضراء.
الأطعمة المسموح بها في ريجيم البيض السحري
- البيض.
- الدواجن منزوعة الجلد.
- اللحوم قليلة الدسم.
- منتجات الألبان قليلة الدسم.
- الخضروات الغير نشوية مثل البروكلي والخضروات الورقية.
- الفواكه قليلة الكربوهيدرات مثل البطيخ، البرتقال.
- الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون.
- المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل القهوة والشاي والماء.
الممنوعات في ريجيم البيض السحري
- السكر الأبيض.
- منتجات الدقيق الأبيض مثل المعكرونة والخبز.
- الحلويات.
- الأطعمة المصنعة والمجمدات.
- الأكلات السريعة مثل البيتزا والبرجر.
- الأطعمة المقلية.
- الخضروات النشوية مثل البطاطس والذرة.
رجيم البيض كم ينزل في الأسبوع ؟
تجارب متبعي رجيم البيض توضح أنه قادر على إنقاص الوزن حوالي 5-6 كيلو جرام في الأسبوع، الحقيقة أنه خسارة الوزن السريعة تكون على حساب الكتلة العضلية حيث تسبب ضعفها وظهور الترهلات في الجسم…
كما أن هذه الأنظمة القاسية قد تسبب الإرهاق والضعف بسبب قلة العناصر الغذائية.
إقرأ أيضاً
أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة | 8 معلومات تهمك
أفضل حبوب تخسيس مجربة | 5 نصائح لتخسيس الأطفال
كيف يمكن خسارة الوزن بطريقة صحية؟
يمكن خسارة الوزن بطريقة صحية لا تؤثر على الكتلة العضلية ولا تسبب نقص العناصر الغذائية عن طريق اتباع النصائح الآتية:
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يشتمل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ويوفر للجسم السعرات الحرارية الكافية له للحصول على طاقة.
- ممارسة أى نوع من أنواع الرياضة حيث أنها تحفز من حرق الدهون المتراكمة في الجسم وتحافظ على الكتلة العضلية أثناء خسارة الوزن.
- حافظ على شرب ما يقرب من 2 لتر من الماء يومياً حيث أنه يحفز من معدل حرق الدهون كما أنه مشروب خالي من السعرات الحرارية.
- النوم مهم جداً في ضبط معدل حرق الدهون في الجسم، لذا حافظ على أخذ قسطٍ كافٍ من النوم.
الأسئلة الشائعة
هل صفار البيض يزيد الوزن؟
صفار البيض يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة التي يحتاجها الجسم إلا أنه لا يجب أن يتم تناوله بكثرة خلال رجيم البيض؛ ذلك لاحتوائه على سعرات حرارية عالية، يرفع مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
هل رجيم البيض ينحف؟
رجيم البيض يساعد في خسارة الوزن بشكل سريع، لكنه نظام غذائي غير صحي حيث أنه يعتمد على حرمان الجسم من العديد من العناصر الغذائية المهمة وخفض السعرات الحرارية بشكل كبير… لذا يساعد على خسارة الوزن لكن يؤثر بشكل سلبي على الكتلة العضلية ويسبب ظهور الترهلات.
كم كيلو ينحف الرجيم الكيميائي؟
يزعم الأشخاص الذين اتبعوا الرجيم الكيميائي أنه قادر على التخلص من حوالي 6 كيلو جرام في الأسبوع، وينصح باتباعه لمدة لا تتجاوز الأسبوعين ويمكن العودة إليه مرة أخري بعد أخذ فترة راحة بعد الأسبوعين.
الخلاصة
ريجيم البيض السحري يضم العديد من الأنظمة الغذائية التي يزعم البعض أنها فعالة في خسارة ما يقارب من 5-6 كيلو جرام في الأسبوع منها:
- رجيم البيض فقط.
- رجيم البيض المسلوق.
- رجيم البيض والجريب فروت.
- رجيم البيض 3 أيام.
- رجيم البيض المسلوق 7 أيام.
تسمح بعض أنظمة ريجيم البيض السحري بالتنوع في مصادر البروتين مثل اللحوم والدجاج قليل الدسم، كما تسمح أيضاً بالفواكه قليلة الكربوهيدرات والخضراوات الغير نشوية.
لا تسمح هذه الأنظمة بتناول الأطعمة المقلية والوجبات السريعة.
ينصح الأطباء وخبراء التغذية باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة بدلا من اتباع هذه الأنظمة الغذائية القاسية.
إقرأ أيضاً
6 وصفات لوجبات صحية يومية للدايت | وجبات ليومك كاملًا
سناك دايت جاهز| 5 وجبات خفيفة صحية لفقدان الوزن
المصادر
The 14-Day Egg Diet | livestrong
Egg Diet Plan For Weight Loss | Makeupandbeauty.com.
Does the Egg Diet Work for Weight Loss? Pros, Cons, and How It Works
